Fragancia y sueño

Las terapias aromáticas y olfativas se consideran un método eficaz contra el estrés, la falta de relajación y los trastornos del sueño. Aquí podrás descubrir cómo afectan determinados olores a nuestro sueño y qué aromas pueden ayudarnos a dormir más reparadores.

Tabla de contenido

1. Estrés, relajación y sueño
2. Nuestro sentido del olfato y los aromas durante el sueño
3. Aromaterapia: Aceites esenciales para dormir mejor
4. Tres aromas esenciales para un sueño tranquilo
1. lavanda
2. cedro o sándalo
3. melisa
5. Relájate y duerme mejor
6. Conclusión

1. Estrés, relajación y sueño

Cada vez más personas sufren de Trastornos del sueño o dormimos regularmente muy poco, aunque un sueño suficiente y de calidad es la base más importante para nuestro rendimiento diario y una vida cotidiana saludable. El estrés y, sobre todo, la falta de relajación no sólo son perjudiciales para nuestra salud, sino también para nuestro sueño y alteran la tan necesaria regeneración nocturna. Si sentimos estrés antes de ir a la cama, nuestros niveles de cortisol aumentan precisamente cuando el cuerpo necesita relajarse. Esto a menudo provoca problemas para conciliar el sueño y promueve la inquietud y los problemas de concentración, lo que a su vez tiene un efecto negativo sobre el sueño.

Para que nuestro cuerpo y nuestra mente se recuperen lo suficiente y podamos despertarnos sintiéndonos realmente descansados ​​por la mañana, debemos calmarnos y relajarnos temprano, especialmente por la noche. Meditación, Música o la lectura vespertina, de eficacia probada, son métodos populares que pretenden apelar positivamente a nuestros sentidos y reducir el estrés. Pero ¿pueden ciertos olores y aromas también calmarnos y ayudarnos a dormir mejor y más descansadamente?

2. Nuestro sentido del olfato y los olores durante el sueño.

Nuestros sentidos están constantemente activos y ocupados transmitiendo los estímulos percibidos de nuestro entorno a través del sistema nervioso central al cerebro, donde son evaluados y procesados. Cuando inhalamos, los olores llegan a los receptores olfativos de nuestra mucosa nasal y desencadenan determinados estímulos, que luego se transmiten a nuestro cerebro y, entre otras cosas, al "sistema límbico", responsable de las emociones y los sentimientos. De este modo, los olores pueden provocar reacciones tanto físicas como psicológicas, despertar emociones o formar parte de nuestra memoria emocional.

Incluso por la noche nuestro sentido del olfato no se desactiva por completo. Sin embargo, estudios científicos han demostrado que nuestra sensibilidad al olfato es más fuerte por la tarde (alrededor de las 9 p.m.) y más débil por la noche y hasta las primeras horas de la mañana. Esto significa que reaccionamos más intensamente a los olores, especialmente en las horas antes de ir a dormir, que por la noche, mientras tienen lugar importantes procesos de regeneración y procesamiento en el cerebro.

Las fragancias tienen un efecto especialmente positivo sobre el sueño debido a su efecto potencialmente relajante y al desencadenar emociones o recuerdos positivos. Las emociones positivas provocan que se liberen ciertos neurotransmisores en nuestro cerebro, como las endorfinas o la serotonina, la “hormona de la felicidad”. Por un lado, la serotonina tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y, como precursor de la hormona del sueño melatonina, es crucial para un ritmo sueño-vigilia saludable. Por lo tanto, la percepción de ciertos olores puede ayudar a prepararnos de manera óptima para el sueño, especialmente antes de acostarnos, y Quedarse dormido Para apoyar.

3.Aromaterapia: Aceites esenciales para dormir mejor

La aromaterapia es una rama de la medicina herbal que se ha basado en los efectos naturales y curativos de los aceites esenciales durante siglos. Estos se absorben como fragancias o sustancias de cuidado, especialmente en forma de velas, aceites aromáticos y corporales o baños, a través del olfato o de la piel.

Diversos estudios han demostrado que ciertos aromas esenciales que se asocian con la calma, la relajación y el estado de ánimo positivo tienen un efecto positivo sobre el estado físico y mental. Entre otras cosas, ayudan a aliviar el estrés, la tensión y la ansiedad. Dado que estos factores están directamente relacionados con la calidad de nuestro sueño y a menudo son responsables de la dificultad para conciliar el sueño o de los trastornos del sueño, la aromaterapia puede favorecer un sueño saludable.

4. Tres aromas esenciales para un sueño tranquilo

lavanda

La lavanda se considera un clásico en aromaterapia y se conoce desde hace siglos como remedio natural para problemas de sueño, inquietud interior o ansiedad debido a su efecto calmante. El aroma de la planta Se ha demostrado que ayuda a aliviar la ansiedad, reducir el nerviosismo y promover la paz interior.

La lavanda contiene más de 200 sustancias vegetales que reducen la liberación de hormonas del estrés en nuestro cuerpo, Protegen el sistema nervioso de una sobrecarga de estímulos negativos y además tienen un efecto calmante sobre la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Al mismo tiempo se ve afectada la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. La lavanda tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y la síntesis de melatonina por la noche, lo que puede favorecer un ritmo saludable de sueño-vigilia.

cedro y sándalo

El aroma del sándalo, que normalmente se percibe como picante y distintivo, tiene un efecto equilibrante y puede ayudar a promover el bienestar e influir positivamente en las emociones y los pensamientos. El sándalo se ha utilizado durante muchas décadas en el Ayurveda tradicional indio para aliviar el nerviosismo y la inquietud y ayuda a crear condiciones óptimas para un sueño reparador.

También se dice que el aceite fragante del cedro tiene un efecto inductor del sueño. El aroma fortalece los nervios y en algunos estudios se ha demostrado que ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido.

melisa

La melisa también es un remedio probado para aliviar los trastornos del sueño. El aroma de melisa no sólo tiene un efecto antibacteriano y reductor de la presión arterial, sino que también se ha demostrado que tiene un efecto calmante en nuestra mente, aliviando el estrés, la tensión nerviosa y los estados de ánimo negativos. Los aceites esenciales de melisa pueden hacer que la actividad nerviosa disminuya por la noche, las señales de estrés y ansiedad se perciban con menos fuerza y ​​nos relajemos mejor y durmamos tranquilamente.

5. Relájate y duerme mejor

Numerosos estudios confirman que los rituales con aceites esenciales favorecen la relajación y también pueden mejorar la calidad del sueño a largo plazo. Especialmente cuando el estrés mental o físico perturba el sueño y dificulta conciliar el sueño, la relajación específica antes de acostarse se puede reforzar con la ayuda de los efectos naturales de los aceites esenciales. Entre las numerosas posibilidades de aplicación, los aromas de lavanda, sándalo y otras plantas medicinales son especialmente populares en forma de fragancias ambientales y velas aromáticas.

Descubra más extractos de plantas relajantes o aprenda más sobre el efecto calmante de Ginseng indio y pasionaria.

Consejo: Para obtener una experiencia aromática agradable y el efecto más efectivo posible, también debe prestar atención a la calidad y el origen de las sustancias vegetales utilizadas.

6. Conclusión

• Los olores percibidos afectan nuestro cuerpo y nuestra psique, pueden abordar el sistema nervioso y despertar emociones o recuerdos.

• Ciertos aromas pueden aliviar el estrés, la tensión, el nerviosismo o la ansiedad y, por lo tanto, ayudar a mejorar el sueño y el sueño nocturno y reducir los trastornos del sueño.

• Los aceites esenciales de lavanda, cedro, sándalo o melisa tienen un efecto especialmente beneficioso sobre la relajación y favorecen un sueño tranquilo y reparador.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!