Cronobiología: Comprenda el reloj interno

Cada uno de nosotros tiene un reloj interno que controla nuestro biorritmo y nuestros patrones de sueño-vigilia. Descubre cómo funciona el reloj interno y por qué es tan importante para nuestra salud aquí.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es el reloj interno?
2. Zeitgeber del reloj interno
3. ¿Qué influencia tiene el reloj interno?
4. ¿Qué influencia tiene el reloj interno en el sueño?
5. Cambios en el reloj interno a lo largo de la vida
6. ¿Qué ocurre cuando se altera el reloj interno?
7. Conclusión

1. ¿Qué es el reloj interno?

El reloj interno se refiere al sistema biológico que controla el ritmo de nuestro cuerpo y lo adapta a un ritmo específico. Consiste en un reloj maestro, que sincroniza nuestro ritmo de 24 horas y muchos relojes periféricos ubicados en los órganos y tejidos.

El reloj maestro se encuentra directamente en nuestro cerebro, concretamente en el núcleo supraquiasmático (NSQ), una subregión del hipotálamo. Determina nuestro ciclo sueño-vigilia, controla los relojes periféricos y determina el llamado ritmo circadiano, al que se adaptan casi todos los procesos corporales. Este ritmo está determinado desde el nacimiento por los llamados genes reloj en nuestras células y garantiza que las funciones corporales se sincronicen con el ritmo día-noche.

Sin embargo, el ritmo circadiano no se ajusta con precisión a un día de 24 horas, sino que dura algo más, aproximadamente 24 horas y 11 minutos. Para aproximarse al ritmo natural de 24 horas día-noche, el reloj interno debe regularse continuamente. Esto se logra mediante los relojes internos y sus llamados zeitgebers. El zeitgeber más importante y potente es la luz..

2. Zeitgeber del reloj interno

Luz

La luz es la señal más importante y potente para nuestros relojes internos. La detectan células especiales del nervio óptico, que envían una señal al núcleo supraquiasmático del cerebro. Desde allí, se controlan numerosos procesos fisiológicos, como la liberación de ciertos neurotransmisores y hormonas, así como numerosas actividades metabólicas.

Horarios de alimentación

El metabolismo y la nutrición también están estrechamente vinculados a nuestro reloj biológico. El horario de ingesta de alimentos y su composición pueden influir directamente en nuestro reloj biológico. Por lo tanto, un horario adecuado para comer también puede reducir los efectos del jet lag al viajar a través de zonas horarias.

Factores psicológicos (estrés, preocupaciones)

El estrés psicológico, las cavilaciones frecuentes o las preocupaciones persistentes también pueden afectar al ritmo interno, por ejemplo retrasando el momento de conciliar el sueño.

Actividad física

La actividad física también puede influir en nuestro reloj biológico mediante su impacto directo en nuestro metabolismo y numerosos sistemas fisiológicos. El ejercicio durante el día puede promover considerablemente el estado de alerta, mientras que la actividad física de mayor intensidad por la tarde puede aumentar la presión del sueño y, por lo tanto, facilitar el sueño nocturno. Por lo tanto, la actividad física en el momento adecuado también puede ayudar a mejorar nuestro ritmo interno y el sueño.

3. ¿Qué influencia tiene el reloj interno?

El reloj interno determina numerosas funciones corporales. Controla la Temperatura corporal, la presión arterial, la liberación de hormonas y neurotransmisores, así como el metabolismo y el ritmo sueño-vigilia. Esto se evidencia, por ejemplo, en las fluctuaciones naturales durante el día y la noche.

Esto permite que el cuerpo procese mejor los alimentos en ciertos momentos o compense con mayor facilidad las fluctuaciones de azúcar en la sangre. Antes de que los recién nacidos se acostumbren a la influencia de la luz, la ingesta de alimentos es la principal señal horaria y está estrechamente relacionada con el sueño.

Además, la actividad de cada órgano también está vinculada al ritmo circadiano. En la medicina tradicional china, cada órgano tiene horarios específicos de funcionamiento y descanso. La energía fluye por el cuerpo a lo largo de 12 meridianos (vías), cada uno conectado a un órgano específico. Cuando una cantidad particularmente grande de energía fluye a través de ellos, el órgano se activa especialmente.

4. ¿Qué influencia tiene el reloj interno en el sueño?

El reloj biológico regula el ciclo sueño-vigilia y se orienta principalmente hacia la luz y la oscuridad. Esto significa que influye en cuándo nos dormimos por la noche y cuándo podemos levantarnos por la mañana. Mientras hay luz, la producción de melatonina, la hormona del sueño, se inhibe en el cerebro y las células. A medida que disminuye la exposición a la luz (es decir, a medida que aumenta la oscuridad), la producción de melatonina se reactiva, preparando el cuerpo para el sueño y causando fatiga. Melatonina Sin embargo, no produce cansancio, sino que prepara el cuerpo para el sueño regulando la temperatura corporal y activando el metabolismo celular.

Este proceso puede variar ligeramente de una persona a otra, dependiendo de la sensibilidad a la luz. Por lo tanto, la cronobiología distingue tres Cronotipos:El tipo temprano, el tardío y el neutro.

🌅 Tipo temprano (alondra)

Las personas madrugadoras suelen despertarse temprano, rara vez sufren de fatiga matutina y pueden empezar el día con energía. Ya están en buena forma física y mental por la mañana. Sin embargo, debido a que empiezan temprano, la fatiga aparece relativamente temprano por la noche.

🌇 Tipo tardío (búho)

Quienes se levantan tarde siguen siendo productivos por la noche y no se sienten realmente cansados ​​hasta bien entrada la noche. Suelen alcanzar su máximo rendimiento tarde por la noche y tardan más en despertarse y ponerse en marcha por la mañana temprano. Dado que nuestras estructuras sociales favorecen un comienzo temprano del día, quienes se levantan tarde, en particular, a menudo tienen que renunciar a horas importantes de sueño porque su rutina diaria no se ajusta a su ritmo natural.

⚪ Tipos neutrales (paloma)

La mayoría de las personas son de tipo neutral, es decir, no se despiertan ni muy temprano ni muy tarde.

5. Cambios en el reloj interno a lo largo de la vida.

La orientación temporal básica y el cronotipo de una persona ya están determinados desde el nacimiento en los genes del reloj. En la edad adulta, la luz es el marcador de tiempo más potente y eficaz. Sin embargo, esta capacidad debe desarrollarse en los primeros meses de vida. Alrededor del sexto mes de vida, Criaturas Un patrón de sueño polifásico, lo que significa que duermen en muchas fases de sueño más cortas, distribuidas a lo largo del día y la noche. Posteriormente, las células ganglionares del ojo maduran y los niños se adaptan lentamente al ciclo día-noche, dependiente de la luz.

Durante la pubertad, el cronotipo puede variar ligeramente hacia el tipo tardío. Sin embargo, esto es completamente normal y solemos recuperar nuestro tipo original en la edad adulta.

6. ¿Qué ocurre cuando se altera el reloj interno?

Las alteraciones de los ritmos circadianos son cada vez más comunes en la sociedad actual.A través de trabajo por turnosAl viajar a través de zonas horarias (jet lag) o al tener compromisos sociales, a menudo vivimos a contracorriente de nuestro ritmo natural, por ejemplo, trasnochando, madrugando o trabajando en horarios en los que nuestro reloj interno está programado para descansar y dormir. Esto altera todo el sistema biológico, lo que puede provocar principalmente trastornos del sueño. Pueden surgir muchos otros problemas de salud, en particular, los trastornos del sueño. Por eso es importante adaptarse a nuestro propio ritmo lo mejor posible y prepararse adecuadamente para los cambios, como un cambio de hora o un viaje de larga distancia.

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7. Conclusión

• La cronobiología trata de los biorritmos temporales del cuerpo.

• El reloj interno consta de un reloj maestro en el cerebro y muchos relojes pequeños en las células y órganos del cuerpo.

• Hay tres cronotipos: tipos tempranos, tipos tardíos y tipos neutrales.

• El trabajo por turnos, el jet lag de viaje y el jet lag social alteran el reloj interno y perjudican el sueño y la salud.