¿Qué posición para dormir es la mejor?

¿Sabías?
Aquellos que duermen un promedio de 8 horas por noche pasan alrededor de 120 días al año en la cama y generalmente en una posición muy específica. Por lo tanto, la posición preferida para dormir no es nada irrelevante. Porque si te acuestas en una posición desfavorable o usas una almohada incorrecta, corres el riesgo de sufrir tensión en el cuello, dolor de espalda y peor calidad del sueño.

Pero ¿cuál es realmente la posición más saludable para dormir? ¿Y qué es lo que realmente importa? Puedes encontrar respuestas aquí.

Tabla de contenido

1. Descripción general: ¿Qué dice la investigación sobre el sueño?
2. Posición supina: óptima para la columna y la piel.
3. Posición lateral: popular y beneficiosa para el estómago.
4. Posición boca abajo: estresante para el cuello y las articulaciones.
5. Cómo optimizar tu posición para dormir
6. Conclusión

1. Descripción general: ¿Qué dice la investigación sobre el sueño?

Aunque nos demos hasta 40 vueltas en la noche, normalmente siempre volvemos a nuestra posición favorita individual atrás. Según estudios actuales, alrededor del 95% de las personas mantienen este patrón noche tras noche, de forma bastante intuitiva.

Importante: Ninguna posición para dormir es mala per se. Lo que importa es si tu postura apoya la curva natural de tu columna, si usas la almohada adecuada y si te despiertas renovado por la mañana.

2. Posición supina: óptima para la columna y la piel.

Desde un punto de vista ortopédico, acostarse boca arriba se considera la posición más saludable:

• La columna vertebral permanece en su alineación natural.

• Los puntos de presión se alivian uniformemente

• La piel permanece libre de arrugas porque el rostro no descansa sobre

Pero: Acostarse boca arriba puede aumentar los ronquidos, especialmente en personas con apnea del sueño. Según estudios, más del 50% de los afectados roncan únicamente cuando están acostados boca arriba. Tenemos más consejos contra los ronquidos en Este artículo grabado.

Consejo: Es suficiente una almohada plana y de apoyo, idealmente una que alivie la presión en el cuello sin empujar la cabeza hacia adelante.

3. Posición lateral: popular y beneficiosa para el estómago.

Casi el 70% de las personas duermen de lado, con g

Buenas razones:

• Alivia la espalda

• Reduce los ronquidos

• Según estudios, acostarse sobre el lado izquierdo puede Reflujo ácido reducir

¿Desventajas? Debido a la presión en la cara y el escote.

La piel puede desarrollar arrugas con el tiempo.

Consejo: Quienes duermen de lado se benefician de las almohadas ergonómicas que rellenan el triángulo hombro-cuello. Los colchones con regulación de zonas ayudan a sujetar de forma óptima las caderas y los hombros.

4. Posición boca abajo: estresante para el cuello y las articulaciones.

Entre el 15 y el 20% de las personas prefieren dormir boca abajo. Puede ayudar a los roncadores a corto plazo, pero a largo plazo es problemático:

• La cabeza debe estar girada hacia un lado → tensión en el cuello

• La columna está demasiado estirada

• Las articulaciones de la mandíbula y la cara están bajo presión.

Consejo: Si no tiene otra opción para dormir, utilice una almohada muy fina o ninguna: esto mantendrá su columna cervical más flexible.

5.Cómo optimizar tu posición para dormir

No importa qué posición prefieras: Presta atención a tu Las almohadas, tu colchón y tu postura. Una almohada ergonómica que se adapte a su posición para dormir puede prevenir molestias y mejorar significativamente la calidad del sueño. Cómo encontrar la almohada perfecta, puedes aquí Lea sobre ello en la revista del sueño.

6. Conclusión

• posición supina:Bueno para la columna y la piel, pero favorece los ronquidos.

• posición lateral:Alivia la espalda y el abdomen, pero promueve la formación de arrugas.

• Posición boca abajo:Posible alivio respiratorio, pero riesgoso para el cuello y la columna.