¿Cómo funcionan los medios digitales en el sueño?

Los medios digitales se han convertido en una parte integral de la vida cotidiana, pero ¿cómo... Smart¿Cómo afectan las aplicaciones, las redes sociales, Netflix y otros dispositivos a nuestros patrones de sueño? Explicamos qué significan los medios digitales para el sueño y qué debemos tener en cuenta para garantizar un sueño reparador a pesar del consumo de medios.

Tabla de contenido

1. El consumo de medios en la vida cotidiana
2. El efecto de los medios de comunicación sobre el sueño
3. Consejos para el consumo de medios antes de dormir
4. Conclusión

1. El consumo de medios en la vida cotidiana

Los medios digitales se han convertido en una parte indispensable de la vida cotidiana. Casi nadie sale de la oficina sin... SmartEscuchamos la radio en nuestros teléfonos, en el coche o en el trabajo, y por las noches en casa vemos la televisión o nuestra serie favorita en Netflix. En 2021, pasamos una media de 10 horas al día consumiendo medios digitales. Sin embargo, esto también puede tener numerosos efectos negativos y afectar significativamente nuestro sueño. Series de televisión emocionantes, videojuegos emocionantes o horas navegando por las redes sociales pueden impedirnos encontrar el descanso suficiente antes de dormir.

Numerosos estudios demuestran que consumir medios digitales antes de acostarse influye significativamente en nuestros hábitos de sueño. Esto depende principalmente del tipo de medio y del horario de uso. Los medios activos, como los videojuegos o las redes sociales, pueden tener un mayor impacto en el sueño que los medios pasivos, como la televisión o los podcasts, que tienden a abrumarnos y no requieren interacción directa.

2. El efecto de los medios digitales en el comportamiento del sueño

Falta de fatiga

La luz del día tiene una gran influencia en nuestro ciclo de sueño-vigilia. Durante el día, el sol emite mucha luz "azul", que nos mantiene despiertos y activos. Al caer la noche, la producción de... la hormona del sueño melatonina, lo que nos cansa y nos hace dormir. Las pantallas brillantes también emiten grandes cantidades de luz azul e imitan la luz del día, lo que ralentiza la producción de melatonina por la noche y nos hace más propensos a permanecer despiertos porque se suprime el cansancio y el sueño.

Consejo: Atenúe las luces de la habitación unas horas antes de acostarse y trate de evitar las pantallas brillantes. SmartTambién puedes activar una función de filtro de luz azul en teléfonos y pantallas o usar gafas con lentes especiales que filtren la luz azul.

Estrés en lugar de relajación

Una película de terror emocionante que nos emociona o un videojuego de aventuras que requiere nuestra máxima concentración activa nuestro sistema nervioso y puede provocar excitación y una reacción de estrés en el cuerpo. Luego liberamos más... La hormona del estrés, el cortisol Nuestra frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan, nuestra respiración se acelera y nuestro cuerpo hace todo lo posible para mantenernos despiertos, alertas y productivos. Esto nos impide relajarnos y prepararnos para dormir, la fatiga desaparece y conciliar el sueño se vuelve mucho más difícil.

Menos sueño

Los medios digitales, y en especial las redes sociales, a menudo nos tientan a permanecer en línea más tiempo del que realmente deseamos. Diversos estudios han demostrado que los juegos y el uso de las redes sociales liberan dopamina, la hormona de la felicidad. Por lo tanto, cada interacción en... SmartYa sea en el teléfono o en la consola, el sistema de recompensa de nuestro cerebro nos incita a desplazarnos más y ver aún más.Por este motivo, perdemos rápidamente la noción del tiempo cuando jugamos o navegamos en Instagram, Facebook, YouTube o TikTok, especialmente por la noche, y a menudo nos acostamos más tarde de lo planeado.

Consejo: Utiliza tu cama solo para dormir, no para ver televisión y destierra tu SmartLo ideal es mantener el teléfono fuera del dormitorio. Programa momentos específicos para usar y no usar dispositivos multimedia a lo largo del día, y usa recordatorios, como Instagram o aplicaciones especiales, para avisarte de los descansos después de cierto tiempo de uso.

3. Consejos para el consumo de medios antes de dormir

Juego de azar

Ya sea en una computadora, un teléfono móvil o una consola, jugar requiere interacción y concentración, sumergiéndonos en la experiencia emocional y, por lo tanto, desafiando nuestro cerebro y sistema nervioso. Los juegos especialmente emocionantes con un alto factor de "emoción" desencadenan numerosos estímulos en el sistema nervioso. Estos llamados "despertares" suenan como alarmas en nuestro cerebro, manteniéndonos alerta y alerta. Esto suprime el cansancio natural antes de acostarse, lo que nos dificulta conciliar el sueño después de una intensa noche de juego.

En un estudio de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia, smartsleepEl Dr. Markus Dworak, fundador de ® e investigador del sueño, y su equipo demostraron que jugar intensamente por la noche provocaba una fase de inicio del sueño más larga y un sueño menos profundo que ver televisión o pasar un período sin medios antes de acostarse. Además, Rendimiento de la memoria Se redujo con los videojuegos, por lo que a quienes los jugaron les costó más recordar ciertas cosas al día siguiente que a quienes no jugaron antes de dormir. Markus explica exactamente por qué se produjo este efecto en nuestro episodio n.º 22 del podcast. "Cómo influyen los medios de comunicación en el sueño".

Consejo: Intenta evitar los juegos desafiantes e inmersivos con mucha emoción por la noche, o date tiempo suficiente para relajarte entre tu último juego y la hora de dormir. Por otro lado, los juegos o rompecabezas sencillos y menos desafiantes son una buena manera de mantenerte ocupado antes de dormir.

Tenemos los mejores consejos para dormir especialmente para gamers en Este artículo anotado.

TV y streaming

Las películas y series son un pasatiempo popular y, para muchos, forman parte de la rutina nocturna. Los documentales o las series ligeras de entretenimiento que solo requieren atención ocasional pueden ayudarnos a relajarnos y desconectar después de un día estresante, lo que tiene un efecto positivo en el sueño y en la capacidad de conciliar el sueño. Por otro lado, las series emocionantes con finales de suspense, los thrillers de terror o las películas policiales suelen mantenernos en vilo o intrigados por la acción. Esto reactiva nuestro sistema nervioso y nos tienta a ver episodio tras episodio un poco más.

Consejo: En lugar de ver una serie de corrido, mira un documental relajante o una serie ligera antes de dormir que no te canse demasiado y te ayude a desconectar poco a poco. El televisor tampoco debería estar en tu habitación, así que tu entorno de descanso es exclusivamente para dormir.

Podcasts y música

Podcasts, música o ciertos sonidos y Sonidos Puede facilitar el proceso de conciliar el sueño y ayudarle a conciliarlo con mayor facilidad. Nuestro oído está activo incluso durante el sueño y procesa todos los estímulos acústicos de nuestro entorno por la noche.Podcasts relajantes, cuentos para dormir o música relajante Puede distraernos del estrés diario, distraernos de otras cosas y ayudarnos a conciliar el sueño. Sin embargo, la música no debe ser demasiado emocionante ni las historias demasiado complejas ni emocionantes, ya que de lo contrario será más probable que escuchemos y reflexionemos sobre el contenido. Puedes encontrar información detallada sobre el efecto de la música o el llamado ruido blanco en el sueño en este artículo.

Consejo: Los cuentos sencillos para dormir, los ruidos blancos y los sonidos especiales para dormir se pueden integrar fácilmente en tu rutina nocturna para favorecer la relajación y el sueño. Lo mejor es usar un Sleep Configure un temporizador y mantenga el volumen a un nivel moderado para que la música no se reproduzca eternamente durante la noche y potencialmente lo despierte nuevamente.

Redes sociales

Comunicarnos, socializar o compararnos con otros en las redes sociales puede volverse rápidamente adictivo y mantenernos pegados a nuestras redes. Smartteléfono, tableta o portátil. Pero si pasamos mucho tiempo en la noche SmartCuando pasamos tiempo con nuestros teléfonos y estamos expuestos a la luz de la pantalla, nuestro cansancio natural a menudo se suprime, nos acostamos más tarde y nos dormimos menos rápido porque se altera la producción de melatonina.

Consejo: Limite las redes sociales a ciertos momentos del día, configure recordatorios para los descansos y SmartLo mejor es no llevar el teléfono a la cama.

4. Conclusión

• Los medios digitales pueden dificultar conciliar el sueño y provocar una menor duración del mismo.

• El impacto de los medios depende del contenido, el tipo y el momento del consumo de los mismos.

• Los videojuegos, series y podcasts emocionantes nos mantienen despiertos e interrumpen el proceso de conciliar el sueño.

• Los documentales relajantes, los cuentos para dormir o los sonidos especiales pueden ayudarle a relajarse y favorecer el sueño.