La cafeína de la guardia

El estimulante cafeína es un conocido remedio contra la fatiga y los problemas de concentración. Aquí podrás descubrir qué efecto tiene la cafeína en nuestro organismo, cómo tiene un efecto duradero sobre el sueño y por qué los síntomas del cansancio se reducen al consumir cafeína.

Tabla de contenido

1. La cafeína estimulante
2. ¿Qué es la cafeína?
3. ¿Cómo actúa la cafeína?
1. Efecto y dosis
2. efecto sobre la psique
3. efecto sobre el cuerpo
4. Las propiedades positivas de la cafeína de un vistazo
5. efectos secundarios de la cafeína
6. Cafeína y sueño
7. Conclusión / Consejos sobre el consumo de cafeína

1. La cafeína estimulante

Una taza de café es un primer auxilio popular contra la lentitud matutina o el cansancio del clásico bajón del mediodía. Pero no sólo en forma de café, sino también en cola, té, bebidas energéticas y chocolate, muchas personas recurren a la cafeína como estimulante y a su efecto vigorizante en la lucha contra la fatiga y las debilidades agudas en el rendimiento. Pero ¿qué es exactamente la cafeína y cómo tiene este conocido efecto en nuestro organismo?

2. ¿Qué es la cafeína?

La cafeína es un compuesto químico natural, llamado alcaloide, que se encuentra en las hojas, semillas y frutos de numerosas especies de plantas. Aquí, la cafeína funciona como una defensa natural contra las plagas, por ejemplo en los granos de café y cacao, en las hojas de té o en componentes del árbol de guaraná o de cola. Debido a su efecto estimulante sobre el organismo humano y el sistema nervioso, la cafeína también se considera una sustancia psicoactiva. Particularmente popular en forma de café, cola, té o bebidas energéticas, la cafeína es el remedio más consumido en el mundo para la fatiga aguda y las dificultades de concentración. Además de numerosos efectos positivos y vigorizantes, el ingrediente activo también puede tener un impacto negativo en el cuerpo y la psique, especialmente si la dosis es incorrecta, y también puede influir directamente en nuestro sueño.

3. ¿Cómo actúa la cafeína?

Duración de la acción y dosis

La cafeína es absorbida por nuestro cuerpo en forma de alimentos o bebidas a través de la digestión y entra al torrente sanguíneo, donde comienza a hacer efecto después de unos 15 a 30 minutos. Los diferentes efectos de la cafeína son especialmente evidentes en nuestro cerebro y sistema nervioso central, suelen durar varias horas y luego desaparecen lentamente. La rapidez con la que nuestro cuerpo descompone la cafeína que consumimos depende de varios factores, como nuestra edad, nuestro peso o nuestro estado general de salud. La vida media promedio es de entre tres y cinco horas después del consumo. Se puede observar un efecto notable con una dosis única de aproximadamente 100 a 200 mg y también depende de la forma en que se consume la cafeína.

efecto sobre la psique

La cafeína es ampliamente conocida por su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La sustancia es similar a la adenosina, sustancia mensajera del propio cuerpo, y es capaz de ocupar y bloquear los receptores de adenosina en el cerebro. La adenosina es un componente del transportador de energía ATP y se libera cuando consumimos energía en exceso. Luego es responsable de señalizar el cansancio y así proteger las células nerviosas del sobreesfuerzo. Sin embargo, la cafeína es capaz de bloquear esta señal de cansancio, por lo que los síntomas del cansancio pueden reducirse y nuestros nervios pueden seguir trabajando a toda velocidad.Al mismo tiempo, la cafeína también promueve la producción de la hormona de la felicidad, dopamina, y de las hormonas del estrés, adrenalina y noradrenalina. La dopamina facilita la transmisión de señales nerviosas, mientras que la adrenalina o la noradrenalina aumentan el flujo sanguíneo y la presión arterial, mejorando así la concentración y el rendimiento en el cerebro.

De esta manera, la cafeína reduce la sensación de fatiga y a su vez favorece el estado de alerta y alerta mental, promoviendo al mismo tiempo la función nerviosa y un estado de ánimo positivo. Diversos estudios demuestran también que el consumo moderado de cafeína puede tener un efecto positivo sobre la memoria a largo plazo y mejorar la capacidad de almacenamiento de nuestro cerebro.

efecto sobre el cuerpo

La cafeína no sólo actúa sobre nuestro cerebro, sino que tiene numerosos efectos sobre todo el organismo. Por ejemplo, estimula la digestión y aumenta el movimiento intestinal, acelera la actividad cardíaca, el metabolismo y nuestra respiración. Nuestra presión arterial y temperatura corporal también aumentan después de consumir la popular sustancia. Como resultado, la cafeína también afecta nuestro funcionamiento corporal general y nuestro bienestar físico y no sólo puede... rendimiento atlético pero también ayuda a aliviar dolores de cabeza y migrañas.

4. Resumen de las propiedades positivas de la cafeína

• Reduce la fatiga y promueve el estado de alerta.

• Aumenta la concentración y la atención.

• Tiene un efecto positivo sobre la capacidad de almacenamiento del cerebro y la memoria a largo plazo.

• Estimula el sistema cardiovascular y la digestión.

• Aumenta el rendimiento físico, p. ej. B. acelerando la frecuencia cardíaca, el metabolismo y la respiración.
  

5. Efectos secundarios de la cafeína

Como suele ocurrir con la cafeína, se aplica el dicho “La dosis hace el veneno”. En una dosis única de hasta 200 mg (aproximadamente dos tazas de café) y una dosis diaria de menos de 400 mg (equivalente a aproximadamente cuatro tazas de café), la cafeína generalmente se considera segura para los adultos. Sin embargo, una sobredosis en particular puede tener algunas consecuencias negativas y dañar su salud a corto y largo plazo. Los efectos secundarios del consumo excesivo de cafeína incluyen dolores de cabeza, inquietud interior e irritabilidad, trastornos digestivos o problemas circulatorios. Consumir demasiada cafeína, especialmente demasiado tarde, también altera nuestro sueño al prolongar el tiempo que tardamos en conciliar el sueño por la noche y reducir la duración y la calidad del sueño.

Peligro: El cuerpo puede acostumbrarse a una ingesta regular de cafeína, por lo que los efectos notables pueden disminuir con el tiempo o aparecer síntomas de abstinencia graves como dolores de cabeza, náuseas, cambios de humor o aumento de la fatiga. Por lo tanto, es mejor asegurarse de consumir cafeína con moderación y no exceder la dosis diaria recomendada.

6. Cafeína y sueño

Debido a sus efectos estimulantes y vigorizantes, la cafeína puede prolongar el tiempo necesario para conciliar el sueño, reducir la calidad del sueño y acortar la duración general del sueño. Bloquea las señales de cansancio del propio cuerpo y provoca un aumento de la actividad nerviosa, lo que nos impide relajarnos lo suficiente, descansar y dormir tranquilamente, especialmente por la noche. Además, la sustancia psicoactiva es capaz de estimular la producción de la hormona del sueño. melatonina y cambiar nuestro ritmo sueño-vigilia.Los estudios científicos también han demostrado que el aumento del consumo de cafeína antes de dormir puede afectar la capacidad del cerebro para recuperarse. fases del sueño profundo reducido y el durmiendo toda la noche difícil. La cafeína no sólo puede hacer que nuestro sueño sea menos reparador, sino que también puede promover la privación del sueño y, como resultado, provocar más cansancio durante el día. Descúbrelo en este El artículo también explica cómo nuestra dieta y los nutrientes individuales pueden afectar el sueño.

Consejo: Asegúrese de que su dosis diaria no sea demasiado alta y, idealmente, evite los alimentos que contengan cafeína cuatro a seis horas antes de acostarse para que el efecto estimulante desaparezca y la cafeína pueda descomponerse lo suficiente antes del período de descanso nocturno.

7. Conclusión / Consejos sobre el consumo de cafeína

• ¡Disfrútelo con moderación! Para un adulto, se considera seguro hasta 200 mg a la vez y hasta 400 mg de cafeína por día. Regla general: máximo 5,7 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal por día.

• Evite la cafeína a partir de la tarde o en las últimas cuatro a seis horas antes de acostarse, porque aunque la cafeína es un estimulante eficaz para la fatiga aguda, no sustituye a unos hábitos de sueño saludables.

• La cafeína del café, del té o de las bebidas energéticas hace efecto en nuestro organismo a distintas velocidades. Por ejemplo, un alto contenido de azúcar en SoftLas bebidas alcohólicas provocan una absorción más rápida de la sustancia en el cerebro, mientras que el efecto de la cafeína (teína) del té se desarrolla más lentamente pero también dura más tiempo.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!