Aminoácidos y sueño

Como componentes básicos de las proteínas, los aminoácidos intervienen en casi todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo y también pueden tener una influencia decisiva en nuestro sueño. Descubre aquí por qué y cómo el L-triptófano, la glicina o la arginina pueden mejorar nuestra calidad de sueño y facilitar la conciliación del sueño.

Tabla de contenido

1. ¿Qué son los aminoácidos?
2. Aminoácidos y sueño
3. Los tres aminoácidos para un buen sueño
1. L-triptófano
2. Glicina
3. arginina
4. Aminoácidos contra los trastornos del sueño
5. Conclusión

1. ¿Qué son los aminoácidos?

Aproximadamente una quinta parte del cuerpo humano se compone de aminoácidos y proteínas. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y forman la base natural del tejido físico, las estructuras celulares, los músculos y la piel de cada ser vivo. Además, los aminoácidos intervienen en casi todos los procesos biológicos y son cruciales para el funcionamiento saludable de nuestro organismo. Entre otras cosas, regulan el transporte y almacenamiento de nutrientes, conducen señales nerviosas, influyen en importantes funciones orgánicas, metabólicas y hormonales y son cruciales para la reparación, curación y regeneración de todas las estructuras óseas y celulares. Son muchas tareas, ¿no?

Para que podamos mantenernos saludables y eficientes y para que todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo funcionen sin problemas, un suministro adecuado de aminoácidos es vital. Algunos aminoácidos no pueden ser producidos por nuestro cuerpo por sí solo y por lo tanto deben consumirse a través de nuestra dieta diaria para prevenir una deficiencia. Los diversos síntomas de deficiencia incluyen debilidad muscular y de rendimiento, caída del cabello, pero también cambios de humor, fatiga y sueño alterado.

2. Aminoácidos y sueño

El comportamiento del sueño, la calidad del sueño y el ritmo sueño-vigilia pueden verse afectados por la falta de aminoácidos. Influyen en funciones importantes del cuerpo que regulan el sueño, y especialmente durante la noche nuestro organismo depende de los importantes bloques proteicos para regenerarse suficientemente. Pero ¿qué aminoácidos son más importantes para un sueño reparador y reparador y pueden utilizarse específicamente para favorecer el sueño?

3. Los tres aminoácidos para un buen sueño

#1 L-triptófano

Efecto
El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales. Se convierte en nuestro cuerpo en el conocido neurotransmisor serotonina. La serotonina, la “hormona de la felicidad”, promueve la relajación, tiene un efecto calmante y mejora el estado de ánimo y también influye en el ritmo sueño-vigilia. Hacia la tarde y a medida que aumenta la oscuridad, la serotonina en el cerebro se convierte en hormona del sueño melatonina que regula significativamente el sueño y garantiza que nos cansemos por la noche y nos quedemos dormidos. Como componente básico en la biosíntesis de serotonina y la posterior conversión en melatonina Por lo tanto, un aporte suficiente del aminoácido L-triptófano es de gran importancia para un ritmo sueño-vigilia saludable.

Este efecto positivo sobre el sueño también ha sido demostrado en estudios científicos en los que la ingesta adicional del aminoácido fue capaz de acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño de los sujetos de prueba.

Presencia e ingesta de triptófano
Nuestro cuerpo no es capaz de producir L-triptófano y debe obtener el aminoácido enteramente de los alimentos.Un contenido especialmente alto se puede encontrar, por ejemplo, en la soja, los anacardos, las lentejas o en productos animales como la ternera y el pollo, los huevos o la leche y los productos lácteos. La dosis diaria recomendada de L-triptófano está entre 250 mg y 1500 mg y normalmente se puede conseguir a través de una dieta equilibrada y saludable.

Para favorecer el sueño, se recomienda tomar triptófano en combinación con carbohidratos y vitaminas B importantes. Los carbohidratos estimulan la producción de insulina y facilitan el transporte de aminoácidos al cerebro, mientras que las vitaminas B apoyan la biosíntesis de L-triptófano en serotonina y la hormona del sueño melatonina.

#2 Glicina

Efecto
El aminoácido más pequeño, la glicina, interviene en numerosos procesos biológicos del organismo y no sólo es un componente importante de nuestro ADN, sino que también es fundamental para nuestra memoria y capacidad de aprendizaje, la función de desintoxicación del organismo y la transmisión de impulsos nerviosos en el cerebro.

Nuestro sueño se ve especialmente perturbado por el estrés persistente y un exceso de estímulos nerviosos, ya que éstos impiden un estado corporal relajado y perturban el proceso de conciliar o mantener el sueño. La glicina funciona como una sustancia mensajera en el sistema nervioso central y es capaz de debilitar las señales e inhibir los impulsos nerviosos, mejorando así el bienestar físico y mental. relajación y reduce la inquietud interior. Un aporte suficiente de glicina favorece un sueño reparador, reduciendo los estímulos perturbadores y preparando de forma óptima el cuerpo para el descanso y la regeneración. Esto también ha sido confirmado en estudios científicos. Se ha observado que la glicina, a través de su participación en numerosas funciones cerebrales y nerviosas, puede en última instancia mejorar tanto la calidad del sueño como el tiempo necesario para conciliar el sueño, así como reducir la sensación subjetiva de somnolencia diurna.

Origen y consumo de glicina
La glicina es un aminoácido no esencial que se produce en el propio organismo y también se absorbe a través de los alimentos. Un adulto sano necesita entre 1 y 10 gramos de glicina al día, pero dosis incluso más altas de glicina suelen ser seguras. Además de la producción propia del organismo, el aminoácido se encuentra en casi todos los alimentos que contienen proteínas, especialmente en la carne, las legumbres y los frutos secos.

#3 L-Arginina

Efecto
La arginina participa en numerosos procesos importantes de regulación y desintoxicación. Como componente importante de la producción de óxido nítrico en el cuerpo, tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea y reduce la presión arterial. También estimula la liberación de hormonas de crecimiento y ayuda en la producción de energía. creatina y juega un papel clave en la formación de colágeno, enzimas, tejido conectivo y piel. Tiene un efecto positivo sobre el desarrollo muscular, la cicatrización de heridas y el sistema inmunológico.

La L-arginina puede tener un efecto positivo sobre el sueño, especialmente estimulando la actividad hepática y promoviendo los procesos de desintoxicación asociados. El amoníaco, producto de degradación de proteínas, es un veneno celular que dificulta la respiración celular y bloquea la producción de energía en nuestro cuerpo. Los niveles elevados de amoníaco alteran las funciones corporales saludables y provocan insomnio. La L-arginina, por el contrario, estimula los procesos de desintoxicación y ayuda a fijar las sustancias nocivas más rápidamente, de modo que se mantiene la salud celular y nada impide un sueño reparador.

Aparición y consumo de L-arginina
La L-arginina es un aminoácido llamado semiesencial que nuestro cuerpo puede producir por sí mismo, pero no en cantidades suficientes. Por lo tanto, un aporte adicional de entre 2 y 6 gramos al día a través de la alimentación es esencial y es especialmente importante para la salud y el crecimiento en fases estresantes de la vida, durante el embarazo, en caso de lesiones y en niños y adolescentes. La L-arginina se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas, especialmente en las semillas de calabaza, la carne, las legumbres y los frutos secos.

4. Aminoácidos contra los trastornos del sueño

Como componentes esenciales de las proteínas, los aminoácidos cumplen innumerables funciones que son fundamentales para todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo, incluido el sueño. La falta de aminoácidos promueve Trastornos del sueño y se interpone en el camino de una noche de descanso. Por lo tanto, un buen aporte de aminoácidos es un requisito imprescindible para un organismo sano y un sueño reparador. Mientras que el L-triptófano tiene un efecto particular sobre el ritmo sueño-vigilia y el estado de ánimo, la glicina promueve la relajación y el sueño y, como la L-arginina, protege nuestro cuerpo y cerebro del estrés, sustancias nocivas y otros factores disruptivos. Por lo tanto, siempre vale la pena garantizar una proporción equilibrada de aminoácidos y mejorar el sueño mediante una ingesta específica de L-triptófano, L-arginina o glicina.

Puede descubrir cómo no solo la ingesta de aminoácidos, sino también la dieta general influye en el sueño en este Artículo.

¡Cuidado! Si desea reforzar su sueño tomando aminoácidos adicionales a través de suplementos dietéticos, siempre debe asegurarse de que los nutrientes contenidos sean de alta calidad y de origen natural. De esta manera, recibirás un apoyo natural para tu sueño y le proporcionarás a tu cuerpo nutrientes importantes para un funcionamiento saludable durante el día y la noche.

5. Conclusión

• Los aminoácidos, componentes básicos de las proteínas, intervienen en casi todos los procesos biológicos y son cruciales para el funcionamiento saludable de nuestro organismo y un sueño tranquilo.

• El L-triptófano es importante para la producción de las hormonas serotonina y melatonina, por lo que tiene un efecto relajante y un efecto positivo en un ritmo saludable de sueño-vigilia, que favorece la conciliación del sueño y favorece el sueño.

• La glicina calma el sistema nervioso, reduce el estrés y promueve la relajación, lo que puede mejorar la calidad del sueño, el tiempo para conciliar el sueño y la fatiga diurna.

• La L-arginina desintoxica y protege las células de los productos de degradación dañinos, lo que promueve un sueño tranquilo y sin interrupciones.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!