Consejos para el sueño para la alergia

La primavera es una estación que muchas personas esperan con ilusión, pero para quienes padecen alergias también es una época llena de desafíos. La fiebre del heno en particular puede perjudicar significativamente el sueño. Cuando hay polen, muchas personas sufren estornudos, congestión nasal y picazón en los ojos, síntomas que no solo perturban durante el día sino que también pueden impedir un sueño reparador. Esto perjudica procesos importantes que son esenciales para la regeneración y el sistema inmunológico.

En este artículo recibirá consejos útiles para ayudarle a aliviar la fiebre del heno durante la noche y dormir bien a pesar de la alergia al polen.

Tabla de contenido

1. polen y fiebre del heno
2. Alergia y sueño
3. Consejos para dormir para personas alérgicas
4. Conclusión

1.) Polen y fiebre del heno

El recuento de polen es más alto en primavera. Liberados por los árboles, las hierbas y los pastos, flotan en el aire y entran al cuerpo a través del tracto respiratorio. En las personas alérgicas, el sistema inmunitario reacciona de forma hipersensible a estas partículas y provoca síntomas como estornudos, secreción o congestión nasal y picor de ojos. Alrededor del 15% de los adultos padecen fiebre del heno y sufren los síntomas no sólo durante el día sino también por la noche, lo que también aumenta el riesgo de sufrir trastornos del sueño como el insomnio. B. El sueño inquieto y los despertares frecuentes aumentan.

2.) Alergia y sueño

Las alergias son una reacción exagerada del sistema inmunitario a sustancias que normalmente serían inofensivas, como el polen o el polvo doméstico. Nuestro sistema inmunológico reacciona a estos pólenes como si fueran dañinos, desencadenando una reacción en cadena que conduce a los síntomas típicos de la alergia.

Los signos más comunes de la fiebre del heno incluyen estornudos, secreción o congestión nasal, picazón en los ojos y vías respiratorias bloqueadas. Pero estos síntomas no sólo afectan el día: el sueño también se ve afectado por las reacciones alérgicas. Especialmente por la noche, cuando el cuerpo debería estar descansando, las mucosas trabajan a toda velocidad para luchar contra el polen. Esto puede provocar un aumento de síntomas como congestión nasal o tos, que Dormirse y durmiendo toda la noche considerablemente más difícil.

Además, es especialmente problemático por la noche, ya que sistema inmunitario Durante este tiempo, el cuerpo trabaja intensamente para regenerarse y fortalecer sus defensas. Sin embargo, en las personas alérgicas, este proceso natural se ve alterado por las reacciones alérgicas, lo que no solo afecta al sueño, sino que también provoca fatiga diurna y concentración reducida.

Para aliviar los síntomas y mejorar la calidad del sueño, existen algunas medidas que puedes incorporar a tu rutina nocturna. rutina Puedes integrar.

3.) Consejos para dormir para personas alérgicas

Es especialmente importante mantener el ambiente para dormir lo más libre de polen posible. De esta manera, el sistema inmunológico puede descansar durante la noche y el cuerpo puede atravesar su tan necesaria fase de regeneración sin interrupciones. Con estos consejos rápidos puedes reducir fácilmente la carga de polen en tu ambiente para dormir ¡y garantizar unas condiciones óptimas de sueño para que puedas conciliar el sueño más fácilmente y conseguir un sueño reparador!

Consejo n.° 1: La rutina de cuidado nocturna adecuada

Antes de acostarse, la mayoría de las personas siguen una determinada rutina de cuidado.Además de cepillarse los dientes y cuidar la piel, las personas alérgicas deben prestar especial atención a la limpieza de la nariz y las mucosas para eliminar todas las sustancias irritantes. El polen suele penetrar en el organismo a través de las vías respiratorias, por lo que en este caso es especialmente importante una limpieza exhaustiva.

Un método eficaz para eliminar el polen de las mucosas es enjuagar periódicamente la nariz con una solución salina. Esto ayuda a eliminar el polen y otros irritantes de la nariz, lo que le permite respirar más libremente. Lo mejor es utilizar una ducha nasal o una jeringa con una mezcla de agua y sal para enjuagar la nariz antes de acostarse. Esto proporciona un alivio significativo y ayuda a respirar mejor durante la noche.

El polen también puede acumularse en el cabello y la ropa durante el día. Para reducir la carga de polen antes de ir a dormir, se recomienda lavarse el cabello y cepillarlo bien antes de acostarse. Una forma práctica de mantener alejado el polen es atar el cabello en una trenza o un moño durante la noche. Además, asegúrese de no cambiarse de ropa cerca de su cama para evitar que el polen entre en su entorno inmediato para dormir. De esta manera podrás mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas alérgicos durante la noche.

Consejo n.° 2: Reducir las trampas de polen en el entorno de sueño

Las partículas en el aire se depositan rápidamente sobre los tejidos y textiles. Para minimizar la exposición al polen, debes evitar los textiles innecesarios en el hogar, como alfombras, cortinas y mantas, y asegurarte de que tu ropa no quede abierta en el dormitorio. Su ropa de cama Debe lavarse periódicamente, idealmente semanalmente, a 60 grados centígrados para eliminar completamente el polvo y el polen. Esto es especialmente importante para las personas con alergia al polvo doméstico o a los ácaros del polvo, pero también puede ser útil para la fiebre del heno. El polen a menudo entra al dormitorio a través de las ventanas abiertas, la ropa o incluso nuestro cuerpo y puede removerse fácilmente durante la noche, afectando así la calidad del sueño.

Consejo n.° 3: ventilación adecuada

Un ambiente fresco (16-18 grados centígrados) y bien ventilado favorece un sueño saludable. Sin embargo, para minimizar los niveles de polen en su hogar, especialmente en el dormitorio, es aconsejable mantener las ventanas cerradas durante el día o equiparlas con una pantalla antipolen. Sin embargo, tan pronto como el nivel de polen disminuya, debes asegurarte de tomar un poco de aire fresco. En las zonas urbanas, el mejor momento para ventilar es temprano en la mañana entre las 6:00 y las 8:00 am, mientras que en las zonas rurales la tarde, entre las 7:00 pm y la medianoche, es ideal. De esta manera puedes asegurarte de tener un ambiente para dormir cómodo y libre de polen durante la noche.

Consejo n.° 4: use un purificador de aire

Los purificadores de aire con filtros HEPA (aire de partículas de alta eficiencia) son otra forma de reducir los niveles de polen en su dormitorio. Estos dispositivos no sólo filtran el polen, sino también el polvo, las esporas de moho y otros alérgenos del aire. Si duerme en una habitación donde la calidad del aire es particularmente mala o es sensible al polen, un purificador de aire puede proporcionarle un gran alivio. Lo mejor es colocar el purificador de aire cerca de la cama y dejarlo funcionar durante la noche. De esta manera podrás minimizar la carga de polen en el aire y dormir más tranquilamente.

Consejo n.° 5: Nutrición y consumo de líquidos

Asegúrate de tener una buena Nutrición y la ingesta de líquidos. Es importante beber mucho líquido para mantener las mucosas húmedas y licuar el moco, lo que facilita la respiración y ayuda a limpiar la nariz. Particularmente cálido bebidas Las infusiones de hierbas como la miel o el jengibre no sólo alivian las vías respiratorias, sino que también tienen un efecto calmante sobre el organismo, favoreciendo un sueño más relajado. El jengibre, por ejemplo, puede tener efectos antiinflamatorios y apoyar el sistema inmunológico, mientras que la miel tiene un efecto calmante sobre la garganta y puede promover el sueño.

Sin embargo, evite las bebidas con cafeína como el café, el té negro o la cola, así como el alcohol y nicotina, especialmente en las horas previas a acostarse. cafeína Es un estimulante conocido que estimula la circulación y puede perjudicar el sueño dificultando conciliar el sueño y reduciendo la calidad del mismo. Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente, altera las fases del sueño y provoca un sueño menos reparador. Ambas sustancias pueden suponer una carga adicional para el sistema inmunitario, lo que resulta especialmente desventajoso para las personas alérgicas, ya que el cuerpo tiene que utilizar más energía para combatir las reacciones alérgicas. Por lo tanto, asegúrese de beber únicamente bebidas calmantes e hidratantes para promover el sueño y aliviar los síntomas de la fiebre del heno.

Alimentos como el plátano también son beneficiosos ya que son ricos en magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos y preparar el cuerpo para el sueño. Las almendras y las nueces contienen melatoninaque regula el ciclo del sueño y mejora la calidad del sueño. Las bayas y los cítricos son ricos en vitamina Cque fortalece el sistema inmunológico y puede reducir la inflamación.

Puedes encontrar más alimentos ricos en melatonina que pueden ayudarte a mejorar tu sueño. aquí.

4.) Conclusión

• En primavera, el alto contenido de polen provoca síntomas como estornudos, congestión nasal y picor de ojos, que afectan al sueño no sólo durante el día sino también por la noche. Esto provoca trastornos del sueño y una reducción de la regeneración.
• Las alergias perjudican el proceso de regeneración natural del cuerpo al hacer que el sistema inmunológico combata de forma hiperactiva el polen durante la noche, lo que perjudica la calidad del sueño y provoca fatiga durante el día.
• Hay varios consejos para mejorar el sueño a pesar de las alergias:
• Rutina de cuidado nocturno: Enjuagarse la nariz para eliminar el polen y lavarse el cabello reducen la exposición al polen. También se debe cambiar la ropa fuera de la cama.
• Entorno para dormir: reducir los textiles en el dormitorio, lavar la ropa de cama regularmente a 60 grados y garantizar un aire limpio.
• Ventilación adecuada: Ventile en momentos en que los niveles de polen sean bajos, por ejemplo: B. temprano en la mañana o en la noche para crear un ambiente libre de polen.
• Purificador de aire: utilice purificadores de aire HEPA para reducir los niveles de polen.
• Dieta y líquidos: asegúrese de beber suficientes líquidos y beber tés calmantes como el té de jengibre o el té de miel. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse, ya que pueden interferir con el sueño.
• Estas medidas pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fiebre del heno y mejorar la calidad del sueño a pesar de la alergia al polen.