Duerme mientras viaja: los mejores consejos para dormir sobre la marcha

¿Dormir bien en la carretera? ¡No es tan fácil! Especialmente en vacaciones o en viajes de negocios, dormir bien es importante para estar en forma y poder aprovechar al máximo el tiempo de viaje. Aquí podrás descubrir qué puedes hacer para dormir mejor cuando viajas y cómo puedes empezar el día lleno de energía a pesar de las diferencias horarias en el camino y en el destino.

Tabla de contenido

1. Dormir mientras viajas
2. ¿Cuáles son los efectos de la falta de sueño?
3. Consejos para dormir: Duerma mejor mientras viaja
1. Creando el ambiente ideal para dormir
2. Mantener los hábitos de sueño
3. Preste atención a la dieta y la ingesta de líquidos.
4. Disfruta de la luz del día y sigue moviéndote
4. Apoyo natural: suplementos dietéticos con melatonina
5. Conclusión

1. Dormir mientras viajas

Ya sea por negocios, con familia, pareja o mejores amigos. – Todos emprendemos un largo viaje de vez en cuando. Cuando viajamos en coche, en tren o en avión, e incluso en nuestro propio destino, a menudo no dormimos lo suficiente, aunque no sólo es importante para nuestro rendimiento, sino también para nuestra salud. En situaciones desconocidas, como por ejemplo cuando viajamos, quizás incluso a través de zonas horarias diferentes, nuestro sueño, el delicado ritmo sueño-vigilia y nuestras sensaciones físicas se ven fuertemente influenciados. Especialmente cuando viajamos con una diferencia horaria, el propio ritmo circadiano del cuerpo, el famoso "reloj interno", se desincroniza y nuestro ritmo sueño-vigilia ya no se corresponde con la rutina diaria natural de nuestro nuevo entorno. Nuestro cuerpo necesita entonces un tiempo para adaptarse a las nuevas circunstancias. Pero también la desviación de las rutinas fijas de sueño, un entorno de sueño desconocido o un cambió sus hábitos alimenticios Puede alterar el sueño cuando viajamos y provocar dificultad para conciliar el sueño, despertarnos repetidamente y sentirnos mal en general.

2. ¿Cuáles son los efectos de la falta de sueño?

Para aprovechar al máximo sus limitados días de vacaciones o sus cortos viajes de negocios, los viajeros a menudo renuncian a valiosas horas de sueño. Cansancio excesivo y falta de sueño No sólo tienen un efecto negativo sobre el bienestar físico y la memoria, sino que también perjudican la capacidad de procesar información y promueven cambios de humor, inestabilidad emocional y déficit de atención. Todas las cosas que no quieres, ya sea que viajes por negocios o de vacaciones.

Pero no te preocupes! ¡Te mostraremos cuatro consejos rápidos sobre cómo conseguir un sueño reparador mientras estás de viaje y en lugares desconocidos! Por cierto, puedes descubrir cómo combatir específicamente el jet lag y los efectos del cambio de zona horaria. aquí Léelo.

3. Consejos para dormir: Duerma mejor mientras viaja

#1 Crea el ambiente ideal para dormir

Paz, relajación y un ambiente acogedor. ambiente para dormir son requisitos previos importantes para un sueño reparador. Especialmente cuando estamos de viaje y dormimos en “camas extrañas”, nuestro entorno para dormir y sus olores, ruidos o el clima de la habitación rápidamente nos parecen extraños y desconocidos.

En camino
Dependiendo de la duración y el tiempo del viaje, a veces es inevitable dormir en el coche, tren o avión. Los ruidos fuertes, como el de las máquinas o el de otros viajeros, pueden perturbar el sueño mientras se viaja. Lo mejor es utilizar tapones para los oídos o auriculares para bloquear el ruido y encontrar más paz y tranquilidad.Un asiento de avión o de automóvil estrecho también puede impedir un sueño reparador porque simplemente no puede encontrar una posición cómoda para dormir. Con un almohada de viaje También puede crear cierta comodidad en posiciones inusuales al acostarse o sentarse y, especialmente, prevenir dolores de cabeza y de cuello. Una máscara para dormir también puede ser una buena idea si la luz demasiado brillante o excesiva nos impide dormir mientras estamos en movimiento. Uno ambiente ideal para dormir No siempre es fácil encontrarlo cuando viajas, pero con un poco de planificación previa, es posible mantener una buena calidad de sueño y obtener un sueño reparador incluso cuando viajas.

En el destino

Incluso en nuestro destino, numerosos factores pueden afectar nuestro sueño. Por eso la elección del alojamiento es importante, ya que también aquí debe poder crear una zona de confort para que su entorno para dormir sea lo más confortable posible. Llevar su propia almohada cuando viaja puede ayudarle a mantener hábitos de sueño familiares y aumentar la comodidad en su cama de hotel. También es aconsejable elegir un hotel que esté situado en una zona tranquila. De esta manera podrás estar seguro de que el bullicio ya no te molestará por la noche y podrás conciliar el sueño sin ruidos molestos como el de la calle. Además, evite la luz especialmente brillante (incluida la luz de las pantallas) antes de acostarse y trate de mantener el dormitorio lo más oscuro posible y a una temperatura fresca (16 °C – 18 °C). Un ambiente agradable para dormir favorece un sueño reparador y nada impide empezar el día de vacaciones con energías renovadas.

#2 Mantener los hábitos de sueño

Un significado rutina de sueño ¡Apoya tu sueño! Para dormir bien en un lugar nuevo debes intentar desviarte lo menos posible de tus hábitos. Mantenga sus horarios habituales de sueño y de vigilia, duerma aproximadamente la misma cantidad de tiempo que de costumbre y coma su primera y última comida del día a las horas habituales. Especialmente cuando se viaja a través de zonas horarias, demasiadas pausas para dormir y siestas pueden ser contraproducentes.. Pueden reducir la necesidad de sueño y disminuir el cansancio natural que ayudaría al cuerpo a adaptarse a una hora de dormir más temprana o más tardía en el destino.

#3 Presta atención a la nutrición y la ingesta de líquidos.

Cuando viajamos, nuestros hábitos alimentarios cambian. Tenemos tendencia a comer más de lo habitual y a desviarnos de nuestra dieta habitual. Pero aquí también intenta cambiar lo menos posible y mantente fiel a tus rutinas. Asegúrese también de comer alimentos que sean fácilmente digeribles y, si es posible, ricos en proteínas e hidratos de carbono, para no sobrecargar el organismo y al mismo tiempo proporcionarle suficiente energía.

A muchas personas les resulta difícil beber suficiente agua, especialmente cuando viajan. Especialmente cuando hay fuertes corrientes de aire o el aire seco de un avión, es aún más importante suministrar al cuerpo suficientes líquidos y evitar la deshidratación. Bebe al menos 2 litros de agua al día para mantenerte en forma y mantener tu metabolismo activo. Por su efecto estimulante también conviene: con cafeína y evitar los alimentos alcohólicos ya que pueden perturbar el sueño y dificultar conciliar el sueño. Esto ayudará a tu cuerpo a prepararse para la noche como de costumbre y a conciliar el sueño rápidamente.

Puede obtener más información sobre la conexión entre la nutrición y el sueño en este Artículo.

#4 Disfruta de la luz del día y sigue moviéndote

La luz del sol controla nuestro reloj interno y regula nuestro ritmo diario de sueño-vigilia. Por lo tanto, es importante consumir suficiente luz diurna, especialmente cuando viajamos. Esto ayuda al cuerpo a adaptarse a circunstancias desconocidas en el destino y puede contrarrestar el desfase horario cuando se viaja a través de diferentes zonas horarias. La actividad física también tiene un efecto positivo sobre el ritmo interno, estimula la circulación y no sólo ayuda contra el cansancio agudo, sino que también tiene un efecto positivo para conciliar el sueño por la noche. ¡Hacer ejercicio durante el día y al aire libre siempre es una buena idea, ya sea antes, durante o después del viaje!

4. Apoyo natural: Melatonina

La hormona del sueño, la melatonina Es un importante regulador de nuestro ritmo sueño-vigilia y ya es conocido como un medio eficaz para apoyar el proceso de conciliar el sueño. Tomar melatonina mientras viaja puede ayudarle a conseguir un sueño reparador más rápidamente para estar preparado para el día por la mañana. Un suplemento dietético que contenga melatonina también puede reducir los efectos de jet lag al viajar causadas por diferentes zonas horarias y ayudan al cuerpo a acostumbrarse rápidamente al ritmo diario desconocido en el destino. Si quieres saber más sobre los efectos y usos de la melatonina como suplemento dietético, puedes encontrar aquí Más información.

5. Conclusión

• Cuando se viaja, las difíciles condiciones para acostarse y dormir impiden un sueño reparador.

• Cuando viaje, adapte su entorno de sueño a sus necesidades y hábitos tanto como sea posible.

• Mantenga sus hábitos y rutinas de sueño.

• Evite la cafeína y el alcohol, beba muchos líquidos y elija comidas ligeras ricas en proteínas y carbohidratos.

• Antes de partir, en el camino y en el destino: manténgase activo y muévase y consuma suficiente luz diurna.

• Los suplementos dietéticos que contienen melatonina favorecen el sueño de forma natural y pueden reducir la sensación de desfase horario.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!