Tu rutina de la mañana perfecta

Las rutinas matutinas son un compañero útil para comenzar el día con más motivación. Pero ¿en qué pueden consistir los rituales fijos para encontrar el comienzo óptimo del día después de un sueño reparador? Aquí podrás encontrar ideas y consejos para ayudarte a desarrollar tu propia rutina matutina individual.

Tabla de contenido

1. Empieza el día con éxito
2. Ideas y consejos para una rutina matutina ideal
3. 3 pasos para una rutina matutina perfecta
4. Conclusión

1. Empieza el día con éxito

Un buen sueño es la mitad de la batalla para un buen día. Sin suficiente energía, es difícil tener un día exitoso. Si duermes bien y actúas sabiamente por la mañana, tienes la garantía de tener un día óptimo. ¿Pero qué cosas nos impiden empezar el día con éxito? Si las mañanas agitadas son uno de tus compañeros diarios, entonces presta atención ahora. Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre una rutina matutina perfecta. Pueden haber varias razones por las que nos sentimos inquietos por la mañana. En primer lugar, debes asegurarte de acostarte siempre a una hora similar por la noche. Esto le ayudará a entrar en ritmo y le resultará más fácil levantarse de la cama al día siguiente. En principio, el experto estima que Duración recomendada del sueño 7 – 8 horas por noche. También debes evitar comer alimentos pesados ​​poco antes de acostarte, ya que tu cuerpo ya está bastante ocupado regenerando tus células durante la noche. A continuación te damos algunos consejos sobre cómo hacer que te resulte más fácil empezar tu día de forma estructurada.

2. Ideas y consejos para una rutina matinal ideal

#1 Levantarse con la primera alarma

Si te levantas en cuanto suena el despertador, empezarás el día sin ningún letargo. Esta determinación que surge al levantarse puede trasladarse al resto del día y dejarle lleno de energía. Un tono de alarma suave también podría ayudarle a levantarse de la cama más fácilmente. Sin embargo, también hay una razón científica por la que deberíamos levantarnos tan pronto como suene la alarma. Debido a los despertares y volver a dormirse intermitentemente, el cerebro no sabe si debe estar despierto o permanecer cansado, pero al mismo tiempo libera hormonas para un sueño profundo. Sin embargo, no podrás dormir adecuadamente en el corto tiempo que transcurra entre que suene el despertador y no podrás recuperarte. Esto puede provocar fatiga que persiste durante todo el día. Es normal sentirse lento inmediatamente después de despertarse. Sin embargo, la siesta puede provocar que esos momentos se conviertan en horas y que pasemos todo el día cansados.

#2 Hacer la cama, hacer las tareas del hogar, planificar el día.

Mantener las cosas en orden te da una buena estructura para empezar bien el día. Si haces la cama y te ocupas de las tareas del hogar por la mañana, podrás volver a casa del trabajo por la tarde con la conciencia tranquila y descansar más rápidamente. Planificar tu día y escribir una lista de tareas pendientes te ayudará a completar con éxito todas tus próximas tareas.

#3 Evita mirar tu teléfono temprano en la mañana

El comprobación constante de nuestra SmartLos teléfonos pueden tener un impacto en nuestro cerebro y provocar ansiedad. Revisar el correo electrónico temprano en la mañana o tarde en la noche se asocia con mayores niveles de estrés. Entonces, si quieres empezar el día sin estrés, debes evitar usar el móvil por la mañana.Aparte de eso La luz de la pantalla inhibe la producción de hormona del sueño melatonina y conduce a un sueño más deficiente. Así que evítalo incluso justo antes de quedarte dormido. SmartTeléfono para mirar.

#4 Deja entrar la luz y bebe mucha agua

Mucha luz y un vaso de agua por la mañana ayudan a despertarse. El cuerpo recibe nuevos estímulos que tiene que procesar y te despiertas más rápido. Además, la luz brillante inhibe la producción de melatonina. Esto produce una sensación de alerta.

#5 Dúchate, cepíllate los dientes, cuida tu cuerpo

Al cuidar nuestro cuerpo por la mañana nos sentimos frescos y comenzamos el día sintiéndonos mejor y más despiertos. Por ejemplo, agua fría. Es decir, el pulso aumenta y se activa la liberación de adrenalina.

#6 Escuchar música, meditación, desayuno abundante

Si te tomas tiempo para ti, tendrás más posibilidades de empezar el día sin prisas ni estrés. Es menos probable que surjan pensamientos que puedan agobiarte y, con este margen de tiempo para ti, te aseguras un comienzo positivo del día.

#7 Estiramiento matutino, integrando movimiento

El ejercicio diario activa el cuerpo. Cuando te estiras después de levantarte, tu circulación aumenta lentamente y se inicia la circulación sanguínea. Esto es importante para tus músculos y todo tu sistema circulatorio.

#8 Paseos matinales para tomar aire fresco

Este método también estimula la circulación y aumenta el metabolismo. Un paseo al aire libre nos aporta la dosis necesaria de oxígeno, lo que nos ayuda a empezar el día más en forma. Por la noche nuestra circulación se ralentiza. Al hacer ejercicio por la mañana apoyas el efecto de las hormonas que son responsables de hacernos sentir en forma. Las hormonas aceleran los latidos del corazón y el corazón bombea más sangre por todo el cuerpo. Así es como tu cuerpo se prepara para las actividades del día.

3. Tres pasos para una rutina matutina perfecta

Paso 1: ¿Eres una persona que se levanta temprano o tarde?

Pájaro temprano: Ya sea que prefiramos madrugador o noctámbulo ya está en nuestros genes y está controlado por nuestro biorritmo natural. Para responder de forma óptima a los procesos propios del organismo, puede ser útil conocer el propio cronotipo. El tipo matutino o madrugador ("alondra") generalmente se despierta temprano y tiene pocos problemas de cansancio por la mañana. Por lo tanto, no es inusual que haya actuaciones por la mañana. Al tener una rutina nocturna fija y acostarse temprano, usted puede controlar el ritmo de su cuerpo y favorecer un comienzo positivo del día.

Los que se levantan tarde: El tipo tarde o vespertino ("Búho") normalmente solo alcanza su máximo rendimiento al final de la tarde y, por lo tanto, solo produce la melatonina necesaria para dormir al principio de la noche. Por la mañana, sin embargo, necesitan más tiempo para despertarse y ponerse en marcha. Además, suele resultarles mucho más difícil levantarse de la cama cuando el despertador suena (demasiado) temprano por la mañana. Quizás podrías colocar el despertador lo suficientemente lejos de la cama para que tengas que levantarte para apagarlo. Esto te ayudará a levantarte de la cama más fácilmente porque te obligará a moverte y preparar tu cuerpo para una mayor actividad, lo quieras o no.

Paso 2: ¿Prefieres un desayuno abundante o rápido?

Extensamente: Integra un horario fijo en tu rutina matutina para que sepas cuándo y cuánto tiempo tienes realmente para desayunar. De esta manera evitarás la presión del tiempo más adelante y podrás disfrutar de tu primera comida del día con tranquilidad. También debes tener cuidado de no sobrecargar tu cuerpo con alimentos pesados ​​​​en la mañana, ya que está ocupado con los procesos digestivos después de un gran desayuno. Esto puede tener un impacto negativo en su rendimiento.

Rápido: Incluso si tienes mucho trabajo por la mañana o simplemente aún no tienes hambre, no debes saltarte el desayuno por completo. Si no tienes suficiente tiempo, puedes Establece una lista fija de tareas para que puedas realizar las cosas importantes antes del desayuno y tener tiempo para una comida rápida. Si desayunas rápido también debes asegurarte de obtener suficientes vitaminas y nutrientes. Una opción aquí es una dieta rica en proteínas, que le proporciona energía rápida y a largo plazo para el día.

Puede obtener más información sobre nutrición y sueño en este Artículo.

Paso 3: ¿Eres una persona matutina o estás lleno de energía por la mañana?

Malhumorado por la mañana: ¿Por qué la gente está de mal humor por la mañana? Además de diferentes motivos personales, aquí también se pueden incluir los tipos tempranos o tardíos. Quizás tú, como búho, no prestas suficiente atención a tu cuerpo y te levantas en contra de tu ritmo natural. Integre actividades e impresiones positivas en su rutina matutina. Escuche su música favorita o haga algo de ejercicio, como una caminata matutina al aire libre. Todo esto estimula tu metabolismo y te permite tomar medidas conscientes contra tu mal humor matutino. Además, intenta comenzar las tareas desafiantes más tarde en el día, ya que así podrás completarlas con más energía.

Lleno de energía: En este caso, lo más probable es que seas del tipo alondra. ¿Te resulta fácil ser productivo temprano en la mañana? Utilice esta energía y rendimiento para completar tareas importantes y relajarse más rápidamente por la noche.

4. Conclusión

• El ejercicio y el aire fresco por la mañana estimulan la circulación.

• Tómate tiempo para ti y presta atención a tu ritmo natural.

• Una suficiente cantidad de líquido y un desayuno nutritivo por la mañana te despertarán y te proporcionarán energía para el día.

• La estructura y las rutinas fijas te ayudan a aprovechar al máximo tu propio rendimiento y comenzar bien la mañana.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!