¿Cómo funcionan los medios digitales en el sueño ?

Los medios digitales se han convertido en una parte integral de la vida cotidiana, pero ¿cómo... Smartteléfono, redes sociales, Netflix y compañía. ¿En nuestros hábitos de sueño? Te explicamos qué suponen los medios digitales para el sueño y qué debemos tener en cuenta para que nuestro sueño sea reparador a pesar del consumo mediático.

Tabla de contenido

1. El consumo de medios en la vida cotidiana
2. El efecto de los medios de comunicación en el sueño
3. Consejos para el consumo de medios antes de dormir
4. Conclusión

1. El consumo de medios en la vida cotidiana

Los medios digitales se han convertido en una parte indispensable de la vida cotidiana actual. Casi nadie se va sin un SmartEn casa, en el coche o en el trabajo escuchamos el teléfono y por la noche en casa vemos la televisión o nuestra serie favorita en Netflix. En promedio, pasamos 10 horas al día consumiendo medios digitales en 2021. Sin embargo, esto también puede tener numerosos efectos negativos y afectar significativamente nuestro sueño. Las series de televisión apasionantes, los juegos de ordenador apasionantes o las horas dedicadas a navegar por las redes sociales pueden impedirnos encontrar el momento de relajación suficiente antes de irnos a la cama.

Numerosos estudios demuestran que el consumo de medios digitales antes de acostarse tiene una influencia decisiva en nuestros hábitos de sueño. Esto depende principalmente del tipo de medio y del tiempo de uso. Los medios activos, como los juegos o las redes sociales, pueden tener un mayor impacto en el sueño que los medios pasivos, como la televisión o los podcasts, que nos bombardean y no requieren interacción directa.

2. El efecto de los medios digitales en el comportamiento del sueño

Falta de fatiga

La luz del día tiene una gran influencia en nuestro ritmo sueño-vigilia. Durante el día, el sol emite mucha luz “azul”, que nos mantiene despiertos y activos. A medida que cae la oscuridad por la tarde, la producción de hormona del sueño melatoninaEso nos cansa y nos deja dormir. Las pantallas brillantes también emiten grandes cantidades de luz azul e imitan la luz del día, lo que ralentiza la producción de melatonina por la noche y hace que sea más probable que permanezcamos despiertos porque se suprime el cansancio y el sueño.

Consejo: Atenúe las luces de la habitación unas horas antes de acostarse y trate de evitar las pantallas brillantes. Para la mayoría Smartteléfonos y pantallas, también puedes activar una función de filtro de luz azul o usar gafas con lentes especiales que filtren la luz azul.

Estrés en lugar de relajación

Una película de terror emocionante que nos hace sentir emoción o un videojuego de aventuras que requiere toda nuestra concentración activa nuestro sistema nervioso y puede provocar excitación y una reacción de estrés en el cuerpo. Luego vertemos más de la hormona del estrés cortisol Nuestro ritmo cardíaco y nuestra presión arterial aumentan, nuestra respiración se acelera y nuestro cuerpo hace todo lo posible para mantenernos despiertos, alertas y productivos. Esto significa que no podemos relajarnos y prepararnos para dormir, el cansancio desaparece y conciliar el sueño se vuelve mucho más difícil.

Menos sueño

Los medios digitales, y especialmente las redes sociales, a menudo nos tientan a permanecer en línea más tiempo del que nos gustaría. Varios estudios han demostrado que los juegos y el uso de las redes sociales liberan la hormona de la felicidad, la dopamina. De esta manera, cada interacción en el SmartYa sea en el teléfono o en la consola, el sistema de recompensa de nuestro cerebro nos incita a desplazarnos más y ver más.Por este motivo, cuando jugamos o navegamos en Instagram, Facebook, YouTube o TikTok, sobre todo por la noche, perdemos rápidamente la noción del tiempo y, a menudo, nos vamos a la cama más tarde de lo previsto.

Consejo: Utiliza tu cama sólo para dormir, no para ver la televisión y destierra tu SmartSacar el teléfono del dormitorio por completo. Programe determinados momentos del día en los que use y no use medios y utilice funciones de recordatorio, por ejemplo en Instagram o con la ayuda de aplicaciones especiales, para recordarle que debe tomar descansos después de un cierto período de uso.

3. Consejos para el consumo de medios antes de dormir

Juego de azar

Ya sea en la computadora, el teléfono móvil o la consola de juegos, los juegos requieren nuestra interacción y concentración, nos permiten experimentar cosas emocionalmente y, por lo tanto, ponen tensión en el cerebro y el sistema nervioso. Especialmente en juegos emocionantes con un alto factor de “emoción”, hay numerosos estímulos en el sistema nervioso. Estos llamados “despertares” suenan como campanas de alarma en nuestro cerebro y nos mantienen despiertos y alerta. Esto suprime el cansancio que surge naturalmente antes de ir a la cama y nos dificulta conciliar el sueño después de una intensa noche de juego.

En un estudio de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia, smartsleep® Fundador e investigador del sueño, el Dr. Markus Dworak y su equipo demuestran que jugar intensamente por la noche realmente conduce a una fase de sueño más larga y a un sueño menos profundo que ver la televisión o pasar un rato sin medios antes de acostarse. Y también el rendimiento de la memoria Se redujo con los juegos, de modo que a los jugadores les resultó más difícil recordar ciertas cosas al día siguiente que a los sujetos de prueba que no jugaron videojuegos antes de dormir. Markus explica exactamente por qué se produjo este efecto en nuestro episodio número 22 del podcast. “Cómo influyen los medios de comunicación en el sueño”.

Consejo: Intenta evitar los juegos exigentes e inmersivos con un alto factor de emoción por la noche o tómate el tiempo suficiente para relajarte entre el último juego y la hora de acostarte. Por otro lado, los juegos o rompecabezas sencillos y menos exigentes son una buena actividad antes de ir a dormir.

Tenemos los mejores consejos para dormir especialmente para gamers en Este artículo anotado.

Televisión y transmisión

Las películas y las series son un pasatiempo popular y forman parte de la rutina de muchas personas, especialmente por las noches. Los documentales o series de entretenimiento ligero que sólo requieren una atención casual pueden ayudarnos a relajarnos y descansar después de un día estresante, lo que tiene un efecto positivo en el sueño y en la conciliación del sueño. Por otro lado, las series emocionantes con finales desagradables, los thrillers aterradores o las películas policiales a menudo nos hacen sentir emocionados o desconcertados. Entonces nuestro sistema nervioso vuelve a estar muy activo y también nos sentimos tentados a ver episodio tras episodio durante un poco más de tiempo.

Consejo: En lugar de un maratón de series, puedes ver antes de ir a dormir documentales tranquilos o series relajadas que no fuercen demasiado el cerebro y te ayuden a calmarte poco a poco. El televisor tampoco debe estar en el dormitorio, de modo que su entorno para dormir sea exclusivamente para dormir.

Podcasts y música

Podcasts, música o ciertos sonidos y ruidos Puede apoyar el proceso de conciliar el sueño y ayudarle a dormir mejor. Nuestra audición también está activa durante el sueño y procesa todos los estímulos acústicos de nuestro entorno durante la noche.Podcasts relajantes, cuentos para dormir o Música relajante Puede distraernos del estrés diario, distraernos de nuestros pensamientos y ayudarnos a conciliar el sueño. Sin embargo, la música no debe ser demasiado emocionante y las historias no deben ser demasiado complejas y emocionantes, de lo contrario tenderemos a escuchar más concentrados y a pensar en el contenido. En este artículo encontrará información detallada sobre el efecto de la música o el llamado ruido blanco en el sueño.

Consejo: Es posible integrar fácilmente en su rutina nocturna cuentos sencillos para dormir, ruidos blancos y sonidos especiales para dormir que favorezcan suavemente la relajación y el sueño. Lo mejor es utilizar un Sleep Configure un temporizador y mantenga el volumen a un nivel moderado para que la música no se reproduzca eternamente durante la noche y potencialmente lo despierte nuevamente.

redes sociales

Comunicarnos, socializar o compararnos con otros en las redes sociales puede volverse rápidamente adictivo y mantenernos pegados a nuestras redes. Smartteléfono, tableta o portátil. Pero si nos quedamos en el SmartCuando usamos el teléfono y estamos expuestos a la luz de la pantalla, el cansancio natural a menudo se suprime, nos acostamos más tarde y nos dormimos menos rápido porque se altera la producción de melatonina.

Consejo: Limite las redes sociales a ciertos momentos del día, establezca recordatorios para los descansos y SmartLo mejor es no llevar el teléfono a la cama.

4. Conclusión

• Los medios digitales pueden dificultar la conciliación del sueño y provocar una menor duración del mismo.

• El impacto de los medios depende del contenido, el tipo y el momento del consumo de los mismos.

• Los videojuegos, series y podcasts emocionantes nos mantienen despiertos e interrumpen el proceso de conciliar el sueño.

• Los documentales relajantes, los cuentos para dormir o los sonidos especiales pueden ayudarle a relajarse y favorecer el sueño.