La hormona de la felicidad serotonina

La serotonina es conocida por sus efectos positivos sobre el estado de ánimo y el sueño. Pero ¿qué papel juega realmente la hormona de la felicidad en nuestra psique y nuestra salud? Aquí podrás descubrir todo lo que necesitas saber sobre la serotonina, la “generadora de felicidad”, y cómo influye en tu estado de ánimo y en tu sueño.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la serotonina?
2. Cómo se produce la serotonina
3. Función y efecto de la serotonina
1. Serotonina y estado de ánimo
2. Serotonina y sueño
3. ¿Qué sucede cuando hay una deficiencia de serotonina?
4. ¿Serotonina como suplemento dietético?
5. Serotonina – Buen humor y sueño reparador
6. Conclusión

1. ¿Qué es la serotonina?

La serotonina, también conocida como 5-hidroxitriptamina (5-HAT), es uno de los seis neurotransmisores del organismo humano conocidos como hormonas de la felicidad. Además de su famoso efecto sobre el estado de ánimo, la hormona del propio cuerpo también está involucrada en otras funciones corporales importantes. Funciona como sustancia mensajera en el sistema nervioso central, tiene una influencia decisiva en nuestro estado psicológico, controla el comportamiento sueño-vigilia y regula procesos importantes en los sistemas cardiovascular y gastrointestinal. Por lo tanto, la hormona es en parte responsable de un buen humor durante el día y de un sueño saludable por la noche.

Por otro lado, la falta de serotonina puede perjudicar la salud a largo plazo y conducir al desarrollo de estados de ánimo negativos e incluso depresión. Trastornos del sueño favor. Pero ¿cómo surge la serotonina, la hormona de la felicidad, y cuál es su importante efecto sobre el estado de ánimo y el sueño?

2. Cómo se produce la serotonina

La serotonina puede ser producida por nuestro propio cuerpo y se encuentra en nuestro cerebro y sistema nervioso central, así como en el sistema cardiovascular, el sistema gastrointestinal y en nuestra sangre. El bloque de construcción más importante es el esencial aminoácido L-triptófano, que se absorbe, entre otras cosas, a través de la dieta y se convierte en serotonina, especialmente bajo la influencia de la luz diurna. El ejercicio regular, pasar mucho tiempo al aire libre y una dieta equilibrada y rica en vitaminas pueden aumentar la producción y garantizar que se mantengan niveles saludables de serotonina.

¿Sabías que? Debido a la falta de luz diurna, el cuerpo produce menos serotonina, especialmente en las estaciones frías, que también se libera más rápidamente en el cerebro debido a la oscuridad. melatonina se convierte. Esto provoca un aumento de la fatiga y la famosa depresión otoñal o invernal.

3. Función y efecto de la serotonina

La serotonina interviene en numerosos procesos metabólicos y funciones reguladoras de nuestro organismo. En el cerebro, influye principalmente en la percepción emocional, el sistema central de recompensa y el Ánimo, pero es un precursor de la hormona del sueño melatonina También participa en la regulación del comportamiento del sueño y de la temperatura corporal. La serotonina también es necesaria con urgencia en el sistema intestinal para controlar la actividad digestiva y el apetito.

Serotonina y estado de ánimo

Nuestro cuerpo produce diversas hormonas de la felicidad, como por ejemplo la serotonina, la dopamina, la noradrenalina o las conocidas endorfinas. Mientras que la dopamina o la noradrenalina tienen un efecto estimulante y edificante sobre la mente y por tanto proporcionan motivación y buen humor, la serotonina tiene un efecto más calmante y relajante. Tiene un efecto que mejora el estado de ánimo, mejora la motivación y alivia el dolor y también es capaz de amortiguar la respuesta del cuerpo al estrés en el sistema nervioso central.De esta manera, un nivel normal de serotonina contribuye a un estado de ánimo relajado y positivo y ayuda a mantener la psique en un equilibrio positivo.

Serotonina y sueño

La serotonina se produce a partir de aminoácido El L-triptófano también es el precursor de la hormona del sueño. melatonina. Bajo la influencia de la luz diurna, a medida que aumenta la oscuridad, la serotonina se convierte en melatonina, contribuyendo así decisivamente a un comportamiento saludable de sueño-vigilia. Sin embargo, la propia serotonina también tiene una influencia directa sobre el sueño y la calidad del mismo.

Noche tras noche pasamos por varios ciclos de sueño, que se dividen en diferentes fases del sueño estructura. La transición de una fase a la siguiente y de un ciclo a otro está controlada, entre otras cosas, por la serotonina. Regula fácilmente el conciliar el sueño y consolida los ciclos de sueño para que podamos pasar al siguiente ciclo de sueño por la noche sin despertarnos y dormir toda la noche sin interrupciones. La serotonina nos ayuda a conciliar el sueño fácilmente y a despertarnos sintiéndonos bien descansados ​​por la mañana. Mantener la estructura natural del sueño es un requisito importante para un sueño reparador y una sensación de bienestar y positividad al día siguiente.

¿Qué sucede cuando hay una deficiencia de serotonina?

Una deficiencia de serotonina generalmente significa un nivel bajo de serotonina en el cerebro, lo que puede tener graves consecuencias negativas para la psique. La falta de serotonina se asocia, entre otras cosas, con el desarrollo de depresión y estados de ánimo depresivos; Se produce una mayor sensación de cansancio y agotamiento, irritabilidad, agresividad, nerviosismo o tensión. Las alteraciones del sueño pueden agravar aún más estos síntomas porque falta la regeneración necesaria.

A nivel físico, unos niveles más bajos de serotonina provocan, entre otras cosas, cambios en el apetito y en la conducta alimentaria, así como cambios en el deseo sexual y en la percepción general del dolor. Por eso, la hormona de la felicidad no sólo es esencial para la salud mental, sino también para la salud física.

4. ¿La serotonina como suplemento dietético?

Sólo alrededor del 5% de la serotonina de nuestro cuerpo se encuentra en el cerebro y, a pesar de su importancia, la serotonina no es capaz de atravesar la llamada barrera hematoencefálica. Esto significa que nuestro cerebro no absorbe la serotonina que se le suministra, sino que tiene que producir la sustancia mensajera "in situ" por sí mismo y una ingesta adicional, por ejemplo a través de un suplemento dietético, no tiene ningún efecto.

Para aumentar los niveles de serotonina, puede ayudar a proporcionar al cuerpo todos los componentes básicos necesarios para su producción en cantidades suficientes. El precursor de la serotonina L-triptófano Se encuentra en numerosos alimentos y puede ser especialmente útil en combinación con otros nutrientes como vitamina B, el magnesio o el zinc estimulan la producción de hormonas importantes. También se dice que la vitamina D y los ácidos grasos omega 3, ya de por sí saludables, pueden tener un efecto positivo sobre los niveles de serotonina. Además de una dieta equilibrada y rica en vitaminas, un complemento alimenticio de alta calidad con L-triptófano también puede ayudar a mantener un nivel saludable de serotonina y crear así las mejores condiciones para un organismo sano en general, un buen humor durante el día y un sueño reparador por la noche.

Puede obtener más información sobre el L-triptófano y otros aminoácidos en Este artículo.

5ºSerotonina – Buen humor y sueño reparador

La serotonina, la “hormona de la felicidad”, no sólo mejora el estado de ánimo, sino que es uno de los muchos factores importantes para mantenerse feliz y equilibrado a largo plazo, pero también saludable y productivo, y para dormir bien. Especialmente cuando falta la función promotora del sueño de la sustancia mensajera, las noches de descanso se convierten rápidamente en un desafío y nos afectan aún más. El estado de ánimo.

¡Por eso, procura no descuidar tus niveles de serotonina para que puedas dormir bien y empezar el día sano y feliz!

6. Conclusión

• La serotonina es un neurotransmisor importante y juega un papel importante en la psique, el sueño y los sistemas cardiovascular e intestinal.

• Como hormona de la felicidad, la serotonina tiene un efecto relajante, que mejora el estado de ánimo y equilibra y puede reducir la sensación de estrés.

• La serotonina regula la estructura saludable del sueño y tiene un efecto positivo en la conciliación del sueño y en dormir toda la noche.

• Para aumentar activamente los niveles de serotonina son adecuados los suplementos dietéticos que contengan L-triptófano, suficiente luz solar, actividad física y una dieta rica en vitaminas.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!