Sleep in Heat - 6 consejos de expertos

¡Verano, sol, insomnio! A medida que el calor aumenta durante el día, las temperaturas también aumentan durante la noche, perturbando el sueño reparador. Descubre aquí qué consejos puedes utilizar para favorecer tu sueño en verano y garantizar noches de descanso y un sueño reparador a pesar del calor.

Tabla de contenido

1. Mal sueño en verano
2. ¿Por qué el calor altera el sueño?
3. 6 consejos para dormir en épocas de calor
4. Conclusión

1. Dormir mal en verano

Ufff, ¡hace bastante calor! El tan esperado verano vuelve a mostrar su lado oscuro, sobre todo por la noche, pues las altas temperaturas hacen que el sueño reparador sea un reto para muchas personas. El hecho de que sudemos mucho durante la noche, nos despertemos continuamente o no podamos conciliar el sueño afecta a la duración y la calidad de nuestro sueño y, por tanto, altera los importantes procesos de regeneración que determinan nuestro rendimiento y nuestra salud durante el día. Con unos sencillos trucos podrás mejorar rápidamente tus condiciones de sueño, proteger tu cuerpo de los trastornos del sueño relacionados con el calor y volver a dormir de forma reparadora a pesar del calor.

2. ¿Por qué el calor altera el sueño?

Nuestro cuerpo regula su temperatura hacia la noche cuando nos vamos a dormir. El reloj interno se encarga de que la temperatura temperatura corporal Antes de dormir, el tiempo disminuye lentamente y nos preparamos para dormir y conciliar el sueño, entre otras cosas, produciendo la hormona del sueño melatonina. Durante la noche, la temperatura corporal continúa bajando, alcanzando su punto más bajo entre las 2 y las 3 a.m. antes de volver a subir lentamente por la mañana.

La temperatura ambiente generalmente recomendada para un sueño reparador está entre 16 y 18 grados centígrados. Cuando las temperaturas exteriores superan los 30 grados durante el día en verano, es difícil mantener un ambiente confortable para dormir sin aire acondicionado, especialmente en habitaciones pequeñas o apartamentos abuhardillados. El resultado: el cuerpo no puede bajar su propia temperatura, sudamos y en consecuencia nos resulta difícil relajarnos.

3. 6 consejos para dormir cuando hace calor

#1 Protege el dormitorio del calor

El calor agobiante en el dormitorio no solo es causado por el aire caliente, sino también por la luz solar que entra por las ventanas durante el día, calentando la habitación y dificultando su enfriamiento por la noche. Por lo tanto, asegúrese de mantener las ventanas y puertas de su dormitorio cerradas durante todo el día y mantenga la habitación oscura con persianas o cortinas gruesas.

#2 Ventilar bien y adecuadamente

El aire caliente y sofocante es perjudicial para nuestra circulación y nuestro sueño. Entre medianoche y las 7 de la mañana hace más fresco afuera. Por lo tanto, aproveche las horas de la noche y de la mañana para renovar bien el aire y luego cierre las ventanas cuando la temperatura diurna vuelva a subir.

#3 Asegúrese de ingerir una ingesta adecuada de líquidos

¡Especialmente en casos de calor extremo, es importante beber mucho! Si a nuestro cuerpo le falta líquido, se altera el equilibrio y el intercambio de calor y se ralentizan procesos metabólicos importantes. En verano, la sudoración intensa también provoca una mayor pérdida de líquidos durante la noche. Por lo tanto, trate de beber suficiente durante el día y antes de dormir.

Consejo: Sin embargo, evite las bebidas que contengan mucha azúcar, cafeína y alcohol por la noche, ya que pueden dificultar el sueño. Las bebidas frías también favorecen la producción de calor en el cuerpo y, por tanto, hacen que sudemos aún más. Como gorro de dormir Por eso, las infusiones tibias son especialmente adecuadas para tomar antes de acostarse.

#4 Tome una ducha tibia

Una ducha tibia por la noche ayuda a bajar la temperatura corporal para que tu cuerpo pueda entra en su “ambiente de sueño” y puede prepararse para dormir. Aunque una ducha fría pueda parecer más refrescante, debes evitarla. El agua fría no sólo activa el sistema nervioso, sino que también contrae los vasos sanguíneos y evita que el cuerpo libere el calor almacenado.

#5 Elige la ropa de cama adecuada

En verano, elija ropa de cama y pijamas especialmente ligeros y transpirables. Cuando hace calor, delgado, mantas refrescantesPara proteger contra corrientes de aire y absorber el sudor. Los tejidos ligeros como el algodón o la seda, así como la ropa interior funcional especial, pueden ayudar a regular la temperatura, ya que alejan el calor de la piel y absorben el sudor. Por cierto, tampoco conviene ir completamente sin ropa, ya que el sudor en la piel en combinación con las corrientes de aire puede provocar tensión y la bajada de la temperatura corporal por la noche también puede provocar resfriados.

#6 Mantener una buena higiene del sueño

Si generalmente duermes bien y prestas atención a una buena higiene del sueño, también puedes prevenir los trastornos del sueño relacionados con el calor y evitar otros factores que tengan un impacto negativo en tu sueño. Con un ritmo regular de sueño-vigilia y otras reglas básicas para un buen sueño, podrá prepararse de forma óptima para una noche de descanso y con nuestros consejos adicionales podrá garantizar una noche tranquila incluso en verano. Aquía Vaya a los consejos para dormir.

4. Conclusión

• El calor es perjudicial para nuestro sueño porque impide la caída natural de la temperatura corporal y altera nuestros mecanismos naturales del sueño.

• Proteja su dormitorio del aire caliente y de la luz solar durante el día, por ejemplo, utilizando persianas y ventanas cerradas.

• Ventile por la noche y por la mañana cuando la temperatura exterior es más fresca.

• Asegúrate de beber suficientes líquidos durante el día y antes de ir a dormir, preferiblemente con té tibio (¡evita las bebidas frías!).

• Una ducha tibia antes de acostarse te refresca y te prepara para dormir.

• Utilice ropa de cama y ropa de dormir ligera y transpirable para absorber el sudor y el calor de su cuerpo y, al mismo tiempo, protegerse de las corrientes de aire.

• Asegúrese de practicar una buena higiene del sueño para que su sueño no se vea afectado negativamente por otros factores además del calor.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!