¿Qué tan bien duerme un experto en sueño?

¿Qué tan bien duerme realmente un experto en sueño? El Dr. Alfred Wiater nos ofrece una perspectiva personal sobre sus hábitos de sueño, revela su consejo más importante y explica por qué incluso los mejores expertos en sueño a veces tienen problemas para dormir.

Tabla de contenido

1. Nuestro experto: el Dr. Alfred Wiater, especialista en medicina del sueño
2. ¿Qué tan bien duermes como experto en sueño?
3. Consejos e información útil sobre el sueño infantil

1. Nuestro experto: el Dr. Alfred Wiater, especialista en medicina del sueño

Nuestro sueño depende de muchos factores diferentes, e incluso como experto en la materia, no somos inmunes a una mala noche. El Dr. Alfred Wiater es smartsleep-Experto para la medicina del sueño y la salud. Como pediatra y expresidente de la Sociedad Alemana de Investigación y Medicina del Sueño (DGSM), cuenta con más de 35 años de experiencia en el campo del sueño y también está muy familiarizado con los trastornos del sueño. Sin embargo, ni siquiera él es inmune a la mala calidad del sueño ocasional. En nuestro... Podcast Nos contó qué le ayudó a descansar lo suficiente y cuál es su consejo más importante para un sueño reparador. Aquí te ofrecemos un resumen de las respuestas más interesantes.

2. ¿Qué tan bien duermes como experto en sueño?

[Una entrevista con el Dr. Alfred Wiater]

Tiene más de 35 años de experiencia en los campos del sueño pediátrico, la medicina del sueño y la investigación del sueño. ¿Qué tan bien duermen usted y sus hijos?

Es un error pensar que si sabes todo sobre el sueño en teoría, también lo pondrás en práctica. Sí, todos nuestros hijos dormían mal, y eso también nos molestaba. Pero quizás eso también contribuyó a que posteriormente descubriera algunas conexiones y recomendaciones importantes, aunque mis propios hijos no se beneficiaran de ellas.

¿Y qué pasa con tu propio sueño?

Mis patrones de sueño eran muy variables. Durante los 40 años que trabajé en la clínica, dormía bastante mal. Me despertaba más a menudo porque pensaba en los problemas que había traído a casa o en los que me aguardaban al día siguiente. Eso me elevaba considerablemente el nivel de estrés.

Durante los primeros años tras salir del hospital, tuve pesadillas repetidas sobre lo que había vivido allí. Me ocupaban muchísimo. Después de que empecé a relajarme, mi sueño mejoró significativamente. Al parecer. Porque entonces seguía experimentando perturbaciones externas del sueño, como que mi esposa me daba empujoncitos porque roncaba. Mi sueño tampoco era tan reparador.

¿Pudiste resolver este problema?

Mi esposa trabajó muy duro y con mucha insistencia para convencerme de que me hiciera un chequeo. Lo hicieron y resultó que tenía una enfermedad grave. Apnea del sueño Tuve y aún tengo, con más de 30 pausas respiratorias de hasta dos minutos durante la noche y caídas significativas en los niveles de oxígeno. En retrospectiva, esto explicaba por qué mi presión arterial era tan alta y tenía tanta falta de sueño durante el día. Por lo tanto, hay una gran diferencia entre lo que uno sabe en teoría y lo que realmente hace. Ahora recibo buena atención terapéutica y uso un dispositivo CPAP para ayudarme a respirar mientras duermo. Desde entonces, duermo muy bien y me siento en forma.

Entonces, ¿qué te ha ayudado a dormir mejor?

Estoy muy feliz de haber encontrado, con el apoyo de mi esposa, el camino correcto para un sueño reparador. Los ronquidos son un tema tabú. A nadie le gusta admitir que ronca. Sin embargo, a medida que envejecemos, roncan tantas mujeres como hombres. Es un fenómeno muy común, y solo hay que determinar si es inofensivo o algo más grave.

¿Cuántas horas duermes por noche?

Tengo una rutina fija. Suelo dormir de 22:30 a 23:00 y me doy el lujo de una siesta rápida de unos 20 minutos todos los días a la hora de comer. Es ideal para mí.

¿Dirías que la siesta energética es un arma secreta?

¡Por supuesto! Pero como una porción extra de sueño, no para compensar una mala noche de sueño. Está comprobado que una siesta corta no solo nos rejuvenece físicamente, sino también mentalmente, y que estamos mucho más descansados ​​por la tarde.

Cómo lograr la siesta perfecta, puedes aquí leer.

Cual Tipo crono o de sueño ¿eres?

Soy una persona que florece bastante temprano, más bien madrugadora.

¿Tienes una rutina nocturna específica?

No, tengo la suerte de poder relajarme por completo y no necesito ayudas como leer o música relajante. Normalmente me duermo en 15 minutos.

¿Tienes algún consejo para dormir que te gustaría compartir?

Sí, lo hice. A saber: Prepararse para dormir por la noche comienza al levantarse.Es muy importante aprovechar la luz natural de la mañana temprano. Esta luz tiene una alta proporción de luz azul, lo que bloquea la melatonina, la hormona del sueño. Por otro lado, se libera serotonina. Esta hormona, conocida como la hormona de la felicidad, nos mantiene en forma, mentalmente alerta y mejora nuestro estado de ánimo. Debemos aprovecharla. Lo crucial es que la melatonina se forma a partir de la serotonina por la noche, al oscurecer. Esto significa que debemos pensar en la vigilia y el sueño, en la luz y la oscuridad a la vez. Por eso es importante disfrutar de la luz del día por la mañana.

Mi consejo: Necesitas pasar media hora al aire libre cada mañana. Puedes incorporarlo a tu rutina diaria. Después, puedes ir en bicicleta al trabajo. O, si tomas el tren, bájate una parada antes y camina un poco. Puedes hacer todas estas cosas y te sentirás más en forma durante el día y dormirás mejor por la noche.

3. Consejos e información útil sobre el sueño infantil

En nuestra serie especial de podcasts sobre el sueño infantil, podrá aprender aún más sobre el Dr. Alfred Wiater y acceder a una gran cantidad de conocimientos, datos interesantes y excelentes consejos sobre el sueño y los trastornos del sueño en niños. ¿Quiere escuchar? Haga clic aquí para escuchar el podcast ➨

Un cordial saludo y ¡hasta la próxima!