Minerales para dormir bien

Los minerales intervienen en casi todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo y también pueden tener una influencia decisiva en nuestro sueño. Te explicamos aquí por qué un aporte adecuado de minerales puede mejorar el sueño y qué macro y oligoelementos son especialmente importantes para una noche de descanso.

Tabla de contenido

1. ¿Qué son los minerales?
2. Minerales y sueño
3. Estos minerales dañan el sueño
4. Los 4 minerales más importantes para un buen sueño
1. magnesio
2. potasio
3. hierro
4. zinc
5. ¿Tiene sentido complementar la dieta con minerales?
6. Conclusión

1. ¿Qué son los minerales?

Los minerales son nutrientes vitales que son esenciales para nuestra salud y rendimiento y cumplen numerosas funciones importantes en nuestro cuerpo. Los minerales intervienen en casi todos los procesos energéticos y metabólicos y contribuyen, entre otras cosas, al control de las funciones musculares y nerviosas o a la regulación de un equilibrio hídrico y electrolítico saludable. También son esenciales para el desarrollo y mantenimiento de estructuras corporales saludables (por ejemplo, huesos, músculos, dientes) y enzimas, hormonas o células sanguíneas y también juegan un papel importante en la función cerebral, nuestra Corazón Y eso sistema inmunitario. Para que podamos mantenernos saludables y productivos y para que todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo funcionen sin problemas, un suministro adecuado de minerales es de gran importancia.

Los minerales se dividen en dos grupos según la cantidad en que son necesarios en el organismo: macroelementos y oligoelementos. Los elementos principales (también conocidos como macrominerales) se encuentran en una concentración más alta de aproximadamente 50 mg por cada kilogramo de peso corporal y también se denominan electrolitos debido a su participación en la regulación del equilibrio hídrico. Los oligoelementos (también conocidos como microminerales), por otro lado, se presentan en cantidades más pequeñas, de menos de 50 mg/kg.

elementos del conjunto: Calcio, cloruro, potasio, magnesio, sodio, fósforo.

oligoelementos: Cromo, hierro, flúor, yodo, cobre, manganeso, selenio, zinc.

A diferencia de muchos vitaminas Los minerales no pueden ser producidos por el cuerpo por sí solo y deben ser aportados enteramente a través de la alimentación diaria. Con una alimentación sana y equilibrada Nutrición Nuestro cuerpo suele recibir una cantidad suficientemente alta de minerales. Sin embargo, bajo estrés, falta de sueño o como resultado de problemas de salud, el requerimiento diario puede aumentar y puede ser útil tomar minerales en forma de suplemento dietético para que el cuerpo tenga disponible la cantidad óptima de sustancias importantes.

2. Deficiencia de minerales

Incluso una deficiencia aguda de minerales afecta significativamente nuestra salud y bienestar diario. Los síntomas de deficiencia típicos y directamente perceptibles incluyen fatiga, pérdida de apetito, aparición de calambres o Dolores musculares y óseos, caída del cabello, dificultad para concentrarse o un sistema inmunológico debilitado. Pero también las enfermedades cardiovasculares graves, así como el desarrollo de anemia u osteoporosis, pueden estar asociadas a una deficiencia de minerales. Las deficiencias de calcio, magnesio, hierro, yodo y zinc son especialmente frecuentes.

3. Minerales y sueño

Especialmente por la noche, nuestro cuerpo depende de un buen aporte de nutrientes para que el sueño y los procesos de regeneración asociados no se vean alterados durante la noche y podamos recuperarnos de forma óptima.Algunos minerales intervienen precisamente en aquellas funciones corporales que regulan nuestro comportamiento de sueño, nuestro ritmo sueño-vigilia y la calidad de nuestro sueño. Por lo tanto, una deficiencia o un aporte insuficiente de ciertos macro o oligoelementos puede afectar negativamente al sueño, a la calidad y a la duración del mismo y puede conducir al desarrollo de Trastornos del sueño favor. La falta de sueño o la mala calidad del sueño, a su vez, aumenta el requerimiento diario de nutrientes y contrarresta una deficiencia mineral ya existente.

4. Los 4 minerales más importantes para un buen sueño

Dado que un organismo sano en todos sus aspectos constituye una buena base para un sueño reparador, por supuesto, conviene garantizar un sueño saludable en general. alimentación equilibrada colocar. Si desea mejorar su sueño, puede asegurarse de obtener suficientes minerales, especialmente por la noche, y vitaminas y ciertos aminoácidos consumir. Esto significa que el cuerpo tiene una cantidad suficiente de nutrientes importantes disponibles durante la noche, que puede utilizar para mantener nuestra salud y garantizar un sueño reparador. Descubra ahora qué minerales mejoran el sueño y son especialmente importantes para una noche de descanso.

#1 Magnesio

El magnesio juega un papel central en la producción de energía, el metabolismo y la función de las células musculares y nerviosas. Favorece la relajación de los músculos y las células del cuerpo, reduce la tensión del sistema nervioso y ayuda a protegernos de la inquietud, el nerviosismo o la tensión interior. El magnesio también permite una producción saludable de la hormona del sueño, melatonina, para que podamos conciliar el sueño fácilmente por la noche y desarrollar un ritmo regular de sueño-vigilia. Esto también se demostró en varios estudios en los que la ingesta de magnesio no sólo aumentó los niveles de melatonina, sino que también mejoró notablemente la calidad y la duración del sueño. En general, el mineral tiene un efecto favorecedor del sueño, contrarresta el estrés y permite conciliar el sueño y dormir toda la noche de forma relajada. Puede encontrar más información sobre el mineral magnesio en Este artículo.

Funciones importantes: Metabolismo energético, función muscular y nerviosa, formación y mantenimiento de los huesos

Síntomas de una deficiencia: Debilidad muscular y de rendimiento, reducción de la resistencia al estrés, nerviosismo, problemas cardiovasculares (p. ej. hipertensión arterial, trastornos circulatorios)

Presencia en los alimentos: Verduras verdes, semillas de calabaza, mijo o pan y pasta integrales, leche, carne.

#2 Potasio

El potasio puede ayudar a minimizar el estrés y la tensión, especialmente los físicos, y preparar el cuerpo para un sueño reparador. El potasio controla la función cardíaca y la presión arterial y contribuye al funcionamiento normal de las células nerviosas y musculares. Varios estudios han demostrado que un aporte optimizado de potasio puede reducir eficazmente la presión arterial y el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, así como aliviar el nerviosismo y los dolores de cabeza resultantes. Así es como sistema cardiovascular Influencia positiva, se minimiza el estrés y se promueve un sueño reparador.

Funciones importantes: Presión arterial, función de los nervios y las células, equilibrio de líquidos.

Síntomas de una deficiencia: Debilidad muscular, fatiga, dolores de cabeza, calambres, cambios de humor, presión arterial no saludable y arritmias cardíacas.

Presencia en los alimentos: Plátanos, frutas, frutos secos, setas, patatas, legumbres.

#3 Hierro

La falta de hierro es una de las deficiencias minerales más comunes y también dificulta un buen sueño. El oligoelemento es un componente importante de la sangre y esencial para el transporte y almacenamiento de oxígeno en nuestro cuerpo. Si falta hierro, los órganos, músculos y células dejan de recibir el oxígeno necesario, lo que ralentiza el trabajo celular y dificulta casi todas las funciones corporales. Por el contrario, una concentración suficiente de hierro garantiza que nuestro cuerpo y nuestro cerebro reciban un suministro óptimo de oxígeno y otros nutrientes a través de la sangre, especialmente durante el sueño, y que los procesos regenerativos puedan desarrollarse sin problemas. El hierro también juega un papel importante en la producción de hormonas y se ha utilizado con éxito en diversos estudios para mejorar las funciones esenciales para un sueño saludable. síntesis de serotonina y melatonina Influir positivamente.

Funciones importantes: Formación de sangre y hormonas, transporte y almacenamiento de oxígeno.

Síntomas de una deficiencia: Anemia y fatiga, palidez, debilidad, dificultad para concentrarse y rendir.

Presencia en los alimentos: Carne, repollo, nueces, cereales integrales, frijoles y guisantes, espinacas.

#4 Zinc

El oligoelemento zinc interviene en importantes procesos metabólicos, en la función de numerosas enzimas y en la formación de nuestro ADN y tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico. Debido a su importante papel en la formación de hormonas y enzimas, algunos estudios han demostrado un vínculo entre la deficiencia de zinc y los trastornos del sueño. Por lo tanto, una deficiencia de zinc provocó una reducción de la producción de hormonas y una caída del nivel de los neurotransmisores serotonina y melatonina. Por el contrario, una concentración suficiente de zinc garantiza un nivel hormonal equilibrado y puede promover así un ritmo de sueño saludable.

Funciones importantes: Metabolismo celular, producción de enzimas y hormonas, crecimiento, sistema inmunológico

Síntomas de una deficiencia: Piel seca, caída del cabello, trastornos metabólicos, sistema inmunológico debilitado, fatiga.

Presencia en los alimentos: Carne de res, nueces, queso integral y huevos.

5. ¿Tiene sentido complementar la dieta con minerales?

Los minerales son cruciales para el funcionamiento saludable del cuerpo y contribuyen significativamente a nuestra salud y bienestar. Cuando gozamos de buena salud, en condiciones cotidianas “normales” y con la ayuda de una dieta equilibrada, normalmente podemos aportar al organismo todos los nutrientes importantes en cantidades suficientes. Pero si descuidamos nuestra alimentación diaria, sufrimos problemas físicos o psicológicos. estrés No siempre es fácil garantizar un suministro óptimo de minerales. En este caso, una ingesta adicional de suplementos dietéticos puede contribuir decisivamente a mantenerse sano y productivo. Y nuestro sueño también se beneficia, de manera que podemos regenerarnos óptimamente por la noche y empezar el nuevo día renovados y saludables.

Sin embargo, a diferencia de los suplementos vitamínicos, al tomar minerales es especialmente importante prestar atención a la dosis correcta. Las consecuencias nocivas para la salud pueden surgir no sólo como resultado de una deficiencia, sino también como resultado de un exceso de uno o más elementos minerales, así como de un desequilibrio general de las diversas sustancias. Por lo tanto, a menudo sólo se recomienda una ingesta adicional de minerales cuando existe una deficiencia comprobada. La mejor manera de hacerlo es pedir consejo a su médico de familia.

6. Conclusión

• Los minerales son nutrientes vitales que intervienen en innumerables procesos corporales y son esenciales para el funcionamiento saludable del cuerpo y la mente.

• Una deficiencia de minerales es perjudicial para la salud y afecta no sólo al rendimiento diario sino también al sueño.

• En particular, los macroelementos magnesio y potasio, así como los oligoelementos hierro y zinc, pueden tener un efecto positivo sobre el sueño y favorecer su calidad.

• Un aporte adecuado de minerales se puede garantizar normalmente mediante una dieta equilibrada y apoyar eficazmente con la ayuda de suplementos nutricionales controlados.