Mal humor debido a la falta de sueño ?

Cansancio, nerviosismo y tensión: dormir poco o lo suficiente no sólo perjudica nuestra salud, sino que también puede tener una influencia decisiva en nuestro estado de ánimo. Aquí podrás descubrir cómo afecta el sueño a nuestra psique, si un buen sueño nos pone de buen humor y qué puedes hacer para empezar el día de forma positiva por la mañana.

Tabla de contenido

1. Buen y mal humor
2. La psique durante el sueño
3. Cómo la falta de sueño daña tu estado de ánimo
1. falta de sueño
2. Trastornos del sueño
3. Demasiado sueño
4. Empieza el día positivamente
5. Conclusión

1. Buen y mal humor

La estresante jornada laboral, la agitada vida familiar o los oscuros y fríos días de invierno a veces tienen un impacto real en nuestro estado de ánimo y nos dificultan pasar el día de buen humor y con optimismo. Nuestra psique reacciona cada día a numerosos estímulos internos y externos que despiertan emociones e influyen en nuestro bienestar y estado de ánimo. Pero nuestro sueño también puede influir en nuestro estado de ánimo. No es casualidad que preguntemos a las personas de mal humor si “se levantaron con el pie izquierdo” esta mañana.

La base de nuestras reacciones emocionales, sentimientos y sensaciones se encuentra en nuestro cerebro, más precisamente en el llamado sistema límbico. Aquí se registran y procesan los estímulos internos y externos, por ejemplo los vinculados a los recuerdos, y se desencadena una reacción emocional mediante la liberación de diversas hormonas. El sistema de recompensa de nuestro cerebro también es especialmente crucial para nuestro estado mental. Al experimentar situaciones o eventos positivos, los neurotransmisores dopamina y serotonin se liberan y experimentamos emociones positivas como la felicidad, la alegría o el optimismo. La serotonina también tiene un efecto calmante sobre nuestros nervios y bienestar, promueve el equilibrio interior e indirectamente también favorece nuestro sueño.

2. La psique durante el sueño

Nuestros sistemas de recompensa y el procesamiento emocional de la información suelen estar estrechamente relacionados con el sueño. Especialmente en el fases del sueño profundo regenerar nuestro cuerpo y cerebro. Las reservas de energía se reponen, las experiencias y la información se procesan y almacenan en el cerebro. Por eso, un sueño tranquilo y reparador no sólo es de gran importancia para el funcionamiento saludable de nuestro organismo, sino también crucial para nuestra salud mental y nuestro estado emocional.

Un ritmo saludable de sueño y vigilia también es bueno para nuestro estado de ánimo, lo que a su vez tiene un efecto positivo en el sueño en sí. Durante el día, el cuerpo libera más La hormona de la felicidad, la serotonina que promueve un estado de ánimo positivo, calma nuestro sistema nervioso y contrarresta los sentimientos negativos causados ​​por el estrés o la sobreestimulación. Hacia la tarde, la serotonina se libera en el hormona del sueño melatonina Lo que nos cansa y nos permite dormir. Por la noche, nuestro cuerpo está en un punto bajo de rendimiento, la temperatura corporal baja y el nivel de serotonina disminuye. Así se produce el famoso bajo estado de ánimo nocturno, que luego se manifiesta en fases de vigilia nocturna a través de pensamientos negativos o cavilaciones extensas.

3. Cómo la falta de sueño daña tu estado de ánimo

Estudios científicos han demostrado que nuestro estado de ánimo está influenciado por la duración de nuestro sueño, pero sobre todo por la calidad del mismo.¿Porqué es eso?

falta de sueño

falta de sueño Y las frecuentes interrupciones del sueño impiden el proceso óptimo de nuestra regeneración y provocan que no tengamos suficiente sueño profundo. Esto pone al cuerpo bajo estrés, provocando que nuestros niveles de cortisol aumenten y tenga numerosas consecuencias negativas para nuestra salud y bienestar. Estamos cansados, tenemos menos energía, nos irritamos más fácilmente y somos menos capaces de concentrarnos. Por supuesto, esto también afecta nuestro estado de ánimo al día siguiente y, a su vez, puede tener un impacto negativo en nuestro sueño, poniéndonos bajo presión y dificultando la relajación.

Trastornos del sueño

Especialmente el sueño nocturno interrumpido y perturbado Puede afectar nuestro estado de ánimo y percepción emocional. Los despertares frecuentes alteran el estado natural ciclos del sueño se altera y, por lo tanto, se reduce la proporción de sueño profundo. Diversos estudios demuestran que el despertar frecuente tuvo un efecto negativo sobre el estado de ánimo de los sujetos y los llevó a ser menos receptivos a los estímulos positivos pero más receptivos a los negativos. Aquellos sujetos de prueba cuyo sueño fue interrumpido varias veces durante la noche fueron menos sensibles a las emociones positivas como la alegría y la felicidad y, por el contrario, reaccionaron más fuertemente a los sentimientos negativos como la ira o el miedo. También quedó claro que los sujetos no eran capaces de percibir y disfrutar adecuadamente las experiencias positivas.

Pero también es crucial la forma en que pasamos nuestras fases de vigilia durante la noche. Si nos cuesta volver a conciliar el sueño, muchas veces se pone en marcha el famoso carrusel de pensamientos o nos ponemos bajo presión, lo que aumenta de nuevo el nivel de estrés e impide aún más un sueño reparador.

Demasiado sueño

Pero también Demasiado sueño Puede dañar nuestro estado de ánimo e incluso empeorar los estados depresivos. Además de un sueño profundo suficiente, el sueño onírico (sueño REM), en el que nuestro cerebro es especialmente activo, es una base importante para un funcionamiento cerebral saludable y una psique estable. Los estudios incluso muestran que las personas que sufren trastornos del sueño tienen un riesgo cinco veces mayor de desarrollar depresión.

4. Empieza el día positivamente

¿Buen sueño = buen humor? Un sueño suficiente y, sobre todo, ininterrumpido desempeña un papel decisivo en cómo nos sentimos durante el día. Con un sueño saludable por la noche, suficiente luz diurna, ejercicio al aire libre y experiencias positivas durante el día, también puedes favorecer la liberación de hormonas de la felicidad y conciliar el sueño por la noche. Y también tu dieta diaria y suministro de vitaminas Puede ayudarle a equilibrar sus hormonas, dormir mejor y mantener un buen estado de ánimo. De esta manera podrás relajarte y conciliar el sueño por la noche y empezar el día equilibrado, optimista y de buen humor.

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5. Conclusión

• Nuestro estado de ánimo está determinado por reacciones emocionales positivas o negativas en el cerebro.

• La falta de sueño, los trastornos del sueño e incluso el exceso de sueño perjudican la salud mental y obstaculizan las emociones y los estados de ánimo positivos.

• Los sentimientos negativos afectan el estado de ánimo y, a su vez, perturban un sueño saludable y reparador.

• Un sueño saludable, suficiente ejercicio y una dieta adecuada favorecen la liberación de hormonas de la felicidad y tienen un efecto positivo en el estado de ánimo.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!