Consejos y ejercicios de expertos contra el dolor de espalda después del sueño

El dolor de espalda y la tensión cervical no solo pueden interrumpir el sueño, sino que también pueden ser causados ​​por dormir mal por la noche. El experto en fitness y salud, el Prof. Dr. Stephan Geisler, explica cómo evitar la tensión muscular después de dormir y comparte sus mejores consejos y ejercicios de fitness para el dolor de espalda matutino.

Tabla de contenido

1. Dolor de espalda por la mañana
2. Prevenir la tensión
3. Causas y desarrollo del dolor de cuello y espalda
4. Tres consejos para el dolor de espalda después de dormir
5. El mejor ejercicio después de una noche incómoda.
6. Conclusión

1. Dolor de espalda por la mañana

¿Quién no lo ha experimentado? Dormir solo una noche en una cama desconocida o con una almohada diferente y... Zack Te despiertas a la mañana siguiente con cuello tenso o rigidez de espalda. Ya sabemos que los problemas musculares existentes pueden interrumpir el sueño y causar dolor por la mañana. Un estudio del sueño realizado en 2017 por la aseguradora Techniker Krankenkasse demostró que el dolor muscular y de espalda puede ser una causa importante de trastornos del sueño, representando el 54 % de los trastornos del sueño.

Pero, ¿cómo es que ocurre exactamente lo contrario, que desarrollamos una tensión muscular desagradable casi de la noche a la mañana, aunque apenas nos movemos durante el sueño?

2. Causas y desarrollo del dolor de cuello y espalda

Las causas del dolor de espalda varían ampliamente y a menudo permanecen sin explicación. La mayoría de los casos de dolor de espalda diagnosticado se clasifican como SMF (síndrome de dolor miofascial). Esto significa que la mayor parte del dolor se origina en los propios músculos o en el tejido conectivo que los rodea y los infiltra. Una causa común de molestias musculares es la tensión, que puede contrarrestarse con ejercicios de estiramiento específicos, proporcionando así un alivio del dolor rápido y eficaz. Por lo tanto, se podría asumir que la falta de sueño puede causar dolor de espalda. ¿Cómo se puede prevenir?

3. Prevenir la tensión

En mi opinión, hay dos cosas que puedes hacer activamente para prevenir la tensión desagradable por la mañana y reducir el dolor:

Primero, deberías intentar optimizar tu sueño. El ambiente de la habitación, la cama y la almohada deben ser perfectos para ti. Sin embargo, como no soy un experto en este tema, me gustaría recomendarte otros artículos de la revista Sleep Magazine, donde encontrarás consejos para dormir bien. Entorno para dormir y la búsqueda de una adecuada Almohada encontrar.

Por otro lado, también debes esforzarte por alcanzar un cierto nivel de condición física para mantenerte en forma y saludable, y que tus músculos estabilicen tu cuerpo. Si tu sistema musculoesquelético, articulaciones y músculos funcionan de forma óptima en conjunto, incluso podrías permitirte dormir en el suelo y despertarte sin dolor de espalda significativo. Para lograrlo, debes entrenar y estirar los músculos con regularidad. Recomiendo encarecidamente deportes como el yoga o el entrenamiento físico específico.

4. Tres consejos para combatir el dolor de espalda después de dormir

En caso de que todavía te resfríes por la mañana y tu día comienza con un dolor de espalda difuso, me gustaría darte algunos consejos.

Consejo n.° 1: El estiramiento del gato y la vaca

Para ello, ponte a gatas y arquea la espalda como un gato, contrayendo el estómago y arqueándola hacia arriba. Luego, alarga la espalda como una vaca.Repita este movimiento tan a menudo como sea posible, idealmente entre 30 y 50 veces, y su espalda seguramente se sentirá un poco mejor.

Consejo n.° 2: Calidez y movimiento

Date una ducha caliente y mueve ligeramente la columna. La combinación de calor y movimiento es insuperable para el dolor de espalda y ayuda a movilizar las vértebras, las articulaciones y los huesos.

Consejo n.° 3: Haga ejercicio en la vida diaria

A pesar de la tensión, intente mantener un movimiento normal durante su rutina diaria y evite cualquier postura que le alivie el dolor. Si bien estas pueden brindar un alivio temporal, solo empeoran la situación y, a la larga, pueden causar aún más dolor.

El mejor ejercicio después de una noche incómoda.

Finalmente, me gustaría recomendar un ejercicio particularmente efectivo contra el dolor entre los omóplatos, a la altura de la columna torácica, que ya ha ayudado a miles de personas. Así que, si sientes dolor en esta zona de la espalda después de una noche incómoda o después de estar sentado mucho tiempo en el trabajo, no dudes en intentarlo. Te daré instrucciones rápidas y sencillas en ¡este vídeo!

Puede encontrar estos y muchos otros ejercicios para el alivio agudo y la prevención del dolor de espalda en mi libro "Espalda sana".

Si sigue estos consejos, probablemente pueda controlar el dolor de espalda que se produce al despertarse mientras duerme. Sin embargo, si el dolor no mejora o incluso empeora, definitivamente debería consultar con un médico o fisioterapeuta.

Conclusión

• El dolor de espalda por la mañana suele estar causado por tensión muscular, que puede deberse a un entorno de sueño inadecuado o a una almohada inadecuada.

• El ejercicio gato-vaca, una ducha tibia y evitar posturas protectoras ayudan contra el dolor de espalda agudo después de dormir.

Un cordial saludo y ¡hasta la próxima!