Perder peso mientras duerme

Perder peso Mientras duermes, ¿es eso realmente posible? Las dietas para adelgazar durante el sueño prometen una fácil pérdida de peso de la noche a la mañana y están destinadas a promover el metabolismo y la quema de grasas durante el sueño. Pero ¿podemos perder peso y adelgazar mientras dormimos? Descubra aquí qué influencia tiene nuestro sueño en el peso corporal y si una noche de descanso nos ayuda a perder peso con éxito.

Tabla de contenido

1. Adelgaza mientras duermes
2. Cómo afecta el sueño a la pérdida de peso
1. Metabolismo natural y quema de grasas
2. Control del metabolismo energético y de las grasas.
3. Promueve el desarrollo muscular y la quema de grasa.
4. Regulación del hambre y la saciedad
3. Delgado y saludable con buen sueño
4. Conclusión

1. Adelgaza mientras duermes

Más de dos tercios de los hombres y mujeres en Alemania tienen sobrepeso. Hoy en día, un estilo de vida cada vez más insalubre e inactivo significa que no siempre podemos mantener nuestro peso normal, aunque nuestro peso también es crucial para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo y mente. Numerosos métodos de pérdida de peso, como las dietas bajas en carbohidratos, paleo y, especialmente, la dieta Slim While You Sleep, prometen un éxito rápido en la lucha contra los kilos de más. Esto significa que debería ser posible perder peso sin grandes esfuerzos ni abstinencia estricta y perder esos molestos kilos como por arte de magia mientras duermes. Pero ¿qué influencia tiene realmente un sueño suficiente y reparador en el peso corporal?

2. Cómo el sueño puede afectar la pérdida de peso

Metabolismo natural y quema de grasas

Nuestro cuerpo básicamente almacena el exceso de energía como reserva energética en las células grasas y musculares para ser utilizada y “quemada” posteriormente. Dado que nuestro organismo necesita energía constantemente, el metabolismo de las grasas y el recurso asociado a las reservas de grasa del propio cuerpo es un proceso continuo que se desarrolla de forma constante. Durante el sueño En las células tienen lugar numerosos procesos de construcción, reparación y regeneración, el metabolismo y la producción de hormonas funcionan a toda velocidad y nuestro cerebro procesa las experiencias e información del día. Incluso cuando dormimos, nuestro cuerpo necesita mucha energía, por eso el metabolismo de las grasas está activo y las reservas de grasa continúan vaciándose: perdemos peso.

Cuánto tiempo Los estudios han demostrado que la forma en que dormimos determina la cantidad de energía que necesitamos durante el sueño, que proviene de la descomposición de la masa muscular o del exceso de reservas de grasa. Con un sueño suficiente, se encontró que más del 50% del peso perdido era grasa, mientras que después de 3 horas menos de sueño por noche, se podía perder significativamente más masa muscular y solo hasta un 25% de grasa.

Aquí Aprenderás cuánto sueño necesitamos cada noche.

Control del metabolismo energético y de las grasas.

El cortisol, conocida como la hormona del estrés, juega un papel clave en nuestro ritmo sueño-vigilia. Mientras que el hormona del sueño melatonina nos hace sentir cansados ​​por la noche, la mayor liberación de cortisol al final de nuestro sueño asegura que nos despertemos nuevamente por la mañana. Junto con otros neurotransmisores, el cortisol es responsable de nuestro nivel de energía y, entre otras cosas, regula el suministro de energía en el cuerpo estimulando la descomposición del azúcar, las proteínas y las grasas.Por lo tanto, un sueño saludable promueve un nivel equilibrado de cortisol, lo que promueve la pérdida de grasa, lo cual es importante para perder peso y, a su vez, puede tener un efecto positivo en el comportamiento del sueño.

Promueve el desarrollo muscular y la quema de grasa.

Por la noche y especialmente durante las fases de sueño profundo, las hormonas de crecimiento esenciales (yohumano GRAMOCrecimiento yoSe liberan hormonas que desempeñan un papel clave en el desarrollo de nuevas células y estructuras musculares y también estimulan la quema de grasa. Un sueño profundo y saludable favorece el crecimiento muscular y celular, favoreciendo al mismo tiempo la descomposición del exceso de reservas de grasa.

Regulación del hambre y la saciedad

La sensación de hambre y saciedad está controlada principalmente por las dos hormonas leptina y grelina. Mientras que cuando estamos despiertos producimos más grelina, que estimula el apetito, la leptina, que se produce directamente en las células grasas, garantiza que no sintamos una fuerte sensación de hambre durante el sueño y que no sintamos apetito. Los estudios demuestran que la falta de sueño altera el ciclo grelina-leptina y, por tanto, favorece una sensación de hambre pronunciada durante el día. Así, si duermes lo suficiente y de manera reparadora contribuyes al funcionamiento saludable de las sensaciones de hambre y saciedad del organismo y evitas, por ejemplo, los desagradables antojos de comida que impiden una dieta equilibrada y una pérdida de peso adecuada.

3. ¡Delgado y saludable con buen sueño!

Al final queda claro que un sueño suficiente y reparador es sin duda uno de los requisitos importantes para una pérdida de peso saludable. Sin embargo, la efectividad real de la quema natural de grasas y de los procesos hormonales y metabólicos que tienen lugar durante el sueño en el proceso de pérdida de peso depende de muchos otros factores. Así pues, la dieta durante el día y Antes de ir a la cama un papel crucial, por ejemplo porque nuestro cuerpo no puede digerir y quemar grasa al mismo tiempo. Sin embargo, dormir bien por sí solo no es suficiente para perder peso de forma sostenible y mantener un peso corporal saludable. “Perder peso mientras duermes” no es un mito real, sino uno de los muchos pilares de un estilo de vida saludable, que en última instancia es el requisito básico para alcanzar y mantener un peso corporal normal y una vida diaria saludable.

4. Conclusión

• La quema de grasas y el metabolismo de las grasas también tienen lugar durante el sueño para proporcionar al cuerpo energía para la regeneración.
• La duración del sueño determina si perdemos más grasa o masa muscular durante la noche.
• El sueño es importante para un nivel equilibrado de cortisol, lo que a su vez tiene un efecto positivo en el comportamiento del sueño y promueve la descomposición de la grasa corporal.
• Las hormonas de crecimiento liberadas durante el sueño estimulan la quema de grasa y el desarrollo de estructuras celulares y musculares.
• La hormona leptina se produce durante el sueño y actúa como supresor del apetito contra ataques de hambre o apetito fuerte.
• La pérdida de peso mediante un sueño suficiente y reparador es posible, pero en última instancia depende de otros factores y es solo uno de los muchos factores para una pérdida de peso saludable y un peso corporal saludable.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!