La música ayuda a quedarse dormido ?

La dificultad para conciliar el sueño es uno de los trastornos del sueño más comunes y generalmente puede atribuirse al estrés y la falta de relajación. La música relajante o la meditación suave se consideran remedios eficaces para la dificultad para conciliar el sueño relacionada con el estrés. Descubra aquí cómo la música ayuda realmente a conciliar el sueño y cómo ciertos sonidos pueden tener un efecto positivo en el sueño.

Tabla de contenido

1. dificultad para conciliar el sueño
2. Audición durante el sueño
3. El efecto de la música
1. Cómo afecta la música al cuerpo y a la mente
2. Cómo influye la música en el sueño
4. Conclusión

1. Dificultad para conciliar el sueño

Uno de cada cinco alemanes sufre trastornos del sueño y sus numerosas consecuencias negativas para nuestra calidad de vida, nuestra vida cotidiana, nuestro rendimiento y nuestra salud. Un ritmo irregular de sueño-vigilia, el estrés o incluso un entorno de sueño inadecuado pueden alterar nuestra regeneración durante la noche o hacer que no podamos conseguir un sueño reparador. El estrés, en particular, altera nuestra capacidad de relajarnos por la noche y a menudo es responsable de que nos resulte difícil conciliar el sueño a pesar de estar cansados. Si después de acostarse se tarda habitualmente más de 30 minutos en conciliar el sueño, los expertos hablan de dificultad para conciliar el sueño. Puede encontrar más información y consejos sobre los trastornos del sueño. aquí.

Se conocen numerosos remedios caseros que favorecen el proceso de conciliar el sueño de forma natural y algunas personas también consideran que escuchar música es un método eficaz para calmarse y estar de humor para dormir. Pero ¿puede realmente la música ayudarnos a conciliar el sueño de manera efectiva?

2. La audición durante el sueño

Durante el sueño, nuestro cerebro funciona a toda velocidad y nuestros sentidos permanecen activos. De esta manera, nuestro oído reacciona a los estímulos acústicos de nuestro entorno incluso durante el sueño y al conciliar el sueño y transmite las señales percibidas al cerebro. El ruido, los sonidos y otras señales acústicas provocan una activación del sistema nervioso y tienden a contrarrestar el sueño, por lo que generalmente se recomienda un ambiente para dormir lo más silencioso posible. Entonces, ¿puede realmente la música tener un efecto positivo en el sueño?

3. El efecto de la música

Cómo afecta la música al cuerpo y a la mente

La forma en que un determinado tipo de música nos afecta suele ser muy individual y depende de nuestro gusto personal en cuanto a música. La música influye fundamentalmente en nosotros los seres humanos de diferentes maneras y puede tener un efecto tanto calmante como estimulante sobre nuestro estado de ánimo y bienestar. La razón de esto radica en nuestra reacción emocional natural a los sonidos musicales. Estos activan el sistema límbico formador de emociones de nuestro cerebro y promueven así, por ejemplo, la liberación de hormonas que alivian el estrés. Los estudios también demuestran que escuchar música también afecta a nuestro bienestar físico e influye, entre otras cosas, en nuestra frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, presión arterial y tensión muscular. Los sonidos tranquilos y melódicos pueden promover la relajación tanto mental como física, especialmente en situaciones estresantes, activando emociones positivas, bajando nuestra presión arterial y pulso y ralentizando nuestra respiración.

Cómo influye la música en el sueño

Dado que la excitación y el estrés dificultan el proceso de conciliar el sueño, es importante calmarse y relajarse lo suficiente antes de acostarse.Si nos concentramos en música agradable o relajante mientras nos quedamos dormidos, podremos bloquear más fácilmente los estímulos perturbadores de nuestro entorno de sueño, así como los pensamientos y sentimientos negativos a nivel emocional y físico. Esto te calma, promueve la relajación y puede ayudar a conciliar el sueño sin interrupciones.

Para ayudarle a conciliar el sueño, generalmente deberá elegir canciones o ritmos tranquilos y lentos que no incluyan demasiados cambios dinámicos o cambios bruscos de sonido. Sobre todo cuando un ruido sobresale de un entorno sonoro por lo demás tranquilo, nuestro cerebro reacciona muy rápidamente y nos pone en alerta, lo que interrumpe el proceso de conciliar el sueño y nos despierta. Dependiendo de en qué fase del sueño nos encontremos, la sensibilidad de nuestro oído a los estímulos puede variar. Esto significa que la música que se percibe como agradable al conciliar el sueño puede perturbar el sueño más tarde y provocar el despertar.

Consejo: Intente utilizar un temporizador o una función de temporizador para reducir el volumen después de un tiempo o apagar la música por completo.

4. ¿Puede la música ayudarnos a conciliar el sueño?

El que la música sea o no una ayuda eficaz para dormir varía de persona a persona y depende fundamentalmente de los motivos por los que nos mantenemos despiertos y de nuestra sensibilidad a los estímulos acústicos externos durante el sueño. Debido a su efecto calmante, la música melódica y tranquila, así como las meditaciones, suelen ser muy adecuadas para contrarrestar el estrés y la falta de relajación y para acompañar un proceso pacífico de conciliación del sueño. Escuchar sonidos y melodías relajantes o tus canciones favoritas se pueden incorporar simplemente a la rutina nocturna integrarse para encontrar rápidamente un sueño relajado y reparador.

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5. Conclusión

• El oído procesa sonidos y ruidos incluso durante el sueño, por lo que generalmente se recomienda un entorno de sueño tranquilo.

• La música afecta a las personas individualmente, activa el sistema emocional e influye en funciones corporales importantes como el pulso, la frecuencia cardíaca y la respiración.

• Las melodías tranquilas o las meditaciones pueden promover la relajación antes de dormir y facilitar el proceso de conciliar el sueño.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!