El elemento traza zinc

El oligoelemento zinc es crucial para el buen funcionamiento del organismo y un buen descanso. Descubra aquí por qué el zinc favorece el metabolismo, la salud y el sueño, y si puede ayudarle a conciliar el sueño y dormir toda la noche.

Tabla de contenido

1. El oligoelemento zinc
2. ¿Cuánto zinc necesitamos?
3. Descripción general de las propiedades positivas del zinc
4. Zinc y sueño
5. Conclusión

1. El oligoelemento zinc

El zinc es uno de los Minerales Es un oligoelemento esencial, vital para el buen funcionamiento del organismo y presente en numerosos alimentos. Aunque se encuentra en cantidades muy pequeñas («en trazas») en nuestro organismo, desempeña un papel importante como componente de numerosas proteínas y enzimas. El zinc participa en numerosos procesos bioquímicos: contribuye a la síntesis y descomposición de carbohidratos, grasas y proteínas; favorece el metabolismo y el sistema inmunitario, la cicatrización de heridas, el crecimiento celular y la actividad hormonal. El zinc también ayuda a fortalecer los sentidos y mejora la audición, la vista, el olfato y el gusto.

Por lo tanto, el oligoelemento zinc es de gran importancia para la salud y el rendimiento en la vida diaria. Dado que no puede producirse en nuestro cuerpo y solo puede almacenarse en una cantidad limitada, una ingesta diaria a través de... Nutrición muy importante

Una deficiencia de zinc puede tener consecuencias graves a largo plazo. Además de una mayor susceptibilidad a infecciones, problemas de cicatrización de heridas, cambios en la piel o caída del cabello, también puede provocar disfunción eréctil, trastornos menstruales o reducción de la fertilidad.

2. ¿Cuánto zinc necesitamos?

Nuestro cuerpo no puede producir zinc por sí solo y lo absorbe principalmente a través de la dieta. La ingesta diaria recomendada depende de la edad, el sexo y la ingesta de fitato. El fitato es una sustancia vegetal presente principalmente en legumbres y cereales integrales, y puede reducir la absorción de zinc en el tracto gastrointestinal hasta en un 45 %. Por lo tanto, quienes consumen grandes cantidades de fitato también deben asegurarse de aumentar su ingesta de zinc.

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda que los adultos Mujeres entre 7 y 10 miligramos, en Hombres entre 10 y 16 miligramos Para tomar diariamente.

Una dieta equilibrada y saludable suele garantizar una ingesta de zinc suficientemente alta.

🐄 Proveedores de zinc animal: Carne de res y de cerdo, huevos, productos lácteos.

🌿 Fuentes vegetales de zinc: Anacardos y nueces pecanas, legumbres, cereales integrales

3. Zinc y sueño

Un cuerpo completamente sano es, por supuesto, el mejor prerrequisito para un sueño reparador. Diversos estudios han demostrado una relación directa entre la deficiencia de zinc y los trastornos del sueño. El zinc desempeña un papel importante en la producción de hormonas y enzimas del cuerpo y también influye en la producción de... la hormona del sueño melatoninaUna deficiencia de zinc reduce la producción hormonal y disminuye los niveles de los neurotransmisores serotonina y melatonina, lo que afecta negativamente los patrones de sueño. Por otro lado, unos niveles adecuados de zinc garantizan un equilibrio hormonal y, por lo tanto, pueden promover un ritmo de sueño saludable.

Además, el zinc también participa en el crecimiento celular, Actividad inmunitaria y participa en la protección de las células del cuerpo contra el estrés oxidativo.Estos procesos son particularmente activos durante el sueño profundo regenerativo, por lo que este oligoelemento también es muy necesario por la noche. Aportar una cantidad suficiente de zinc también contribuye a mantener una buena calidad del sueño y a despertarse descansado.

4. El zinc como suplemento dietético

Un adulto sano suele absorber suficiente zinc mediante una dieta equilibrada y saludable. En ciertas circunstancias, un suplemento dietético puede ser útil para garantizar un aporte seguro de zinc al organismo.

Los deportistas, veganos y vegetarianos, las personas mayores de 65 años y las mujeres embarazadas o en período de lactancia podrían necesitar un poco más de zinc o no obtener la cantidad suficiente de su dieta. Dado que el zinc tiene un efecto positivo en el sistema inmunitario, la suplementación con zinc puede ser especialmente útil en casos de resfriados agudos, gripe o infecciones.

Importante: Utilice un suplemento dietético o medicamento de alta calidad y consulte a su médico antes de tomarlo.

5. Conclusión

• El zinc es un oligoelemento esencial que no es producido por el cuerpo y se absorbe a través de los alimentos.

• El zinc juega un papel importante en el metabolismo, la producción de hormonas, el sistema inmunológico y el crecimiento celular, por lo que una deficiencia de zinc es perjudicial para la salud.

• El zinc contribuye a la síntesis de melatonina y favorece un ritmo de sueño saludable.

¡Mis mejores deseos y hasta pronto!