Vitaminas para dormir bien

Las vitaminas intervienen en casi todos los procesos biológicos de nuestro organismo y también pueden tener una influencia decisiva en nuestro sueño. Te explicamos aquí por qué un aporte suficiente de vitaminas puede mejorar nuestro sueño y qué vitaminas son especialmente importantes para una noche de descanso.

Tabla de contenido

1. ¿Qué son las vitaminas?
2. Deficiencia de vitaminas y sueño
3. Las vitaminas más importantes para un buen sueño
1. Vitaminas B
2. vitamina C
3. vitamina D
4. ¿Tiene sentido la suplementación con vitaminas?
5. Conclusión

1. ¿Qué son las vitaminas?

Las vitaminas son sustancias vitales que juegan un papel clave en casi todos los procesos de nuestro organismo y por tanto son esenciales para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. Para que podamos mantenernos saludables y productivos y para que todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo funcionen sin problemas, un suministro adecuado de vitaminas es de gran importancia. Con algunas excepciones, nuestros cuerpos no pueden producir vitaminas por sí mismos y, por lo tanto, deben consumirse a través de nuestra dieta diaria para prevenir una deficiencia. Con una dieta sana y equilibrada nuestro cuerpo suele estar provisto de suficientes vitaminas. Sin embargo, las necesidades diarias pueden aumentar, especialmente en situaciones de estrés, durante el embarazo o como resultado de problemas de salud, y puede ser útil tomar vitaminas adicionales a través de suplementos dietéticos para proporcionar al cuerpo la cantidad óptima de sustancias importantes. El total de 13 vitaminas se dividen básicamente en dos grupos:

Vitaminas liposolubles: Vitamina A, Vitamina D, Vitamina E, Vitamina K

Vitaminas solubles en agua: Todas las vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B1), vitamina C

2. Deficiencia de vitaminas y sueño

Una deficiencia de vitaminas tiene un impacto negativo en la salud y el bienestar a corto plazo, pero sobre todo a largo plazo. Los síntomas de deficiencia incluyen una amplia variedad de deterioros psicológicos y físicos, que afectan significativamente a numerosas funciones corporales, especialmente el metabolismo, el equilibrio energético, el sistema nervioso y también nuestro sueño.

Nuestro sueño es la base más importante para nuestra salud y rendimiento en la vida diaria, porque aquí tienen lugar numerosos procesos esenciales de reparación y regeneración, nuestro metabolismo funciona a toda velocidad y nuestro cerebro procesa la información del día. Especialmente por la noche, nuestro cuerpo depende de un aporte suficiente de nutrientes para poder recuperarse de forma óptima. Algunas vitaminas intervienen precisamente en aquellas funciones corporales que regulan nuestro comportamiento de sueño, nuestro ritmo sueño-vigilia y la calidad de nuestro sueño. Una deficiencia o falta de aporte de ciertas vitaminas y nutrientes también puede afectar el sueño y afectar negativamente el conciliar el sueño, la calidad del sueño y la duración del mismo. Y también un falta de sueño Por sí mismo aumenta el requerimiento diario de nutrientes vitales. Aquí te explicamos qué vitaminas son especialmente importantes para una noche de descanso.

3. Las vitaminas más importantes para un buen sueño

Dado que un organismo sano en todos sus aspectos constituye una buena base para un sueño reparador, por supuesto, conviene garantizar un sueño saludable en general. alimentación equilibrada y aporte de vitaminas.Los estudios científicos demuestran que el grupo de vitaminas B, así como la vitamina C y la vitamina D, en particular, pueden favorecer el sueño e influir precisamente en aquellos procesos que son cruciales para un ritmo sueño-vigilia saludable. Se trata, por ejemplo, de la conversión de aminoácido L-triptófano a la serotonina y además a Melatonina, la famosa hormona del sueño.

Vitaminas B

Vitamina B1 (tiamina)

Efecto: La vitamina B1 es especialmente importante para el metabolismo energético, el sistema nervioso y la salud del corazón. La tiamina no sólo controla la producción de energía a partir de carbohidratos y el metabolismo de las proteínas, sino que también participa significativamente en diversas funciones del sistema nervioso y en el metabolismo de neurotransmisores importantes como la serotonina o la adrenalina. La serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”, tiene un efecto calmante sobre el organismo y es crucial para un ritmo saludable de sueño-vigilia. Una deficiencia de vitamina B, también conocida como la “vitamina de los nervios”, también puede reducir el nivel de serotonina en nuestro cerebro y afectar negativamente al sueño.

Funciones importantes: Sistema nervioso y metabolismo de carbohidratos
Presencia en los alimentos: Carne, patatas, productos integrales, legumbres.

Vitamina B3 (niacina)

Efecto: La niacina se puede producir en el cuerpo a partir de, entre otras cosas, aminoácido triptófano y juega un papel clave en la construcción y descomposición de células, carbohidratos, aminoácidos y ácidos grasos en nuestro cuerpo. También participa en la transmisión de estímulos y señales en nuestro cerebro y células nerviosas y, por tanto, es un regulador importante para mantener un sistema nervioso sano. La falta de vitamina B3 altera la transmisión de los impulsos nerviosos e impide que el cuerpo y la mente se relajen lo suficiente y puedan dormir bien.

Funciones importantes: respiración celular, función nerviosa saludable
Presencia en los alimentos: Pescado y carne, huevos, cacahuetes, guisantes

vitamina B5 (ácido pantoténico)

Efecto: La vitamina B5 desempeña un papel central en el metabolismo energético del organismo humano y es importante para la síntesis de aminoácidos, proteínas, ácidos grasos u hormonas esteroides. Una deficiencia de vitamina B5 inhibe la producción de muchos nutrientes y neurotransmisores esenciales y también altera la transmisión de los impulsos nerviosos. Esto hace que el metabolismo se desequilibre e impide que el sistema nervioso funcione correctamente, dificultando la relajación y Dormirse por la noche y la regeneración durante el sueño puede verse reducida.

Funciones importantes: producción de energía, función nerviosa
Presencia en los alimentos: Hígado, carne y pescado, repollo, leche, productos integrales.

vitamina B6

Efecto: Como todas las vitaminas B, la vitamina B6 es responsable de la salud del sistema nervioso. Además, nuestro cuerpo también utiliza la vitamina B6 para producir glucosa, que es necesaria para regular nuestros niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, la falta de vitamina B6 no sólo puede provocar estrés psicológico, sino también favorecer un nivel bajo de azúcar en sangre, al que el organismo reacciona con una mayor liberación de adrenalina, una sustancia mensajera estimulante. Entonces nuestro sueño sufre especialmente, Despertar en la noche o más temprano en la mañana y no puedo dormir bien.Si el cuerpo carece de vitamina B6, también puede producirse un deterioro muscular, que puede provocar espasmos o calambres y dificultar aún más el sueño reparador. Por último, la vitamina B6 también contribuye a la conversión del aminoácido L-triptófano en serotonina y, por tanto, tiene una influencia directa en las hormonas que regulan nuestro comportamiento sueño-vigilia.

Funciones importantes: sistemas nervioso e inmunológico
Presencia en los alimentos: Carne y pescado, productos integrales, lentejas, ensalada, plátanos.

Vitamina B9/11 (ácido fólico)

Efecto: El ácido fólico juega un papel esencial en la división, formación y regeneración de las células así como en la formación de la sangre en nuestro organismo y por tanto es fundamental para nuestro crecimiento. Un aporte suficiente de ácido fólico es especialmente importante durante el embarazo, pero el sueño nocturno también se ve afectado por la falta de esta vitamina. Especialmente por la noche tienen lugar numerosos procesos de división y crecimiento celular que influyen en la calidad de nuestro sueño y garantizan que nos despertemos sanos y renovados al día siguiente.

Funciones importantes: Formación de células y sangre
Presencia en los alimentos: Verduras de hojas verdes como espinacas, repollo, pepinos y legumbres.

vitamina B12

Efecto: La vitamina B12 favorece numerosos procesos metabólicos, interviene junto con el ácido fólico en la formación de la sangre y de las células, así como en la propia desintoxicación del organismo y tiene además un efecto beneficioso sobre el ritmo sueño-vigilia. Pero esta sustancia vital es especialmente indispensable para el cerebro y el sistema nervioso debido a su participación en la formación y regeneración de las vainas de las fibras nerviosas. Una deficiencia de vitamina B12 también puede provocar síntomas psicológicos como cambios de humor, psicosis o depresión. El daño o la alteración de la función nerviosa y la promoción del estrés psicológico son obstáculos importantes para un sueño reparador. Los estudios científicos también muestran que una ingesta suficiente o adicional de vitamina B12 puede mejorar significativamente la calidad del sueño y hacer que éste sea más reparador.

Funciones importantes: Sistema nervioso, metabolismo y formación de sangre.
Presencia en los alimentos: Productos animales, especialmente yema de huevo, pescado, hígado y productos lácteos.

¡Cuidado! Dado que la vitamina B12 debe absorberse completamente a través de los alimentos y se encuentra principalmente en productos de origen animal, debes asegurarte de tomar una ingesta suficiente o adicional, por ejemplo a través de suplementos dietéticos, especialmente si sigues una dieta vegana o vegetariana.

vitamina C

Efecto: La vitamina C es especialmente conocida por su efecto antioxidante y su influencia positiva en el desarrollo del tejido celular, los huesos y los dientes. Apoya el funcionamiento saludable del sistema inmunológico y ayuda a proteger las células del cuerpo de sustancias dañinas. Sin embargo, lo que es menos conocido es que la vitamina C promueve la producción corporal de la serotonina, la “hormona de la felicidad”, que desempeña un papel importante en nuestro sueño. Por un lado, la serotonina tiene un efecto calmante sobre el organismo y está implicada significativamente en la producción de nuestra hormona del sueño, la melatonina, que a su vez regula nuestro ritmo sueño-vigilia y es crucial para un sueño reparador.La vitamina C tiene un efecto directo sobre nuestro comportamiento de sueño, protege el organismo interno de daños o estrés y calma el sistema nervioso, lo que en última instancia crea las condiciones óptimas para un sueño saludable y reparador.

Funciones importantes: Sistema inmunológico, formación de tejido conectivo y óseo.
presencia en los alimentos: cítricos, pimientos, tomates, grosellas negras, espino amarillo

vitamina D

Efecto: La sustancia, también conocida como “vitamina del sol”, es una vitamina especial porque actúa como una hormona en nuestro cuerpo y también puede producirse bajo la influencia de la luz solar. La vitamina D interviene en diversos procesos corporales importantes y contribuye decisivamente al metabolismo energético, a la estructura ósea, al sistema inmunitario y a muchos otros procesos. Numerosos estudios demuestran que una deficiencia de esta vitamina puede reducir la calidad del sueño y provocar fatiga, mientras que un aporte adecuado de vitamina D mejora la calidad y la cantidad del sueño. Además de su importancia para los mecanismos mencionados anteriormente, la vitamina D también interviene en la síntesis de serotonina y, por lo tanto, no sólo tiene un efecto calmante, sino que también tiene un efecto específico sobre el ritmo sueño-vigilia.

Funciones importantes: Estructura ósea, metabolismo.
presencia en los alimentos: pescado, huevos, aguacate, champiñones, margarina

4. ¿Tiene sentido complementar la dieta con vitaminas?

Las vitaminas son cruciales para el funcionamiento saludable del cuerpo y contribuyen significativamente a nuestra salud y bienestar. En condiciones cotidianas “normales” y con la ayuda de una dieta equilibrada, normalmente podemos aportar al organismo todos los nutrientes importantes en cantidades suficientes. Sin embargo, si descuidamos nuestra alimentación diaria y estamos sometidos a estrés físico o psicológico, no siempre es fácil asegurar un aporte adecuado de vitaminas. En particular, una ingesta adicional a través de suplementos dietéticos puede ayudar a mantenerse saludable y productivo. Nuestro sueño también se beneficia de un aporte suficiente de vitaminas, para que podamos regenerarnos óptimamente por la noche y empezar el nuevo día renovados y saludables.

5. Conclusión

• Las vitaminas son sustancias vitales que desempeñan un papel clave en innumerables procesos corporales y son esenciales para el funcionamiento saludable del cuerpo y la mente.

• La deficiencia de vitaminas es perjudicial para la salud y el bienestar y afecta no sólo al rendimiento diario sino también al sueño.

• Muchas vitaminas B (especialmente la vitamina B6 y B12), la vitamina C y la vitamina D pueden tener una influencia decisiva en el sueño y promover la calidad y la cantidad del sueño.

• Un aporte adecuado de vitaminas se puede garantizar normalmente mediante una dieta equilibrada y complementar eficazmente con la ayuda de complementos alimenticios.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!