La temperatura corporal en el sueño

Una temperatura corporal normal durante la noche es crucial para un sueño reparador. Aquí podrás descubrir cómo afecta nuestra temperatura corporal al sueño y qué consejos puedes utilizar para evitar los sudores nocturnos o el congelamiento.

Contenido

1. La temperatura corporal de un vistazo
2. Temperatura corporal durante el sueño
3. Cómo la sudoración y el frío perjudican el sueño
4. Consejos para una temperatura corporal óptima durante la noche
5. Conclusión

1. La temperatura corporal de un vistazo

Para que podamos funcionar de forma sana y normal a diario y para que todos los procesos metabólicos de nuestro cuerpo se lleven a cabo sin problemas, los humanos necesitamos una determinada temperatura corporal. En un adulto sano, la temperatura corporal central normal suele estar entre 36,5 °C y 37,5 °C, y la temperatura en la superficie de la piel es de aproximadamente 28 °C – 37 °C.

Sin embargo, nuestra temperatura corporal nunca permanece constante y está sujeta a fluctuaciones naturales de hasta 1 °C. – dependiendo de la hora del día, el estado de salud, el nivel de actividad o la condición hormonal. Nuestro cerebro está siempre ocupado regulando nuestra temperatura corporal central, adaptándola a las circunstancias internas y externas y garantizando que no nos sobrecalientemos ni nos enfríemos demasiado.

Por ejemplo, aumenta durante períodos de calor extremo, de esfuerzo físico o durante ciertas fases del ciclo femenino para que sigamos siendo productivos a pesar del mayor consumo de energía. Sin embargo, si nos calmamos y nos relajamos, nuestro metabolismo y nuestra temperatura corporal volverán a disminuir. Para evitar el sobrecalentamiento o la hipotermia, el cuerpo puede tomar ciertas contramedidas: sudamos para liberar calor a través de la piel o temblamos para generar calor a través de la actividad muscular.

2. Temperatura corporal durante el sueño

¡Sudar o congelarse durante la noche nos despierta! Más de un tercio de todas las personas dicen que las sensaciones de calor y frío afectan su interrumpir el sueño. Por la noche, la temperatura corporal desciende naturalmente de forma lenta y alcanza su nivel más bajo entre las 2 y las 3 de la mañana, antes de volver a subir lentamente por la mañana. Cuando nos dormimos, los mecanismos corporales menos importantes se desactivan: la actividad muscular, la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen, necesitamos menos oxígeno y nuestra respiración se hace más lenta. Las venas y otros vasos sanguíneos se dilatan, liberando calor y también bajando la temperatura superficial de nuestro cuerpo durante la noche.

3. Cómo la sudoración y el frío perjudican el sueño

Cuando sudamos mucho o sentimos frío, nuestro cuerpo se activa para regular la temperatura interna y evitar la hipotermia o el sobrecalentamiento. Esto tiene un efecto negativo en el proceso de conciliar el sueño por la noche y dificulta dormir durante toda la noche, por ejemplo porque apartamos las sábanas o intentamos calentarnos o refrescarnos de otra manera. La sudoración excesiva durante la noche también puede alterar el sueño, ya que la humedad se acumula en la piel y crea rápidamente un ambiente para dormir desagradable.

Entonces, si la temperatura corporal fluctúa demasiado durante la noche y tenemos problemas para conciliar el sueño o nos despertamos con frecuencia, lo importante Fases del sueño profundo y del sueño REM y no podemos conseguir un sueño verdaderamente reparador.

4. Consejos para una temperatura corporal óptima durante la noche

Con estas sencillas medidas, puedes ayudar a mantener tu temperatura corporal dentro de un rango normal saludable durante toda la noche para que puedas dormir bien y tu cuerpo pueda regenerarse de manera óptima durante la noche.

#1 El correcto ambiente para dormir

Para que nuestro cuerpo baje su temperatura central de forma natural y nos preparemos para el sueño, el dormitorio no debe estar ni demasiado caliente ni demasiado frío. La temperatura ambiente generalmente recomendada se sitúa entre 16 °C y 18 °C. Especialmente cuando En verano altas temperaturas exteriores o En invierno Si la calefacción no es correcta, conviene intentar regular la temperatura del dormitorio mediante una ventilación adecuada y unos ajustes de calefacción correctos para garantizar un buen ambiente para dormir.

#2 Textiles adecuados para dormir

Tus accesorios para dormir (almohadas, mantas, colchones) y tu ropa de dormir tienen una influencia directa en la temperatura superficial del cuerpo y en la sensación de calor o frío durante la noche. Para evitar la acumulación de calor o humedad, debes asegurarte de que el edredón y la ropa no sean ni demasiado cálidos ni demasiado ajustados. Sin embargo, no se debe prescindir por completo de ropa o de una manta fina para protegerse de las corrientes de aire frío, disipar el calor y el sudor de la piel y mantener una temperatura corporal normal. ¿Qué material es el más adecuado para tu ropa de cama en cada situación? aquí Léelo.

Consejo: Almohada & edredones Fabricado con fibras especiales de enfriamiento y calentamiento, puede ayudar eficazmente al cuerpo a regular la temperatura corporal.

#3 Rutinas relajantes para la noche

La actividad física intensa requiere un alto gasto energético y estimula la circulación y el metabolismo, lo que también conduce a un aumento de la temperatura corporal. Por lo tanto, debe evitar actividades extenuantes o ejercicios intensos en las últimas horas antes de acostarse para poder relajarse lo suficiente por la noche y apoyar la regulación natural de su temperatura corporal durante el sueño.

#4 La dieta adecuada por la noche

Nuestro Nutrición Tiene influencia sobre el sueño y la temperatura corporal. Por la noche, es mejor evitar las comidas pesadas y los alimentos que contengan mucha azúcar y cafeína, y asegurarse de consumir alcohol con moderación. Los procesos digestivos continuos y extenuantes y los efectos estimulantes del azúcar, la cafeína, etc. mantienen el cuerpo activo y evitan que la temperatura corporal central descienda. Las bebidas frías también promueven la producción de calor en el cuerpo e incluso nos hacen sudar más.

#5 Los mejores consejos para dormir en verano e invierno

Primavera, verano, otoño e invierno: a medida que cambian las estaciones, también cambian nuestras condiciones de sueño. Para garantizar que tu temperatura corporal no se vea afectada por un entorno de sueño deficiente, también debes adaptar tus hábitos de sueño a la temperatura ambiente.

Puede descubrir qué medidas sencillas le ayudarán a dormir tranquilo y reparador incluso en las calurosas noches de verano en Este artículo.

Y tenemos los mejores trucos para una noche de invierno reparadora. aquí capturado para ti

5. Conclusión

• La temperatura corporal normal de un adulto es de 36,5 a 37,5 °C y varía hasta 1 °C según la hora del día, el estado de salud, el nivel de actividad o el estado hormonal.

• Una temperatura corporal demasiado alta o demasiado baja durante la noche puede dificultar conciliar el sueño, impedirle dormir toda la noche y reducir significativamente la calidad de su sueño.

• Asegúrese de tener un ambiente fresco para dormir y utilice un edredón, ropa de cama y ropa de dormir que sean apropiados para su situación de sueño para que su temperatura corporal central se regule de forma natural y no por influencias externas.

• Antes de acostarse, evite el ejercicio extenuante, los alimentos difíciles de digerir y los alimentos estimulantes que lo mantienen activo y, por lo tanto, promueven una temperatura corporal alta.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!