Problemas de sueño en depresión

Casi el 90% de las personas deprimidas sufren trastornos del sueño. Los problemas de sueño pueden ser tanto una consecuencia como una causa de la depresión. Aquí explicamos por qué la enfermedad depresiva afecta el sueño y qué consejos pueden ayudar a favorecer el sueño y el bienestar.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la depresión?
2. Los problemas de sueño como causa de depresión
3. Problemas de sueño como síntoma de depresión
4. Consejos para dormir en caso de depresión
5. Conclusión

1. ¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad mental común que se caracteriza por síntomas físicos, psicológicos y conductuales. Dependiendo de la gravedad del deterioro se distingue entre episodios depresivos leves, moderados y graves.

Posibles síntomas de depresión:

• Estado de ánimo depresivo/tristeza persistente
• Falta de alegría/falta de interés
• desesperanza/falta de motivación
• Estados de inquietud
• Trastornos del sueño
• Sentimientos de culpa y de inutilidad
• Concentración y atención reducidas

Quien se siente agotado y quemado por la vida cotidiana necesita con mayor urgencia regenerarse y, por lo tanto, dormir lo suficiente y descansar, lo que a menudo se convierte en un desafío precisamente en estos momentos. Entre el 80 y el 90% de las personas deprimidas sufren trastornos del sueño. Sin embargo, la falta de sueño puede ser no sólo un síntoma sino también una causa de enfermedad mental. Por lo tanto, apoyar un sueño saludable puede ser muy útil en el tratamiento y la prevención de la depresión.

2. Los problemas de sueño como causa de depresión

falta de sueño Daña nuestro organismo en todos los niveles imaginables y puede incluso promover la aparición de depresión o agotamiento. Sin suficiente sueño, el cerebro y el sistema nervioso en particular no pueden funcionar adecuadamente, por lo que es más probable que surjan estrés psicológico, estados depresivos o estados persistentes de excitación y agotamiento. La regeneración en todas las áreas del cuerpo se ve alterada, estamos cansados ​​y agotados y sufrimos cada vez más estrés. Los trastornos del sueño también pueden empeorar el estado de ánimo, alterar el metabolismo y alterar el equilibrio hormonal. La falta persistente de sueño es perjudicial para la salud de muchas maneras y aumenta el riesgo de desarrollar depresión.

3. Problemas de sueño como síntoma de depresión

Los trastornos del sueño son un síntoma común de enfermedad mental. Los afectados suelen tener dificultades para relajarse, sufren tensión o su sistema nervioso está constantemente en alerta. Esto hace que sea más difícil detener la espiral de pensamientos, entrar en el sueño y finalmente conciliar el sueño. Las personas en fases depresivas también están sometidas a un mayor estrés y liberan más cortisol, un hormona del estrésque contrarresta el sueño.

En las enfermedades depresivas, la estructura del sueño también puede alterarse. La cantidad de sueño profundo, es decir, sueño regenerativo, disminuye a medida que se pasa más tiempo en el sueño REM (sueño onírico). Esto también contribuye a que los afectados no se sientan descansados ​​y sólo se sientan más cansados, aunque supuestamente hayan dormido lo suficiente.

Por último, también depende de si y de qué medicamento Los pacientes reciben. Muchos fármacos psicotrópicos actúan directamente sobre el cerebro o el sistema nervioso y también influyen en el sueño.

Por lo tanto, el sueño y la depresión están estrechamente relacionados y pueden influirse mutuamente tanto negativa como positivamente. Por lo tanto, puede ser útil integrar la mejora del sueño en el tratamiento de la depresión aguda y también trabajar en hábitos de sueño saludables a largo plazo para prevenir episodios depresivos recurrentes.

4. Consejos para dormir con depresión

Las reglas generales del bien higiene del sueño También se aplica a trastornos afectivos como la depresión. Algunos puntos pueden ser especialmente importantes en el caso de síntomas depresivos:

Horarios de sueño regulados

Intenta darte suficiente tiempo para dormir, pero también asegúrate de no pasar demasiado tiempo en la cama, especialmente durante el día, y de activarte de vez en cuando.

ejercicios de relajación

Los ejercicios de relajación pueden ayudarle a calmarse mental y físicamente. Esto puede aumentar el bienestar y mejorar el sueño. Inténtalo por ejemplo ejercicios de respiración o el Relajación muscular progresiva (PMR).

Sin presión

La depresión puede ser persistente y duradera, por lo que no debes presionarte a la hora de dormir y mantener la calma si no logras conciliar el sueño a pesar del cansancio o si te sientes cansado a menudo.

ambiente de cama

Utilice la cama sólo para dormir y no para descansar, leer o comer. En general, asegúrese de tener un entorno de cama adecuado y póngase lo más cómodo posible. Cuando te sientes cómodo y seguro, puedes dormir mejor.

Recuerde que la depresión es una enfermedad grave que generalmente requiere ayuda profesional. Mejorar el sueño puede complementar el proceso de tratamiento pero no puede reemplazar la terapia terapéutica o farmacológica. Deberías contactar con tu médico de familia, psicoterapeuta o psiquiatra para esto.

5. Conclusión

• Entre el 80 y el 90 % de las personas deprimidas sufren trastornos del sueño.

• El sueño y la depresión están estrechamente relacionados y pueden influirse mutuamente tanto negativa como positivamente.

• La falta de sueño puede ser no sólo un síntoma sino también una causa de una enfermedad depresiva.

• Una buena higiene del sueño puede mejorar el sueño y apoyar el tratamiento y la prevención de la depresión.

  Un cordial saludo y ¡hasta pronto!