Sleep Bebidas – Las mejores bebidas para una buena noche de sueño

Leche caliente con miel o la clásica infusión para dormir: una copa por la noche puede tener un efecto relajante y prepararnos para un sueño tranquilo. Aquí te mostramos qué bebidas son especialmente adecuadas para tomar antes de dormir y que no solo tienen buen sabor sino que realmente garantizan una mejor noche de sueño.

Tabla de contenido

1. Nuestra dieta por la noche
2. Los nutrientes más importantes para un buen sueño
3. El mejor Sleep recetas de bebidas
4. Conclusión

La famosa leche caliente con miel, un vaso de vino tinto o una infusión caliente para dormir son considerados por muchos como una agradable ayuda para conciliar el sueño. Y de hecho, una copa por la noche puede ayudarte a relajarte mejor antes de ir a la cama y a conciliar el sueño más fácilmente. ¡Te mostramos qué bebidas pueden mejorar el sueño!

1. Nuestra dieta por la noche

Uno alimentación saludable Y un aporte equilibrado de nutrientes puede tener un efecto positivo en nuestro sueño y en nuestro comportamiento durante el mismo. Especialmente durante la noche, nuestro cuerpo necesita muchos nutrientes para apoyar los numerosos procesos de regeneración y para llenar las reservas de energía de nuestras células. Con una ingesta dirigida de ciertos vitaminas, minerales, aminoácidos o hormonas Antes de ir a dormir, podemos proporcionar a nuestro cuerpo nutrientes importantes en el momento exacto y así favorecer no solo la calidad del sueño, sino también conciliar el sueño de forma natural.

Las bebidas saludables para dormir son, en el mejor de los casos, fáciles de digerir, rápidas de preparar y muy sabrosas: ideales para relajarse después de un día estresante y conseguir un sueño reparador.

2. Los nutrientes más importantes para un buen sueño

Ciertos nutrientes pueden ayudar a aliviar el estrés y la tensión y contribuir significativamente a un buen sueño. Especialmente conocidas por su efecto promotor del sueño son las sustancias responsables de nuestro ritmo sueño-vigilia. hormona del sueño melatonina, el precursor L-triptófano, el mineral magnesio así como diversas vitaminas y extractos de plantas.

• La hormona del sueño, la melatonina
  La melatonina es una de las hormonas propias de nuestro cuerpo que desempeña un papel clave en el control de nuestro ritmo sueño-vigilia y garantiza que estemos cansados ​​y somnolientos por la noche. Varios estudios muestran que, en realidad, uno se duerme más rápido después de tomar hormonas del sueño adicionales. Por lo tanto, puede valer la pena aumentar de forma natural el nivel de melatonina por la noche para favorecer un ritmo de sueño saludable y conciliar el sueño con mayor facilidad. Puede encontrar los mejores proveedores de melatonina natural. aquí.

• El aminoácido L-triptófano
  El aminoácido esencial (L-)triptófano es un componente básico en la producción de serotonina del cuerpo y su posterior conversión en la hormona del sueño melatonina y es de gran importancia para un ritmo sueño-vigilia saludable. Estudios científicos han demostrado que el aminoácido mejora el sueño y la calidad general del mismo y que la ingesta adicional de L-triptófano por la noche puede acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño. Puede descubrir qué alimentos tienen un contenido particularmente alto de L-triptófano en este Lea el artículo.

• El mineral magnesio
  El magnesio favorece, entre otras cosas, la relajación de los músculos y de las células del cuerpo, reduce la tensión sobre el sistema nervioso y puede ayudar a relajarse mejor por la noche.El magnesio también contribuye a la producción normal de la hormona del sueño, melatonina. Por lo tanto, el mineral puede contribuir a un ritmo saludable de sueño-vigilia y tener un efecto positivo general en la calidad y la duración de nuestro sueño. Puede encontrar más información sobre el mineral magnesio en Este artículo.

• vitaminas B, C, D
  Nuestro sueño también se beneficia de un aporte óptimo de vitaminas. Los estudios científicos demuestran que el grupo de vitaminas B, así como especialmente la vitamina C y la vitamina D, pueden favorecer un sueño reparador garantizando el funcionamiento saludable del organismo de diferentes maneras y favoreciendo la síntesis de L-triptófano-serotonina-melatonina en varios lugares. Puede encontrar una descripción detallada de qué vitaminas se encuentran en qué alimentos. aquí Léelo.

• Sustancias herbales y aceites esenciales como lavanda, melisa, ashwagandha.
  Además de los nutrientes clásicos, las sustancias vegetales presentes en los alimentos también pueden tener un efecto relajante y favorecedor del sueño. El Raíz de ashwagandha ayurvédica o las hierbas lavanda, manzanilla y melisa se consideran ayudas especialmente eficaces y naturales para reducir el estrés, relajarse mejor y contribuir a un sueño reparador. Preparadas como té, son fáciles de tomar antes de acostarse y, por lo tanto, son ingredientes populares en tés especiales para dormir. En la revista del sueño podrás descubrir más sobre Ashwagandha (hierba de la India), lavanda o melisa.

3. Lo mejor Sleep recetas de bebidas

El clásico: leche caliente con miel

La dulce bebida caliente nos calienta desde el interior y contiene valiosos nutrientes como el triptófano y el calcio, que llegan aún más rápido al cerebro gracias a la adición de miel. De este modo, el cansancio natural por la noche se ve doblemente reforzado por la agradable sensación de calor y la influencia positiva en la producción de melatonina. La leche y la miel también tienen efectos antibacterianos y favorecen la digestión. La dulce miel también puede tener un efecto calmante sobre las vías respiratorias, permitiéndonos respirar libremente y conciliar el sueño relajados.

📝 Receta: Leche caliente con miel

Ingredientes: 200 ml de leche, preferiblemente sin tratar | 1-2 cucharaditas de miel | Opcional: canela, vainilla u otras especias.

Preparación: Para garantizar que se conserven todos los nutrientes, la leche no debe calentarse demasiado. Calienta una taza de leche a unos 40 grados centígrados y agrega lentamente 1 o 2 cucharaditas de miel.

Consumo: Aproximadamente 1-2 horas antes de acostarse.

La bebida de moda: Moon Milk

La popular Moon Milk es una versión especial de leche caliente con miel. Esto sirve como base de la bebida de moda y se mezcla con ciertas hierbas, raíces y especias del Ayurveda tradicional indio. Contienen ciertas sustancias vegetales, llamadas adaptógenos, que actúan contra estrés, inquietud y tensión a nivel físico y mental. De esta manera se puede potenciar el efecto de la base de leche y miel y podemos prepararnos óptimamente para la relajación y el sueño. Moon Milk se compone de los ingredientes básicos leche y miel, que luego se refinan con extractos de Ashwaghanda, cúrcuma, Reishi, Maca o Ginseng y se mezclan con vainilla, nuez moscada o canela según el gusto.

📝 Receta: Leche lunar picante

Ingredientes: 200 ml de leche | 1 cucharadita de miel | 1 cucharadita de polvo de Ashwaghanda | 1 pizca de cúrcuma | 1 pizca de canela | ½ vaina de vainilla

Preparación: Calienta una taza de leche a unos 40 grados centígrados y agrega lentamente la miel, el polvo de Ashwaghanda y los ingredientes deseados.

Hora de ingesta: Aproximadamente de 30 a 60 minutos antes de acostarse.

Rico en vitaminas y refrescante: jugo de cereza y jugo de arándano.

Las cerezas, especialmente las guindas y los arándanos rojos, tienen un alto contenido de melatonina y L-triptófano. Las frutas apoyan nuestro ritmo de sueño y promueven el cansancio natural por la noche. También aportan otras vitaminas y nutrientes valiosos que también contribuyen a un buen sueño y al funcionamiento saludable del organismo. Un vaso de jugo de cereza o arándano sin azúcar antes de acostarse puede ser una bebida afrutada. Sleep Beber puede ayudarle a conciliar el sueño y dormir mejor durante la noche.

📝 Receta: Jugo de frutas para dormir

Ingredientes: 100 ml de jugo de cereza sin azúcar | 50 ml de jugo de arándano sin azúcar | 50 ml de jugo de plátano

Preparación: Vierta el jugo de plátano en un vaso y luego mezcle el jugo de cereza y arándano frío.

Hora de ingesta: Aproximadamente 1 hora antes de ir a dormir.

Calmante: Té para dormir con manzanilla, lavanda o melisa.

Los ingredientes a base de hierbas en lavanda, La melisa o la manzanilla pueden aliviar el estrés, calmar el sistema nervioso y promover la relajación a nivel físico y mental. Una combinación de diferentes hierbas puede ser especialmente eficaz para ayudarle a prepararse de forma óptima para conciliar el sueño. Por ello, en el mercado se pueden encontrar diferentes mezclas de tés para dormir, que normalmente contienen lavanda, melisa, manzanilla o valeriana y muchas otras hierbas como el hinojo, la raíz de regaliz, pasionaria, salvia o menta.

📝 Receta: Té relajante para dormir

Ingredientes: hojas de melisa | flor de lavanda | flor de manzanilla | Raíz de valeriana | raíz de regaliz

Preparación: Mezcle todas las hierbas como desee, vierta aproximadamente 200 ml de agua hirviendo sobre la mezcla de té y deje reposar el té durante al menos 5 a 10 minutos.

Hora de ingesta: Aproximadamente 1-2 horas antes de acostarse.

4. Conclusión

• Tomar ciertos nutrientes antes de acostarse puede ayudarle a relajarse mejor y tener un efecto positivo en cómo concilia el sueño, así como en la calidad y duración del sueño.

• La hormona del sueño, la melatonina, el aminoácido L-triptófano, las vitaminas B, C y D, así como los ingredientes vegetales de la lavanda, la ashwagandha o la melisa, tienen efectos especialmente positivos.

• Nuestras deliciosas bebidas para dormir aportan valiosos nutrientes antes de ir a dormir que pueden ayudar a conciliar el sueño y a dormir.

¡Le deseamos lo mejor y disfrute de su comida!