Las mujeres duermen de manera diferente a los hombres ?

Los clichés comunes dicen que los hombres simplemente duermen profundamente, mientras que las mujeres no solo se levantan más temprano, sino que también se despiertan constantemente durante la noche, pero ¿es eso cierto? Te explicamos cómo se relaciona nuestro género con nuestro sueño y si realmente las mujeres duermen peor que los hombres.

Tabla de contenido

1. Los sexos y el sueño
2. Duración del sueño: ¿Las mujeres duermen más que los hombres?
3. Calidad del sueño: ¿Las mujeres duermen mejor que los hombres?
4. Falta de sueño: ¿Las mujeres sufren más por falta de sueño?
5. El sueño sigue siendo individual
6. Conclusión

1. Género y sueño

Todos dormimos aproximadamente un tercio de nuestras vidas y normalmente necesitamos entre siete y nueve horas de sueño por noche para sentirnos realmente frescos y descansados ​​por la mañana. ¿Cuánto sueño? Lo que necesitamos exactamente depende de nuestra predisposición genética, nuestra cronotipos, nuestra edad, pero también nuestro género. Mientras que alrededor del 65% de las mujeres sufren trastornos del sueño, sólo alrededor del 20% de los hombres se ven afectados. Pero ¿en qué se diferencian exactamente los hábitos de sueño de mujeres y hombres y quién puede dormir "mejor" en general?

2. Duración del sueño: ¿Las mujeres duermen más que los hombres?

Estudios científicos han demostrado que, en promedio, las mujeres necesitan dormir un poco más que los hombres. Para despertarse sintiéndose completamente renovadas y descansadas, las mujeres necesitan dormir un promedio de 20 minutos más por noche.

Una posible razón para la mayor necesidad de sueño es que el cerebro femenino realiza tareas más complejas durante el día y que muchas tareas diferentes, el estrés o la multitarea generalmente conducen a una red más fuerte de diferentes áreas del cerebro. Este funcionamiento flexible le cuesta al organismo mucha energía y, por eso, el cerebro de la mujer necesita más tiempo para recuperarse completamente durante la noche que el del hombre. Por supuesto, esto no significa que las mujeres piensen más o mejor que los hombres: simplemente piensan de manera diferente.

3. Calidad del sueño: ¿Las mujeres duermen mejor o peor que los hombres?

Las mujeres generalmente duermen peor que los hombres y sufren con más frecuencia de Trastornos del sueño. Estudios realizados en los últimos años también han podido demostrarlo científicamente. En general, el sueño de la mujer es más ligero y propenso a interrupciones que el del hombre. Las mujeres también necesitan más tiempo en promedio para conciliar el sueño, Despertarse más a menudo por la noche y rara vez pueden encontrar el camino de regreso a un sueño reparador, lo que afecta significativamente la calidad del sueño. Puede haber varias razones para esto.

Mayor estado de alerta
Una posible razón para la sensibilidad del sueño nocturno femenino es el desarrollo evolutivo a través del cual las mujeres, como antiguas “protegidas”, tuvieron que estar más alerta durante la noche y reaccionar más rápidamente a posibles peligros y fuentes de perturbación como el ruido, el movimiento o la luz durante el sueño. El sistema nervioso femenino se activa más rápidamente y reacciona con más fuerza a los estímulos externos, lo que hace que el sueño se altere más fácilmente y dé lugar a despertares frecuentes durante la noche.

Equilibrio hormonal / Ciclo femenino
El ciclo femenino en particular tiene una fuerte influencia en el comportamiento del sueño. Durante el ciclo menstrual, durante el embarazo y la lactancia, pero también en la vejez durante la menopausia, el equilibrio hormonal femenino fluctúa mucho y afecta a numerosas funciones corporales, a la psique y a los hábitos de sueño.

Muchas mujeres tienen problemas de sueño, especialmente en la primera mitad de su ciclo, porque es cuando el nivel de la hormona progesterona, que tiene un efecto relajante y promotor del sueño, disminuye. Los síntomas típicos como dolor abdominal, calambres estomacales, mal humor o sofocos pueden suponer una tensión adicional para el cuerpo y aumentar la fatiga durante el día. Pero no son sólo las molestias físicas o corporales en sí las que impiden un sueño reparador, sino también el estrés asociado a ellas. Esto se debe a que se liberan hormonas del estrés adicionales, como el cortisol, que actúa como antagonista de la hormona del sueño melatonina Afecta directamente la regulación del sueño-vigilia y obstaculiza un sueño reparador.

La psique femenina
Nuestro estado psicológico también tiene una gran influencia en cómo dormimos. Las mujeres tienen casi el doble de probabilidades de sufrir depresión, ansiedad o estrés y preocupaciones de la vida cotidiana, todos factores que también están asociados con el insomnio y Trastornos del sueño y evitar que el cuerpo descanse lo suficiente y duerma en paz.

4. Falta de sueño: ¿Las mujeres sufren más por la falta de sueño que los hombres?

falta de sueño es especialmente perjudicial para nuestro rendimiento diario y nuestra salud, pero en última instancia tiene un impacto negativo en muchas otras áreas de la vida. Los estudios muestran que los hombres generalmente sufren menos falta de sueño que las mujeres. Las mujeres tienden a verse más afectadas emocionalmente por la naturaleza y son más sensibles al estrés, al insomnio y a las consecuencias de falta de sueño. Además, el cuerpo y el cerebro femeninos, que están muy estresados ​​durante el día, necesitan descansar lo suficiente por la noche para poder hacer frente a los desafíos de la vida cotidiana y soportar los trastornos hormonales.

5. El sueño sigue siendo individual

Nuestro comportamiento durante el sueño es más que complejo y depende de numerosos factores que pueden influir en nuestro sueño en distintos grados. A diferencia de sus homólogos masculinos, las mujeres se enfrentan con mayor frecuencia al desafío de conseguir un sueño suficiente y reparador a pesar de las fluctuaciones hormonales, una mayor necesidad de sueño o una falta de profundidad del sueño. Por lo tanto, las mujeres pueden acostarse un poco antes o dormir unos minutos más que los hombres. Aunque pueden dormir mejor en general, tienen más probabilidades de sufrir trastornos respiratorios y ronquidos por la noche. Los conocidos clichés tienen algo de verdad y muestran lo importante que puede ser que prestemos atención a las diferentes necesidades de sueño, especialmente dentro de una pareja, para que todos podamos dormir bien y comenzar un día exitoso juntos con nueva energía.

6. Conclusión

• Las mujeres sufren trastornos del sueño casi el doble de veces que los hombres y necesitan una media de 20 minutos más de sueño por noche para que el cerebro, sometido a exigencias más complejas durante el día, pueda regenerarse lo suficiente.

• El equilibrio hormonal femenino, la psique y las características evolutivas dificultan el sueño femenino y provocan que a las mujeres les cueste más conciliar el sueño, se despierten más fácilmente y duerman menos descansadamente.

• En general, las mujeres duermen peor que los hombres y sufren con mayor frecuencia trastornos del sueño, dificultad para conciliar el sueño o problemas para dormir durante toda la noche.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!