¿Cómo funcionan los rastreadores para dormir?

Los monitores digitales de actividad física y sueño son muy populares y se consideran una herramienta sencilla para analizar y mejorar los hábitos de sueño. ¿Cómo exactamente? Sleep Aquí explicamos cómo funcionan los rastreadores, qué valores miden realmente y si realmente pueden ayudar a mejorar el sueño.

Tabla de contenido

1. ¿Qué son los rastreadores de sueño?
2. ¿Cómo funcionan los rastreadores de sueño?
3. ¿Qué miden los rastreadores de sueño?
4. ¿Pueden los rastreadores de sueño mejorar el sueño?
5. Conclusión

1. ¿Qué son los rastreadores de sueño?

Como pequeños laboratorios digitales en casa, cada vez más personas usan relojes de actividad física y rastreadores de sueño para monitorear de cerca sus funciones corporales y su comportamiento durante el sueño. Los rastreadores de sueño son dispositivos técnicos móviles o de instalación permanente que miden y registran ciertas funciones corporales durante el sueño, lo que, en combinación con... Softsoftware o aplicación. Los resultados deberían proporcionar información sobre los patrones de sueño y ayudar a identificar irregularidades o Problemas de sueño identificar.

2. ¿Cómo funcionan los rastreadores de sueño?

Los monitores de sueño suelen contar con múltiples sensores para medir el movimiento y las constantes vitales. La funcionalidad exacta también depende del modelo. Los dispositivos wearables, como el Apple Watch, son especialmente populares. SmartRelojes o pulseras de actividad física. También existen rastreadores que se instalan e integran de forma permanente, por ejemplo, como un sensor debajo del colchón.

Los wearables, como el popular Apple Watch o el Oura Ring, se llevan directamente sobre el cuerpo y suelen contar con un acelerómetro de tres ejes, un giroscopio y un sensor óptico. Detectan el movimiento, miden la frecuencia cardíaca y la respiración, y también pueden determinar el flujo sanguíneo o la saturación de oxígeno en sangre. Estos datos se registran durante el sueño y se almacenan en un... Softsoftware o aplicación procesados ​​y evaluados para extraer conclusiones sobre el comportamiento del sueño.

3. ¿Qué muestran exactamente los rastreadores de sueño?

Los rastreadores de sueño pueden proporcionarnos información sobre el tiempo que tardamos en quedarnos dormidos, la duración del sueño, los ciclos de sueño, Fases del sueño o incluso pausas en el ritmo cardíaco y respiratorio. Durante el sueño, pasamos por varios ciclos, en los que nuestros cuerpos se comportan de diferentes maneras. Puedes aprender exactamente cómo funciona el sueño en este Artículo. Según nuestra frecuencia cardíaca o la intensidad de nuestros movimientos, un algoritmo preprogramado debería poder determinar, por ejemplo, cuánto tiempo pasamos en sueño profundo o REM.

4. ¿Pueden los rastreadores de sueño mejorar el sueño?

Que un rastreador de sueño realmente te ayude a mejorar tu sueño depende en gran medida de cómo gestiones los resultados del análisis. Desde un punto de vista científico, Frecuencia cardíacaLa respiración y el movimiento durante la noche no son lo suficientemente determinantes para determinar con precisión la calidad y la estructura del sueño. Si bien nuestra respiración, frecuencia cardíaca y actividad física cambian a lo largo de la noche, el sueño ocurre principalmente en nuestro cerebro y puede medirse principalmente por los cambios en los patrones de actividad de nuestras redes neuronales. Por lo tanto, la investigación del sueño estudia el comportamiento del sueño basándose en la actividad cerebral, el movimiento ocular, Temperatura corporal y la tensión muscular en combinación con los bioparámetros mensurables mediante rastreadores de sueño.

Además, la precisión de la medición del monitor puede verse fácilmente afectada, por ejemplo, si los sensores no están correctamente colocados sobre la piel o si hay otras personas en la cama. Incluso si nuestras funciones corporales y parámetros vitales se desvían de los valores normales conocidos, por ejemplo, debido a una enfermedad, un monitor de sueño no puede proporcionar una evaluación verdaderamente fiable de nuestro sueño.

Los rastreadores de sueño son prácticos y son adecuados para obtener una visión general aproximada de su propio comportamiento de sueño y vigilia, especialmente Duración del sueño o para señalar posibles irregularidades respiratorias. Sin embargo, es importante no confiar demasiado en detalles como la secuencia de las fases del sueño o el sueño profundo y REM, ya que los datos medidos podrían no coincidir exactamente con nuestro comportamiento real de sueño. Si nos sentimos frescos y descansados ​​a la mañana siguiente, debemos confiar en nuestras sensaciones y no dejarnos influir demasiado por... Sleep Puntuación o puntuación de recuperación de nuestro monitor de sueño. En combinación con un buen... Higiene del sueño Sin embargo, los rastreadores populares pueden ser muy útiles para analizar con más detalle sus propios hábitos de sueño y descubrir cómo puede mejorarlos.

Nuestro consejo: Unas rutinas nocturnas relajantes y una buena higiene del sueño son la base fundamental para garantizar un buen descanso a largo plazo. Con un monitor de sueño, puede comprobar cómo se encuentran sus parámetros corporales tras una noche de descanso reparador y si alguna anomalía en sus sensaciones personales se refleja en los parámetros medidos.

5. Conclusión

• Los rastreadores de sueño son dispositivos portátiles o instalados permanentemente que utilizan varios sensores para medir y registrar la frecuencia cardíaca, el movimiento, la respiración y otros parámetros vitales durante el sueño.

• Los rastreadores de sueño pueden brindar información sobre el tiempo que lleva conciliar el sueño, la duración del sueño, los ciclos de sueño, las fases del sueño o incluso las pausas cardíacas y respiratorias.

• La precisión de la medición y la función de evaluación de los rastreadores de sueño se pueden influenciar fácilmente, por lo que los dispositivos se recomiendan como guía, pero no para la evaluación confiable del sueño.