¿Qué significa Mindfulness ?

El término mindfulness se utiliza a menudo en relación con la meditación, la relajación y la salud mental. Pero ¿qué significa realmente “ser consciente” y qué beneficios obtengo al ser consciente? Te explicamos aquí cómo puedes aprender mindfulness y por qué puede mejorar tu bienestar y tu sueño.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la atención plena?
2. ¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?
3. ¿Se puede aprender atención plena?
   1. Ejercicios de atención plena para la vida cotidiana
4. ¿Qué tiene que ver la atención plena con el sueño?
5. Conclusión

1. ¿Qué es la atención plena?

A menudo nuestros pensamientos todavía están estancados en el pasado o ya están pensando en el futuro. Mindfulness, sin embargo, significa percibir el aquí y ahora conscientemente y con todos los sentidos, sin juzgar. Se trata de adoptar una actitud atenta hacia nosotros mismos, pero también hacia nuestro entorno y aceptar todo como es, sin reflexionar directamente sobre ello.

El concepto de atención plena proviene originalmente del budismo, donde se ha cultivado durante mucho tiempo como una actitud básica para la meditación. Prestar atención al aquí y ahora es un requisito importante para estar concentrado durante la meditación. Hoy en día, la atención plena es un concepto importante que apoya la salud mental.

2. ¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?

Ser consciente de ti mismo y de tu entorno tiene numerosos efectos positivos en tu cuerpo y en tu alma. Te ayuda a centrarte en tu yo interior y a sentirte mejor física y mentalmente. De esta manera podrás distanciarte del estresante mundo exterior y encontrar la paz interior.

Se ha demostrado que la atención plena tiene un efecto positivo en nivel de estrés, la salud mental y el sistema inmunológico. Ralentiza y ayuda a reducir el estrés además de reforzar la confianza en uno mismo y la paz interior. Varios estudios muestran que un estilo de vida consciente puede reducir los niveles de estrés hasta en un 25% a largo plazo. Los ejercicios de mindfulness también pueden ayudar en casos de estrés mental o enfermedades psicológicas como la depresión, el burnout o los trastornos de ansiedad, ya que alivian tensiones o estados de excitación y al mismo tiempo favorecen la relajación y el equilibrio.

Vivir una vida más consciente no sólo mejora nuestro bienestar general, sino que también aumenta nuestra satisfacción en la vida y garantiza que seamos más felices, más equilibrados y más resistentes al estrés en general.

3. ¿Se puede aprender mindfulness?

Todos podemos aprender a ser más conscientes de nosotros mismos y de nuestro entorno. El entrenamiento de atención plena es un método maravillosamente sencillo para recuperar la paz interior con relativamente poco esfuerzo.

El método más famoso de entrenamiento de atención plena es el llamado Reducción del Estrés Basada en Atención Plena (MBSR). Es un programa de varias semanas de duración que ha sido evaluado científicamente y que introduce lentamente al practicante en el trabajo mindfulness.

Sin embargo, también puedes empezar por tu cuenta, integrando poco a poco ejercicios sencillos de atención plena en tu rutina diaria. En el trabajo, en casa, en el tren o dondequiera que estemos, podemos tomarnos unos minutos para hacer un poco de ejercicio. De esta manera podremos mejorar de forma sostenible nuestra autopercepción y notaremos que con el tiempo vamos por la vida de forma más consciente y atenta, incluso sin pensar. Para empezar, puede resultar más fácil hacer ejercicios cortos a lo largo del día en lugar de realizar prácticas de meditación o yoga más prolongadas.

Un paseo consciente por la naturaleza, ejercicios de observación o entrenamiento de la respiración: existen numerosas formas de mejorar la atención plena. Te mostraremos cuatro ejercicios de mindfulness sencillos pero prácticos que son perfectos para tu vida diaria.

#1 Respiración consciente / meditación de respiración

Puedes incorporar una breve meditación de respiración a tu rutina diaria en cualquier momento y en cualquier lugar. Nuestra respiración puede ser influenciada de manera específica y está estrechamente vinculada al sistema nervioso.

Aquí te explicamos cómo: Exhala profundamente tres veces para liberar la energía tensa. Dirige tu atención hacia tu interior e intenta concentrarte en tu respiración natural. Observa cómo tu respiración va y viene, cómo el aire entra y sale por tu nariz y concéntrate en tomar respiraciones profundas y tranquilas. Manténgase concentrado en esta situación durante unos minutos y luego ábrase lentamente de nuevo a las impresiones y sentimientos de su entorno.

Aquí Encontrará más ejercicios de respiración que tienen un efecto relajante y favorecen el sueño.

#2 Estar sentado quieto

Permanecer sentado parece más fácil de lo que es. A menudo nos guiamos por observaciones, pensamientos, Smartteléfono o la televisión para realmente estar en el aquí y ahora.

Aquí te explicamos cómo: Siéntese derecho en un lugar tranquilo, mantenga los ojos abiertos y mire hacia adelante. Intenta ser consciente de tu respiración. Dirige tu atención hacia tu interior y trata de dejar que todos tus pensamientos pasen como nubes en el cielo, sin juzgarlos como buenos o malos. Si lo deseas, también puedes decir en voz alta los pensamientos y sentimientos que surjan antes de que sigan adelante.

#3 Escaneo corporal

El escaneo corporal es un ejercicio de atención plena que te permite aprender a percibir y sentir mejor tu estado físico e interior. Dirige gradualmente tu atención a diferentes partes de tu cuerpo y adopta una actitud neutral o positiva hacia tus pensamientos, sensaciones y sentimientos.

Aquí te explicamos cómo: Siéntate o túmbate cómodamente, concéntrate en tu ser interior y recorre mentalmente tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Observa todo lo que sientes y percibes. Planifique entre 10 y 15 minutos para un escaneo corporal breve y entre 30 y 45 minutos para un escaneo corporal detallado.

#4 Meditación caminando

La caminata consciente se puede integrar incluso en la caminata más corta.

Aquí te explicamos cómo: Comienza a caminar muy lentamente y relajado, idealmente sin un destino fijo, y concentrándote intensamente en la sensación de caminar. Asegúrate de tener una postura firme al principio y luego siente cada paso. Preste mucha atención al impulso, al aterrizaje y al giro del pie.

4. ¿Qué tiene que ver la atención plena con el sueño?

La relajación El equilibrio del cuerpo y la mente es uno de los requisitos más importantes para un sueño reparador. Si a menudo estamos estresados ​​o nos perdemos en la vida cotidiana durante el día, el mindfulness puede ser una excelente manera de ayudarnos a encontrar paz y relajación a nivel físico y mental, lo que nos permite tener un sueño reparador.

El estrés, la falta de relajación y el estrés mental son asesinos muy graves del sueño que definitivamente impiden un sueño saludable. Sin embargo, si somos más conscientes, podremos deshacernos más fácilmente de nuestras preocupaciones y del estrés diario y prepararnos para una noche de descanso.

Meditación matutina

Un poco de meditación te ayuda a empezar el día de forma positiva y se adapta perfectamente a cualquier... Rutina matutina. Después de despertarte, tómate un momento para visualizar un día tranquilo. Respira profundamente y piensa en todas las cosas positivas que te traerá el día que comienza. ¿Qué esperas hoy? ¿Qué cosas hermosas pueden suceder? Las afirmaciones positivas y las imágenes de sueños como rayos de sol, agua fluyendo o flores floreciendo, que representan la energía y el flujo de la vida, también pueden brindarte una buena sensación por la mañana. Así que simplemente regálese una sonrisa y comience su vida consciente hoy mismo.

5. Conclusión

• Mindfulness significa percibir el aquí y ahora conscientemente y con todos los sentidos, sin juzgar nada.

• El entrenamiento de atención plena reduce el estrés, promueve el bienestar y el sueño.

• Ejercicios sencillos de atención plena, como meditaciones con respiración o caminando, sentarse en silencio o escaneos corporales, le ayudarán a ser más consciente y pueden integrarse fácilmente en su vida cotidiana.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!