Sueño saludable en la vejez

Las personas mayores suelen sufrir problemas de sueño. Aquí explicamos cómo las nuevas rutinas diarias, los problemas de salud o los medicamentos afectan el sueño y qué puede ayudar a promover un sueño saludable, especialmente en la vejez.

Tabla de contenido

1. Esta es la cantidad de sueño que necesitamos en la vejez
2. El sueño en la vejez
3. Los consejos más importantes para dormir en la vejez
4. Pastillas para dormir para personas mayores
5. Conclusión

1. Esta es la cantidad de sueño que necesitamos en la vejez

El sueño cambia a lo largo de la vida: mientras que los niños pequeños duermen hasta 17 horas al día, en la edad adulta media, dormir de 7 a 9 horas por noche suele ser suficiente. A partir de los 65 años, el promedio de sueño necesario cambia. Duración del sueño luego solo un poquito y esta aprox. 7 a 8 horasLa famosa "enuresis senil" y la idea de que supuestamente dormimos menos con la edad son fundamentalmente erróneas. Además, las personas mayores suelen compensar la falta de sueño nocturno con una o más siestas durante el día. Sin embargo, con la edad, suele ser cada vez más difícil dormir lo suficiente y de verdad, y muchas personas mayores sufren... Trastornos del sueño.

2. El sueño en la vejez

A medida que envejecemos, no solo cambian nuestras necesidades individuales de sueño, sino también nuestra situación vital, nuestros hábitos de sueño y nuestra salud personal. Las nuevas rutinas diarias durante la jubilación, el aumento de enfermedades físicas o psicológicas o el uso de medicamentos tienen un fuerte impacto en la calidad del sueño y pueden impedir un sueño saludable en general y una duración adecuada del sueño por noche en la vejez.

Cambios naturales en la estructura del sueño

En la vejez es especialmente importante pasar suficiente tiempo en Sueño profundo y REM Para que se produzca la regeneración física y mental, así como el aprendizaje y la formación de la memoria. Nuestro ritmo de sueño-vigilia y nuestra estructura del sueño dependen crucialmente de... La hormona del sueño, la melatonina juntos.

Con la edad, la producción natural de melatonina disminuye constantemente, lo que provoca que las personas mayores pasen menos tiempo en sueño profundo, mientras que los períodos de sueño ligero aumentan. Como resultado, a medida que envejecemos, nos cuesta más conciliar el sueño por la noche, el sueño se interrumpe con más frecuencia y nos despertamos con mayor facilidad por la mañana. Esto reduce significativamente la calidad y la duración del sueño, y lo percibimos como superficial o poco reparador.

Cambios de hábitos, poca luz natural y ejercicio.

Trabajo, ocio, responsabilidades familiares: nuestra vida cotidiana también cambia con la edad. A medida que envejecemos, solemos levantarnos un poco más temprano, pero rara vez o nunca vamos a trabajar, apenas hacemos ejercicio y, en general, somos menos activos durante el día. Debido a la disminución de la movilidad, enfermedades o falta de contacto social, las personas mayores también salen menos al exterior y, por lo tanto, pasan menos tiempo bajo la luz del día, que, sin embargo, actúa como un marcapasos para la producción de melatonina y el ciclo sueño-vigilia. Por lo tanto, la falta de actividad física o mental, la falta de ejercicio y la falta de luz solar pueden contribuir al desarrollo de dificultad para conciliar el sueño y otros trastornos del sueño.

Problemas de salud y toma de medicamentos

Las enfermedades y otros problemas de salud tienen un gran impacto en si podemos dormir bien o no. Enfermedades comunes como la diabetes, Insuficiencia cardiacaLas dificultades respiratorias, los problemas estomacales o la micción nocturna pueden impedir que el cuerpo y la mente descansen por la noche, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. Las limitaciones físicas también pueden dificultar encontrar una posición relajada y sin dolor para dormir.

Además, el uso frecuente o excesivo de medicamentos puede perjudicar aún más el sueño. Los antihipertensivos fuertes, los medicamentos para la migraña, los medicamentos para el corazón o el asma, e incluso los antibióticos, pueden suprimir las funciones normales del sueño y alterar los ritmos del sueño.

La psique y el estado mental

También nuestro estado de ánimo El sueño y el estado de ánimo general influyen considerablemente en nuestro sueño. Las personas mayores suelen sufrir ansiedad, exceso de trabajo, soledad u otros tipos de estrés psicológico que... estrés Y, por lo tanto, perturban un sueño reparador. Demasiadas preocupaciones y el torbellino de pensamientos al anochecer o durante la vigilia impiden la relajación esencial para el sueño, dificultando conciliar el sueño e interrumpiendo una noche de descanso.

3. Los consejos más importantes para dormir en la vejez

Uno buena higiene del sueño Un ritmo de sueño saludable es fundamental para lograr un sueño reparador de forma rápida y sencilla a cualquier edad. Aquí te mostraremos qué puede ayudarte a promover un buen sueño, especialmente en la edad adulta avanzada, en estas circunstancias tan difíciles.

#1 Recupera el sueño perdido

La falta de sueño se puede compensar hasta cierto punto. Una o más siestas durante el día suelen integrarse fácilmente en la vida cotidiana a medida que envejecemos y pueden ayudar a combatir el cansancio y la fatiga. Sin embargo, la siesta del mediodía no debe durar más de 30 minutos, para que aún sintamos suficiente presión para dormir por la noche y no se impida la aparición del cansancio natural. Hemos explicado cómo tomar la siesta perfecta del mediodía. aquí explicado.

#2 Mantente activo física y mentalmente

Mantenerse activo física y mentalmente durante el día no solo promueve la salud y el bienestar general, sino que también mejora la memoria y el sueño. El ejercicio moderado, como caminar o hacer gimnasia, así como actividades mentalmente estimulantes como leer, escribir o resolver rompecabezas, son buenas maneras de promover la relajación y un estado de ánimo positivo, favoreciendo así el cansancio natural por la noche.

#3 Aire fresco, luz natural y ejercicio

En la medida en que su salud lo permita, las personas mayores deberían incorporar el mayor tiempo posible a su rutina diaria al aire libre y con luz natural. Especialmente si se combina con algo de ejercicio, esto estimula el metabolismo y la circulación, y aumenta la producción de hormonas. Quienes ya no puedan moverse deberían intentar pasar al menos un rato sentados en el balcón o junto a una ventana abierta para disfrutar de la luz natural y favorecer un ritmo de sueño saludable.

4. Pastillas para dormir para personas mayores

A lo largo de nuestra vida, desarrollamos muchas rutinas, especialmente en lo que respecta al sueño, que deben adaptarse a nuestras nuevas condiciones de vida a medida que envejecemos. Sin embargo, a muchas personas mayores les resulta difícil cambiar sus hábitos o motivarse para mantenerse activas.Si las noches suelen ser demasiado cortas y por la mañana no te sientes descansado, recurres rápidamente a las pastillas para dormir.

Sin embargo, las personas mayores deben tener especial cuidado con los somníferos. La somnolencia inducida artificialmente puede aparecer de forma más o menos repentina, aumentar la inestabilidad al caminar y el riesgo de caídas, y perjudicar la función cerebral. Los somníferos con componentes químicos fuertes, en particular, pueden volverse adictivos rápidamente y, al combinarse con otros medicamentos, pueden ser más perjudiciales que beneficiosos. Por lo tanto, cualquier persona que tenga problemas para dormir a pesar de mantener una buena higiene del sueño debería consultar a un médico antes de recurrir a los somníferos.

5. Conclusión

• A finales de la edad adulta, la necesidad de sueño cambia poco; se recomienda que las personas mayores duerman entre 7 y 8 horas por noche.

• Las personas mayores sufren cada vez más problemas para conciliar el sueño, permanecer dormidos u otros trastornos del sueño.

• La disminución natural de la producción de melatonina, la falta de ejercicio, la falta de luz diurna, así como el aumento de los problemas de salud o el uso de medicamentos influyen negativamente en la duración y la calidad del sueño en la vejez.

• Para garantizar un sueño saludable en la vejez, debemos mantenernos activos física y mentalmente, recuperar el sueño perdido durante el día y pasar suficiente tiempo a la luz del día.

¡Mis mejores deseos y hasta pronto!