6 razones por las que no puedes quedarte dormido

La dificultad para conciliar el sueño es común y puede tener diversas causas. Aquí te explicaremos por qué podrías estar despierto por la noche y no poder dormir.

Tabla de contenido:

1. Una de cada dos personas tiene problemas para conciliar el sueño.
2. Seis razones por las que no puedes conciliar el sueño
3. Más consejos para los problemas de sueño
4. Conclusión

1. Una de cada dos personas tiene problemas para conciliar el sueño.

"¿Por qué no puedo quedarme dormido?" Seguramente todos nos hemos hecho esta pregunta alguna vez. El tiempo promedio que tardan los adultos en conciliar el sueño es de entre 5 y 20 minutos. Si sueles tardar más tiempo en dormirte, es posible que sufras de insomnio grave. Hay muchas razones por las que no podemos dormir. Te presentaremos las causas más comunes del insomnio y te ofreceremos algunos consejos sencillos para ayudarte a crear condiciones óptimas para dormir.

2. Seis razones por las que no puedes conciliar el sueño

#1 Dormir demasiado

Suena extraño al principio, pero en realidad puede ser una causa de dificultad para conciliar el sueño por la noche. El sueño es un período de descanso importante en el que nuestro cuerpo se regenera y repone sus reservas de energía. Si gastas mucha energía durante el día o no duermes lo suficiente, tu cuerpo necesita dormir con mayor urgencia y lo consigue cansándote. Pero si... dormir más que suficiente o si ya has tomado una siesta larga por la tarde, es posible que tus necesidades de sueño ya estén cubiertas y que no estés realmente cansado por la noche y no puedas conciliar el sueño.

➨ Consejo: Dormir regularmente
Intenta dormir lo suficiente con regularidad y evita dormir muy poco o demasiado a largo plazo. Si no te sientes muy cansado por la noche, evita las siestas durante el día para que la necesidad de dormir aumente por la noche y puedas conciliar el sueño con mayor facilidad.

#2 Ritmo de sueño irregular

Si no tienes un horario de sueño regular, te acuestas más temprano o más tarde en la noche y te levantas a diferentes horas en la mañana, esto altera gravemente el ritmo circadiano de tu cuerpo y puede provocar que no esté preparado para una buena noche de sueño, dejándote con problemas para conciliar el sueño.

➨ Consejo: Ritmo de sueño fijo
Establece un ritmo de sueño regular con horarios de sueño y de vigilia regulares para que tu reloj interno se regule y te sientas cansado y somnoliento en el momento adecuado de la noche. Puedes encontrar consejos para ello. aquí.

#3 Demasiado estrés

¿Sufres de estrés en tu vida diaria, no logras desconectar por la noche y quizás aún piensas en el trabajo o en las tareas del día siguiente en la cama? Un alto nivel de estrés te impide relajarte y descansar, tanto física como mentalmente, y por lo tanto, altera el proceso de conciliar el sueño. La hormona del estrés, el cortisol está en interacción directa con lo natural La hormona del sueño, la melatonina y tiene un efecto activador, por lo que estás menos cansado y tienes dificultad para conciliar el sueño.

➨ Consejo: Relajación consciente y rutinas tranquilas
Por la noche, intenta relajarte conscientemente y dejar ir tus preocupaciones o problemas. Tómate un tiempo para ti y trata de calmarte. Ejercicios de respiración, yoga, meditación, un baño caliente o una infusión relajante pueden ayudarte.

#4 Ambiente de sueño inadecuado

¿El colchón es demasiado duro, la almohada es demasiado blanda, en el dormitorio hace un frío glacial y el ruido de la calle y la luz de los coches que pasan penetran por las ventanas desde fuera? El entorno para dormir Tiene una influencia decisiva en el proceso de conciliar el sueño. Una cama incómoda, el calor o el frío, el ruido y la luz intensa son estímulos externos que no solo te despiertan bruscamente, sino que incluso pueden impedirte conciliar el sueño.

➨ Consejo: Ambiente agradable y propicio para dormir
El dormitorio ideal es oscuro, tranquilo y algo más fresco. El colchón, las almohadas y el edredón deben adaptarse a tus necesidades individuales para que estés completamente cómodo y te sientas completamente a gusto.

#5 Estilo de vida inactivo

¿Te quedas en casa todo el día por trabajo y haces poco o nada de ejercicio? La luz del día es un importante estimulante para el reloj interno de tu cuerpo y es necesaria para producir suficientes hormonas del sueño por la noche. Si además te mueves poco y rara vez haces ejercicio, tu metabolismo se ralentiza, tu salud se resiente y tu presión del sueño es demasiado baja por la noche para ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.

➨ Consejo: Vida cotidiana activa y mucha luz natural.
Intenta organizar tu vida diaria de forma que consumas suficiente luz solar, seas físicamente activo y lleves una dieta equilibrada y saludable.

#6 Demasiada televisión, Smartteléfono, computadora

¿Ver una maratón de series hasta altas horas de la noche o navegar por las redes sociales en la cama? No es la mejor idea si quieres dormirte fácilmente. La luz brillante, los numerosos estímulos visuales y emocionales, y el contenido emocionante activan el sistema nervioso y nos impiden relajarnos y quedarnos dormidos. Y aunque mucha gente se queda dormida frente al televisor, si estás cansado, deberías irte a la cama y... SmartDeje el teléfono a un lado.

➨ Consejo: Limite el consumo de medios por la noche
Reducir el consumo medios digitales Antes de ir a la cama. Apaga la televisión, las computadoras y las tabletas temprano y pon tu Smartteléfono lejos

3. Más consejos para los problemas para conciliar el sueño

Casi todo el mundo tiene problemas para conciliar el sueño en algún momento de su vida. En la revista Sleep, encontrará muchos más artículos con técnicas útiles que pueden ayudarle a conciliar el sueño y a conciliar un merecido descanso. Puede encontrar más información aquí:

Los mejores consejos para conciliar el sueño

¿La música ayuda a conciliar el sueño?

Los 6 mejores aromas para conciliar el sueño

Ejercicios de respiración para conciliar el sueño

4. Conclusión

• La dificultad para conciliar el sueño es generalizada y a menudo se debe a demasiado estrés, malos hábitos de sueño o falta de relajación.