El corazón y el sueño

El corazón es el motor de nuestro cuerpo y garantiza que estemos sanos y eficientes cada día. Cuando dormimos, nuestro sistema cardiovascular también se relaja. Pero ¿qué le pasa a nuestro corazón cuando dormimos poco o mal? Aquí podrá descubrir cómo los trastornos del sueño dañan el corazón y qué importancia tiene realmente un buen sueño para la salud del corazón.

Tabla de contenido

1. Nuestro corazón y el sueño
2. Cómo los trastornos del sueño dañan el corazón
3. Duerma mejor con y para un corazón sano

1. Nuestro corazón y el sueño

El corazón es el motor de nuestro cuerpo y fundamental para nuestras funciones vitales. El corazón es un músculo del tamaño de un puño y, junto con los vasos sanguíneos, forma el sistema cardiovascular vital. Su función principal es regular la circulación sanguínea y bombear hasta 10.000 litros de sangre a través de los vasos sanguíneos a todas las zonas de nuestro cuerpo cada día. Para poder funcionar, nuestros órganos, músculos y células del cuerpo necesitan, por encima de todo, oxígeno. El corazón impulsa el flujo sanguíneo a través de una contracción constante, es decir, la contracción y relajación muscular, y de este modo controla el importante suministro, la eliminación o el transporte posterior de oxígeno y otros nutrientes a todas las áreas del cuerpo.

Esta tarea central hace que un corazón fuerte sea un requisito básico para nuestra salud y rendimiento. Las enfermedades del sistema cardiovascular, por el contrario, suponen un enorme riesgo para la salud y son la causa de muerte más frecuente en Alemania.

Al igual que el cerebro, el corazón nunca duerme. En reposo y durante baja actividad física, late un promedio de 60 a 80 veces por minuto (pulso de reposo). Por la noche, cuando nos tumbamos tranquilamente en la cama y dormimos, nuestra actividad física se reduce al mínimo y nuestro cerebro también se ve sometido a una tensión significativamente menor que durante el día. Esto también reduce la actividad cardíaca, la frecuencia cardíaca disminuye unos 10 latidos por minuto durante el sueño y la presión arterial baja.

De esta manera, el músculo cardíaco, constantemente activo, puede recuperarse del estrés del día y recargar sus reservas de energía. Dormir lo suficiente también es bueno para el corazón. Pero ¿qué le ocurre a nuestro corazón si, por el contrario, no dormimos lo suficiente o se altera el periodo de descanso nocturno?

2. Cómo los trastornos del sueño dañan el corazón

Alrededor de un tercio de todos los adultos sufren regularmente de Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. El funcionamiento normal del corazón contribuye de manera fundamental a garantizar que todas las áreas del cuerpo reciban el oxígeno y los nutrientes necesarios a través de la sangre, incluso durante el sueño, y que podamos dormir bien y de manera reparadora. Al mismo tiempo, el corazón también se recupera durante el sueño. Trastornos del sueño y particularmente persistente falta de sueño Por lo tanto, también puede perjudicar la salud del corazón y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Duración del sueño: falta de sueño / demasiado sueño

El óptimo Duración del sueño Normalmente duerme entre siete y ocho horas por noche, pero hoy en día uno de cada dos alemanes duerme habitualmente menos de seis horas al día. Sólo dos noches de sueño insuficiente pueden tener un impacto notable en nuestra salud, pero especialmente en la crónica. falta de sueñoPuede provocar un sobreesfuerzo en el sistema cardiovascular y causar daños inmensos al corazón.Los estudios científicos demuestran que el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral u otra enfermedad cardiovascular es más del doble en las personas que duermen regularmente menos de cinco horas.

Dormir poco supone estrés para el organismo, se produce una mayor liberación de hormonas del estrés (por ejemplo cortisol o adrenalina) y una mayor actividad nerviosa, lo que hace que el corazón lata más rápido y aumente la presión arterial. Si nuestra presión arterial es demasiado alta, el corazón tiene que bombear contra una mayor resistencia en los vasos sanguíneos. Debido al aumento de tensión y presión, el músculo cardíaco y los vasos sanguíneos pierden elasticidad y las arterias se estrechan, lo que reduce aún más el rendimiento de nuestro corazón y dificulta el transporte de nutrientes en el flujo sanguíneo.

Pero no sólo demasiado poco, sino también Demasiado sueño Según estudios, tiene un efecto negativo sobre el sistema cardiovascular. Si duermes más de nueve horas al día, tu riesgo de desarrollar la enfermedad es un 33% mayor que para las personas que duermen entre seis y ocho horas. Lo que significa dormir demasiado para el cuerpo y la psique, lo hemos explicado en Este artículo explicado. Por lo tanto, una cantidad adecuada de sueño contribuye significativamente al buen funcionamiento del corazón.

Calidad del sueño: despertares frecuentes / pausas en la respiración

Existen numerosas razones por las que nos despertamos por la noche o despertar y ser arrancado del descanso. Entonces se activa el sistema nervioso, se liberan hormonas del estrés y el cuerpo entra en un estado de estrés, con un aumento repentino de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.

Los problemas respiratorios nocturnos son especialmente perjudiciales para el corazón, por ejemplo: B. Pausas respiratorias debidas a la llamada apnea respiratoria, pero también las más comunes ronquidos. Los trastornos respiratorios dificultan el suministro de oxígeno al cerebro y a los órganos durante el sueño y ponen así al cuerpo en alerta. Esto provoca que se libere adrenalina, despertando a la persona y activando repentinamente el sistema cardiovascular de forma dañina.

3. Dormir mejor con y para un corazón sano

En última instancia, un corazón sano y fuerte y un sueño reparador son mutuamente dependientes. El buen funcionamiento del corazón nos hace eficientes y garantiza que nuestro metabolismo, la producción de hormonas y las funciones de los órganos vitales funcionen sin problemas y que un flujo sanguíneo regulado pueda suministrar oxígeno y otros nutrientes importantes a todas las áreas del cuerpo. De esta manera, la circulación sanguínea saludable permite una circulación natural. ritmo sueño-vigilia y contribuye significativamente al buen funcionamiento de los procesos de sueño y recuperación durante la noche.

Todos sabemos que un sueño suficiente y reparador es de gran importancia para casi todas nuestras funciones corporales. Pero sobre todo nuestro “motor”, el corazón, tan necesitado de energía, sufre rápidamente el estrés y las consecuencias de un sueño alterado. Con una rutina diaria activa y la higiene del sueño adecuada No solo hace que sea más fácil conciliar el sueño o dormir toda la noche – garantiza un corazón fuerte, promueve su salud y crea condiciones óptimas para un rendimiento pleno en la vida cotidiana.

4toConclusión

• El corazón controla el flujo de sangre y, junto con los vasos sanguíneos, forma el sistema cardiovascular que sustenta la vida.

• Los trastornos del sueño, la falta de sueño y los despertares frecuentes pueden perjudicar la salud del corazón

• La falta de sueño aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares en más del 50%

• Si duermes demasiado, el riesgo de enfermar es un 33% mayor que si duermes lo suficiente (6-8 horas por noche)

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!