El magnesio mineral

¡El mineral magnesio es esencial para la vida y crucial para el funcionamiento saludable del cuerpo, una vida diaria eficiente y un sueño reparador! Aquí puede descubrir cómo el magnesio favorece el metabolismo, la función muscular y la salud y si es posible conciliar el sueño más rápido y dormir de forma más reparadora en general tomando magnesio adicional.

Tabla de contenido

1. El mineral magnesio
2. ¿Cuánto magnesio necesitamos?
3. Cómo funciona el magnesio
1. metabolismo energético
2. Rendimiento físico y músculos
3. Construir y mantener los huesos
4. Propiedades positivas del magnesio de un vistazo
5. Magnesio y sueño
6. El magnesio como complemento alimenticio
7. Conclusión

1. El mineral magnesio

Al igual que el calcio, el potasio y el sodio, el magnesio es uno de los minerales esenciales y es vital para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo. El magnesio juega un papel importante en la producción de energía, es responsable de la activación de hasta 300 enzimas diferentes y, por tanto, juega un papel central en nuestro metabolismo. Además, el magnesio también interviene en numerosas funciones musculares y nerviosas, en la regulación del azúcar en sangre y de la presión arterial y en la formación de los huesos y, como llamado “electrolito”, es en parte responsable de la regulación del equilibrio de líquidos. Son muchas tareas, ¿no?

Este conocido mineral es por tanto de gran importancia para nuestra salud, nuestro equilibrio energético diario y nuestro rendimiento en la vida cotidiana. Una deficiencia de magnesio es extremadamente perjudicial para nuestra salud y, además de síntomas a corto plazo como calambres musculares, entumecimiento y fatiga intensa, puede provocar daños a la salud especialmente a largo plazo como arteriosclerosis, trastornos cardiovasculares y deterioro del metabolismo energético.

2. ¿Cuánto magnesio necesitamos?

Nuestro cuerpo no puede producir el mineral por sí mismo y lo absorbe principalmente a través de la dieta. Dependiendo de nuestra edad, sexo o condición física, la dosis diaria recomendada por la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) está entre 300 y 400 miligramos. Las personas que hacen mucho ejercicio, sudan mucho o no beben lo suficiente suelen tener una necesidad mayor, y nuestro cuerpo también necesita una mayor cantidad durante el embarazo o en períodos de estrés y enfermedad.

Con una dieta equilibrada y saludable se suele garantizar un aporte diario y suficientemente elevado de magnesio. Las fuentes saludables de magnesio incluyen las semillas de calabaza, el mijo, el pan integral y la pasta integral.

3. Así es como funciona el magnesio...

... en el metabolismo energético

El magnesio activa el trifosfato de adenosina (ATP) almacenado en las células, que es el principal proveedor de energía y es en gran medida responsable del funcionamiento saludable de numerosos procesos físicos y de la actividad muscular. El magnesio tiene un efecto inmenso en la regulación del metabolismo energético, que subyace a todas las funciones vitales de nuestro organismo y determina no sólo nuestro rendimiento físico sino también nuestro rendimiento mental. Por lo tanto, una deficiencia de magnesio suele ir acompañada de bajos niveles de energía: nos sentimos cansados, débiles e impotentes.

...sobre el rendimiento físico y la función muscular

El magnesio es especialmente conocido por su efecto antiespasmódico y antitensional sobre los músculos, ya que es capaz de regular la afluencia de calcio a las células musculares. Dado que un contenido demasiado alto de calcio provoca rápidamente tensiones y calambres, el magnesio actúa como un contrapeso natural para relajar las células musculares y proteger las células nerviosas del estrés y la tensión provocados por un exceso de calcio. De esta manera, el magnesio garantiza el funcionamiento saludable de los músculos y contribuye a mantener el rendimiento físico.

... en el desarrollo y mantenimiento de los huesos

El mineral más importante para construir y mantener huesos sanos es el calcio, pero el magnesio también juega un papel clave en la formación de una sustancia ósea fuerte y hasta el 60% del magnesio almacenado en el cuerpo se almacena en nuestros huesos.

4. Propiedades positivas del magnesio de un vistazo

• Relaja y protege el sistema nervioso.

• Activa las reservas de energía y regula el metabolismo energético.

• Garantiza el funcionamiento saludable de los músculos y protege las células musculares de la tensión y los calambres.

• Contribuye al mantenimiento de la función ósea saludable.

• Apoya la regulación del azúcar en sangre y la presión arterial.
  

5. Magnesio y sueño

Diversos estudios demuestran que el magnesio puede tener un efecto positivo no sólo en nuestra salud sino también en nuestro sueño. Favorece la relajación de los músculos y las células del cuerpo, reduce la tensión del sistema nervioso y ayuda a protegernos de la inquietud, el nerviosismo o la tensión interior. Por lo tanto, un aporte suficiente de magnesio ayuda a contrarrestar diversos factores que impiden un sueño reparador y Dificultad para conciliar el sueño y dormir toda la noche, eliminar. El magnesio también permite la producción saludable de hormonas, de modo que tengamos suficiente melatonina Producir y desarrollar un ritmo regular de sueño-vigilia.

En general, el magnesio tiene un efecto bastante indirecto sobre el sueño, pero juega un papel esencial a la hora de prepararnos para la fase de descanso nocturno y crear las condiciones óptimas para un sueño reparador. Si desea mejorar su sueño, puede asegurarse de tomar suficiente magnesio, especialmente por la noche. Esto significa que el cuerpo tiene una cantidad suficiente de este mineral disponible durante la noche, que puede utilizar para mantener nuestra salud y garantizar un sueño reparador.

6. El magnesio como complemento dietético

Para garantizar un aporte importante de magnesio y evitar una deficiencia perjudicial de magnesio, es ciertamente sensato consumir suplementos dietéticos adicionales, que son especialmente populares entre los deportistas. El magnesio tiene pocos efectos secundarios y hoy en día ya existen numerosos suplementos que permiten tomarlo con seguridad en diferentes dosis y diferentes formas. Ya sean cápsulas, polvos o tabletas, siempre debe prestar atención a la alta calidad y al origen seguro de su suplemento dietético para proporcionar a su cuerpo nutrientes de alta calidad y excluir efectos secundarios no deseados.

Consejo: Además del magnesio, otros minerales, especialmente el calcio, son importantes para la salud.Al tomar preparados combinados se garantiza un aporte óptimo y una proporción saludable de cada uno de los minerales.

7. Conclusión

• El magnesio es un mineral esencial que no es producido por el cuerpo y se obtiene a través de los alimentos.

• El magnesio juega un papel importante en el metabolismo energético, la función muscular y el mantenimiento de los huesos, por lo que una deficiencia de magnesio es perjudicial para la salud.

• El magnesio tiene un efecto indirecto sobre el sueño y puede influir positivamente en el hecho de conciliar el sueño y en su calidad.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!