Entonces llevas un diario para dormir

Un diario de sueño puede ayudarte a comprender mejor tus hábitos de sueño y a documentar tu progreso para mejorar tu sueño. Puedes encontrar instrucciones sobre cómo llevar un diario de sueño y una plantilla práctica para descargar aquí.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es un diario de sueño?
2. Cómo escribir un diario de sueño
3. Evaluación del diario de sueño
4. Plantilla para descargar

1. ¿Qué es un diario de sueño?

Los diarios son una excelente herramienta para organizar tus pensamientos, registrar recuerdos y gestionar mejor las preocupaciones o sentimientos. Un diario de sueño se utiliza para documentar tu comportamiento al dormir y así analizarlo y evaluarlo mejor. Dado que la calidad de nuestro sueño depende de numerosos factores, no se trata solo de lo bien que dormiste durante la noche, sino también de tu comportamiento y bienestar antes de acostarte. Por lo tanto, un diario de sueño suele constar de dos componentes: Minutos de la tarde y el Protocolo matutino.

Por la noche, describe cómo te sentiste durante el día y antes de acostarte, si hiciste algo especial o comiste algo. Por la mañana, anota cómo transcurrió la noche; por ejemplo, si te sentiste descansado y si te dormiste rápidamente o te despertaste con más frecuencia durante la noche.

Un diario de sueño documenta su comportamiento de sueño durante varias semanas y puede ser evaluado por usted mismo o con la ayuda de un asesor de sueño o un médico. Esto le permite identificar en qué condiciones o situaciones durmió bien y cuándo durmió peor, y extraer conclusiones sobre qué factores pueden influir, interrumpir o mejorar su sueño. Por lo tanto, llevar un diario de sueño es muy útil para ayudarle a mejorar su sueño.

2. Cómo escribir un diario de sueño

Se debe llevar un diario de sueño durante varias semanas para poder obtener una visión general a largo plazo de su sueño y observar los cambios.

Aquí te explicamos cómo:

Dedica cinco minutos por la noche a completar el registro vespertino después de apagar las luces (!) y luego vete directo a la cama. A la mañana siguiente, justo después de levantarte, toma el registro matutino y complétalo también. Repite esto cada noche y cada mañana.

Consejos:

• Mantenga un diario de sueño durante al menos 2 o 3 semanas.
• Llene el diario del sueño de forma cuidadosa, regular, completa y, por supuesto, veraz, porque no es un control, sino que está destinado a ayudarle a mejorar su sueño a largo plazo.
• Puedes usar un reloj para registrar tu hora de dormir, despertar y levantarte por la mañana, y leer la hora exacta. Todos los demás valores de tiempo, como el tiempo que tardas en dormirte o la duración de las fases de vigilia nocturna, deben estimarse basándose en tu intuición en lugar de usar un reloj.

3. Evaluación del diario de sueño

Al evaluar su diario de sueño, puede considerar varios factores, como la duración promedio de su sueño y el tiempo que tarda en conciliarlo, o su nivel de somnolencia diurna durante las últimas semanas. Por supuesto, es mejor que consulte su diario de sueño con un profesional y evalúen juntos los resultados. Esto le ayudará a comprender mejor sus hábitos de sueño y a determinar qué medidas podrían ayudarle a mejorarlo.Un entrenador de sueño también puede darle recomendaciones directas y brindarle asesoramiento y apoyo individual.

4. Plantilla de diario de sueño para descargar

Con nuestra práctica plantilla, puedes empezar a llevar tu diario de sueño desde el primer momento. Hemos preparado el registro vespertino y matutino para ti y esperamos que puedas comprender mejor tu sueño con la ayuda de este diario. ¡Simplemente descarga la plantilla, imprímela y empieza!

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