Consejos para dormir para la temporada de frío

En otoño e invierno, muchas personas sufren fatiga diurna, falta de motivación o problemas de sueño. Te explicaremos aquí cómo afectan los días cada vez más fríos y la falta de luz solar al sueño y qué puedes hacer para conseguir un sueño reparador y empezar el día llenos de energía.

Tabla de contenido

1. Dormir en invierno
2. Dificultad para dormir en invierno
3. 4 consejos para dormir en las estaciones frías
4. Relájese específicamente y duerma lo suficiente.

1. Dormir en invierno

Afuera hace poco a poco frío y llueve, la naturaleza se prepara para el invierno y, a más tardar, tras el cambio de hora en otoño, oscurecerá más temprano. Esto eleva nuestra ritmo del sueño estamos confundidos y nuestro reloj interno necesita un tiempo para acostumbrarse a las nuevas circunstancias después de los cálidos meses de verano. Sin embargo, no es raro que sigamos sufriendo fatiga diurna, falta de motivación o bajos niveles de energía incluso después de adaptarnos al horario invernal. Especialmente en otoño y en los meses nevados de invierno, nuestro cuerpo está especialmente estresado porque nos falta luz natural, somos más susceptibles a resfriados y enfermedades y nuestra piel, cabello y uñas también sufren las bajas temperaturas, se secan, se vuelven quebradizos y débiles.

Es aún más importante dormir lo suficiente y dormir bien, porque por la noche llenamos nuestras reservas de energía, sistema inmunitario trabaja a toda velocidad y nuestra piel, cabello y uñas se reparan y renuevan.

2. Dificultad para dormir en invierno

Que nuestro necesidad de dormir Está científicamente comprobado que el sueño varía en distintas épocas del año y que generalmente necesitamos más sueño en invierno. Pero sobre todo en invierno se producen numerosos factores que pueden impedir un buen sueño o empeorar su calidad.

El reloj interno está fuertemente orientado hacia la luz del día y adapta nuestro comportamiento de sueño-vigilia al curso natural del día. A medida que los días se acortan y hace más frío afuera, pasamos más tiempo en interiores y recibimos menos luz natural, de la que nuestros cuerpos ya carecen debido a las menos horas de sol durante los meses de invierno. Esto también afecta la producción de la importante hormona del sueño. melatonina por la noche y contrarresta el sueño rápido y el sueño reparador.

Pero diversas circunstancias externas y cambios en el entorno del sueño también pueden hacer que dormir bien en invierno sea un desafío. Temperaturas frías, aire de calefacción seco, ropa de dormir inadecuada o un cambio de ropa hábitos alimenticios También contrarrestan el sueño reparador. Especialmente en las estaciones frías, una buena higiene del sueño es importante para el rendimiento diario, nuestra salud y tener suficiente energía en la vida cotidiana.

3. 4 consejos para dormir en las estaciones frías

#1 Gestión térmica y de temperatura

Por la noche, cuando nos calmamos y dormimos, nuestra temperatura corporal también desciende lentamente. Cuando sudamos o nos congelamos, nuestro cuerpo se activa para temperatura corporal para regular y prevenir la hipotermia o el sobrecalentamiento. Esto tiene un efecto negativo en el proceso de conciliar el sueño y dificulta dormir durante toda la noche.

Consejo: Asegúrese de que la temperatura de la habitación sea fresca pero no demasiado fría (se recomiendan 16-18 grados centígrados) y prefiera accesorios para dormir transpirables (almohadas, mantas, colchones) y ropa para dormir adecuada. Evite mantas y ropa especialmente ajustadas (p. ej.calcetines ajustados), ya que pueden alterar la circulación sanguínea y estimular la sudoración durante la noche.

#2 Humedad y clima interior

En otoño e invierno, el apartamento y nuestra ambiente para dormir A menudo, las temperaturas son más altas que las del exterior, lo que, en combinación con una calefacción fuerte o una ventilación inadecuada, crea un clima interior cálido y seco. Sin embargo, una humedad demasiado baja irrita la nariz, las vías respiratorias y las mucosas y hace que se sequen fácilmente, especialmente durante la noche, perjudicando la respiración y perturbando permanentemente el sueño.

Consejo: Incluso en invierno, intente ventilar suficiente y correctamente y mantener un nivel de humedad medio (idealmente entre el 40% y el 60%) para crear un clima interior agradable y también para suministrar al cuerpo suficiente oxígeno durante la noche.

#3 Nutrición

Nuestro Nutrición tiene una gran influencia en la calidad de nuestro sueño. Especialmente en invierno, a menudo comemos comidas pesadas con un alto contenido en grasas o carbohidratos, o recurrimos a alimentos reconfortantes azucarados, que ejercen presión sobre el sistema digestivo, especialmente en las últimas horas antes de ir a la cama, y ​​dificultan conciliar el sueño.

Y también ciertos nutrientes, como cafeína, nicotina y el alcohol perturban el sueño. Investigadores de la Universidad de Pittsburgh pudieron demostrar que se consume más alcohol cuando hace frío y hay falta de luz solar. Esto dilata los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo en nuestro cuerpo y crea una sensación de calor.

Consejo: Evite las comidas copiosas por la noche, asegúrese de consumir alcohol con moderación y trate de beber mucho líquido durante el día, incluso en invierno. Puede descubrir qué alimentos puede utilizar para promover específicamente su sueño en Este artículo.

#4 Movimiento y luz natural

Ejercicio y actividad física Mantienen la circulación, tienen un efecto positivo sobre el metabolismo y promueven un sueño saludable. En los meses fríos de otoño e invierno también es importante consumir suficiente luz diurna para regular el ritmo sueño-vigilia y garantizar un sueño reparador.

Consejo: Integrar el movimiento regularmente en su rutina diaria y pase el mayor tiempo posible al aire libre durante el día. Incluso el ejercicio moderado o las caminatas relajadas nos mantienen en forma, aumentan la presión del sueño por la noche y mejoran el sueño.

4. Relájate y duerme lo suficiente

Cuando el frío, la oscuridad y el tiempo tormentoso dominan cada vez más la vida cotidiana, no se debe descuidar el sueño. Para mantenerse saludable y productivo durante el día, sistema inmunológico fuerte Para protegernos de los agentes patógenos desagradables y garantizar que nuestro estado de ánimo no se vea afectado, es muy importante relajarse lo suficiente y dormir bien por la noche. Y si te despiertas descansado y fresco por la mañana, podrás aprovechar al máximo el día y crear las condiciones ideales para disfrutar al máximo del otoño dorado y de un invierno romántico y nevado.

5ºConclusión

• El frío, la falta de luz natural y el aire seco de la calefacción, la ropa de dormir inadecuada, el mal clima interior o los cambios en los hábitos alimentarios perturban el sueño en invierno.

• Asegúrese de tener un ambiente agradable para dormir con un clima moderado (temperatura: 16 – 18 grados Celsius, humedad media), elija ropa de dormir adecuada y asegúrese de tener una temperatura agradable para dormir.

• Evite las comidas pesadas antes de acostarse y los estimulantes como la cafeína y el alcohol en grandes cantidades para favorecer la conciliación del sueño y el sueño.

• Manténgase activo y haga ejercicio regularmente, preferiblemente al aire libre, para consumir la mayor cantidad posible de luz diurna y así favorecer la producción de hormonas que regulan el sueño.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!