¿Qué posición para dormir es la mejor?

¿Sabías?
Aquellos que duermen un promedio de 8 horas por noche pasan alrededor de 120 días al año En la cama, y ​​generalmente en una posición muy específica. Por lo tanto, la postura preferida para dormir no es irrelevante. Si se acuesta constantemente en una posición desfavorable o usa la almohada incorrecta, corre el riesgo de sufrir tensión en... cuello, dolor de espalda y peor calidad del sueño.

Pero ¿cuál es la postura para dormir más saludable? ¿Y qué es lo que realmente importa? Aquí encontrarás las respuestas.

Tabla de contenido

1. Descripción general: ¿Qué dice la investigación sobre el sueño?
2. Posición supina: óptima para la columna y la piel.
3. Posición lateral: popular y beneficiosa para el estómago.
4. Posición boca abajo: estresante para el cuello y las articulaciones.
5. Cómo optimizar tu posición para dormir
6. Conclusión

1. Descripción general: ¿Qué dice la investigación sobre el sueño?

Aunque nos demos hasta 40 vueltas en la noche, normalmente siempre volvemos a nuestra posición favorita individual Según estudios actuales, aproximadamente el 95% de las personas mantienen este patrón noche tras noche, de forma bastante intuitiva.

Importante: Ninguna postura para dormir es intrínsecamente mala. Lo importante es si la postura se adapta a la curvatura natural de la columna, si se usa la almohada adecuada y si uno se despierta descansado por la mañana.

2. Posición supina: óptima para la columna y la piel.

Desde un punto de vista ortopédico, acostarse boca arriba se considera la posición más saludable:

• La columna vertebral permanece en su alineación natural.

• Los puntos de presión se alivian uniformemente

• La piel permanece libre de arrugas porque el rostro no descansa sobre

Pero: Acostarse boca arriba puede aumentar los ronquidos, especialmente en personas con apnea del sueño. Estudios demuestran que más del 50 % de las personas afectadas solo roncan cuando están boca arriba. Tenemos más consejos para prevenir los ronquidos en Este artículo grabado.

Consejo: Es suficiente una almohada plana y de apoyo, idealmente una que alivie la presión en el cuello sin empujar la cabeza hacia adelante.

3. Posición lateral: popular y beneficiosa para el estómago.

Casi el 70% de las personas duermen de lado, con g

Buenas razones:

• Alivia la espalda

• Reduce los ronquidos

• Según estudios, acostarse sobre el lado izquierdo puede Reflujo ácido reducir

¿Desventajas? Debido a la presión en el rostro y el escote.

La piel puede desarrollar arrugas con el tiempo.

Consejo: Quienes duermen de lado se benefician de almohadas ergonómicas que cubren el triángulo hombro-cuello. Los colchones con soporte zonificado brindan un soporte óptimo para caderas y hombros.

4. Posición boca abajo: estresante para el cuello y las articulaciones.

Entre el 15 % y el 20 % de las personas prefieren la posición boca abajo. Si bien esto puede ayudar a los roncadores a corto plazo, resulta problemático a largo plazo:

• La cabeza debe estar girada hacia un lado → tensión en el cuello

• La columna está demasiado estirada

• Las articulaciones de la mandíbula y la cara están bajo presión.

Consejo: Si no tiene otra opción para dormir, utilice una almohada muy fina o ninguna: esto mantendrá su columna cervical más flexible.

5.Cómo optimizar tu posición para dormir

No importa qué posición prefieras: Presta atención a tu Las almohadas, tu colchón y tu posturaUna almohada ergonómica adaptada a tu postura al dormir puede prevenir molestias y mejorar significativamente la calidad del sueño. Descubre cómo encontrar la almohada perfecta aquí. aquí Lea sobre ello en la revista del sueño.

6. Conclusión

• posición supina:Bueno para la columna y la piel, pero favorece los ronquidos.

• posición lateral:Alivia la espalda y el abdomen, pero promueve la formación de arrugas.

• Posición boca abajo:Posible alivio respiratorio, pero riesgoso para el cuello y la columna.