Trastornos del sueño en la menopausia

Muchas mujeres sufren dificultades para conciliar el sueño, sofocos y trastornos del sueño en los años cercanos a la menopausia. Te explicamos aquí por qué el sueño se resiente cuando el metabolismo hormonal está desequilibrado y qué pueden hacer las mujeres para dormir bien incluso durante la menopausia.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la menopausia?
2. ¿Qué ocurre durante la menopausia?
3. Molestias comunes durante la menopausia
4. Trastornos del sueño durante la menopausia
5. Consejos para dormir durante la menopausia
6. Conclusión

1. ¿Qué es la menopausia?

La menopausia es una fase normal en la vida de cada mujer que marca el final de su período fértil. Durante la menopausia se producen cambios importantes en el equilibrio hormonal y el ciclo femenino llega a su fin con la aparición de la llamada menopausia. Por lo tanto, normalmente se hace referencia a la menopausia como los últimos años antes, durante y después de la menopausia.

Los primeros signos de la menopausia suelen aparecer entre los 40 y 50 años y pueden durar varios años. Sin embargo, la aparición y la duración varían de una mujer a otra, al igual que los síntomas que se presentan. Mientras que algunas mujeres no experimentan ningún cambio físico ni psicológico, otras sufren intensos malestar y graves trastornos del sueño.

2. ¿Qué ocurre durante la menopausia?

Durante la menopausia, la producción de hormonas femeninas comienza a cambiar, especialmente las hormonas estrógeno y progesterona. La producción propia del cuerpo continúa disminuyendo y finalmente se detiene por completo. Los cambios hormonales suelen ir asociados a cambios físicos notables. El desequilibrio hormonal provoca irregularidades en el ciclo e incluso el cese de la menstruación (menopausia), pudiendo también presentarse otros síntomas como sofocos, trastornos del sueño y cambios de humor.

Las hormonas sexuales estrógeno y progesterona intervienen en numerosos procesos metabólicos de nuestro organismo y no sólo influyen en el ciclo femenino. Además de su importante papel en la regulación del ciclo, la progesterona tiene un efecto positivo en la formación ósea, estimula el metabolismo, regula la digestión y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y la psique. El estrógeno inhibe la pérdida de masa ósea, favorece un metabolismo saludable, tiene un efecto antidepresivo y contribuye al funcionamiento saludable de los nervios y el cerebro. Durante la menopausia, el cuerpo femenino debe primero acostumbrarse a las nuevas condiciones hormonales.

3. Síntomas comunes durante la menopausia

Aproximadamente dos tercios de las mujeres sufren diversos síntomas, desde leves a graves, durante la menopausia. Sofocos, trastornos del sueño y cambios de humor se consideran los síntomas más comunes y conocidos. De hecho, más del 80% de las mujeres premenopáusicas sufren sofocos y hasta el 60% padecen trastornos importantes del sueño.

Se cree que las fluctuaciones en los niveles hormonales alteran la termorregulación del cuerpo, ya que tanto el estrógeno como la progesterona participan en la regulación de la actividad cardíaca y temperatura corporal están involucrados. Esto hace que sea más fácil sudar y experimentar sensaciones espontáneas de calor, que también pueden ocurrir durante la noche y perturbar aún más el sueño.

También pueden producirse un aumento de dolores de cabeza, estreñimiento, dolores articulares y musculares, pérdida de la libido o una mayor sensación de agotamiento, y también son posibles síntomas psicológicos como inquietud interior, ansiedad y estados de ánimo depresivos.

4. Trastornos del sueño durante la menopausia

Una de cada dos mujeres sufre problemas de sueño durante la menopausia o Trastornos del sueño. Los cambios en el metabolismo hormonal también pueden influir directamente en el comportamiento del sueño y causar rápidamente problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. El bajo nivel de estrógeno no sólo promueve los sofocos o los sudores nocturnos, sino que también reduce la producción de melatonina. De todos modos, la producción de la hormona del sueño por parte del propio cuerpo disminuye. edad avanzada ligeramente, para que las fases de sueño profundo sean naturalmente más cortas y la profundidad del sueño sea menor. La falta de progesterona también significa que se pierden sus efectos relajantes y promotores del sueño.

Y eso no es todo: para muchas mujeres, la menopausia también es un momento de cambio personal o profesional. Esto a menudo conduce a estrés y las preocupaciones cotidianas, que tensionan la psique y les impiden descansar lo suficiente. Muchas mujeres se despiertan con más frecuencia durante la noche y no pueden volver a dormirse inmediatamente. Todos estos factores significan que las mujeres en la menopausia tienen más probabilidades de sufrir estrés y cambios bruscos de humor y que sus patrones de sueño pueden verse significativamente alterados.

5. Consejos para dormir durante la menopausia

Para poder seguir disfrutando de un sueño reparador, las mujeres que pasan por la menopausia deben prestar atención a una buena higiene del sueño y a una dieta saludable. Para mejorar el estado de ánimo durante el día y favorecer así el sueño por la noche (puede encontrar más información en este Artículo), algo de ejercicio y mucha luz natural deben integrarse en la vida cotidiana. Al mismo tiempo, conviene tomarse tiempo suficiente para el descanso y la relajación. Con rutinas nocturnas relajantes, podrás encontrar paz y tranquilidad más fácilmente en la noche para que tu cuerpo y tu mente puedan prepararse para dormir. En nuestra revista del sueño ya encontrarás muchos consejos Para un sueño saludable y completo.

El hecho de que el cuerpo experimente cambios y reaccione de forma sensible a los cambios hormonales es un proceso completamente natural y no debería hacer sentir mal a ninguna mujer. Los relajantes o sedantes a base de hierbas, por ejemplo, pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el bienestar. Sin embargo, si los síntomas se vuelven demasiado severos o una carga permanente, definitivamente se debe buscar atención médica.

6. Conclusión

• Durante la menopausia, el equilibrio hormonal femenino comienza a cambiar y la producción de las hormonas sexuales estrógeno y progesterona disminuye.

• Aproximadamente dos tercios de las mujeres sufren síntomas leves a graves durante la menopausia, como sofocos, trastornos del sueño y cambios de humor.

• Una buena higiene del sueño, una dieta saludable, mucho ejercicio durante el día, rutinas nocturnas relajantes y sedantes a base de hierbas ayudan a favorecer un sueño reparador.