Las hormonas de estrés y estrés

Familia, trabajo y obligaciones cotidianas: más de dos tercios de los alemanes se sienten estresados ​​en la vida cotidiana y sufren las consecuencias negativas que esto tiene para su salud, su bienestar y su sueño. Pero ¿cuándo sentimos realmente estrés? ¿Y qué ocurre exactamente en nuestro cuerpo cuando nos sentimos estresados?

Tabla de contenido

1. ¿Qué es el estrés?
1. Esto es lo que pasa cuando el cuerpo está estresado
2. Factores desencadenantes del estrés
3. consecuencias del estrés crónico
2. Las hormonas del estrés más importantes de un vistazo
   1. La hormona del estrés, el cortisol
   2. La hormona del estrés, la noradrenalina
   3. La hormona del estrés, la adrenalina
3. Estrés y sueño

1. ¿Qué es el estrés?

Esto es lo que pasa cuando el cuerpo está estresado

El estrés es en realidad una reacción completamente natural e inicialmente positiva de nuestro cuerpo a un estímulo negativo para poder hacer frente a situaciones de estrés excepcional. Nuestro cerebro entonces envía señales al cuerpo de que debe prepararse para el estrés agudo y libera mayores cantidades de neurotransmisores cortisol, noradrenalina y adrenalina, conocidos como hormonas del estrés. Garantizan que haya más reservas de energía disponibles y que todo nuestro organismo esté preparado para rendir al máximo. Entre otras cosas, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial aumentan, la respiración se acelera y nuestros sentidos se ponen en alerta, con lo que el rendimiento, el estado de alerta y la atención aumentan.

Los efectos del estrés de un vistazo

• Respiración acelerada
• Aumento del pulso y la presión arterial.
• Aumento de la producción de azúcar en sangre.
• Aumento del transporte de oxígeno a los músculos.
• Aumento del flujo sanguíneo y de la tensión muscular.
• Aumento de la liberación de sustancias mensajeras para fortalecer el sistema inmunológico.
• Reducción de la función digestiva y sexual.

Factores desencadenantes del estrés

El estrés puede surgir en una variedad de situaciones y puede ser causado por estímulos tanto físicos como psicológicos. El momento y la intensidad con que nuestro cuerpo reacciona a una situación estresante también depende de nuestra resistencia personal al estrés y varía de persona a persona. Además, el estrés no sólo surge en situaciones desagradables o negativas. Los posibles desencadenantes incluyen estrés físico o mental severo, accidentes y lesiones, pero también enfermedades e infecciones o niveles bajos de azúcar en sangre.

Consecuencias y daños del estrés crónico

El estrés también se produce en situaciones cotidianas, por ejemplo durante la práctica deportiva, y nos ayuda a soportar una tensión fuerte en una “situación peligrosa” aguda. Por el contrario, un nivel de estrés elevado y permanente es perjudicial para la salud mental y física. Las hormonas del estrés se liberan constantemente y el cuerpo se mantiene en un estado de alarma, lo que supone una tensión permanente para el sistema cardiovascular y afecta también a muchos otros procesos corporales. Según los expertos, esto conduce rápidamente a Trastornos del sueño y depresión y otros problemas de salud. Y esto a pesar de que el sueño es crucial, especialmente después de una reacción de estrés pronunciada, para que el cuerpo y la mente se recuperen lo suficiente del estrés, repongan las reservas de energía y normalicen las funciones corporales.

Consecuencias del estrés crónico de un vistazo

• hipertensión
• Problemas digestivos
• Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
• migraña y dolores de cabeza tensionales
• Trastornos del sueño
• Sistema inmunológico debilitado
• depresión

2. Las hormonas del estrés más importantes

Cuando detectamos estímulos amenazantes, también conocidos como “estresores”, el sistema nervioso se estimula y se desencadena la liberación de hormonas del estrés en una especie de reacción en cadena.

#1 La hormona del estrés, el cortisol

La hormona del estrés más conocida y más importante es el cortisol, que se produce en la corteza suprarrenal. Entre otras cosas, influye en el azúcar en sangre, en el metabolismo de las grasas y tiene un efecto antiinflamatorio. Durante el estrés, la tarea principal de la hormona es activar el metabolismo para movilizar las reservas energéticas y proporcionar energía en forma de glucosa. El cortisol actúa por tanto como una especie de estimulante que nos hace estar alerta y eficientes a corto plazo y además tiene una cierta función de control en la interacción de las hormonas del estrés, porque regula la liberación de noradrenalina y adrenalina.

El efecto del cortisol sobre el estrés

• Aumenta el suministro de energía, los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, así como el estado de alerta y la temperatura corporal.
• Reduce la sensación de dolor, inhibe los procesos inflamatorios.

El nivel de cortisol en la sangre en realidad sigue un ritmo diario natural, bajando al mínimo durante la noche y aumentando nuevamente en las primeras horas de la mañana para iniciar el proceso de despertar y despertarnos. El estrés agudo y, sobre todo, el crónico alteran este proceso natural y provocan un nivel anormalmente alto de cortisol en la sangre. Esto también afecta la síntesis de la hormona del sueño melatonina, lo que garantiza una regulación ritmo del sueño perturbación y se promueven problemas de sueño.

#2 Noradrenalina

noradrenalina Activa la parte del sistema nervioso que regula la respuesta al estrés y es una base importante para la formación de adrenalina. Entre otras cosas, provoca un aumento de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca y, en combinación con otras hormonas del estrés, favorece un aumento del nivel de azúcar en sangre y del suministro de oxígeno al cuerpo y al cerebro. Como resultado de una reacción de estrés, la noradrenalina juega un papel crucial en un aumento rápido de la atención, el estado de alerta y la motivación, aumenta la voluntad de rendimiento y tiene un efecto positivo en nuestras habilidades motoras.

El efecto de la noradrenalina sobre el estrés

• Aumento de los niveles de azúcar en sangre, frecuencia cardíaca y presión arterial, así como aumento del suministro de oxígeno, atención, estado de alerta y concentración.
• Mejora el rendimiento e influye en las habilidades motoras.

#3 Adrenalina

La adrenalina se forma a partir del precursor noradrenalina y tiene un efecto activador sobre numerosas funciones corporales. Por ejemplo, la adrenalina aumenta el volumen respiratorio, la presión arterial y el rendimiento cardíaco para proporcionar rápidamente más oxígeno, especialmente a los músculos, y aumentar la actividad mental y física. Favorece el aporte de energía aumentando los niveles de azúcar en sangre y ayuda a reducir rápidamente funciones corporales menos importantes como la actividad gastrointestinal o la libido.

El efecto de la adrenalina sobre el estrés

• Expansión de las vías respiratorias y los bronquios, aumento de la presión arterial y de los niveles de azúcar en sangre.
• Inhibición de la digestión y de la función sexual.

3. Estrés y sueño

El estrés y la tensión psicológica se encuentran entre las causas más comunes de dificultad para conciliar el sueño. Mientras nuestro cuerpo está bajo estrés y en alerta, todo el organismo funciona a toda velocidad para proporcionar energía para el esfuerzo extraordinario. Esto también afecta a otras áreas del metabolismo y del equilibrio hormonal y, por tanto, también influye en nuestro comportamiento durante el sueño.

En particular, la hormona cortisol, activa en el estrés crónico, también juega un papel importante en la regulación de nuestro ritmo sueño-vigilia y funciona como una especie de contraparte del conocido hormona del sueño melatonina. La melatonina nos hace sentir cansados ​​por la noche y prepara el cuerpo para la fase de descanso del sueño. Durante la noche, el nivel de melatonina desciende y nuestro cuerpo produce más cortisol, que es entonces el responsable de que volvamos a estar activos y nos despertemos por la mañana después de dormir.

Un nivel de cortisol permanentemente elevado debido al estrés, o especialmente cuando aumenta antes de ir a dormir, activa nuestro cuerpo exactamente cuando necesita relajarse. Esto a menudo provoca problemas para conciliar el sueño y favorece trastornos del sueño y de la concentración, lo que a su vez tiene un impacto negativo en el sueño y su importante función para la salud, el bienestar y el rendimiento. Esto crea rápidamente un círculo vicioso porque el cuerpo está constantemente bajo tensión debido al estrés constante y además falta la recuperación tan necesaria.

Para dormir bien y mantenernos saludables, debemos reducir el estrés, especialmente por la noche, y al mismo tiempo, sobre todo en las fases estresantes de la vida, asegurarnos de no descuidar el sueño y darle a nuestro cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.

4. Conclusión

• El estrés es la reacción natural al esfuerzo físico o mental extremo y activa las hormonas del estrés cortisol, noradrenalina y adrenalina a través del sistema nervioso para hacer que el cuerpo sea más eficiente a corto plazo.

• El estrés provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre y de la presión arterial, y la activación del sistema cardiovascular; La respiración se acelera y todos los sentidos se ponen en alerta de forma que aumenta el rendimiento, el estado de alerta y la atención.

• El estrés crónico somete al cuerpo a una tensión constante, perjudica la salud y el bienestar y puede provocar trastornos del sueño y depresión.

• Las hormonas del estrés, cortisol, noradrenalina y adrenalina, trabajan juntas y sirven principalmente para liberar reservas de energía en el cuerpo y el cerebro.