Determinar la altura correcta de la almohada

La altura correcta de la almohada garantiza que la cabeza esté en una posición cómoda durante el sueño y contribuye significativamente a una postura de sueño saludable. Te explicaremos cómo encontrar la altura de almohada adecuada para garantizar un sueño reparador y evitar tensiones dolorosas a la mañana siguiente.

Tabla de contenido

1. ¿Por qué es tan importante la altura correcta de la almohada?
2. ¿Cuál es la altura ideal de la almohada para mí?
   
   1. Posición para dormir, ancho de hombros y forma del cuerpo
   2. La firmeza del colchón
   3. La altura ideal de la almohada para quienes duermen boca arriba
   4. La altura ideal de la almohada para quienes duermen de lado
   5. La altura ideal de la almohada para quienes duermen boca abajo
3. Cómo determinar la altura óptima de la almohada
4. El sentimiento personal decide

Nuestra almohada determina la posición de la cabeza mientras dormimos. Es el encargado de garantizar que durmamos en una posición saludable y que la sensible columna cervical esté bien posicionada y protegida durante la noche. Un estilo cómodo y natural. Posición para dormir También permite que los músculos, ligamentos y tendones se relajen y reduce la presión sobre nuestros huesos y articulaciones, haciendo posible un sueño sin dolor y previniendo el desarrollo de dolores de cabeza, rigidez muscular o tensión severa a la mañana siguiente.

1. ¿Por qué es tan importante la altura correcta de la almohada?

Además del tamaño, la forma o el tipo de material de relleno, la altura es una de las propiedades más importantes que determinan la funcionalidad, el soporte y la comodidad de una almohada. Por lo tanto, la altura adecuada es un criterio de selección importante a la hora de buscar la almohada perfecta.

Si nuestra almohada es demasiado alta, el cuello se curva demasiado y la columna se comprime, lo que estira excesivamente los músculos del cuello y favorece los bloqueos vertebrales. Si la almohada está demasiado baja, la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás y las vértebras cervicales se estiran demasiado, lo que también provoca una tensión incorrecta y tensión Puede conducir a. Dependiendo de su posición para dormir, la altura incorrecta de la almohada también puede aumentar la presión en el área de los hombros, favorecer la aparición del llamado efecto de caída de hombros y dificultar la respiración libre durante el sueño porque el área del pecho se comprime. Una altura de almohada incorrecta no solo provoca tensiones desagradables, dolores o bloqueos en la zona de la cabeza y el cuello, sino que también altera la respiración y favorece ronquidos.

Con la altura de almohada adecuada, las zonas de la cabeza, el cuello y los hombros se estabilizan y sostienen durante el sueño. Lo ideal es que la cabeza y la columna hasta la pelvis formen una línea recta para que se mantenga la forma natural de doble S de la columna y las vértebras no adopten una forma poco natural. Por lo tanto, las personas que duermen boca arriba o boca abajo deben colocar la cabeza en posición horizontal. Al dormir de lado, los hombros y la columna cervical están posicionados idealmente en un ángulo exactamente recto entre sí.

2. ¿Cuál es la altura ideal de la almohada para mí?

La altura correcta de la almohada depende de sus necesidades de apoyo personales y de su preferencia. Posición para dormir, el ancho de los hombros y la forma de la cabeza, los hombros y el cuello. Pero la firmeza de nuestro colchón también juega un papel importante, ya que ésta, en combinación con la almohada, determina en última instancia nuestra postura mientras dormimos.

Posición para dormir, ancho de hombros y forma del cuerpo

Nuestro Posición para dormir Decide cómo nos acostamos en nuestra almohada.Al apoyar la cabeza de lado, la anchura de nuestros hombros juega un papel especialmente importante y determina la altura que debe tener la almohada para que la cabeza y el resto del cuerpo puedan estabilizarse en posición horizontal. Si tienes hombros anchos, la almohada debe ser ligeramente más alta que si tienes hombros estrechos. Por último, la interacción de la forma de nuestra cabeza, el ancho de los hombros y la curvatura individual de la columna en la zona del cuello también contribuyen a la altura necesaria para optimizar nuestra postura para dormir.

La firmeza del colchón

La firmeza del colchón también determina cómo nos acostamos por la noche. Un colchón más suave permite que la parte superior del cuerpo se hunda un poco más en la superficie para dormir dependiendo del peso corporal, por lo que la almohada debe estar un poco más baja para mantener una posición natural para dormir. Al dormir en un colchón más duro, la almohada generalmente debe estar un poco más alta porque el resto del cuerpo queda recto y se hunde menos.

#1 La altura ideal de la almohada para quienes duermen boca arriba

Las personas que duermen boca arriba necesitan una almohada en la que su cabeza descanse lo más horizontalmente posible y la columna esté estabilizada en su forma natural.

#2 La altura ideal de la almohada para quienes duermen de lado

Si duerme de lado, la almohada debe ser lo suficientemente alta para mantener el triángulo cabeza-hombros en un ángulo recto y evitar flexiones o tensiones incorrectas en el área del cuello y los hombros.

#3 La altura ideal de la almohada para quienes duermen boca abajo

A quienes duermen boca abajo se les recomienda utilizar una almohada lo más baja posible, de lo contrario la columna cervical se doblará rápidamente hacia atrás y el dolor de cuello será inevitable.

3. Cómo determinar la altura óptima de tu almohada

En última instancia, la altura exacta de la almohada necesaria para que usted pueda acostarse perfectamente depende no solo de la interacción entre sus necesidades de apoyo personales y su colchón, sino también de sus sensaciones personales. Por lo tanto, es difícil medir un valor exacto, pero usted puede basar su decisión en sus necesidades de apoyo personales.

Así de fácil es determinar tus necesidades personales de apoyo: Si duerme boca arriba, párese derecho hacia atrás (si duerme de lado, párese de lado) contra una pared, no se apoye en ella y mantenga la cabeza recta. La distancia entre la pared y tu cabeza corresponde aproximadamente a tus necesidades de apoyo personales y se mide mejor con una cinta métrica flexible y la ayuda de otra persona. En general, un requisito de soporte de menos de 2,5 cm se considera bajo y un requisito de soporte de más de 7 cm se considera alto.

4. El sentimiento personal decide

La altura correcta de la almohada contribuye significativamente a un sueño saludable. Y aunque la búsqueda no siempre es fácil, vale aún más la pena observar más de cerca las distintas características del producto y almohadas para encontrar uno que se adapte idealmente a sus necesidades y condiciones de sueño. Para que puedas acostarte relajado noche tras noche y despertarte sintiéndote realmente renovado.

5. Conclusión

• La altura de la almohada determina la posición de la columna cervical durante la noche y garantiza una posición saludable de la cabeza para un sueño reparador.

• La altura correcta de la almohada depende del colchón y de nuestras necesidades de apoyo individuales, que resultan de la posición para dormir, el ancho de los hombros y la forma del cuerpo.

• Las personas que duermen boca arriba necesitan una almohada en la que su cabeza descanse lo más horizontalmente posible y la columna esté estabilizada en su forma natural.

• Si duerme de lado, la almohada debe ser lo suficientemente alta para mantener el triángulo cabeza-hombros en un ángulo recto y evitar que el área del cuello y los hombros se doblen.

• A quienes duermen boca abajo se les recomienda utilizar una almohada lo más baja posible, de lo contrario, la columna cervical se doblará rápidamente hacia atrás y se producirá dolor de cuello.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!