6 razones por las que no puedes quedarte dormido

La dificultad para conciliar el sueño es generalizada y puede tener diversas causas. Aquí le mostraremos por qué puede permanecer despierto durante la noche y no poder conciliar el sueño.

Tabla de contenido:

1. Una de cada dos personas tiene problemas para conciliar el sueño
2. Seis razones por las que no puedes conciliar el sueño
3. Más consejos para los problemas de sueño
4. Conclusión

1. Una de cada dos personas tiene problemas para conciliar el sueño.

"¿Por qué no puedo irme a dormir?" – Probablemente todos nos hemos hecho esta pregunta en algún momento. El tiempo promedio que tarda un adulto en conciliar el sueño es de entre 5 y 20 minutos. Si habitualmente tardas más tiempo en conciliar el sueño, es posible que estés sufriendo graves problemas de sueño. Puede haber muchas razones diferentes por las que no podemos dormir. Te presentaremos las causas más comunes de los problemas para conciliar el sueño y te mostraremos algunos consejos sencillos para ayudarte a crear las condiciones óptimas para conciliar el sueño.

2. Seis razones por las que no puedes conciliar el sueño

#1 Dormir demasiado

Al principio puede sonar extraño, pero en realidad puede ser un motivo de dificultad para conciliar el sueño por la noche. El sueño es una fase de descanso importante en la que nuestro cuerpo se regenera y se reponen las reservas de energía. Si gastas mucha energía durante el día o no duermes lo suficiente, tu cuerpo necesitará dormir con mayor urgencia y lo conseguirá cansándote. Pero si tu dormir más que suficiente o si ya has tomado una siesta larga por la tarde, es posible que tus necesidades de sueño ya estén satisfechas y no estarás realmente cansado por la noche y no podrás conciliar el sueño.

➨ Consejo: Dormir con regularidad
Intente dormir lo suficiente de forma regular y no dormir demasiado ni muy poco a largo plazo. Si no te sientes realmente cansado por la noche, debes evitar tomar siestas durante el día para que la presión por dormir aumente por la noche y puedas conciliar el sueño más fácilmente.

#2 Ritmo de sueño irregular

¿No tienes un horario regular para dormir, a veces te acuestas más temprano, a veces más tarde y te levantas a distintas horas por la mañana? Esto realmente altera el biorritmo de tu cuerpo y puede provocar que no esté preparado para una buena noche de descanso y que tengas problemas para conciliar el sueño.

➨ Consejo: Ritmo de sueño fijo
Establezca un ritmo de sueño fijo con horarios regulares para acostarse y despertarse, de modo que su reloj interno pueda regularse y usted llegue cansado y con sueño en el momento adecuado por la noche. Puedes encontrar consejos sobre esto aquí.

#3 Demasiado estrés

¿Sufre usted de estrés en su vida diaria, no consigue desconectar por la noche y quizá sigue pensando en el trabajo o en las tareas del día siguiente en la cama? Un alto nivel de estrés impide relajarse y descansar, tanto física como mentalmente, y por tanto altera el proceso de conciliar el sueño. El hormona del estrés cortisol está en interacción directa con lo natural hormona del sueño melatonina y tiene un efecto activador, por lo que estás menos cansado y tienes dificultad para conciliar el sueño.

➨ Consejo: Relajación consciente y rutinas tranquilas
Intente relajarse conscientemente por la noche y dejar de lado sus preocupaciones o problemas. Tómate tiempo para ti y trata de relajarte. Los ejercicios de respiración, el yoga, la meditación, un baño tibio o un té relajante pueden ayudar.

#4 Ambiente inadecuado para dormir

¿El colchón es demasiado duro, la almohada demasiado blanda, en el dormitorio hace un frío glacial y el ruido de la calle y la luz de los coches que pasan penetran por las ventanas desde fuera? El entorno para dormir tiene una influencia decisiva en el proceso de conciliar el sueño. Una cama incómoda, el calor o el frío, el ruido y la luz fuerte son estímulos externos que no sólo te despiertan, sino que pueden impedirte conciliar el sueño.

➨ Consejo: Un entorno agradable para dormir que favorezca el sueño
El dormitorio ideal es oscuro, tranquilo y un poco más fresco. El colchón, la almohada y el edredón deben adaptarse a tus necesidades individuales para que estés 100% cómodo y te sientas bien en todo momento.

#5 Estilo de vida inactivo

¿Pasas todo el día en casa debido a tu trabajo y haces poca o ninguna actividad física? La luz del día es un marcapasos importante del reloj interno y es necesaria para producir suficientes hormonas del sueño por la noche. Si además te mueves poco y rara vez haces deporte, tu metabolismo se ralentiza, tu salud se resiente y tu presión del sueño es demasiado baja por la noche para conciliar el sueño rápidamente.

➨ Consejo: Vida cotidiana activa y mucha luz natural.
Intenta organizar tu rutina diaria de forma que obtengas suficiente luz solar, hagas ejercicio y lleves una dieta equilibrada y saludable.

#6 Demasiada televisión, Smartteléfono, computadora

¿Quieres ver un maratón de series hasta altas horas de la noche o navegar por las redes sociales mientras estás acostado en la cama? No es la mejor idea si quieres conciliar el sueño fácilmente. La luz brillante, los numerosos estímulos visuales y emocionales y el contenido emocionante activan el sistema nervioso y nos impiden relajarnos y quedarnos dormidos. Y aunque mucha gente se queda dormida frente al televisor, si estás cansado debes irte a la cama y Smartteléfono a un lado.

➨ Consejo: Limite el consumo de medios por la noche
Reducir el consumo medios digitales Antes de ir a la cama. Apague los televisores, las computadoras y las tabletas temprano y ponga sus SmartEl teléfono se fue.

3. Más consejos para los problemas de sueño

Casi todo el mundo tiene problemas para conciliar el sueño en algún momento de su vida. En la revista del sueño encontrará muchos otros artículos con técnicas útiles que le ayudarán a conciliar el sueño y a alcanzar más fácilmente su merecido sueño. Aquí puede encontrar más información:

Los mejores consejos para conciliar el sueño

¿La música ayuda a conciliar el sueño?

Los 6 mejores aromas para conciliar el sueño

ejercicios de respiración para conciliar el sueño

4. Conclusión

• La dificultad para conciliar el sueño es generalizada y a menudo está causada por demasiado estrés, malos hábitos de sueño o falta de relajación.