Consejos y ejercicios de expertos contra el dolor de espalda después del sueño

El dolor de espalda y la tensión del cuello no sólo pueden alterar el sueño, sino que también pueden ser causados ​​por una mala noche de sueño. El experto en fitness y salud, Prof. Dr. Stephan Geisler explica cómo evitar la tensión muscular después de dormir y revela sus mejores consejos y ejercicios de fitness para combatir el dolor de espalda por la mañana.

Tabla de contenido

1. Dolor de espalda por la mañana
2. Prevenir la tensión
3. Causas y desarrollo del dolor de cuello y espalda
4. Tres consejos para combatir el dolor de espalda después de dormir
5. El mejor ejercicio después de una noche incómoda
6. Conclusión

1. Dolor de espalda por la mañana

¿Quién no lo sabe? Sólo duermes una noche en una cama extraña o con una almohada diferente y Zack Te despiertas a la mañana siguiente con cuello tenso o una espalda rígida. Ya sabemos que los problemas musculares existentes pueden alterar el sueño y provocar una sensación dolorosa por la mañana. Un estudio del sueño realizado por la Techniker Krankenkasse en 2017 mostró que los dolores musculares y de espalda pueden ser una causa importante de los trastornos del sueño y representan el 54 % de los casos.

Pero, ¿cómo es que ocurre exactamente lo contrario, que desarrollamos una tensión muscular desagradable casi de la noche a la mañana, aunque apenas nos movemos durante el sueño?

2. Causas y desarrollo del dolor de cuello y espalda

Las causas del dolor de espalda son muy diferentes y a menudo permanecen sin explicación. La mayoría de los dolores de espalda diagnosticados se atribuyen al llamado MFS (síndrome de dolor miofascial). Esto significa que la mayor parte del dolor proviene de los propios músculos y/o del tejido conectivo que los rodea y los infiltra. Una causa común del dolor muscular es la tensión, que se puede contrarrestar mediante ejercicios de estiramiento específicos y así experimentar un alivio del dolor rápido y efectivo. Por lo tanto, se podría suponer que la “falta de sueño” es muy capaz de provocarnos dolor de espalda. ¿Cómo se puede prevenir esto?

3. Prevenir la tensión

En mi opinión, hay dos cosas que puedes hacer activamente para prevenir la tensión desagradable por la mañana y reducir el dolor:

Primero debes intentar optimizar tu sueño. El ambiente de la habitación, la cama y tu almohada deben adaptarse perfectamente a ti. Sin embargo, como no soy un experto en este ámbito, me gustaría remitirle a otros artículos de la revista del sueño, donde puede encontrar consejos para un buen descanso. ambiente para dormir y la búsqueda de un adecuado Almohada encontrar.

Por otro lado, también debes esforzarte por alcanzar un cierto nivel de condición física para mantenerte en forma y saludable y para que tus músculos estabilicen tu cuerpo. Si su sistema musculoesquelético, sus articulaciones y sus músculos trabajan juntos de manera óptima, es posible incluso que pueda permitirse dormir en el suelo y despertarse sin ningún dolor de espalda significativo. Para lograr esto, debes entrenar y estirar tus músculos regularmente. Puedo recomendar encarecidamente deportes como el yoga o el entrenamiento físico específico.

4. Tres consejos para combatir el dolor de espalda después de dormir

En caso de que todavía te resfríes por la mañana y tu día comienza con dolor de espalda difuso, me gustaría darte algunos consejos.

Consejo n.° 1: El estiramiento del gato y la vaca

Para hacer esto, colóquese en cuatro patas y arquee la espalda como un gato, contrayendo el estómago y arqueando la espalda hacia arriba. Luego lo haces largo/hueco como una vaca.Repita este movimiento tan a menudo como sea posible, idealmente entre 30 y 50 veces, y es casi seguro que su espalda se sentirá un poco mejor.

Consejo n.° 2: calor y movimiento

Tome una ducha tibia y mueva un poco la columna. La combinación de calor y movimiento es inmejorable para el dolor de espalda y ayuda a movilizar las vértebras, articulaciones y huesos.

Consejo n.° 3: Haga ejercicio en la vida diaria

A pesar de la tensión, intenta estructurar tu vida cotidiana con movimientos “normales” y evita cualquier tipo de postura protectora. Aunque estos pueden proporcionar alivio por un breve momento, sólo empeoran las cosas y pueden, a largo plazo, provocar aún más dolor.

El mejor ejercicio después de una noche incómoda

Por último, me gustaría recomendar un ejercicio que es especialmente eficaz contra el dolor entre los omóplatos a la altura de la columna torácica y que ya ha ayudado a miles de personas. Entonces, si tienes dolor en esta zona de la espalda después de una noche incómoda o después de estar sentado durante mucho tiempo en el trabajo, no dudes en probarlo. Te daré una guía sencilla y rápida en ¡Este vídeo!

Puede encontrar estos y muchos otros ejercicios para el alivio agudo y la prevención del dolor de espalda en mi libro "Espalda sana".

Si sigue estos consejos, probablemente podrá controlar usted mismo el dolor de espalda que se produce durante el sueño. Sin embargo, si el dolor no mejora o incluso empeora, definitivamente debes consultar a un médico o fisioterapeuta.

Conclusión

• El dolor de espalda por la mañana suele estar causado por tensión muscular, que puede deberse a un entorno de sueño inadecuado o a una almohada inadecuada.

• El ejercicio gato-vaca, una ducha tibia y evitar posturas protectoras ayudan contra el dolor de espalda agudo después de dormir.

Un cordial saludo y ¡hasta la próxima!