La vitamina B2 (riboflavina) y el sueño

La vitamina B2, también conocida como riboflavina, participa en numerosos procesos biológicos de nuestro organismo y puede tener un impacto significativo en nuestro sueño. Descubra aquí por qué un aporte adecuado de vitamina B2 puede mejorar nuestra salud y nuestro sueño.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la vitamina B2 (riboflavina)?
2. Descripción general de las funciones de la vitamina B2
3. Vitamina B2 y sueño
4. Las mejores fuentes de vitamina B2
5. Vitamina B2 en suplementos dietéticos
6. Conclusión

1. ¿Qué es la vitamina B2 (riboflavina)?

Vitaminas Son sustancias vitales que desempeñan un papel clave en casi todos los procesos de nuestro organismo y, por lo tanto, son esenciales para el funcionamiento normal del organismo. La vitamina B2, también conocida como riboflavina, pertenece al grupo de las vitaminas hidrosolubles. Desempeña un papel importante en nuestro metabolismo energético y también influye en la circulación sanguínea, la salud celular y el sistema nervioso. Otras vitaminas del complejo B también requieren riboflavina para funcionar correctamente.

Te lo explicamos en Este artículo.

Dado que la vitamina B2 no se puede almacenar en el cuerpo, es fundamental su ingesta diaria a través de la dieta. Una deficiencia de vitamina B2, especialmente durante un período prolongado, puede ser perjudicial para la salud, provocando deterioro mental y físico, además de interrumpir significativamente el sueño. Los síntomas comunes de una deficiencia de vitamina B2 incluyen cambios (inflamatorios) en la piel y las membranas mucosas, por ejemplo, inflamación en las comisuras de la boca, labios secos, uñas agrietadas y cabello graso. Puede afectar el crecimiento, la concentración y... Trastornos del sueño Dolores de cabeza, mareos y cambios de humor también pueden ser consecuencia de una deficiencia de riboflavina. Esta vitamina, tan sensible, participa en numerosas funciones corporales importantes y tiene una gran influencia en nuestra salud y bienestar.

2. Descripción general de las funciones de la vitamina B2

Controla el metabolismo energético y el metabolismo.

La vitamina B2 se utiliza en el organismo para el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas. y convierte estos nutrientes en energía para mantener una función cerebral, nerviosa, digestiva y hormonal saludable. Sin vitamina B2, muchas moléculas de alimentos no pueden digerirse ni procesarse adecuadamente.

Promueve la circulación sanguínea y el sistema inmunológico.

La riboflavina es esencial para la formación de glóbulos rojos frescos y anticuerpos en la sangre. Esto tiene un efecto positivo en el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a nuestros órganos, previniendo la anemia. También protege las células del cuerpo del daño y el estrés oxidativo y tiene una influencia positiva en... Sistema inmunitario.

Protege el sistema nervioso

Nuestro sistema nervioso también depende de un aporte adecuado de vitamina B2. Esta ayuda a calmar los nervios, reducir las reacciones al estrés y, además, controla importantes procesos hormonales que afectan nuestro estado de ánimo. Temperatura corporal, afectan el apetito y el equilibrio energético.

Favorece una piel, un cabello y unas membranas mucosas saludables.

La vitamina B2 favorece el crecimiento corporal y contribuye a la formación normal de colágeno. Tiene un efecto positivo en el mantenimiento y desarrollo de estructuras tisulares importantes, como la piel, el cabello, las uñas, las mucosas, el tejido conectivo y los ojos, y favorece la cicatrización de heridas.

3.Vitamina B2 y sueño

Una deficiencia de vitaminas puede dificultar el funcionamiento saludable del organismo y, por lo tanto, interrumpir significativamente nuestro sueño, afectando negativamente, por ejemplo, la capacidad de conciliar el sueño, su calidad y duración. Por el contrario, la falta de sueño aumenta nuestra necesidad diaria de nutrientes vitales.

Mientras dormimos, nuestro cuerpo se recupera del estrés del día, se depura y recupera energía para el nuevo día. Este proceso descompone los desechos producidos durante el día, repara el daño celular, fortalece los tejidos y proporciona nueva energía. Gracias a su efecto positivo en el metabolismo energético, la circulación sanguínea y la salud celular, la riboflavina contribuye al funcionamiento óptimo de estos procesos de limpieza y también ayuda a reponer las reservas de energía del cuerpo. Esto mejora la regeneración durante la noche, permitiéndonos comenzar el día sintiéndonos frescos y descansados ​​por la mañana. Por lo tanto, la vitamina B2 es un factor importante para prevenir la recuperación insuficiente durante el sueño y la consiguiente... fatiga y contrarresta la sensación de fatiga durante el día. Por lo tanto, tiene un efecto positivo en la calidad del sueño y también mejora su eficacia.

Consejo: Para que nuestro cuerpo funcione de manera saludable y el sueño sea reparador de manera integral, debemos asegurarnos siempre de tener un aporte equilibrado de vitaminas y minerales. Suministro de minerales porque muchas sustancias vitales dependen unas de otras para su función o efecto.

4. Las mejores fuentes de vitamina B2

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta diaria de 1 a 1,4 miligramos de vitamina B2, según la edad y el sexo. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (AESA) recomienda aproximadamente 1,6 mg para adolescentes y adultos. Sin embargo, aproximadamente el 26 % de las mujeres y el 20 % de los hombres consumen cantidades inferiores a las diarias recomendadas. de vitamina B2. Sin embargo, la deficiencia grave de vitamina B2 es poco frecuente y suele ocurrir como resultado de enfermedades y cirugías, o al tomar ciertos medicamentos (p. ej., antidepresivos).

Los alimentos que son naturalmente ricos en vitamina B2 incluyen:

• Leche y productos lácteos
• menudencias como el hígado y el riñón
• soja
• Hongos
• Almendras
• Productos de grano integral

Dado que la riboflavina es una vitamina hidrosoluble, fotosensible y termoestable, se puede perder una gran cantidad de vitamina B2 si los alimentos se almacenan o preparan de forma inadecuada. Además de su presencia natural, la riboflavina ya se añade deliberadamente a algunos alimentos. Por ejemplo, las bebidas energéticas, la nutrición proteica y deportiva, e incluso los productos dietéticos, están fortificados con esta vitamina.

5. Vitamina B2 en suplementos dietéticos

Con un dieta equilibrada y saludable Generalmente, se puede cubrir el requerimiento diario de vitamina B2. Una ingesta adicional mediante suplementos dietéticos puede ayudar a alcanzar de forma segura las cantidades recomendadas, ya que, según los conocimientos actuales, un aumento en la ingesta de vitamina B2 no puede ser perjudicial. Incluso dosis altas no han mostrado efectos adversos para la salud en estudios médicos, por lo que no existe una cantidad máxima legalmente establecida de vitamina B2 en los suplementos dietéticos.

Un suplemento dietético con vitamina B2 puede ser útil para prevenir trastornos metabólicos, inflamaciones, trastornos del sueño o falta de energía.Sin embargo, si desea tomar un suplemento dietético que contenga vitamina B2, siempre debe prestar atención a la alta calidad y al origen seguro de los ingredientes que contiene.

Consejo: Nuestro smartsleep® ORIGINAL contiene vitamina B2 de alta calidad, que junto con la creatina y una mezcla especial de Aminoácidos, las vitaminas y los minerales ayudan a favorecer la regeneración durante la noche.

6. Conclusión

• La vitamina B2 (riboflavina) es una vitamina hidrosoluble que influye en el metabolismo energético, la circulación sanguínea, la salud celular y el sistema nervioso de nuestro cuerpo.

• La vitamina B2 puede tener un efecto positivo en nuestra capacidad de regeneración y en la calidad de nuestro sueño, lo que promueve una sensación de frescor por la mañana y contrarresta la fatiga.

• Los alimentos con un contenido naturalmente alto de riboflavina incluyen productos lácteos, productos animales como carne y despojos, y alimentos vegetales como soja, legumbres y cereales integrales.

• Los suplementos de riboflavina son generalmente seguros y adecuados para satisfacer las necesidades diarias o para prevenir la inflamación, los trastornos del sueño y los trastornos metabólicos.