Falta de sueño: las consecuencias de muy poco sueño

Muchas personas no duermen lo suficiente habitualmente, aunque dormir lo suficiente es importante para nuestro rendimiento diario y una vida cotidiana saludable. Pero ¿qué ocurre realmente si constantemente dormimos muy poco? Descubra aquí cómo la falta de sueño puede afectar a nuestro organismo y qué significa la falta persistente de sueño para nuestra salud.

Tabla de contenido

1. Demasiado poco sueño
2. ¿Qué significa la falta de sueño?
3. Consecuencias de dormir poco
1. efectos sobre la psique
2. efectos en el cuerpo
3. ruido y sonidos
4. Consecuencias de la falta de sueño de un vistazo
5. Prevención de la falta de sueño
6. Conclusión

1. Dormir muy poco

Cada vez más personas no duermen lo suficiente y descuidan su sueño nocturno en favor de obligaciones profesionales o sociales. Los expertos generalmente recomiendan que los adultos duerman una cantidad regular de horas, alrededor de 7 a 8 horas al día. Los resultados de un estudio del sueño realizado por Techniker Krankenkasse muestran que hoy en día rara vez se consigue dormir tanto. Ya casi un segundo alemán duerme menos de seis horas al día. Y esto a pesar de que un sueño suficiente y reparador es de gran importancia, especialmente en nuestra vida cotidiana cada vez más estresante.

2. ¿Qué significa la falta de sueño?

El sueño es el periodo central de recuperación de nuestro cuerpo y por lo tanto nunca debe ser demasiado corto. Durante el sueño tienen lugar numerosos procesos de reparación y recuperación. El sistema inmunológico funciona a toda velocidad, procesamos experiencias e información y también reunimos nueva energía para el día siguiente. Noche tras noche pasamos por varios ciclos de sueño, que a su vez se dividen en diferentes fases del sueño. ¿Qué sucede exactamente durante el sueño? Puedes saberlo aquí Léelo. Las noches demasiado cortas o las frecuentes interrupciones del sueño pueden alterar el flujo natural de nuestro sueño y los procesos de regeneración que tienen lugar durante él. Para que podamos despertarnos renovados por la mañana y poder afrontar nuestra vida cotidiana de forma saludable y eficiente, es de gran importancia dormir lo suficiente de forma regular. La buena noticia: la falta de sueño a corto plazo se puede compensar y el sueño perdido se puede recuperar. Sin embargo, si reduce permanentemente su sueño y no satisface sus necesidades individuales, no solo pone en peligro su bienestar diario a largo plazo, sino que también perjudica su propia salud.

3. Consecuencias de dormir poco

La falta de sueño impide que el cuerpo y la mente se regeneren lo suficiente. Especialmente a largo plazo, se hacen evidentes numerosas consecuencias negativas.

efectos sobre la psique

Disminución del rendimiento cerebral y de la memoria
Durante el sueño, nuestro cerebro procesa las experiencias del día y transfiere información relevante a la memoria de largo plazo. Incluso una falta aguda de sueño conduce a una reducción de las llamadas funciones neurocognitivas, lo que significa que el cerebro reacciona peor a los estímulos externos, la memoria se deteriora y la capacidad de atención estando despierto se debilita.

Disminuir la resistencia al estrés y los cambios de humor.
La falta de sueño promueve la liberación de la “hormona del estrés”, el cortisol, que ejerce una presión adicional sobre nuestro cerebro y reduce nuestra resistencia general al estrés. Nos sentimos cada vez más estresados, estamos más irritables, sufrimos cambios de humor y tenemos dificultad para relajarnos.

efectos en el cuerpo

Alteración del metabolismo y del equilibrio hormonal
Si no dormimos lo suficiente, los procesos metabólicos que son cruciales para la regeneración nocturna se ven alterados. La renovación y formación de nuevas células en los músculos, la piel y otros tejidos se ven alteradas al influir negativamente en la liberación de importantes hormonas de crecimiento. Además, las reservas de energía en los músculos y el cerebro no pueden reponerse por completo. Los niveles de azúcar en sangre también se ven afectados negativamente por la falta persistente de sueño, aumentando así el riesgo de obesidad o diabetes.

debilitamiento del sistema inmunológico
Durante el sueño, aumenta el número de células de defensa naturales del cuerpo, se eliminan sustancias nocivas y las células del cuerpo se reparan y renuevan. Los estudios demuestran que incluso un déficit de sueño de tres horas perjudica el funcionamiento de las células inmunes. Si no duermes lo suficiente, debilitas el desarrollo de un sistema inmunológico fuerte y eres más susceptible a infecciones y enfermedades.

Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular
Incluso un ligero déficit de sueño regular de una a dos horas por noche pone al cuerpo en un estado de estrés. Los niveles de cortisol aumentan y ponen a nuestro cuerpo en alerta, incrementando la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto supone una carga adicional para el sistema cardiovascular y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular a largo plazo.

Consecuencias de la falta de sueño de un vistazo

• reducción del rendimiento cognitivo y de la capacidad de concentración

• Rendimiento de memoria reducido

• cambios de humor e irritabilidad

• Rendimiento físico reducido

• Sistema inmunológico debilitado

• Mayor riesgo de enfermedades, p. ej. B. para diabetes, enfermedades cardiovasculares

4. Prevenir la falta de sueño

Como podemos compensar fácilmente un pequeño déficit de sueño y recuperar el sueño perdido, las noches cortas ocasionales no suelen ser un problema. En cambio, una falta de sueño regular hace que el cuerpo no pueda regenerarse lo suficiente una y otra vez. De esta manera, poco a poco vamos perdiendo nuestro rendimiento, afectamos nuestro bienestar y perjudicamos nuestra salud.

Hay muchas razones diferentes por las que podemos descuidar nuestro sueño y no ser capaces de satisfacer nuestras necesidades individuales de sueño. Para poder afrontar sin problemas la vida cotidiana y mantener la salud y el rendimiento, es conveniente no renunciar permanentemente al sueño por motivos profesionales o sociales. Puede descubrir cómo puede mejorar su sueño a largo plazo en Este artículo.

Peligro: Si los trastornos del sueño o los problemas de salud son la causa de un déficit de sueño permanente, definitivamente deberías buscar el consejo de un médico.

5. Conclusión

• Cada segundo alemán duerme regularmente demasiado poco – La tendencia va en aumento.

• La falta de sueño perjudica el rendimiento físico y mental y perjudica la salud y el bienestar.

• Dormir muy poco debilita el sistema inmunológico y aumenta la susceptibilidad a enfermedades, infecciones, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!