Entonces llevas un diario para dormir

Un diario de sueño puede ayudarle a comprender mejor sus hábitos de sueño y documentar su progreso en la mejora de su sueño. Puede encontrar instrucciones sobre cómo llevar un diario de sueño y una plantilla práctica para descargar aquí.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es un diario de sueño?
2. Cómo escribir un diario del sueño
3. Evaluación del diario del sueño
4. Plantilla para descargar

1. ¿Qué es un diario de sueño?

Los diarios son una gran herramienta para ordenar tus pensamientos, registrar recuerdos y manejar mejor las preocupaciones o sentimientos. Un diario de sueño se utiliza para documentar su propio comportamiento de sueño con el fin de analizar y evaluar mejor su sueño. Debido a que la naturaleza reparadora de nuestro sueño depende de muchos factores diferentes, no se trata sólo de lo bien que dormimos durante la noche, sino también de nuestro comportamiento y bienestar antes de acostarnos. Por lo tanto, un diario de sueño generalmente consta de dos componentes: Protocolo de la tarde y el Protocolo matutino.

Por la noche, describe cómo te sentiste durante el día y antes de acostarte, si hiciste algo especial o comiste determinados alimentos. Por la mañana, registre cómo transcurrió su noche: por ejemplo, si se sintió descansado, si se durmió rápidamente o se despertó más a menudo durante la noche.

Un diario de sueño documenta sus hábitos de sueño durante varias semanas y luego puede evaluarlo usted solo o junto con un entrenador de sueño o un médico. Esto permite identificar en qué condiciones o situaciones hemos dormido bien y cuándo hemos dormido peor, y sacar conclusiones sobre qué factores pueden influir, perturbar o incluso mejorar nuestro sueño. Por lo tanto, llevar un diario del sueño puede resultar muy útil para ayudarle a mejorar su sueño.

2. Cómo escribir un diario de sueño

Se debe llevar un diario del sueño durante varias semanas para poder obtener una visión general a largo plazo de su sueño y observar los cambios.

Aquí te explicamos cómo:

Tómate 5 minutos por la noche, completa el registro nocturno después de apagar las luces (!) y luego ve directo a dormir. A la mañana siguiente, inmediatamente después de levantarse, tome el registro matutino y complételo también. Repita esto cada noche o mañana.

Consejos:

• Mantenga un diario de sueño durante al menos 2 o 3 semanas.
• Rellena el diario del sueño de forma cuidadosa, regular, completa y, por supuesto, veraz, porque no es un control sino que pretende ayudarte a mejorar tu sueño a largo plazo.
• Para indicar tu hora de acostarte, de despertarte y de levantarte por la mañana, puedes utilizar un reloj y leer la hora exacta. Todos los demás valores de tiempo, p. ej. Por ejemplo, deberías estimar el tiempo que tardas en quedarte dormido o la duración de las fases de vigilia durante la noche basándose en tu intuición en lugar de utilizar un reloj.

3. Evaluación del diario de sueño

Al evaluar su diario de sueño, puede observar varios factores, como la duración promedio de su sueño y de su sueño o el nivel de somnolencia diurna durante las últimas semanas. Por supuesto, lo mejor es que discutas el diario de sueño con un experto y evalúen juntos los resultados.Esto le ayudará a comprender mejor sus hábitos de sueño y descubrir qué medidas podrían ayudarle a mejorar su sueño. Un entrenador de sueño también puede darle recomendaciones directas y brindarle asesoramiento y apoyo individual.

4. Plantilla de diario de sueño para descargar

Con nuestra práctica plantilla podrás empezar a llevar tu diario de sueño fácilmente. Hemos preparado para usted el protocolo de mañana y de tarde y nos encantaría que pudiera utilizar el diario de sueño para comprender mejor su sueño a partir de ahora. ¡Simplemente descargue la plantilla, imprímala y comience!

A la plantilla del diario del sueño ➨