La luna llena perturba el sueño ?

El insomnio y los trastornos del sueño durante la luna llena son un fenómeno generalizado. Pero ¿qué hay realmente detrás del mito de la “sensibilidad lunar” y realmente influyen las fases de la luna en nuestro sueño?

Tabla de contenido

1. Sin dormir en luna llena
2. Las fases de la luna
3. Cómo la luna llena altera el sueño
   1. conciliar el sueño y ritmo del sueño
   2. Duración del sueño
   3. calidad del sueño
4. Sensibilidad lunar: ¿mito o verdad?

1. Sin dormir en luna llena

Mucha gente se queja, especialmente en los días que rodean la famosa luna llena, de Problemas de sueño. Tienes más dificultad para conciliar el sueño, Despertarse más a menudo por la noche de lo habitual o sentirse apenas descansado a la mañana siguiente. Las condiciones en las que realmente dormimos bien dependen naturalmente de numerosos factores y de nuestras necesidades individuales. Sin embargo, para muchas personas una cosa está clara: ¡las fases de la luna tienen una influencia directa en el sueño!

Si el ciclo lunar realmente influye en el sueño humano es un tema científicamente controvertido. Algunos estudios han demostrado que la luna llena puede afectar el sueño y reducir la calidad del sueño, y los últimos hallazgos de la investigación del sueño también indican una conexión existente entre Trastornos del sueño y fases de la luna. Pero ¿cómo podría realmente la luna influir en el sueño?

2. Las fases de la luna

Mes tras mes, la luna tal como la vemos en el cielo nocturno pasa por diferentes fases lunares. Un ciclo dura 29,53 días e incluye el cambio de la famosa luna llena a la llamada luna nueva y nuevamente a la luna llena. A medida que la luna avanza, la posición y el brillo de la luz de la luna aumentan lentamente, alcanzando su pico en la luna llena y luego disminuyendo nuevamente. Algunos investigadores sospechan que el sueño humano está sincronizado con estas fases lunares por razones evolutivas: en una noche muy iluminada, nuestros antepasados ​​podían estar naturalmente activos durante más tiempo que en completa oscuridad.

3. Cómo altera el sueño la luna llena

Quedarse dormido tarde y ritmo sueño-vigilia alterado

La dificultad para conciliar el sueño es una de las Trastornos del sueño más comunes Y especialmente alrededor de la luna llena, muchas personas simplemente sufren por no poder dormir. En un estudio científico se observó que en los días previos a una noche de luna llena, los sujetos de prueba sólo podían conciliar el sueño a una hora comparativamente tarde y que el tiempo que tardaban en conciliar el sueño se prolongaba entre 30 y 80 minutos. Una posible razón para esto podría ser las condiciones especiales de iluminación, ya que durante la luna llena el cuerpo celeste refleja mucha luz solar y brilla más que en otras noches.

Nuestro reloj interno, que comportamiento del sueño significativamente influenciado, sigue el ritmo natural día-noche y está orientado hacia la luz del día. A medida que oscurece por la noche, nuestro cuerpo comienza a producir más hormonas del sueño, como melatonina y poco a poco nos preparamos para dormir. Esto sugiere que la luz especialmente brillante de la luna inhibe la producción de hormonas, el nivel de melatonina en la sangre disminuye y solo nos cansamos y podemos quedarnos dormidos más tarde en la noche. De hecho, estudios posteriores mostraron un nivel más bajo de melatonina en los cuerpos de los sujetos cuando se acercaba la luna llena.

Duración del sueño más corta

Además de conciliar el sueño en sí, el sueño nocturno Duración del sueño están influenciados por las fases de la luna.En varios estudios, la cantidad de sueño que obtenía el grupo de prueba se redujo en un promedio de 20 a 30 minutos por noche, especialmente en las últimas tres a cinco noches antes de la luna llena. Esto también podría deberse a una falta de melatonina y la alteración de nuestro ritmo natural de sueño-vigilia, porque esto en última instancia determina cuán profundamente dormimos y cuándo nos despertamos nuevamente por la mañana.

Disminución de la calidad del sueño

En luna llena, muchas personas no sólo se quejan de problemas para conciliar el sueño o dormir toda la noche, sino que también informan de un sueño generalmente inquieto. pesadillas y el clásico “sentirse agotado” al día siguiente. Al medir la actividad cerebral durante el sueño, los investigadores pudieron ver que la Estructura del sueño En los días previos a la luna llena, la llamada actividad delta, característica del sueño profundo, se redujo en una media del 30%. Los durmientes pasaron menos tiempo en sueño profundo y más tiempo en sueño REM. El sueño profundo en particular es de gran importancia para la regeneración y el equilibrio energético de nuestro cuerpo y cerebro. El hecho de que la calidad del sueño también disminuya en las noches de luna llena, que durmamos más inquietos y nos despertemos menos descansados, tampoco parece ser un puro mito.

4. Sensibilidad a la Luna – ¿Mito o verdad?

La pregunta de si los ciclos lunares son una causa de los trastornos del sueño y del insomnio generalizados en torno a las famosas noches de luna llena no puede responderse claramente según el estado actual de la investigación, al menos desde un punto de vista científico. Y aunque se trata de un fenómeno muy extendido y las encuestas muestran que casi un tercio de las personas duermen mal alrededor de la luna llena, los resultados del estudio no se consideran una evidencia clara de la famosa “sensibilidad lunar”.

Por cierto: Las mujeres son conocidas por tener un sueño fácilmente perturbado (más sobre esto en Este artículo). Sin embargo, los hombres parecen sufrir más los misteriosos efectos de la luna llena. Los participantes masculinos del estudio necesitaron comparativamente más tiempo para conciliar el sueño y su duración del sueño también disminuyó más que la de las mujeres.

Pero si somos honestos, en última instancia no es tan importante si la luz de la luna o (al menos en parte) nuestra psique es responsable del sueño inquieto en las noches de luna llena. Desgraciadamente, que durmamos bien no siempre depende de factores sobre los que podamos influir. Con una buena higiene del sueño Pero creas las condiciones adecuadas para una buena noche y si la luna te mantiene despierto, nuestro práctico Consejos para conciliar el sueño para encontrar un sueño reparador.

5. Conclusión

• Algunos estudios muestran que alrededor de la noche de luna llena, las personas se duermen más tarde, duermen menos tiempo en general y pasan menos tiempo en sueño profundo.

• La luz brillante de la luna se considera una posible causa de los trastornos del sueño porque puede inhibir la producción de melatonina y alterar los patrones de sueño.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!