Cronobiología: Comprenda el reloj interno

Cada uno de nosotros tiene un reloj interno que controla nuestro biorritmo y nuestro comportamiento sueño-vigilia. Aquí podrás descubrir cómo funciona el reloj interno y por qué es tan importante para nuestra salud.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es el reloj interno?
2. Zeitgeber del reloj interno
3. ¿Qué influencia tiene el reloj interno?
4. ¿Qué influencia tiene el reloj interno en el sueño?
5. Cambios en el reloj interno a lo largo de la vida
6. ¿Qué ocurre cuando se altera el reloj interno?
7. Conclusión

1. ¿Qué es el reloj interno?

El reloj interno es el sistema biológico que controla el tiempo de nuestro cuerpo y lo adapta a un ritmo determinado. Se compone de un reloj maestro, que sincroniza nuestro ritmo de 24 horas y muchos relojes periféricos ubicados en los órganos y tejidos.

El reloj maestro está ubicado directamente en nuestro cerebro, más precisamente en el núcleo supraquiasmático (SCN), una parte del hipotálamo. Determina nuestro ritmo sueño-vigilia, controla los relojes periféricos y determina el llamado ritmo circadiano, al que se adaptan casi todos los procesos corporales. Este ritmo está determinado desde el nacimiento por los llamados genes del reloj en nuestras células y garantiza que las funciones del cuerpo estén sincronizadas con el ritmo día-noche.

Sin embargo, el ritmo circadiano no está exactamente alineado con el día de 24 horas, sino que en realidad dura un poco más, concretamente unas 24 horas y 11 minutos. Para aproximarse al ritmo natural de día y noche de 24 horas, es necesario regular constantemente el sistema de reloj interno. Esto sucede con la ayuda de los relojes internos y sus llamados cronometradores. El dador de tiempo más importante y más fuerte es la luz..

2. Zeitgeber del reloj interno

Luz

La luz es el cronómetro más importante y más fuerte de los relojes internos. Lo detectan unas células especiales de nuestro nervio óptico, que envían una señal al núcleo supraquiasmático del cerebro. Desde allí se controlan numerosos procesos fisiológicos, como la liberación de ciertas sustancias mensajeras y hormonas, así como numerosas actividades metabólicas.

Horarios de alimentación

El metabolismo y la nutrición también están estrechamente relacionados con el reloj interno. El momento de la ingesta de alimentos y la composición de los mismos pueden tener una influencia directa en nuestro reloj interno. Por lo tanto, un horario adecuado para las comidas también puede reducir los efectos del jet lag cuando se viaja a través de zonas horarias.

Factores psicológicos (estrés, preocupaciones)

El estrés psicológico, las cavilaciones frecuentes o las preocupaciones persistentes también pueden afectar al ritmo interno, por ejemplo... B. retrasar el conciliar el sueño.

Actividad física

La actividad física también puede influir en nuestro reloj interno a través de su impacto directo sobre nuestro metabolismo y numerosos sistemas fisiológicos. El ejercicio durante los períodos de luz del día puede promover un estado de alerta agudo, mientras que la actividad física de mayor intensidad durante la tarde puede aumentar la presión del sueño y, por lo tanto, hacer que sea más fácil conciliar el sueño por la noche. Por lo tanto, la actividad física en el momento adecuado también puede ayudar a mejorar el ritmo interno y el sueño.

3. ¿Qué influencia tiene el reloj interno?

El reloj interno determina numerosas funciones corporales. Controla el temperatura corporal, la presión arterial, la liberación de hormonas y neurotransmisores, así como el metabolismo y el ritmo sueño-vigilia.Esto se puede ver, por ejemplo, en las fluctuaciones naturales durante el día y la noche.

Esto permite que el cuerpo procese mejor los alimentos en determinados momentos o compense más fácilmente las fluctuaciones del azúcar en sangre. Antes de que los recién nacidos se acostumbren a la influencia de la luz, la alimentación es la principal señal horaria y está estrechamente relacionada con el sueño.

Además, la actividad de los órganos individuales también está relacionada con el ritmo circadiano. En la medicina tradicional china, cada órgano tiene tiempos específicos de trabajo y descanso. La energía fluye a través del cuerpo a través de 12 meridianos (caminos), cada uno de los cuales está conectado a un órgano del cuerpo. Si a través de él fluye una cantidad especialmente grande de energía, el órgano está particularmente activo.

4. ¿Qué influencia tiene el reloj interno en el sueño?

El reloj interno regula el ritmo sueño-vigilia y está orientado en gran medida hacia la luz y la oscuridad. Esto significa que influye en cuándo nos quedamos dormidos por la noche y cuándo podemos levantarnos por la mañana. Mientras haya luz, se inhibe la producción de melatonina, la “hormona del sueño”, en el cerebro y las células. A medida que disminuye la exposición a la luz (es decir, aumenta la oscuridad), se reactiva la producción de melatonina, lo que prepara el cuerpo para el sueño y provoca cansancio. melatonina Sin embargo, no produce cansancio, sino que prepara el cuerpo para el sueño regulando la temperatura corporal y activando el metabolismo celular.

Este proceso puede variar ligeramente de persona a persona, dependiendo de su sensibilidad a la luz. Por lo tanto, en cronobiología se distingue entre tres cronotipos:El tipo temprano, el tardío y el neutro.

🌅 tipo temprano (alondra)

Las personas madrugadoras suelen despertarse temprano, no se cansan demasiado por la mañana y pueden empezar el día rápidamente. Ya por la mañana estás en forma física y mental. Sin embargo, debido al comienzo temprano del día, el cansancio aparece relativamente temprano en la noche.

🌇 tipo tardío (búho)

Los que se levantan tarde siguen siendo productivos por la tarde y sólo se sienten realmente cansados ​​a última hora de la noche. Por lo general, alcanzan su máximo rendimiento a última hora de la tarde y necesitan más tiempo para despertarse y ponerse en marcha a primera hora de la mañana. Como nuestras estructuras sociales favorecen un comienzo temprano del día, las personas vespertinas en particular a menudo tienen que renunciar a horas importantes de sueño porque el ritmo con el que viven no coincide con su ritmo natural.

⚪ tipos neutrales (paloma)

La mayoría de las personas son de tipo neutral, lo que significa que no se despiertan ni extremadamente temprano ni muy tarde.

5. Cambios en el reloj interno a lo largo de la vida

La orientación temporal básica y el cronotipo de una persona están determinados desde el nacimiento por los genes del reloj. En la edad adulta, la luz es el marcapasos más fuerte y eficaz. Sin embargo, esta capacidad debe desarrollarse durante los primeros meses de vida. Hasta aproximadamente los 6 meses de edad, criaturas un patrón de sueño polifásico, es decir, duermen en muchas fases de sueño más cortas que se distribuyen a lo largo del día y la noche. Posteriormente, las llamadas células ganglionares del ojo maduran y los niños se adaptan lentamente al ciclo día-noche relacionado con la luz.

Durante la pubertad, el cronotipo puede cambiar ligeramente y temporalmente hacia el tipo tardío. Sin embargo, esto es completamente normal y en la edad adulta solemos volver a nuestro tipo original.

6º¿Qué ocurre cuando se altera el reloj interno?

Las alteraciones del ritmo circadiano son cada vez más comunes en la sociedad actual. A través de trabajo por turnos, ya sea por viajes a través de zonas horarias (jet lag) o por obligaciones sociales, a menudo vivimos en contra de nuestro ritmo natural, por ejemplo porque nos quedamos despiertos hasta muy tarde, tenemos que levantarnos demasiado temprano por la mañana o trabajamos en horarios en los que nuestro reloj interno está configurado para descansar y dormir. Esto altera todo el sistema biológico, lo que puede provocar principalmente trastornos del sueño. Muchos otros problemas de salud pueden surgir, también debido a la alteración del sueño. Por eso es importante adaptarse lo mejor posible al propio ritmo y prepararse suficientemente para los cambios, como un cambio de hora o un viaje de larga distancia.

Puede descubrir cómo superar el jet lag lo más rápido posible en Este artículo.

7. Conclusión

• La cronobiología trata de los biorritmos temporales del cuerpo.

• El reloj interno consta de un reloj maestro en el cerebro y muchos relojes pequeños en las células y órganos del cuerpo.

• Hay tres cronotipos: tipos tempranos, tipos tardíos y tipos neutrales.

• El trabajo por turnos, el jet lag de viaje y el jet lag social alteran el reloj interno y perjudican el sueño y la salud