¿Cómo afecta el alcohol el sueño ?

Una copa de vino tinto por la noche se considera una ayuda comprobada para dormir, pero el alcohol, especialmente en grandes cantidades, tiene numerosos efectos negativos sobre el sueño y la salud. Aquí podrás descubrir exactamente cómo afecta el alcohol a nuestro sueño y qué puedes hacer para dormir bien a pesar del consumo de alcohol.

Tabla de contenido

1. alcohol antes de acostarse
2. Los efectos del alcohol en el cuerpo
3. El efecto del alcohol en el sueño
4. Consejos para beber alcohol antes de dormir
5. Conclusión

1. Alcohol antes de acostarse

Para muchas personas, una cerveza fría después del trabajo o una copa de vino relajante por la noche forman parte de la vida cotidiana. Se dice que el consumo moderado de alcohol tiene un efecto positivo en la salud cardiovascular y se considera un remedio eficaz contra dificultad para conciliar el sueño. De hecho, beber alcohol antes de acostarse puede ayudarnos a conciliar el sueño más rápido, pero esto suele ir acompañado de numerosos efectos negativos que alteran el sueño saludable y hacen que nos quedemos dormidos más rápido pero nos despertemos menos descansados.

2. El efecto del alcohol en el organismo

El alcohol es un veneno celular que inicialmente tiene un efecto calmante, pero en grandes cantidades causa grandes daños a nuestro cerebro y a numerosos otros órganos. El alcohol generalmente se absorbe a través de las mucosas y la digestión y entra al torrente sanguíneo hasta que se descompone lentamente en el hígado. Esto produce muchos productos de degradación nocivos, como el acetaldehído, que daña las células y está clasificado como cancerígeno, y que luego se procesa en ácido acético y finalmente se excreta del cuerpo en forma de dióxido de carbono y agua.

Después de unos 30 a 60 minutos la concentración de alcohol en nuestra sangre alcanza su nivel más alto. El alcohol se propaga rápidamente por el torrente sanguíneo y, finalmente, por el agua del cuerpo, afectando a casi todos los tejidos, órganos y músculos de nuestro cuerpo. Tiene un efecto especialmente fuerte sobre el cerebro, que tiene un buen riego sanguíneo, donde influye en el equilibrio hormonal y en el funcionamiento de las células cerebrales, inhibiendo, entre otras cosas, la transmisión de estímulos y el sistema nervioso. La compleja descomposición del veneno en el hígado también promueve la producción de ácidos grasos, lo que puede provocar daños en el hígado a largo plazo.

3. El efecto del alcohol sobre el sueño

Que un alcohólico gorro de dormir No es casualidad que beber alcohol antes de acostarse favorezca el sueño, ya que el alcohol inicialmente tiene un efecto calmante y “sedante” sobre el cuerpo. Ralentiza la actividad cerebral y nerviosa, reduce la Frecuencia cardíaca y promueve la producción de ciertos neurotransmisores (por ejemplo, el ácido gamma-aminobutírico GABA), de modo que los músculos, el cerebro y la psique se relajan. Esto ayuda por la noche, estrés para reducir el estrés y calmarse, facilitando la conciliación del sueño. Sin embargo, una vez que el alcohol se descompone, el efecto rápidamente se convierte en el opuesto. El ritmo cardíaco aumenta, se producen reacciones de estrés en el cuerpo y nuestro sueño se vuelve más ligero. Luego nos despertamos con frecuencia, lo que perturba repetidamente nuestro sueño y también acorta la duración total del mismo.

El alcohol no sólo nos impide dormir toda la noche, sino que también tiene un impacto directo en nuestra estructura del sueño y en el estado individual. fases del sueño. Diversos estudios demuestran que después de consumir alcohol el sueño está más fragmentado en general, nos despertamos más a menudo y por tanto pasamos menos tiempo en un sueño profundo y reparador.Al medir la actividad cerebral durante el sueño, los investigadores también pudieron determinar que los sujetos también tenían una mayor actividad en las áreas frontales del cerebro después de consumir alcohol. Esto significa que el cuerpo y la mente no pueden regenerarse de forma óptima y la calidad del sueño disminuye. Además, tras un mayor consumo de alcohol, el sueño REM también se suprime, lo que puede perjudicar el rendimiento de nuestra memoria y provocar dificultades para concentrarnos al día siguiente.

¡Y eso no es todo! El alcohol tiene un efecto relajante sobre los músculos, lo que también afecta la respiración durante el sueño y ronquidos o apnea del sueño se promueve. Además, aumentan las ganas de orinar y la sed y sudamos más, lo que tampoco favorece el sueño.

4. Consejos para dormir bien pese al consumo de alcohol

En general, el alcohol no debe consumirse de forma regular y sólo con moderación. En principio, no hay nada de malo en tomar un delicioso aperitivo o una copa de vino por la noche. Por eso, tenemos algunos consejos para ayudarte a que tu consumo de alcohol sea más compatible con el sueño y, aun así, puedas tener un sueño reparador.

#1 Menos es más

Intente mantener su consumo dentro de límites razonables y beba sólo una pequeña cantidad a la vez. A los hombres se les aconseja no exceder la cantidad diaria de dos botellas de cerveza (0,3 litros) o dos vasos de vino (0,125 litros). Para las mujeres, se aplica aproximadamente la mitad.

#2 Presta atención al tiempo

Aproximadamente entre 30 y 60 minutos después de beber, la concentración de alcohol en nuestra sangre alcanza su nivel más alto y luego disminuye continuamente. Por lo tanto, no debe beber alcohol en las últimas 4 a 6 horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para procesar y excretar las toxinas celulares y los productos de degradación dañinos.

#3 Come lo suficiente y bebe mucha agua

Las bebidas carbonatadas, con alto contenido de alcohol y beber con el estómago vacío hacen que el alcohol entre más rápidamente al torrente sanguíneo. Sin embargo, con el estómago lleno, la toxina celular se distribuye más lentamente en el cuerpo y, por lo tanto, también se descompone más lentamente. De esta manera puedes evitar una concentración repentina y muy alta de alcohol en tu sangre y reducir algo los efectos nocivos. El agua también ayuda a estimular el metabolismo y el flujo sanguíneo, acelerando así la descomposición y eliminación de sustancias nocivas.

5. Conclusión

• El alcohol es un veneno celular que se descompone en el hígado y inicialmente tiene un efecto calmante, pero a medida que se metaboliza tiene un efecto activador y nocivo sobre el cuerpo y la mente.

• El alcohol puede facilitar la conciliación del sueño a corto plazo al calmar el sistema nervioso y relajar los músculos.

• El alcohol promueve alteraciones del sueño y tiene efectos negativos sobre el sueño profundo y REM, lo que perjudica la calidad del sueño.

• Si no quieres pasar privaciones, sólo debes consumir una pequeña cantidad de alcohol hasta aproximadamente 4 a 6 horas antes de acostarte.

¡Atentamente!