Qué tan bien un experto en sueño está durmiendo ?
¿Qué tan bien duerme realmente un experto en sueño? Dr. Alfred Wiater nos ofrece una visión muy personal de sus hábitos de sueño, revela su consejo más importante y explica por qué incluso el mejor experto en sueño a veces duerme mal.
Tabla de contenido
- Nuestro experto: el especialista en medicina del sueño, el Dr. Alfred Wiater
- ¿Qué tan bien duermes como experto en sueño?
- Consejos y datos interesantes sobre el sueño infantil
1. Nuestro experto: el especialista en medicina del sueño, el Dr. Alfred Wiater
Nuestro sueño depende de muchos factores diferentes e incluso siendo un experto en la materia no estás inmune a una mala noche. Dr. medicina Alfred Wiater es
2. ¿Qué tan bien duermes como experto en sueño?
[Una entrevista con el Dr. [Alfred Wiater]
Tiene más de 35 años de experiencia en los campos del sueño pediátrico, la medicina del sueño y la investigación del sueño. ¿Qué tan bien duermen realmente usted y sus hijos?
Es realmente un error pensar que si sabes todo teóricamente sobre el sueño, también puedes ponerlo en práctica. Sí, todos nuestros hijos durmieron mal y eso también nos molestó. Pero quizá esto también contribuyó a que después me diera cuenta de algunas conexiones y recomendaciones importantes, aunque mis propios hijos no pudieron beneficiarse de ellas.
¿Y qué pasa con tu propio sueño?
Mis hábitos personales de sueño eran muy variables. En los 40 años que trabajé en la clínica dormí bastante mal. Me encontraba despierto más a menudo porque pensaba en los problemas que había traído conmigo a casa o en los problemas que me esperaban al día siguiente. Esto supuso un aumento significativo del nivel de estrés.
En los primeros años después de salir de la clínica, tuve repetidamente pesadillas sobre lo que había experimentado en la clínica. Eso realmente ocupó mi mente. Después de relajarme un poco, mi sueño mejoró significativamente. Según cabe suponer. Porque luego siempre había perturbaciones externas del sueño porque mi esposa me daba empujoncitos porque ronco. Entonces el comportamiento del sueño no era tan relajante.
¿Pudiste resolver este problema?
Mi esposa trabajó muy duro y durante mucho tiempo para convencerme de que me lo revisara. Esto se hizo y resultó que tenía una enfermedad grave. apnea del sueño Tuve o todavía tengo – con más de 30 pausas respiratorias de hasta dos minutos durante la noche y caídas significativas en los niveles de oxígeno. En retrospectiva, esto explicaba por qué mi presión arterial era tan alta y estaba tan cansado durante el día. Así que hay mucha diferencia entre lo que sabes teóricamente y lo que pones en práctica. Ahora recibo una buena atención terapéutica y uso un dispositivo llamado CPAP para ayudarme a respirar mientras duermo. Desde entonces, mi sueño es muy reparador y me siento en forma.
Entonces, ¿qué te ha ayudado a dormir mejor?
Estoy muy feliz de que con el apoyo de mi esposa he encontrado la manera correcta de conseguir un sueño reparador. Los ronquidos son un tema tabú. A nadie le gusta admitir que ronca. En la vejez, roncan tantas mujeres como hombres. Este es un fenómeno muy común y solo hay que aclarar si es inofensivo o algo más grave.
¿Cuántas horas duermes por noche?
Tengo mi propio ritmo. Normalmente duermo desde las 10:30 o 11:00 p.m. hasta las 7:30 a.m. y me doy el lujo de una siesta rápida de unos 20 minutos todos los días. Esto es ideal para mí.
¿Dirías que la siesta energética es un arma secreta?
¡En todo caso! Pero como una porción extra de sueño y no para compensar una mala noche de sueño. Está comprobado que una pequeña siesta por la tarde no sólo nos ayuda a regenerarnos físicamente, sino también mentalmente y a estar mentalmente más en forma por la tarde.
Cómo lograr la siesta perfecta, puedes aquí leer.
Cual cronotipo o tipo de sueño ¿eres?
Soy una persona moderadamente madrugadora, más bien madrugadora.
¿Tienes una rutina nocturna específica?
No, estoy en la suerte de poder relajarme completamente y no necesito ninguna ayuda como leer o escuchar música chill-out. Generalmente me duermo en 15 minutos.
¿Tienes algún consejo para dormir que te gustaría compartir?
Sí, lo he hecho. A saber: La preparación para dormir comienza al levantarse. Es muy importante que aprovechemos la luz natural de la mañana temprano. La luz natural de la mañana tiene una proporción muy alta de luz azul y ésta bloquea la melatonina, nuestra llamada hormona del sueño. Por otro lado, se libera serotonina, conocida generalmente como la hormona de la felicidad, que nos hace estar en forma y mentalmente alerta y mejora nuestro estado de ánimo. Tienes que aprovechar eso. El punto crucial es que la melatonina se forma a partir de la serotonina por la noche, cuando oscurece. Esto significa que debemos pensar en estar despiertos y dormidos, en la luz y la oscuridad juntos. Y por eso es importante disfrutar de la luz del día por la mañana.
Mi consejo: Es necesario pasar media hora al aire libre cada mañana. Puedes incorporar esto a tu rutina diaria. Luego simplemente vas al trabajo en bicicleta. O si viajas en tren, te bajas una parada antes y caminas un poco. Puedes hacer todo esto y nos hará estar más en forma durante el día y dormir mejor por la noche.
3. Consejos e información útil sobre el sueño infantil
Puede obtener más información sobre el Dr. en nuestra serie de podcast especial sobre el sueño infantil. Alfred Wiater y recibirá una gran cantidad de conocimientos, datos interesantes y excelentes consejos sobre el sueño y los trastornos del sueño en los niños. ¿Te gustaría escuchar? Haga clic aquí para escuchar el podcast ➨
Un cordial saludo y ¡hasta la próxima!
De Alisia von smartsleep®
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