Duerme con un resfriado

Dormir es la mejor medicina, pero dormir bien cuando tienes fiebre, un resfriado o una tos intensa no es tan fácil. Descubra aquí cómo puede dormir bien a pesar de un resfriado agudo y apoyar su sistema inmunológico en la lucha contra los patógenos.

Tabla de contenido

1. Frío y sueño
2. Cómo los síntomas del resfriado alteran el sueño
3. Consejos para dormir bien a pesar de un resfriado
1. Condiciones óptimas para dormir
2. La posición correcta para dormir
3. Descanso y relajación
4. Preparación y sintonización para dormir
5. Ejercicio, aire fresco y luz natural.
4. Consejos para el sistema inmunológico durante el sueño
5. Conclusión

1. Frío y sueño

Especialmente en los meses fríos y húmedos de invierno, las bacterias, los virus y otros patógenos lo tienen fácil y sufrimos con mayor frecuencia resfriados o infecciones de gripe. Es hora de un sistema inmunológico fuerte para garantizar que usted permanezca saludable y productivo incluso en el oscuro invierno. Para desarrollar un sistema inmunológico fuerte, es importante dormir lo suficiente. Especialmente en las fases de sueño profundo, que ocurren con mayor frecuencia al comienzo de nuestro sueño, el número natural de células de defensa en el cuerpo aumenta y el sistema inmunológico trabaja a toda velocidad para neutralizar los patógenos invasores. falta de sueño Por otra parte, es perjudicial para la salud. ¡El dicho “dormir es la mejor medicina” no carece de razón!

Por supuesto, no siempre podemos evitar contraer un resfriado o una gripe. Cuando sufrimos los síntomas clásicos del resfriado, como secreción nasal, tos, dolor de garganta o fiebre, a menudo nos resulta imposible conseguir el sueño que tanto necesitamos. Las vías respiratorias bloqueadas, la tos o los estímulos dolorosos dificultan la respiración y suponen estrés para el cuerpo y el cerebro. Esto hace que conciliar el sueño sea un desafío o que nos despertemos varias veces durante la noche, a pesar de que el sueño es urgentemente necesario para fortalecer el sistema inmunológico y asegurar una recuperación rápida. Entonces, ¿qué podemos hacer para dormir bien a pesar de los molestos síntomas del resfriado?

2. Cómo los síntomas del resfriado alteran el sueño

Las molestias más habituales son alteraciones de la respiración y de las vías respiratorias, por ejemplo, por secreción nasal, tos y dolor de garganta, irritación de las mucosas o formación de moco en las vías respiratorias. Especialmente en invierno, el aire seco de la calefacción daña las mucosas de la nariz, la boca y la garganta e inhibe sus mecanismos de defensa naturales, facilitando la multiplicación de bacterias y virus. Además, seca el tejido ya irritado o aumenta la producción de moco, lo que a su vez bloquea las vías respiratorias y dificulta la respiración durante el sueño. Incluso conciliar el sueño puede ser difícil, ronquidos Y una noche de sueño tranquilo puede verse impedida por pausas en la respiración o una tos seca.

Pero también el aumento de la temperatura corporal, los dolores de cabeza o en las extremidades y el estrés psicológico debido al cansancio o al exceso de trabajo pueden impedir un sueño reparador cuando se está resfriado. La fiebre o los escalofríos irritan el sistema nervioso, los dolores en las extremidades impiden una posición relajada para dormir y el famoso carrusel de pensamientos perturba el proceso de conciliar el sueño.

3. Consejos para dormir bien a pesar de un resfriado

#1 Condiciones adecuadas para dormir (clima de la habitación)

Una temperatura ambiente fresca entre 16 y 18 grados centígrados y una humedad del 40% - 60% se considera el ambiente óptimo para dormir.Intente ventilar bien antes de acostarse o aumente la humedad utilizando humidificadores, bebederos o difusores. Particular Fragancias o los aromas esenciales, como la manzanilla, el eucalipto o la lavanda, también pueden tener un efecto calmante sobre las mucosas y provocar una agradable sensación de bienestar. ambiente para dormir que favorece el sueño.

#2 La posición correcta para dormir

Especialmente si tienes un fuerte resfriado o tos seca, debes intentar mantener la cabeza un poco más alta durante la noche y dormir boca arriba. Esto reduce la presión en el pecho y los senos nasales y permite que la mucosidad nasal drene, previniendo dolores de cabeza relacionados con la presión y facilitando la respiración durante el sueño.

#3 Descanso y relajación

Nuestro cuerpo necesita mucha energía para combatir los patógenos que contiene, lo que provoca estrés no solo mental sino también físico e impide un sueño reparador. Descanso y relajación Por eso son más importantes que nunca para calmar el sistema nervioso constantemente activo y sobreestimulado y permitir un sueño reparador. Por lo tanto, evite actividades especialmente extenuantes y exigentes y distracciones fuertes y también evite estímulos visuales fuertes como la televisión o los juegos de computadora antes de ir a dormir.

#4 Preparándose para dormir

Prepárate para dormir no sólo mentalmente sino también físicamente. Una ducha tibia o un baño caliente antes de acostarse no sólo tiene un efecto relajante, sino que también envía señales al cuerpo de que se está preparando para dormir bajando la temperatura corporal. El vapor cálido y húmedo que se eleva también tiene un efecto positivo sobre las vías respiratorias, favoreciendo la circulación sanguínea y humedeciendo las sensibles membranas mucosas. También debes asegurarte de beber suficientes líquidos durante el día. Pero ten cuidado: reduce la cantidad que bebes poco a poco antes de acostarte para no despertarte durante la noche con una fuerte necesidad de orinar y no perturbar aún más tu sueño.

#5 Ejercicio, aire fresco y luz natural

Mucha paz y dormir mucho Sin embargo, esto no significa reposo absoluto en cama. El ejercicio, la luz natural suficiente y el aire fresco ayudan a estimular la circulación y el metabolismo y a suministrar aire fresco a las vías respiratorias. También es importante consumir suficiente luz natural para mantener un ritmo saludable de sueño-vigilia y no sólo hacer más fácil conciliar el sueño por la noche, sino también mejorar la calidad del sueño en general. Un paseo al aire libre también puede hacer maravillas a nivel mental y puede ayudarte a dormir bien y a vencer el resfriado rápidamente.

4. Consejos para el sistema inmunológico durante el sueño

Los resfriados, el coronavirus u otras infecciones desagradables pueden provocar rápidamente problemas de sueño, aunque nuestro cuerpo necesite con urgencia descanso y relajación precisamente en esos momentos. Para una buena noche de sueño, por supuesto, debes asegurarte de tener un buen sueño. higiene del sueño y, en el mejor de los casos, nuestro Consejos para dormir y fortalecer el sistema inmunológico observar. Por ejemplo, nuestra dieta juega un papel clave en un sueño saludable y un sistema inmunológico fuerte. Una dieta equilibrada y ciertos nutrientes, especialmente vitaminas y aminoácidos, pueden proporcionar apoyo adicional a su cuerpo y al sueño, especialmente durante un resfriado o una gripe agudos. Puede encontrar más información sobre esto en los siguientes artículos de nuestra revista del sueño.

Al articulo Vitaminas para un buen sueño

Al articulo Aminoácidos y sueño

5. Conclusión

• Los síntomas del resfriado, como secreción nasal, tos o fiebre, alteran el sueño, reducen la calidad del sueño e impiden el desarrollo de un sistema inmunológico fuerte.

• Un clima ambiental adecuado (16-18 grados centígrados, 40%-60% de humedad), una relajación suficiente, una posición para dormir adaptada con la cabeza elevada o una ducha caliente alivian los síntomas que alteran el sueño y ayudan a garantizar un sueño tranquilo y reparador.

• El ejercicio, la luz del día, el aire fresco y una dieta rica en vitaminas facilitan el sueño y ayudan al cuerpo en la lucha contra los patógenos.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!