La vitamina B2 (riboflavina) y el sueño

La vitamina B2, también conocida como riboflavina, interviene en numerosos procesos biológicos de nuestro organismo y también puede tener una influencia decisiva en nuestro sueño. Descubra aquí por qué un aporte suficiente de vitamina B2 puede mejorar nuestra salud y nuestro sueño.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la vitamina B2 (riboflavina)?
2. Funciones de la vitamina B2 de un vistazo
3. Vitamina B2 y sueño
4. Las mejores fuentes de vitamina B2
5. Vitamina B2 en suplementos dietéticos
6. Conclusión

1. ¿Qué es la vitamina B2 (riboflavina)?

vitaminas Son sustancias vitales que intervienen de forma significativa en casi todos los procesos de nuestro organismo y por tanto son esenciales para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. La vitamina B2 también se llama riboflavina y pertenece al grupo de las vitaminas hidrosolubles. Desempeña un papel importante en nuestro metabolismo energético y también influye en nuestra circulación sanguínea, la salud celular y el sistema nervioso. Y otras vitaminas (B) también necesitan riboflavina para funcionar.

Te explicamos la influencia de otras vitaminas en nuestra salud y nuestros hábitos de sueño en Este artículo.

Dado que la vitamina B2 no se puede almacenar en el cuerpo, su ingesta diaria a través de la dieta es muy importante. La deficiencia de vitaminas puede ser perjudicial para la salud, especialmente durante un largo periodo de tiempo, provocando deterioros psicológicos y físicos y también alterando significativamente nuestro sueño. Los síntomas comunes de una deficiencia de vitamina B2 incluyen cambios (inflamatorios) en la piel y las membranas mucosas, como inflamación en las comisuras de la boca, labios secos, uñas agrietadas y cabello graso. Puede conducir al crecimiento, la concentración y Trastornos del sueño Además, también pueden producirse dolores de cabeza, mareos o cambios de humor como resultado de una deficiencia de riboflavina. Esta sensible vitamina interviene en numerosas funciones corporales importantes y tiene una gran influencia para mantenernos saludables y sentirnos bien.

2do Funciones de la vitamina B2 de un vistazo

Controla el metabolismo energético y el metabolismo.

La vitamina B2 se utiliza en el cuerpo para el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas. necesita y convierte estos nutrientes en energía para mantener una función saludable del cerebro, los nervios, el sistema digestivo y las hormonas. Sin vitamina B2, muchas moléculas de alimentos no pueden digerirse ni procesarse adecuadamente.

Promueve la circulación sanguínea y el sistema inmunológico.

La riboflavina es esencial para la formación de glóbulos rojos frescos y anticuerpos en nuestra sangre. Esto tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a nuestros órganos y previene la anemia. También protege las células del cuerpo contra daños y estrés oxidativo y tiene una influencia positiva en el Sistema inmunitario.

Protege el sistema nervioso

Nuestro sistema nervioso también depende de un aporte suficiente de vitamina B2. Ayuda a calmar los nervios, reducir las reacciones de estrés y también controla importantes procesos hormonales que afectan nuestro estado de ánimo. temperatura corporal, afectan el apetito y el equilibrio energético.

Favorece la salud de la piel, el cabello y las membranas mucosas.

La vitamina B2 favorece el crecimiento corporal y contribuye a la formación normal de colágeno.Tiene un efecto positivo en el mantenimiento y desarrollo de estructuras tisulares importantes, por ejemplo, la piel, el cabello, las uñas, las mucosas, el tejido conectivo o los ojos y tiene un efecto positivo en los procesos de cicatrización de heridas.

3. Vitamina B2 y sueño

Una deficiencia de vitaminas puede dificultar el funcionamiento saludable del organismo y, por tanto, también alterar significativamente nuestro sueño, por ejemplo afectando negativamente a la capacidad de conciliar el sueño, a la calidad del sueño y a su duración. Por el contrario, la falta de sueño aumenta la necesidad diaria de nutrientes vitales.

Mientras dormimos, nuestro cuerpo está ocupado recuperándose del estrés del día, limpiándose y reuniendo energía para el nuevo día. De esta manera se descomponen los productos de desecho producidos durante el día, se reparan los daños celulares, se reconstruyen las estructuras de los tejidos y se proporciona nueva energía. Debido a su efecto positivo sobre el metabolismo energético, la circulación sanguínea y la salud celular, la riboflavina contribuye al funcionamiento óptimo de estos procesos de limpieza y también ayuda a reponer las propias reservas de energía del cuerpo. De esta manera se mejora la regeneración durante la noche, por lo que es más probable que empecemos el día sintiéndonos frescos y descansados ​​por la mañana. Por lo tanto, la vitamina B2 es un factor importante para prevenir una recuperación inadecuada durante el sueño y el consiguiente fatiga y contrarrestar la sensación de fatiga durante el día. Por lo tanto, tiene un efecto positivo sobre la calidad del sueño y también mejora la eficacia del sueño.

Consejo: Para que nuestro cuerpo funcione de manera saludable y que el sueño sea holísticamente reparador, debemos asegurarnos siempre de tener un aporte equilibrado de vitaminas y minerales. suministro de minerales porque muchas sustancias vitales dependen unas de otras para su función o efecto.

4. Las mejores fuentes de vitamina B2

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta diaria de 1 a 1,4 miligramos de vitamina B2, dependiendo de la edad y el sexo. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (AESA) recomienda alrededor de 1,6 mg para adolescentes y adultos. Sin embargo, aproximadamente el 26% de las mujeres y el 20% de los hombres consumen menos de las cantidades recomendadas diariamente. de vitamina B2. Sin embargo, una deficiencia grave de vitamina B2 es bastante rara y a menudo aparece como resultado de enfermedades y operaciones o al tomar ciertos medicamentos (por ejemplo, antidepresivos).

Los alimentos que son naturalmente ricos en vitamina B2 incluyen:

• Leche y productos lácteos
• menudencias como el hígado y el riñón
• soja
• Hongos
• Almendras
• productos de grano integral

Dado que la riboflavina es una vitamina soluble en agua, sensible a la luz pero estable al calor, se puede perder mucha vitamina B2 si los alimentos se almacenan o preparan incorrectamente. Además de su presencia natural, la riboflavina ya se añade deliberadamente a algunos alimentos. Por ejemplo, las bebidas energéticas, los productos proteicos y de nutrición deportiva o incluso los productos light están enriquecidos con esta vitamina.

5. Vitamina B2 en suplementos dietéticos

Con un Dieta equilibrada y saludable El requerimiento diario de vitamina B2 generalmente puede cubrirse con creces. Una ingesta adicional en forma de suplementos dietéticos puede ayudar a alcanzar de forma segura las cantidades recomendadas, ya que, según los conocimientos actuales, una mayor ingesta de vitamina B2 no puede ser perjudicial.Incluso en cantidades elevadas no se han observado efectos adversos para la salud en estudios médicos, por lo que no existe una cantidad máxima legalmente especificada de vitamina B2 en los complementos alimenticios.

Por tanto, un suplemento dietético con vitamina B2 puede ser útil para prevenir trastornos metabólicos, inflamaciones, trastornos del sueño o falta de energía. Sin embargo, si desea tomar un suplemento dietético que contenga vitamina B2, siempre debe asegurarse de que los ingredientes sean de alta calidad y provengan de una fuente segura.

Consejo: Nuestro smartsleep® ORIGINAL contiene vitamina B2 de alta calidad, que junto con la creatina y una mezcla especial de aminoácidos, las vitaminas y los minerales ayudan a favorecer la regeneración durante la noche.

6. Conclusión

• La vitamina B2 (riboflavina) es una vitamina hidrosoluble que influye en el metabolismo energético, la circulación sanguínea, la salud celular y el sistema nervioso de nuestro cuerpo.

• La vitamina B2 puede tener un efecto positivo en nuestra capacidad de regeneración y en la calidad de nuestro sueño, lo que favorece una sensación de frescor por la mañana y contrarresta la fatiga.

• Los alimentos que son naturalmente ricos en riboflavina incluyen productos lácteos, productos animales como carne y vísceras, y alimentos vegetales como la soja, las legumbres y los cereales integrales.

• Los suplementos dietéticos que contienen riboflavina son generalmente seguros y adecuados para satisfacer las necesidades diarias o prevenir la inflamación, el sueño y los trastornos metabólicos.