Sueño polifásico: cómo funciona el sueño intervalo ?

¿Dormir varias veces al día y sólo unas pocas horas por la noche? Te explicamos qué hay detrás de la tendencia del sueño polifásico y si el sueño interválico es realmente positivo para la salud y el rendimiento.

Tabla de contenido

1. Patrones de sueño de un vistazo
   1. Sueño monofásico
   2. Sueño bifásico
   3. sueño polifásico
2. ¿Cómo funciona el sueño polifásico?
3. ¿Qué tan saludable es el sueño polifásico?
4. ¿Qué patrón de sueño es mejor?
5. Conclusión

Normalmente estamos despiertos durante el día y dormimos por la noche. Sin embargo, algunas personas confían en dividir su sueño en varios intervalos cortos e integrarlos en su rutina diaria de acuerdo con un patrón determinado. Se dice que el llamado sueño a intervalos aumenta el rendimiento y los niveles de energía y, por lo tanto, se ha establecido especialmente entre los atletas (de competición).

Patrones de sueño de un vistazo

A lo largo de nuestra vida, nuestros hábitos de sueño cambian naturalmente. Bebés y niños pequeños necesitan dormir mucho y es bastante normal que duerman una y otra vez durante el día. Con la edad El patrón de sueño se adapta cada vez más al ritmo natural día-noche. La luz del día funciona como un marcapasos natural de nuestro reloj interno, que controla numerosos procesos biológicos de nuestro cuerpo, el metabolismo y el ritmo sueño-vigilia. El sueño se va desplazando cada vez más hacia la noche y ya no se desarrolla en muchos intervalos cortos, sino en un único intervalo largo. Este llamado sueño monofásico es el patrón de sueño más común hoy en día.

Sueño monofásico

El sueño monofásico corresponde al patrón natural de sueño de los adultos y consta de una fase de vigilia de aproximadamente 16 horas y una fase de sueño nocturno que dura una media de 8 horas.

Sueño bifásico

Además de una fase de sueño nocturno ligeramente acortada (aproximadamente 6 horas), hay una siesta corta o una siesta energética por la tarde. El sueño se divide así en un intervalo más largo y otro más corto.

sueño polifásico

En el sueño polifásico, el sueño se divide en varias fases cortas, lo que también puede acortar la duración total del sueño. Existen varios métodos para ello, algunos de los cuales prescinden por completo de una fase de sueño nocturno más larga y dividen el sueño, por ejemplo, en seis intervalos de 20 minutos o cinco de 90 minutos. Esto también reduce la cantidad total de sueño, que en patrones de sueño extremos puede ser tan sólo de 2 horas por día/noche. Los métodos más conocidos son Everyman, Überman y Dymaxion sleep.

¿Cómo funciona el sueño polifásico?

El sueño polifásico tiene como objetivo reducir la cantidad total de sueño para poder prolongar la fase de vigilia y utilizarla de forma más productiva. El objetivo de los períodos de sueño cortos es guiar al cuerpo a través de un ciclo de sueño durante la siesta, lo que debería aumentar la concentración y el rendimiento.

Entonces, te vas a dormir a determinadas horas varias veces al día y programas una alarma para levantarte de nuevo a la hora especificada. Debes ceñirte a las ventanas de sueño específicas de tu respectivo patrón de sueño, evitar el café y alcohol y esperar un período de transición o ajuste de hasta 3 semanas.

¿Qué tan saludable es el sueño polifásico?

Nuestro necesidad natural de dormir Normalmente se trata de entre 7 y 8 horas de sueño, que, según nuestro reloj biológico, se producen mayoritariamente durante la noche. El hecho de que el sueño se produzca en un único y largo periodo de sueño también está relacionado con nuestra estructura del sueño. Mientras dormimos, pasamos por varios ciclos de sueño, que a su vez se dividen en una secuencia específica de fases de sueño ligero, profundo y REM. A medida que avanza la noche, la proporción inicialmente alta de sueño profundo disminuye y pasamos cada vez más tiempo en sueño REM. Para la regeneración y el rendimiento del cuerpo y la mente es importante pasar suficiente tiempo en sueño profundo. y sueño REM y también que el fases del sueño ocurren en su secuencia natural.

Muchos patrones de sueño polifásico carecen de suficientes ciclos de sueño profundo y de sueño continuo. Sin embargo, esto es esencial para numerosos procesos regenerativos y crucial para el funcionamiento saludable del cuerpo. Varios expertos también opinan que los intervalos de sueño extremadamente limitados durante el día son demasiado cortos para una regeneración suficiente y no se consigue el efecto deseado.

Además, los humanos no somos realmente nocturnos y, junto a nuestros hábitos de sueño, muchos otros procesos biológicos se basan en un ritmo circadiano, es decir, el ritmo día-noche o luz-oscuridad. Si la ventana de sueño se reduce drásticamente durante el sueño a intervalos y las fases de sueño se programan durante el día, todo nuestro biorritmo se altera y el cuerpo no puede regenerarse de forma natural. Sufrimos falta de sueño y nos cansamos, perdemos energía y rendimiento y perjudicamos nuestra salud a largo plazo. El riesgo de trastornos del sueño, enfermedades cardiovasculares, la depresión y otras enfermedades están aumentando.

El sueño intermitente también cambia la estructura diaria y es difícil de implementar en el entorno social o societario actual. Necesitas un lugar adecuado para dormir cada pocas horas y debes respetar los intervalos de sueño establecidos.

Un patrón de sueño polifásico es poco adecuado para el uso diario y solo debería utilizarse en casos excepcionales cuando el sueño nocturno debe reducirse durante fases de rendimiento especiales y es inferior a 6 horas, por ejemplo en el caso de atletas de competición durante la fase de competición.

¿Qué patrón de sueño es mejor?

Los expertos generalmente recomiendan un patrón de sueño monofásico o bifásico, ya que es el que más se corresponde con el sueño natural. ritmo biológico Nuestro cuerpo. En muchas culturas ya se ha establecido una segunda fase corta del sueño por la tarde: la clásica siesta del mediodía o la famosa siesta española. Está científicamente comprobado que una siesta energética con una duración máxima de 30 minutos puede ayudar a superar la fatiga diurna a corto plazo y aumentar el rendimiento. En última instancia, siempre depende de tus necesidades personales de sueño y de escuchar tus propias necesidades de sueño.

Conclusión

• El sueño monofásico es el patrón de sueño más común y consiste en un largo período de vigilia y un período de sueño nocturno.

• El sueño bifásico incluye una fase de sueño nocturno y un breve intervalo de sueño durante la noche.

• El sueño polifásico ocurre en muchas ventanas de sueño cortas distribuidas a lo largo del día y se dice que aumenta la energía y el rendimiento al tiempo que acorta la duración total del sueño y alarga la fase de vigilia.

• El sueño a intervalos no se corresponde con el ritmo natural del sueño humano y sólo se recomienda en excepciones especiales.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!