Trastornos del sueño en la menopausia

Muchas mujeres sufren dificultad para conciliar el sueño, sofocos y trastornos del sueño durante los años previos a la menopausia. Aquí explicamos por qué el sueño se ve afectado cuando los niveles hormonales están desequilibrados y qué pueden hacer las mujeres para garantizar un sueño reparador durante la menopausia.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la menopausia?
2. ¿Qué ocurre durante la menopausia?
3. Síntomas comunes durante la menopausia
4. Trastornos del sueño durante la menopausia
5. Consejos para dormir durante la menopausia
6. Conclusión

1. ¿Qué es la menopausia?

La menopausia es una fase normal en la vida de toda mujer, que marca el final de su período fértil. Durante la menopausia, se producen cambios hormonales significativos y el ciclo femenino llega a su fin con la llegada de lo que se conoce como menopausia. Por lo tanto, la menopausia se suele referir a los últimos años antes, durante y después de la menopausia.

Los primeros signos de la menopausia suelen aparecer entre los 40 y los 50 años y pueden durar varios años. Sin embargo, el inicio y la duración varían de una mujer a otra, al igual que los síntomas que se presentan. Mientras que algunas mujeres no experimentan ningún cambio físico ni psicológico, otras sufren síntomas intensos y graves trastornos del sueño.

2. ¿Qué ocurre durante la menopausia?

Durante la menopausia, comienza un cambio en la producción de hormonas femeninas, en particular de estrógeno y progesterona. Su producción disminuye gradualmente y finalmente cesa por completo. Estos cambios hormonales suelen estar asociados con cambios físicos notables. El desequilibrio hormonal provoca ciclos irregulares, incluso la interrupción de la menstruación (menopausia). También pueden presentarse otros síntomas como sofocos, alteraciones del sueño y cambios de humor.

Las hormonas sexuales, estrógeno y progesterona, intervienen en numerosos procesos metabólicos de nuestro cuerpo e influyen en más aspectos que solo el ciclo menstrual femenino. Además de su importante función en la regulación del ciclo menstrual, la progesterona tiene un efecto positivo en la formación ósea, estimula el metabolismo, ayuda a regular la digestión y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y la psique. El estrógeno inhibe la pérdida ósea, favorece un metabolismo saludable, tiene un efecto antidepresivo y contribuye a la salud de los nervios y el cerebro. Durante la menopausia, el cuerpo femenino debe adaptarse primero a las nuevas condiciones hormonales.

3. Síntomas comunes durante la menopausia

Aproximadamente dos tercios de las mujeres sufren diversos síntomas, desde leves hasta graves, durante la menopausia. Sofocos, alteraciones del sueño y cambios de humor Se consideran los síntomas más comunes y conocidos. De hecho, más del 80 % de las mujeres premenopáusicas experimentan sofocos y hasta el 60 % sufre alteraciones significativas del sueño.

Se supone que las fluctuaciones en los niveles hormonales alteran la termorregulación del cuerpo, ya que tanto el estrógeno como la progesterona están involucrados en la regulación de la actividad cardíaca y Temperatura corporal Esto facilita la aparición de sudoración y sensaciones espontáneas de calor, que también pueden aparecer durante la noche y perturbar aún más el sueño.

También puede producirse un aumento de dolores de cabeza, estreñimiento, dolores articulares y musculares, pérdida de la libido o una mayor sensación de agotamiento y también son posibles síntomas psicológicos como inquietud interior, ansiedad y estados de ánimo depresivos.

4.Trastornos del sueño durante la menopausia

Una de cada dos mujeres sufre problemas de sueño durante la menopausia o Trastornos del sueñoLos cambios en el metabolismo hormonal también pueden afectar directamente los patrones de sueño y provocar rápidamente problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Los niveles bajos de estrógeno no solo promueven sofocos o sudores nocturnos, sino que también reducen... Producción de melatoninaDe todos modos, la producción de la hormona del sueño por parte del propio cuerpo disminuye. aumento de la edad Ligeramente, de modo que las fases de sueño profundo son naturalmente más cortas y la profundidad del sueño es menor. La falta de progesterona también impide sus efectos relajantes y favorecedores del sueño.

Y eso no es todo: para muchas mujeres, la menopausia también es un momento de cambios personales o profesionales. estrés y las preocupaciones cotidianas, que sobrecargan la psique e impiden un descanso adecuado. Muchas mujeres se despiertan con más frecuencia por la noche y no pueden volver a dormirse inmediatamente. Todos estos factores hacen que las mujeres en la menopausia sean más propensas a sufrir estrés y cambios de humor, y sus patrones de sueño pueden verse significativamente alterados.

5. Consejos para dormir durante la menopausia

Para garantizar un sueño adecuado y reparador, las mujeres en la menopausia deben prestar atención a una buena higiene del sueño y a una dieta saludable. Para mejorar el estado de ánimo durante el día y, por lo tanto, favorecer el sueño nocturno (puede encontrar más información al respecto en este Artículo), es importante integrar algo de ejercicio y mucha luz natural en la vida diaria. Al mismo tiempo, conviene dedicar tiempo suficiente al descanso y la relajación. Con rutinas nocturnas relajantes, podrá encontrar la paz más fácilmente por la noche, para que su cuerpo y mente se preparen para dormir. En nuestra revista del sueño, encontrará muchas... Consejos Para un sueño saludable y completo.

El hecho de que el cuerpo esté en transición y reaccione con sensibilidad a los cambios hormonales es un proceso completamente natural y no debería hacer sentir mal a ninguna mujer. Los relajantes herbales o sedantes, por ejemplo, pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el bienestar. Sin embargo, si los síntomas se agravan o persisten, es fundamental consultar a un médico.

6. Conclusión

• Durante la menopausia, el equilibrio hormonal femenino comienza a cambiar y la producción de las hormonas sexuales estrógeno y progesterona disminuye.

• Aproximadamente dos tercios de las mujeres sufren síntomas leves a graves, como sofocos, trastornos del sueño y cambios de humor durante la menopausia.

• Una buena higiene del sueño, una dieta saludable, mucho ejercicio durante el día, rutinas nocturnas relajantes y sedantes a base de hierbas ayudan a favorecer un sueño reparador.