¿Qué significa la atención plena?

El término mindfulness se usa a menudo en relación con la meditación, la relajación y la salud mental. Pero ¿qué significa realmente "ser consciente" y cuáles son sus beneficios? Aquí te explicamos cómo puedes aprender mindfulness y por qué puede mejorar tu bienestar y tu sueño.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la atención plena?
2. ¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?
3. ¿Se puede aprender atención plena?
   1. Ejercicios de atención plena para la vida cotidiana
4. ¿Qué tiene que ver la atención plena con el sueño?
5. Conclusión

1. ¿Qué es la atención plena?

A menudo, nuestros pensamientos siguen anclados en el pasado o ya piensan en el futuro. Sin embargo, la atención plena implica percibir conscientemente el aquí y ahora con todos nuestros sentidos, sin juzgar. Se trata de adoptar una actitud atenta hacia nosotros mismos, pero también hacia nuestro entorno, y aceptar todo como es, sin reflexión directa.

El término mindfulness tiene su origen en el budismo, donde se ha cultivado desde hace mucho tiempo como una actitud fundamental para la meditación. La atención plena en el presente es un requisito fundamental para mantener la concentración durante la meditación. Hoy en día, la atención plena es un concepto importante que favorece la salud mental.

2. ¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?

Ser consciente de ti mismo y de tu entorno tiene numerosos efectos positivos en tu cuerpo y alma. Te ayuda a concentrarte en tu interior y a sentirte mejor física y mentalmente. Esto te permite distanciarte del estrés del mundo exterior y encontrar la paz interior.

Se ha demostrado que la atención plena tiene un efecto positivo en Nivel de estrés, la salud mental y el sistema inmunitario. Reduce el estrés, además de aumentar la confianza en uno mismo y la paz interior. Diversos estudios demuestran que un estilo de vida consciente puede reducir los niveles de estrés hasta en un 25 % a largo plazo. Los ejercicios de atención plena también pueden ayudar con el estrés mental o enfermedades mentales como la depresión, el agotamiento o los trastornos de ansiedad, ya que alivian la tensión o la agitación a la vez que promueven la relajación y el equilibrio.

Vivir la vida de forma más consciente no sólo mejora nuestro bienestar general, sino que también aumenta nuestra satisfacción en la vida y garantiza que seamos más felices, más equilibrados y más resistentes al estrés en general.

3. ¿Se puede aprender atención plena?

Todos podemos aprender a ser más conscientes de nosotros mismos y de nuestro entorno. El entrenamiento de mindfulness es un método increíblemente sencillo para recuperar la paz interior con relativamente poco esfuerzo.

El método más conocido de entrenamiento en mindfulness es la Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (REBAM). Se trata de un programa de varias semanas, evaluado científicamente, que introduce gradualmente al practicante en el trabajo de mindfulness.

Sin embargo, también puedes empezar por tu cuenta integrando gradualmente ejercicios sencillos de mindfulness en tu rutina diaria. En el trabajo, en casa, en el tren o dondequiera que estés, puedes dedicar unos minutos a practicar un ejercicio corto. Así, podrás mejorar tu autoconciencia de forma sostenible y notar que, con el tiempo, vivirás con mayor atención plena, incluso sin pensarlo. Para empezar, puede ser más fácil realizar ejercicios cortos repetidamente a lo largo del día que practicar meditación o yoga más largas.

Un paseo consciente por la naturaleza, ejercicios de observación o entrenamiento respiratorio: existen numerosas formas de mejorar la atención plena.Te mostraremos cuatro ejercicios de mindfulness sencillos pero prácticos que son perfectos para tu vida diaria.

#1 Respiración consciente/meditación de respiración

Una breve meditación respiratoria puede incorporarse a tu rutina diaria en cualquier momento y lugar. Nuestra respiración puede influir de forma específica y está estrechamente conectada con el sistema nervioso.

Aquí te explicamos cómo: Exhala profundamente tres veces para liberar la energía tensa. Dirige tu atención hacia tu interior e intenta concentrarte en tu respiración natural. Observa cómo tu respiración entra y sale, cómo el aire entra y sale por la nariz, y concéntrate en respirar profunda y tranquilamente. Mantén esta concentración durante unos minutos, completamente dentro de ti, y luego, lentamente, ábrete de nuevo a las impresiones y sensaciones de tu entorno.

Aquí Encontrará más ejercicios de respiración que tienen un efecto relajante y favorecen el sueño.

#2 Quedarse quieto

Quedarse quieto suena más fácil de lo que es. A menudo nos distraemos con observaciones, pensamientos, Smartteléfono o la televisión de estar realmente en el aquí y ahora.

Aquí te explicamos cómo: Siéntate erguido en un lugar tranquilo, mantén los ojos abiertos y mira al frente. Intenta ser consciente de tu respiración. Dirige tu atención hacia tu interior y deja que tus pensamientos fluyan como nubes en el cielo, sin juzgarlos como buenos o malos. Si lo deseas, incluso puedes expresar en voz alta los pensamientos y sentimientos que surjan antes de que pasen.

#3 Escaneo corporal

El escaneo corporal es un ejercicio de atención plena que te ayuda a aprender a percibir y sentir mejor tu estado físico e interior. Diriges gradualmente tu atención a diferentes partes de tu cuerpo y adoptas una actitud neutral o positiva hacia tus pensamientos, sensaciones y sentimientos.

Aquí te explicamos cómo: Siéntate o túmbate cómodamente, concéntrate en tu ser interior y recorre mentalmente tu cuerpo de pies a cabeza. Presta atención a todo lo que sientes y percibes. Planifica de 10 a 15 minutos para un escaneo corporal breve y de 30 a 45 minutos para uno más detallado.

#4 Meditación caminando

La caminata consciente se puede integrar incluso en la caminata más corta.

Aquí te explicamos cómo: Empieza a caminar despacio y relajado, idealmente sin un destino específico, y concéntrate intensamente en la sensación de caminar. Asegúrate de mantener una postura firme al principio y luego siente cada paso. Observa el impulso, el aterrizaje y el balanceo del pie.

4. ¿Qué tiene que ver la atención plena con el sueño?

La relajación La atención plena del cuerpo y la mente es uno de los requisitos más importantes para un sueño reparador. Si nos sentimos frecuentemente estresados ​​o perdidos en la vida cotidiana durante el día, la atención plena puede ser una excelente manera de ayudarnos a encontrar la calma y la relajación física y mental, que es lo que hace posible un sueño reparador.

El estrés, la falta de relajación y la tensión mental son serios asesinos del sueño que, sin duda, impiden un sueño saludable. Sin embargo, si practicamos más la atención plena, podemos liberarnos más fácilmente de las preocupaciones y el estrés diario y prepararnos para una noche de sueño reparador.

Meditación matutina

Un poco de meditación te ayuda a empezar el día de forma positiva y se adapta perfectamente a cualquier... Rutina matutinaDespués de despertar, simplemente tómate un momento para visualizar un día tranquilo. Respira profundamente y piensa en todo lo positivo que te traerá el día.¿Qué esperas con ansias hoy? ¿Qué cosas maravillosas podrían suceder? Las afirmaciones positivas y las imágenes oníricas como rayos de sol, agua fluyendo o flores floreciendo, que representan la energía y el fluir de la vida, también pueden darte una buena sensación por la mañana. Así que simplemente sonríe y comienza tu vida consciente hoy mismo.

5. Conclusión

• Mindfulness significa percibir conscientemente el aquí y ahora con todos los sentidos, sin juzgar nada.

• El entrenamiento de atención plena reduce el estrés, promueve el bienestar y el sueño.

• Ejercicios sencillos de atención plena, como meditaciones con respiración o caminando, sentarse en silencio o realizar exploraciones corporales, le ayudan a ser más consciente y pueden incorporarse fácilmente a su vida diaria.

¡Mis mejores deseos y hasta pronto!