El elemento traza zinc

El oligoelemento zinc es crucial para el funcionamiento saludable del cuerpo y para un buen sueño. Descubra aquí por qué el zinc favorece el metabolismo, la salud y el sueño y si puede ayudarle a conciliar el sueño y dormir mejor durante toda la noche.

Tabla de contenido

1. El oligoelemento zinc
2. ¿Cuánto zinc necesitamos?
3. Propiedades positivas del zinc de un vistazo
4. Zinc y sueño
5. Conclusión

1. El oligoelemento zinc

El zinc es uno de los minerales y es un oligoelemento esencial que resulta vital para el funcionamiento saludable de nuestro organismo y que se encuentra en numerosos alimentos. Aunque sólo se encuentra en cantidades muy pequeñas (“trazas”) en nuestro cuerpo, desempeña un papel importante en nuestro organismo como componente de muchas proteínas y enzimas. El zinc interviene en muchos procesos bioquímicos: ayuda en la síntesis y descomposición de carbohidratos, grasas y proteínas, apoya el metabolismo y el sistema inmunológico, la cicatrización de heridas, el crecimiento celular y la actividad hormonal. El zinc también ayuda a fortalecer los sentidos y mejorar la audición, la visión, el olfato y el gusto.

Por ello, el oligoelemento zinc es de gran importancia para la salud y el rendimiento en la vida diaria. Debido a que no puede ser producido en nuestro cuerpo y sólo puede almacenarse en una cantidad limitada, una ingesta diaria a través de la Nutrición muy importante

Una deficiencia de zinc puede tener consecuencias de gran alcance a largo plazo. Además de una mayor susceptibilidad a las infecciones, alteración de la cicatrización de heridas, cambios en la piel o pérdida del cabello, también puede provocar trastornos de potencia y menstruales o una reducción de la fertilidad.

2. ¿Cuánto zinc necesitamos?

Nuestro cuerpo no puede producir zinc por sí mismo y lo absorbe principalmente a través de la dieta. La dosis diaria recomendada depende de nuestra edad, género y ingesta de fitatos. El fitato es una sustancia vegetal que se encuentra principalmente en legumbres o cereales integrales y puede reducir la absorción de zinc en el tracto gastrointestinal hasta en un 45%. Quien consume grandes cantidades de fitato debe asegurarse de aumentar también su consumo de zinc.

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda que los adultos Mujeres entre 7 y 10 miligramos, en Hombres entre 10 y 16 miligramos Para tomar diariamente.

Una dieta equilibrada y saludable suele garantizar una ingesta de zinc suficientemente alta.

🐄 Proveedores de zinc de origen animal: Carne de res y de cerdo, huevos, productos lácteos.

🌿 Fuentes vegetales de zinc: Anacardos y nueces, legumbres, cereales integrales.

3. Zinc y sueño

Un cuerpo completamente sano es, por supuesto, el mejor requisito para un sueño reparador. Una relación directa entre la deficiencia de zinc y los trastornos del sueño ya ha sido demostrada en varios estudios. El zinc juega un papel importante en la producción de hormonas y enzimas del propio cuerpo y también influye en la producción de hormona del sueño melatonina. Una deficiencia de zinc conduce a una reducción de la producción de hormonas y a una caída del nivel de los neurotransmisores serotonina y melatonina, lo que afecta negativamente al ritmo del sueño. Por el contrario, una concentración suficiente de zinc garantiza un nivel hormonal equilibrado y puede promover así un ritmo de sueño saludable.

Además, el zinc también interviene en el crecimiento celular, actividad inmune y la protección de las células del cuerpo contra el estrés oxidativo.Estos procesos son especialmente activos durante el sueño profundo regenerativo, por lo que el oligoelemento también es urgentemente necesario durante la noche. Proporcionar una cantidad suficiente de zinc también ayuda a mantener una buena calidad del sueño y despertarse descansado.

4. El zinc como complemento dietético

Un adulto sano generalmente puede absorber suficiente zinc si consume una dieta equilibrada y saludable a diario. En circunstancias especiales, un suplemento dietético puede ser un apoyo útil para suministrar zinc al cuerpo de forma segura.

Los deportistas, veganos y vegetarianos, personas mayores de 65 años y mujeres embarazadas y en período de lactancia pueden necesitar un poco más de zinc o no poder obtener suficiente cantidad de su dieta. Dado que el zinc tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico, su ingesta suplementaria puede ser especialmente útil en caso de resfriado agudo, gripe o infección.

Importante: Utilice un suplemento dietético o un medicamento de alta calidad y consulte a su médico de familia antes de tomarlo.

5. Conclusión

• El zinc es un oligoelemento esencial que no es producido por el cuerpo y se absorbe a través de los alimentos.

• El zinc juega un papel importante en el metabolismo, la producción de hormonas, el sistema inmunológico y el crecimiento celular, por lo que una deficiencia de zinc es perjudicial para la salud.

• El zinc contribuye a la síntesis de melatonina y favorece un ritmo de sueño saludable.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!