Nutrición y sueño

Nuestro sueño y nuestra dieta diaria son partes integrales de nuestra vida cotidiana y pilares importantes para nuestra salud, rendimiento y bienestar. Aquí podrás descubrir cómo nuestra dieta diaria afecta a nuestro sueño y por qué un aporte suficiente de nutrientes puede ayudar a mejorar significativamente el sueño y el poder conciliar el sueño.

Tabla de contenido

1. Nutrición y sueño
2. Cómo afecta el sueño a la nutrición
3. Cómo afecta la nutrición al sueño
4. Consejos nutricionales para un buen sueño
5. Conclusión

1. Nutrición y sueño

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, y por una buena razón. Durante el sueño se producen numerosos procesos de regeneración, se regulan los niveles hormonales y el metabolismo y se procesan en nuestro cerebro las experiencias del día. Además de un buen sueño, una dieta equilibrada y saludable también es de gran importancia para la salud y el rendimiento en la vida diaria, porque nuestro cuerpo depende de una energía suficiente y de un buen aporte de nutrientes tanto durante el día como mientras dormimos. Por la noche, cuando nos regeneramos, el cuerpo trabaja a toda velocidad para rellenar las reservas de energía importantes y proporcionar nueva energía para el día siguiente.

Por lo tanto, nuestro sueño y nuestra alimentación diaria interactúan fundamentalmente de forma saludable. Una dieta sana y un aporte equilibrado de nutrientes influyen decisivamente en nuestro comportamiento a la hora de dormir y conciliar el sueño, mientras que la duración y la calidad del sueño nocturno pueden afectar a nuestro comportamiento alimentario.

2. Cómo afecta el sueño a la nutrición

Incluso durante la noche y especialmente durante las fases de sueño profundo, el cuerpo necesita muchos nutrientes para apoyar los numerosos procesos de regeneración y llenar las reservas de energía en las células. problemas de sueño o falta de sueño interrumpir estos procesos regenerativos y también puede alterar el equilibrio hormonal.

Nuestras sensaciones de hambre y saciedad están controladas principalmente por dos hormonas, la leptina y la grelina. Si bien producimos más grelina, que estimula el apetito, durante el día, la leptina garantiza que no sintamos apetito durante el sueño. Diversos estudios muestran que una falta de sueño Esto altera este ciclo hormonal y promueve una fuerte sensación de hambre durante el día, de modo que las personas tienden a comer más y con más frecuencia durante el día si no han dormido lo suficiente la noche anterior. Persistente falta de sueño También ralentiza el metabolismo de las grasas, somete al cuerpo a estrés y tiene un efecto negativo sobre los niveles de azúcar en sangre y de insulina. Por lo tanto, un sueño suficiente y reparador es un factor importante para unos hábitos alimentarios saludables durante el día y también debe tenerse en cuenta si se desea Pérdida de peso No ser olvidado.

3. Cómo afecta la nutrición al sueño

Cómo, qué y cuándo comemos determina el tipo y la calidad de energía y nutrientes que proporcionamos a nuestro cuerpo. Nuestra dieta diaria influye en numerosos procesos de nuestro cuerpo y afecta, entre otras cosas, a nuestro metabolismo, a nuestro equilibrio hormonal y favorece las funciones corporales normales, que, por ejemplo, regulan el ritmo sueño-vigilia y nos permiten conciliar el sueño rápidamente y tener una noche de descanso. Adoptando hábitos alimentarios sensatos y evitando o consumiendo determinados nutrientes, se puede mejorar específicamente la conciliación del sueño y el sueño.

Conducta alimentaria y sueño

Consumir alimentos difíciles de digerir, especialmente poco antes de acostarse, puede tener un impacto negativo en el sueño porque los órganos digestivos trabajan intensamente y mantienen al cuerpo ocupado. Por lo tanto, es aconsejable no realizar la última comida demasiado tarde para que el proceso digestivo se complete antes de acostarse y no se altere el sueño. Para una dieta saludable que influya positivamente en el sueño, también es recomendable combinar proteínas, carbohidratos y grasas en una proporción equilibrada. En general, los alimentos ricos en carbohidratos pueden ayudar a conciliar el sueño más rápido, mientras que una dieta rica en proteínas puede tener un efecto positivo en la calidad del sueño. Las proteínas apoyan los importantes procesos regenerativos durante el sueño y permiten la absorción de aminoácido L-triptófano, que nuestro cuerpo necesita en última instancia para la producción de la hormona del sueño, melatonina.

Alimentación, determinados nutrientes y sueño

Y ciertos nutrientes también influyen en nuestro sueño. Los alimentos estimulantes como la cafeína o grandes cantidades de alcohol deben evitarse al final de la tarde y por la noche, ya que pueden tener un efecto negativo sobre el sueño. La cafeína promueve el estado de alerta y estimula el sistema nervioso, lo que dificulta relajarse antes de dormir y conciliar el sueño. El alcohol también tiene un efecto negativo sobre el sueño debido a los productos de descomposición producidos durante la digestión y puede provocar problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Particular Comestibles pero también proporcionan nutrientes valiosos que pueden tener un efecto positivo en la conciliación del sueño y la calidad del mismo. Entre ellos se encuentran, por ejemplo, los responsables de un ritmo saludable de sueño-vigilia. hormona del sueño melatonina y su precursor L-triptófano y el mineral magnesio. Puede descubrir qué alimentos y nutrientes pueden ayudarle a conciliar el sueño en este Artículo.

4. Consejos nutricionales para dormir bien

➥ Evite los estimulantes nerviosos que contengan cafeína, grandes cantidades de alcohol o nicotina en las últimas horas antes de ir a dormir.

➥ Presta atención a tu ingesta de líquidos y bebe lo suficiente durante el día para mantener tu metabolismo activo. Las mejores opciones son agua, zumo de fruta ligero o té sin azúcar.

➥ Las comidas pesadas perturban el sueño. Evite los alimentos grasos o azucarados por la noche y coma una última comida ligera hasta 3 horas antes de acostarse.

➥ Algunos Comestibles Proporcionan nutrientes valiosos que pueden tener un efecto positivo en la conciliación del sueño. Estos incluyen jugo de uva y cereza ácida (melatonina), plátanos y almendras o la famosa leche caliente con miel (L-triptófano), así como semillas de calabaza y productos integrales (magnesio).

5. Conclusión

La nutrición y el sueño en realidad tienen una interacción importante. Si bien un sueño suficiente y reparador nos ayuda a mantener hábitos alimentarios saludables, la forma en que comemos y consumimos nutrientes contribuye decisivamente a la calidad de nuestro sueño nocturno y al proceso de conciliar el sueño. Si quieres mejorar tu sueño a largo plazo o influir positivamente en tus hábitos alimentarios, ¡debes apoyar también el resto de áreas para que nada se interponga en el camino de una vida cotidiana sana y productiva!

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!