Cansado a pesar de suficiente sueño ?

¿Dormiste lo suficiente por la noche pero aún estás cansado durante el día? Te explicaremos por qué dormir lo suficiente no siempre te despierta y te mostraremos por qué puedes sentirte cansado a pesar de dormir lo suficiente.

Tabla de contenido

1. Cansado a pesar del sueño
2. Causas del aumento de la fatiga
3. Consejos para una buena calidad del sueño
4. Conclusión

1. Cansado a pesar del sueño

Si duermes lo suficiente, te despertarás renovado, ¿verdad? Mucha gente asume que una buena noche de sueño depende de la cantidad de tiempo adecuada y la recomendación más común para una buena noche de sueño es que los adultos duerman aproximadamente 7-8 horas Dormir. Desafortunadamente, no es sólo una cuestión de cuánto tiempo dormimos en total, sino también de la calidad del sueño y de lo bien que nuestro cuerpo puede utilizar el tiempo de descanso.

Durante el sueño pasamos por varios ciclos de sueño, que a su vez se dividen en una secuencia específica de fases del sueño se divide en Sin embargo, no todos los ciclos de sueño son iguales. Al principio de la noche pasamos más tiempo en sueño profundo, mientras que hacia el final de la noche pasamos más tiempo en la etapa de sueño REM. Este desarrollo es esencial para garantizar que la regeneración y todos los procesos de recuperación importantes se lleven a cabo de manera suficiente y que comencemos el día frescos por la mañana.

Sin embargo, las frecuentes interrupciones del sueño, ciertos trastornos del sueño y molestias físicas pueden provocar una disminución de la calidad del sueño reparador y, a pesar de pasar suficiente tiempo en la cama, no dormimos lo suficiente. Entonces deberíamos intentar llegar al fondo del asunto.

2. Causas del aumento de la fatiga

Ruido

El ruido ambiental no sólo puede perturbar el sueño, sino que también puede provocar mayores niveles de estrés. Entonces, si estás expuesto a ruidos fuertes toda la noche, por ejemplo porque vives en una calle muy transitada o tu compañero de cama es ruidoso, ronca, tu calidad de sueño puede verse afectada, dejándote menos descansado por la mañana aunque hayas dormido toda la noche.

temperatura ambiente

Si en tu dormitorio hace demasiado calor o demasiado frío, tu cuerpo suele reaccionar regulando tu temperatura corporal, lo que hace que te despiertes más rápidamente y sudes o sientas más frío. Además, los estudios muestran que la calidad del sueño disminuye cuando la temperatura ambiente supera los 25 grados. El calor hace que el sueño sea más fragmentado, con periodos más largos de vigilia y sueño ligero y menos periodos de sueño profundo y REM.

hábitos alimenticios

Tus hábitos alimentarios, especialmente inmediatamente antes de acostarte, pueden alterar un sueño reparador. Una comida abundante poco antes de ir a dormir puede sentar una pesada carga en el estómago y provocar procesos digestivos prolongados. Los productos de degradación del alcohol también tienen un efecto negativo sobre la regeneración. Así que, aunque parezca que duermes bien si tienes el estómago lleno o has consumido un poco de alcohol, probablemente estarás menos descansado a la mañana siguiente.

apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno del sueño que provoca breves pausas en la respiración durante el sueño. Aunque estas interrupciones a menudo no conducen a un despertar completo y apenas son percibidas por los afectados, tienen un efecto negativo sobre la calidad del sueño. El suministro de oxígeno se deteriora y el cuerpo se pone repetidamente en alerta. La fatiga diurna a pesar de haber dormido lo suficiente también se considera un síntoma clásico de la apnea del sueño. Puedes saber más aquí.

estrés

estrés Es el asesino número 1 del sueño.Tiene una influencia decisiva en los patrones de sueño y puede contribuir a que tengamos menos tiempo de sueño profundo. Además, la falta de sueño en sí misma puede provocar estrés emocional y físico: se crea un círculo vicioso que, en los peores casos, puede incluso conducir al desarrollo de trastornos psicológicos.

falta de ejercicio

El ejercicio estimula la circulación y tiene un efecto positivo en el metabolismo. Numerosos estudios demuestran también que la actividad regular tiene un efecto positivo sobre el sueño y el poder conciliar el sueño. Sin embargo, si no nos movemos lo suficiente durante el día, nuestros patrones de sueño pueden deteriorarse. Nos volvemos lentos y podemos pasar más tiempo en la cama del necesario.

3. Consejos para una buena calidad de sueño:

Consejo n.° 1: Un entorno para dormir tranquilo

Intente evitar cualquier cosa en su entorno de sueño que pueda perturbar su descanso nocturno. Evita el ruido, la luz, las temperaturas desagradables y crea un ambiente confortable. Cualquier otra cosa produce estrés, lo que reduce la calidad del sueño.

Consejo n.° 2: Haz que alguien te observe

Compartes la cama con tu pareja o usas un Smartcuida que tu seguimiento del sueño ¿poder? ¡Perfecto! Luego, pídale a alguien que lo observe mientras duerme para ver si se comporta de manera inusual, si tiene dificultad para respirar o si sucede cualquier otra cosa inusual.

Por supuesto, hay muchos otros consejos que pueden ayudarte a aprovechar al máximo tu tiempo de sueño y comenzar el día renovado. Recomendamos especialmente las reglas del buen comportamiento. Higiene del sueño ➨

Consejo n.° 3: Rituales relajantes por la noche

Contrarresta el estrés del día a día y encuentra un ritual relajante que te ayude a desconectar antes de ir a dormir.

4. Conclusión

• La fatiga a pesar de dormir lo suficiente puede ocurrir cuando la calidad del sueño disminuye y el cuerpo no puede recuperarse adecuadamente.

• Las causas del cansancio diurno a pesar de dormir lo suficiente pueden ser el ruido, una temperatura ambiente inadecuada, unos hábitos alimentarios poco saludables, el estrés, la falta de ejercicio o la apnea del sueño.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!