¿Cansado a pesar de suficiente sueño?

¿Dormiste lo suficiente por la noche, pero sigues sintiéndote cansado durante el día? Te explicaremos por qué dormir lo suficiente no siempre te despierta y te mostraremos qué podría estar causando tu cansancio a pesar de dormir lo suficiente.

Tabla de contenido

1. Cansado a pesar del sueño
2. Razones para el aumento de la fatiga
3. Consejos para una buena calidad del sueño
4. Conclusión

1. Cansado a pesar del sueño

Si duermes lo suficiente, te despertarás descansado, ¿verdad? Mucha gente asume que dormir bien depende del tiempo adecuado, y la recomendación más común para dormir bien es, como adulto, dormir aproximadamente... 7-8 horas Dormir. Desafortunadamente, no se trata solo de cuánto dormimos en general, sino también de la calidad del sueño y de cómo nuestro cuerpo aprovecha el tiempo de descanso.

Durante el sueño pasamos por varios ciclos de sueño, que a su vez se dividen en una secuencia específica de Fases del sueño Sin embargo, no todos los ciclos de sueño son iguales. Al principio de la noche, pasamos más tiempo en sueño profundo, mientras que hacia el final de la noche pasamos más tiempo en la fase REM. Este desarrollo es esencial para asegurar que la regeneración y todos los procesos de recuperación importantes se lleven a cabo adecuadamente, permitiéndonos comenzar el día con energía por la mañana.

Sin embargo, las interrupciones frecuentes del sueño, ciertos trastornos del sueño y las dolencias físicas pueden provocar una disminución de la calidad del sueño, y no nos sentimos completamente descansados ​​a pesar de pasar suficiente tiempo en la cama. En ese caso, deberíamos intentar resolver el problema.

2. Razones del aumento de la fatiga

Ruido

El ruido ambiental no solo puede perturbar el sueño, sino también aumentar los niveles de estrés. Por lo tanto, si está expuesto a ruidos fuertes toda la noche, por ejemplo, porque vive en una calle concurrida o porque su pareja habla mucho, ronca, la calidad de tu sueño puede verse afectada, haciéndote sentir menos descansado por la mañana aunque hayas dormido toda la noche.

Temperatura ambiente

Si tu habitación está demasiado caliente o demasiado fría, tu cuerpo suele reaccionar regulando tu temperatura corporal, lo que provoca que te despiertes más rápido y sudes o sientas más frío. Además, estudios demuestran que la calidad del sueño disminuye significativamente cuando la temperatura ambiente supera los 25 grados Celsius. El calor provoca un sueño más fragmentado, con periodos más largos de vigilia y sueño ligero, y menos periodos de sueño profundo y REM.

Hábitos alimentarios

Tus hábitos alimenticios, especialmente justo antes de acostarte, pueden perturbar un sueño reparador. Una comida copiosa justo antes de dormir puede resultar pesada para el estómago y prolongar la digestión. Los productos de degradación del alcohol también afectan negativamente la recuperación. Por lo tanto, aunque parezca que duermes bien con el estómago lleno o después de consumir un poco de alcohol, es probable que te sientas menos descansado a la mañana siguiente.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno del sueño que se caracteriza por breves pausas en la respiración durante el sueño. Aunque estas pausas a menudo no provocan un despertar completo y son apenas perceptibles para quienes las padecen, afectan negativamente la calidad del sueño. El suministro de oxígeno se deteriora y el cuerpo se pone en alerta constante. Por lo tanto, la fatiga diurna a pesar de dormir lo suficiente también se considera un síntoma clásico de la apnea del sueño. Obtenga más información al respecto. aquí.

estrés

estrés es el asesino número 1 del sueño.Tiene una influencia decisiva en los patrones de sueño y puede contribuir a que tengamos menos tiempo para dormir profundamente. Además, la privación de sueño en sí misma puede provocar estrés emocional y físico, creando un círculo vicioso que, en el peor de los casos, puede incluso provocar problemas psicológicos.

Falta de ejercicio

El ejercicio estimula la circulación y tiene un efecto positivo en el metabolismo. Numerosos estudios también demuestran que la actividad regular tiene un efecto positivo en el sueño y en conciliar el sueño. Sin embargo, si no nos movemos lo suficiente durante el día, nuestros patrones de sueño pueden deteriorarse. Nos volvemos perezosos y podemos pasar más tiempo en la cama del necesario.

3. Consejos para una buena calidad de sueño:

Consejo n.° 1: Un entorno de sueño tranquilo

Intenta evitar cualquier elemento en tu entorno de descanso que pueda perturbar tu descanso nocturno. Evita el ruido, la luz y las temperaturas incómodas, y crea un ambiente confortable. Cualquier otra cosa provoca estrés, lo que reduce la calidad del sueño.

Consejo n.° 2: Haz que los observen

Compartes la cama con tu pareja o usas un SmartCuida que tu Seguimiento del sueño ¿Pueden? ¡Perfecto! Luego, deja que te observen mientras duermes para ver si te comportas de forma inusual, si tienes dificultad para respirar o algo inusual.

Por supuesto, hay muchos otros consejos que pueden ayudarte a aprovechar al máximo tu tiempo de sueño y empezar el día con energía. Recomendamos especialmente las reglas del buen dormir. Higiene del sueño ➨

Consejo n.° 3: Rituales relajantes por la noche

Contrarresta el estrés del día a día y encuentra un ritual relajante que te ayude a desconectar antes de ir a dormir.

4. Conclusión

• La fatiga a pesar de dormir lo suficiente puede ocurrir cuando la calidad del sueño disminuye y el cuerpo no puede recuperarse adecuadamente.

• Las causas del cansancio diurno a pesar de dormir lo suficiente pueden ser el ruido, temperaturas ambientales incorrectas, hábitos alimentarios poco saludables, estrés, falta de ejercicio o apnea del sueño.

¡Mis mejores deseos y hasta pronto!