White Noise - Ayuda ruidos cuando se duerma ?

Los problemas relacionados con el ruido para conciliar el sueño y permanecer dormidos son muy comunes porque nuestro sentido del oído está siempre activo, incluso mientras dormimos. Aquí podrás descubrir cómo afecta el famoso “ruido blanco” a nuestro cuerpo y cerebro y si sonidos como el ruido blanco, el ruido rosa y el ruido marrón pueden mejorar la relajación y el sueño.

Tabla de contenido

1. Audición durante el sueño
2. ¿Qué es el ruido blanco?
3. ¿Qué efecto tiene el ruido blanco?
4. ¿Cómo afecta el ruido blanco al sueño?
5. Consejos: Ruido blanco para dormir mejor
6. Blanco, rosa y marrón: todas las señales de ruido de un vistazo
7. Conclusión

Vecinos nocturnos, perros que ladran o los ronquidos constantes de un compañero que duerme plácidamente: el ruido nocturno y los sonidos ambientales molestos son una razón común para despertar nocturno, Trastornos del sueño y dificultad para conciliar el sueño. Una forma cada vez más popular de facilitar el sueño y reducir el efecto perturbador del ruido nocturno es escuchar el llamado ruido blanco. – en alemán: Ruido blanco. ¿Cómo puede o debería funcionar esto?

1. La audición durante el sueño

¡Nuestros oídos nunca duermen! Por la noche, no sólo el cerebro funciona a toda velocidad, sino también muchas de nuestras Los sentidos permanecen activos. Nuestro sensible oído, en particular, reacciona constantemente a los estímulos acústicos de nuestro entorno durante el sueño y al conciliar el sueño. Los ruidos persistentes, los sonidos repentinos u otras señales acústicas fuertes provocan una activación del sistema nervioso durante la noche y pueden así contrarrestar un sueño tranquilo y sin perturbaciones.

Lo que es crucial es cómo se procesa y evalúa finalmente el ruido en el cerebro. En realidad, el cerebro es bastante capaz de filtrar ciertos sonidos de un entorno sonoro y bloquear señales menos importantes. Sobre todo cuando un ruido sobresale de un entorno por lo demás tranquilo, el cerebro se pone rápidamente en alerta, lo que dificulta el proceso de conciliar el sueño o hace que nos despertemos.

El oído humano cubre un rango de frecuencia de aproximadamente 20 a 20.000 hercios. Dependiendo de cual fase de sueño Dependiendo de dónde nos encontremos, nuestra sensibilidad auditiva a los estímulos puede variar. En el sueño profundo ni siquiera percibimos muchos sonidos porque el cuerpo se centra en la regeneración y la recuperación. En las fases de sueño REM, sin embargo, el sentido del oído es más sensible porque durante este tiempo nuestro cerebro está de todos modos muy activo y reacciona más rápido y con más fuerza a los estímulos acústicos del entorno. Para poder conciliar el sueño fácilmente y dormir toda la noche sin interrupciones, generalmente se recomienda un entorno para dormir generalmente tranquilo.

2. ¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco puede describirse como un ruido monótono y generado artificialmente que consiste en una combinación de tonos de todas las frecuencias perceptibles para los humanos con la misma intensidad. Esto significa que muchos sonidos diferentes se superponen uno sobre otro, creando un ruido denso e indefinible que suena como una cascada que se precipita o cuando no se sintoniza ninguna emisora ​​en la radio o la televisión.

3. ¿Qué efecto tiene el ruido blanco?

Aunque el ruido blanco constante se percibe constantemente a través de los oídos, el cerebro suele calificarlo como de poca relevancia y al cabo de poco tiempo la mayoría de las personas ya no lo perciben conscientemente.Gracias a los impulsos constantes, pero no demasiado exigentes, que llegan al oído, nuestro cerebro se relaja cada vez más y simplemente bloquea el ruido monótono, lo que reduce el umbral auditivo para otros ruidos (molestos). El ruido blanco crea un entorno sonoro general “fuerte” en el que los ruidos repentinos se destacan menos. Esto nos hace menos sensibles a aquellos sonidos que percibimos como negativos y permite que nuestro cerebro se calme más fácilmente.

4. ¿Cómo afecta el ruido blanco al sueño?

Numerosos estudios científicos demuestran que el ruido blanco puede generar más paz y relajación y es eficaz contra síntomas de estrés como dolores de cabeza o inquietud interior. Esto no sólo mejora nuestra resistencia al estrés y nuestra capacidad de concentración durante el día, sino que también mejora las condiciones para un sueño reparador.

Especialmente durante el proceso de conciliar el sueño y durante el resto de la noche, el ruido blanco puede ayudar a neutralizar el ruido molesto del entorno del sueño y prevenir interrupciones del sueño causadas por ruidos repentinos. De esta forma podemos proteger nuestro cerebro del estrés, favorecer un sueño tranquilo y también favorecer el sueño durante toda la noche.

5. Ruido blanco, ruido rosa, ruido marrón: señales de ruido de un vistazo

Si los sonidos monótonos realmente nos resultan agradables y útiles varía de persona a persona. El ruido blanco es muy popular como ayuda para dormir porque suena uniforme y muy denso en general. Pero hay otras señales de ruido que tienen un efecto igualmente positivo en nuestro cuerpo, cerebro y sistema nervioso y nos ayudan a dormir mejor. Se diferencian principalmente en el espectro de frecuencia utilizado.

Ruido blanco

El ruido blanco incluye sonidos de todas las frecuencias de un rango de frecuencia de aproximadamente 20 a 20.000 Hertz, que se superponen al mismo volumen. Esto crea un ruido indefinible de tonos altos, medios y bajos, que puede compararse con el sonido de una fuerte lluvia, de una cascada, de una máquina zumbadora o la conocida “señal de interferencia de TV”.

Ruido rosa

El ruido rosa es muy similar al ruido blanco y se diferencia únicamente en que las frecuencias altas se utilizan más silenciosamente que las bajas. El ruido rosa suena un poco más profundo y menos intenso que el ruido blanco, que algunas personas encuentran más agradable y relajante.

Un sonido comparable es el de la lluvia al salpicar, por ejemplo. Con la ventana abierta suena parecido al ruido blanco, con la ventana cerrada suena más como ruido rosa.

Ruido marrón / Ruido rojo

El ruido marrón o rojo suena incluso más profundo que el ruido rosa o blanco y se crea al reducir aún más el volumen de los sonidos en el rango de frecuencia alta y media. El sonido comparativamente más profundo y oscuro se compara a menudo con el sonido de las olas del océano en calma o con el de una tormenta eléctrica.

6. Consejos: Ruido blanco para mejorar el sueño

Puede beneficiarse de los efectos positivos comprobados de las señales de ruido especialmente por la noche o al conciliar el sueño. Puedes encontrar sonidos especiales para dormir en Youtube, Spotify, en nuestro sleep ¡SONIDOS! y otras plataformas o utiliza un “generador de ruido” especial. Para ayudarle a conciliar el sueño y dormir toda la noche de manera eficaz, hemos reunido algunos consejos para usted.

Por cierto: Descubra si la música también puede tener un efecto positivo para conciliar el sueño aquí.

#1 Altavoces vs. Auriculares

Si desea escuchar música, un podcast o alguna señal de ruido para conciliar el sueño, por supuesto se recomienda utilizar un altavoz en lugar de auriculares para evitar una presión desagradable en los oídos o cables de auriculares enredados durante la noche.

#2 Sleep Utilice el temporizador

Utilice un Sleep Temporizador para detener automáticamente la reproducción de vídeos o pistas de audio o reducir el volumen después de un tiempo determinado. De esta manera podrás conciliar el sueño lentamente sin preocuparte y no tendrás que SmartTeléfono, computadora portátil o altavoces.

#3 Ajuste el volumen correctamente

El volumen en el que el ruido blanco, rosa o marrón le resulte agradable depende de cada individuo. Asegúrese de que el volumen no sea demasiado alto, pero tampoco demasiado bajo. Un ruido demasiado fuerte puede seguir siendo percibido como perturbador durante el sueño, mientras que un ruido demasiado bajo puede hacer que ya no podamos percibir el ruido blanco y se pierdan los efectos positivos.

7. Conclusión

• Nuestra audición también es muy activa durante el sueño, por lo que el ruido nocturno es una causa común de problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.

• El ruido blanco es un sonido monótono que puede calmar el cuerpo, el cerebro y el sistema nervioso y enmascarar el ruido molesto.

• Se ha demostrado que el ruido blanco ayuda a reducir el estrés, facilita conciliar el sueño y promueve el sueño durante toda la noche.

• Además del ruido blanco, el ruido rosa y el ruido marrón también tienen un efecto positivo sobre el estrés, la relajación y el sueño.