¿Cómo funcionan los rastreadores para dormir

Los rastreadores digitales de actividad física y sueño son muy populares y se consideran una herramienta sencilla para analizar y mejorar sus hábitos de sueño. ¿Cómo exactamente? Sleep Aquí explicamos cómo funcionan los rastreadores, qué valores miden realmente y si realmente pueden ayudar a mejorar el sueño.

Tabla de contenido

1. ¿Qué son los rastreadores de sueño?
2. ¿Cómo funcionan los rastreadores de sueño?
3. ¿Qué miden los rastreadores de sueño?
4. ¿Pueden los rastreadores de sueño mejorar el sueño?
5. Conclusión

1. ¿Qué son los rastreadores de sueño?

Como pequeños laboratorios digitales para el hogar, cada vez más personas usan relojes de actividad física y rastreadores de sueño para observar más de cerca sus propias funciones corporales y hábitos de sueño. Los rastreadores de sueño son dispositivos técnicos móviles o instalados de forma permanente que miden y registran determinadas funciones corporales durante el sueño para utilizarlas en combinación con un Softproducto o aplicación. Los resultados deberían proporcionar una idea de los patrones de sueño y ayudar a identificar irregularidades o Problemas de sueño identificar.

2. ¿Cómo funcionan los rastreadores de sueño?

Los rastreadores de sueño suelen tener varios sensores para medir movimientos y parámetros vitales. La funcionalidad exacta también depende del modelo del rastreador. Especialmente populares son los dispositivos portátiles, los llamados wearables, por ejemplo. SmartRelojes o pulseras de fitness/actividad. Pero también hay rastreadores que se instalan de forma permanente e integrada, por ejemplo, como un sensor debajo del colchón.

Los wearables como el conocido Apple Watch o el Oura Ring se llevan directamente sobre el cuerpo y suelen disponer de un sensor de aceleración de 3 ejes, un giroscopio y un sensor óptico. Registran los movimientos, miden la frecuencia cardíaca y la respiración y también pueden determinar el flujo sanguíneo o la saturación de oxígeno en nuestra sangre. Estos datos se registran durante el sueño y se almacenan en un Softsoftware o aplicación procesado y evaluado para extraer conclusiones sobre el comportamiento del sueño.

3. ¿Qué muestran exactamente los rastreadores de sueño?

Los rastreadores de sueño pueden proporcionarnos información sobre el tiempo que tardamos en conciliar el sueño, la duración del sueño, los ciclos de sueño, fases del sueño o incluso palpitaciones cardíacas y respiratorias. Durante el sueño, pasamos por diferentes fases de sueño en varios ciclos de sueño, durante los cuales nuestro cuerpo se comporta de diferentes maneras. Puedes descubrir exactamente cómo funciona el sueño en este Artículo. En función de nuestra frecuencia cardíaca o de la intensidad de nuestro movimiento, un algoritmo preprogramado debería ser capaz de determinar, por ejemplo, cuánto tiempo pasamos en sueño profundo o REM.

4. ¿Pueden los rastreadores de sueño mejorar el sueño?

Que un rastreador de sueño realmente pueda ayudarle a mejorar su sueño depende en gran medida de cómo maneje los resultados del análisis. Desde un punto de vista científico, la Frecuencia cardíaca, la respiración y el movimiento durante la noche no son lo suficientemente decisivos para hacer una afirmación precisa sobre la calidad y la estructura del sueño. Aunque nuestra respiración, ritmo cardíaco y actividad física cambian a lo largo de la noche, el sueño ocurre principalmente en nuestro cerebro y puede medirse principalmente por cambios en los patrones de actividad en nuestras redes neuronales. En la investigación del sueño, la conducta del sueño se evalúa en función de la actividad cerebral, el movimiento ocular, temperatura corporal y la tensión muscular en combinación con los bioparámetros mensurables mediante rastreadores de sueño.

Además, la precisión de la medición de los rastreadores puede verse fácilmente influenciada, por ejemplo, si los sensores no están colocados correctamente sobre la piel o si hay otras personas en la cama. Incluso si nuestras funciones corporales y parámetros vitales se desvían de los “valores normales” conocidos, por ejemplo debido a una enfermedad, un rastreador de sueño no puede proporcionar una evaluación verdaderamente confiable de nuestro sueño.

Los rastreadores de sueño son prácticos y son buenos para obtener una visión general aproximada de su propio comportamiento de sueño-vigilia y, especialmente, Duración del sueño o para señalar posibles irregularidades en la respiración. Sin embargo, es importante no confiar demasiado en detalles como la secuencia de las fases del sueño o el sueño profundo y REM, porque los datos medidos pueden no coincidir exactamente con nuestro comportamiento de sueño real. Si nos sentimos frescos y descansados ​​a la mañana siguiente, aún debemos confiar en nuestros sentimientos personales y no dejarnos influenciar demasiado por una Sleep Puntuación o Puntuación de Recuperación de nuestro rastreador de sueño. En combinación con un buen higiene del sueño Sin embargo, los rastreadores populares pueden ser muy útiles para analizar más de cerca sus propios hábitos de sueño y descubrir cómo puede mejorar su sueño.

Nuestro consejo: Unas rutinas nocturnas relajantes y una higiene del sueño saludable son la base más importante para garantizar un buen sueño a largo plazo. Con un rastreador de sueño, puede verificar cómo se ven sus valores corporales después de una noche de descanso y si también se pueden encontrar anomalías en sus sensaciones personales en los parámetros medidos.

5. Conclusión

• Los rastreadores de sueño son dispositivos portátiles o instalados permanentemente que utilizan varios sensores para medir y registrar la frecuencia cardíaca, el movimiento, la respiración y otros parámetros vitales durante el sueño.

• Los rastreadores de sueño pueden proporcionar información sobre el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, la duración del sueño, los ciclos del sueño, las fases del sueño o incluso las pausas cardíacas y respiratorias.

• La precisión de la medición y la función de evaluación de los rastreadores de sueño se pueden influenciar fácilmente, por lo que los dispositivos se recomiendan como guía, pero no para la evaluación confiable del sueño.