Sueño saludable en la vejez

Las personas mayores a menudo sufren problemas de sueño. Aquí explicamos cómo las nuevas estructuras cotidianas, los problemas de salud o la toma de medicamentos afectan al sueño y qué puede ayudar a favorecer un sueño saludable, especialmente en la vejez.

Tabla de contenido

1. Esta es la cantidad de sueño que necesitamos en la vejez
2. El sueño en la vejez
3. Los consejos más importantes para dormir en la vejez
4. Pastillas para dormir para personas mayores
5. Conclusión

1. Esta es la cantidad de sueño que necesitamos en la vejez

El sueño cambia a lo largo de la vida: mientras que los niños pequeños duermen hasta 17 horas al día, en la edad adulta media suelen ser suficientes entre 7 y 9 horas de sueño por noche. A partir de los 65 años aproximadamente, el promedio requerido Duración del sueño luego solo un poco y esta aprox. 7 a 8 horas. La famosa “enuresis senil” y la idea de que supuestamente dormimos menos a medida que envejecemos no son del todo ciertas. Además, las personas mayores a menudo compensan su falta de sueño nocturno tomando una o más siestas durante el día. Sin embargo, a medida que envejecemos, se hace cada vez más difícil conseguir un sueño reparador y suficiente y muchas personas mayores sufren de Trastornos del sueño.

2. El sueño en la vejez

A medida que envejecemos, no sólo cambia nuestra necesidad individual de sueño, sino también nuestra situación de vida, nuestros hábitos de sueño y nuestro estado de salud personal. Las nuevas estructuras cotidianas en la jubilación, el aumento de las molestias físicas o psíquicas o el uso de medicamentos tienen una fuerte influencia en la calidad del sueño y pueden impedir un sueño saludable en general y una duración suficiente del sueño por noche en la vejez.

Cambios naturales en la estructura del sueño

En la vejez es especialmente importante pasar suficiente tiempo en sueño profundo y REM para que pueda tener lugar la regeneración física y mental, así como el aprendizaje y la formación de la memoria. Nuestro ritmo de sueño-vigilia y nuestra estructura del sueño dependen crucialmente de la hormona del sueño melatonina juntos.

A medida que envejecemos, la producción natural de melatonina del cuerpo disminuye de manera constante, lo que significa que las personas mayores pasan menos tiempo en sueño profundo en general, mientras que las fases de sueño ligero aumentan. A medida que envejecemos, nos resulta más difícil conciliar el sueño por la noche, interrumpimos nuestro sueño más a menudo por la noche y nos despertamos más fácilmente por la mañana. Como resultado, la calidad general y la duración del sueño se reducen significativamente y el sueño se percibe como superficial o poco reparador.

Cambios de hábitos, poca luz natural y ejercicio.

Trabajo, tiempo libre, responsabilidades familiares: nuestra vida cotidiana también cambia a medida que envejecemos. A medida que envejecemos, a menudo nos levantamos un poco más temprano, pero rara vez o nunca vamos a trabajar, apenas hacemos deporte y, en general, somos menos activos durante el día. Debido a la disminución de la movilidad, la enfermedad o la falta de contactos sociales, las personas mayores tampoco salen tan a menudo al exterior y, por tanto, pasan menos tiempo a la luz del día, que, sin embargo, actúa como marcapasos de la producción de melatonina y del ritmo sueño-vigilia. La falta de actividad física o mental, el poco ejercicio y la falta de luz solar pueden por tanto favorecer el desarrollo de problemas para conciliar el sueño y otros trastornos del sueño.

Problemas de salud y toma de medicamentos

Las enfermedades y otros problemas de salud tienen un impacto importante en si podemos dormir bien o no. Enfermedades comunes como la diabetes, insuficiencia cardiaca, dificultades respiratorias, problemas estomacales o micción nocturna pueden impedir que el cuerpo y la mente se relajen por la noche y, por lo tanto, dificultar conciliar el sueño y dormir toda la noche. Si tiene limitaciones físicas, también puede ser difícil encontrar una posición para dormir relajada y sin dolor.

Además, el uso aumentado o regular de medicamentos también puede perjudicar el sueño. Los medicamentos fuertes para reducir la presión arterial, los medicamentos para la migraña, los medicamentos para el corazón o el asma e incluso los antibióticos pueden suprimir las funciones normales del sueño y alterar el ritmo del sueño.

La psique y el estado mental

También Nuestro estado de ánimo y el estado general de ánimo tienen una gran influencia en nuestro sueño. Las personas mayores a menudo sufren ansiedad, exigencias excesivas, soledad u otros estreses psicológicos que estrés y perturbar así un sueño reparador. Demasiadas preocupaciones y el carrusel de pensamientos por la tarde o durante las fases de vigilia nocturna impiden la relajación tan importante para el sueño, dificultando la conciliación del sueño e interrumpiendo una noche de descanso.

3. Los consejos más importantes para dormir en la vejez

Uno buena higiene del sueño y un ritmo de sueño saludable son un requisito importante para encontrar un sueño reparador de forma rápida y sencilla a cualquier edad. Aquí te mostramos lo que puede ayudar a mantener un buen sueño, especialmente en etapas avanzadas de la edad adulta y en condiciones difíciles.

#1 Recupera el sueño perdido

La falta de sueño se puede compensar o hasta cierto punto. Una o más siestas al día generalmente se pueden integrar fácilmente en la vida cotidiana a medida que envejecemos y pueden ayudar a combatir el cansancio y la fatiga durante el día. Sin embargo, la siesta de la tarde no debe durar más de 30 minutos para que aún sintamos suficiente presión para dormir por la noche y no se impida el desarrollo del cansancio natural. Cómo tomar la siesta perfecta de la tarde, te lo contamos aquí explicado.

#2 Mantente activo física y mentalmente

Mantenerse activo física y mentalmente durante el día no sólo mejora su salud y bienestar general, sino que también mejora su memoria y su sueño. El ejercicio moderado, como caminar o hacer gimnasia, así como actividades que estimulen la mente, como leer libros, escribir o resolver rompecabezas, son buenas formas de garantizar una mayor relajación y un buen humor y, por lo tanto, favorecer el cansancio natural por la noche.

#3 Aire fresco, luz natural y ejercicio

En la medida en que su salud lo permita, las personas mayores deberían integrar en su vida cotidiana el mayor tiempo posible al aire libre y a la luz del día. Especialmente en combinación con algo de ejercicio, se estimulan el metabolismo y la circulación y se aumenta la producción de hormonas. Si ya no puedes moverte, deberías intentar pasar al menos un tiempo sentado en el balcón o en la ventana abierta para recibir algo de luz natural y favorecer un ritmo de sueño saludable.

4. Pastillas para dormir para personas mayores

A lo largo de nuestra vida, desarrollamos muchas rutinas, especialmente en lo que respecta al sueño, que deben adaptarse a las nuevas condiciones de vida a medida que envejecemos.Sin embargo, a muchas personas mayores les resulta difícil cambiar sus hábitos o seguir levantándose y manteniéndose activas. Si las noches suelen ser demasiado cortas y no te sientes descansado por la mañana, recurres rápidamente a las pastillas para dormir.

Sin embargo, las personas mayores deben tener especial cuidado al tomar pastillas para dormir. La fatiga inducida artificialmente puede aparecer más o menos repentinamente, aumentar la inestabilidad de la marcha y el riesgo de caídas y perjudicar el rendimiento cerebral. En particular, las pastillas para dormir con componentes químicos fuertes pueden volverse adictivas rápidamente y, cuando se combinan con otros medicamentos, pueden ser más dañinas que útiles para garantizar un sueño saludable. Si tiene problemas para dormir a pesar de tener una buena higiene del sueño, definitivamente debe buscar asesoramiento médico antes de tomar pastillas para dormir.

5. Conclusión

• A finales de la edad adulta, la necesidad de sueño cambia poco; se recomienda que las personas mayores duerman entre 7 y 8 horas por noche.

• Las personas mayores sufren cada vez más problemas para conciliar el sueño, dificultad para permanecer dormidos u otros trastornos del sueño.

• La disminución natural de la producción de melatonina, la falta de ejercicio, la falta de luz diurna, así como el aumento de los problemas de salud o el uso de medicamentos afectan negativamente a la duración y la calidad del sueño en la vejez.

• Para garantizar un sueño saludable en la vejez, debemos mantenernos activos física y mentalmente, recuperar el sueño perdido durante el día y pasar suficiente tiempo a la luz del día.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!