Sleep Bebidas – Las mejores bebidas para una buena noche de sueño

Leche caliente con miel o la clásica infusión para dormir: una copa por la noche puede tener un efecto relajante y ayudarte a prepararte para un sueño reparador. Aquí te mostramos qué bebidas son especialmente adecuadas para antes de dormir, ya que no solo saben deliciosas, sino que también promueven un mejor descanso.

Tabla de contenido

1. Nuestra dieta de la noche
2. Los nutrientes más importantes para una buena noche de sueño
3. El mejor Sleep Recetas de bebidas
4. Conclusión

Mucha gente considera que la famosa leche caliente con miel, una copa de vino tinto o una infusión tibia antes de dormir son una agradable ayuda para dormir. Y una copa antes de dormir puede ayudarte a relajarte antes de acostarte y a conciliar el sueño más fácilmente. ¡Te mostraremos qué bebidas pueden mejorar el sueño de inmediato!

1. Nuestra dieta por la noche

Uno alimentación saludable Un aporte equilibrado de nutrientes puede tener un efecto positivo en nuestro sueño y en cómo conciliamos el sueño. Especialmente durante la noche, nuestro cuerpo necesita muchos nutrientes para apoyar los numerosos procesos de regeneración y reponer las reservas de energía de nuestras células. Con una ingesta adecuada de ciertos nutrientes... Vitaminas, Minerales, Aminoácidos o Hormonas Antes de irnos a dormir podemos aportar a nuestro cuerpo nutrientes importantes en el momento justo y favorecer así no sólo la calidad del sueño sino también el proceso de conciliar el sueño de forma natural.

Las bebidas saludables para dormir son, en el mejor de los casos, fáciles de digerir, rápidas de preparar e increíblemente sabrosas, lo que las hace ideales para relajarse después de un día ajetreado y conseguir un sueño reparador.

2. Los nutrientes más importantes para un buen sueño

Ciertos nutrientes pueden ayudar a aliviar el estrés y la tensión, y contribuyen significativamente a un buen sueño. Las vitaminas, responsables de nuestro ritmo sueño-vigilia, son especialmente conocidas por sus efectos favorecedores del sueño. La hormona del sueño, la melatonina, cuyo precursor L-triptófano, el mineral magnesio así como diversas vitaminas y Extractos de plantas.

• La hormona del sueño, la melatonina
  La melatonina es una hormona esencial para regular el ciclo sueño-vigilia y nos ayuda a sentirnos cansados ​​y somnolientos por la noche. Diversos estudios demuestran que suplementar con esta hormona del sueño nos ayuda a conciliar el sueño más rápido. Por lo tanto, puede ser útil aumentar naturalmente los niveles de melatonina por la noche para favorecer un ritmo de sueño saludable y conciliar el sueño con mayor facilidad. Puedes encontrar las mejores fuentes naturales de melatonina aquí. aquí.

• El aminoácido L-triptófano
  El aminoácido esencial (L-)triptófano es un componente básico en la producción de serotonina y su posterior conversión en melatonina, la hormona del sueño, lo que lo hace fundamental para un ciclo sueño-vigilia saludable. Estudios científicos han demostrado que este aminoácido mejora el sueño y su calidad general, y que una ingesta adicional de L-triptófano por la noche puede acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño. Puede descubrir qué alimentos tienen un contenido particularmente alto de L-triptófano en este Lea el artículo.

• El mineral magnesio
  Entre otras cosas, el magnesio favorece la relajación de los músculos y las células del cuerpo, reduce el estrés del sistema nervioso y puede ayudar a descansar mejor por la noche. El magnesio también contribuye a la producción normal de melatonina, la hormona del sueño.Por lo tanto, este mineral puede contribuir a un ritmo saludable de sueño y vigilia, y tener un efecto positivo general en la calidad y duración del sueño. Puede encontrar más información sobre el magnesio en Este artículo.

• Vitaminas B, C, D
  Nuestro sueño también se beneficia de un aporte óptimo de vitaminas. Estudios científicos demuestran que las vitaminas del grupo B, así como las vitaminas C y D en particular, pueden promover un sueño reparador al garantizar una función corporal saludable de diversas maneras y promover la síntesis de L-triptófano, serotonina y melatonina en varios puntos. Puede encontrar un resumen detallado de qué vitaminas se encuentran en cada alimento aquí. aquí leer más.

• Sustancias herbales y aceites esenciales como lavanda, melisa y ashwagandha.
  Además de los nutrientes clásicos, las sustancias vegetales presentes en los alimentos también pueden tener un efecto relajante y favorecedor del sueño. Raíz de ashwaghanda ayurvédica Las hierbas como la lavanda, la manzanilla y la melisa se consideran especialmente eficaces y naturales para reducir el estrés, promover la relajación y contribuir a un sueño reparador. Preparadas en té, son fáciles de consumir antes de acostarse y, por lo tanto, son ingredientes populares en tés especiales para dormir. Puede obtener más información sobre Ashwagandha (ginseng indio), lavanda o melisa.

3. El mejor Sleep Recetas de bebidas

El clásico: leche caliente con miel

Esta dulce bebida caliente nos reconforta por dentro y contiene valiosos nutrientes como el triptófano y el calcio, que llegan al cerebro aún más rápido gracias a la miel. De esta manera, el cansancio natural nocturno se ve doblemente reforzado por la agradable sensación de calor y el efecto positivo en la producción de melatonina. La leche y la miel también tienen propiedades antibacterianas y favorecen la digestión. La dulce miel también puede tener un efecto calmante sobre las vías respiratorias, permitiéndonos respirar libremente y dormirnos relajados.

📝 Receta: Leche caliente con miel

Ingredientes: 200 ml de leche, preferiblemente sin tratar | 1-2 cucharaditas de miel | Opcional: canela, vainilla u otras especias

Preparación: Para conservar todos los nutrientes, no se debe sobrecalentar la leche. Calienta una taza de leche a unos 40 grados Celsius y añade lentamente 1 o 2 cucharaditas de miel.

Consumo: Aproximadamente 1-2 horas antes de acostarse.

La bebida de moda: Moon Milk

La popular Leche de Luna es una versión especial de leche caliente con miel. Esta sirve como base de esta bebida de moda y se mezcla con ciertas hierbas, raíces y especias del Ayurveda tradicional indio. Contiene ciertas sustancias vegetales, llamadas adaptógenos, con propiedades antiinflamatorias. estrés, inquietud y tensión a nivel físico y mental. Esto potencia el efecto de la base de leche y miel, permitiéndonos prepararnos óptimamente para la relajación y el sueño. Moon Milk se compone de leche y miel, ingredientes básicos que luego se refinan con extractos de ashwagandha, cúrcuma, reishi, maca o ginseng, y se mezclan con vainilla, nuez moscada o canela, al gusto.

📝 Receta: Leche de luna picante

Ingredientes: 200 ml de leche | 1 cucharadita de miel | 1 cucharadita de ashwagandha en polvo | 1 pizca de cúrcuma | 1 pizca de canela | ½ vaina de vainilla

Preparación: Calienta una taza de leche a unos 40 grados centígrados y agrega lentamente la miel, el polvo de Ashwaghanda y los ingredientes deseados.

Hora de ingesta: Aproximadamente de 30 a 60 minutos antes de acostarse.

Rico en vitaminas y refrescante: jugo de cereza y jugo de arándano.

Las cerezas, especialmente las guindas y los arándanos rojos, tienen un alto Contenido de melatonina y L-triptófano. Por lo tanto, las frutas favorecen nuestro ritmo de sueño y promueven el cansancio natural por la noche. Además, aportan otras vitaminas y nutrientes valiosos que contribuyen a un buen sueño y a un funcionamiento corporal saludable. Un vaso de zumo de cereza o arándano sin azúcar antes de acostarse puede ser una opción afrutada. Sleep Bebida que te ayudará a conciliar el sueño y dormir toda la noche.

📝 Receta: Jugo de frutas para dormir

Ingredientes: 100 ml de jugo de cereza sin azúcar | 50 ml de jugo de arándano sin azúcar | 50 ml de jugo de plátano

Preparación: Vierta el jugo de plátano en un vaso y luego mezcle con el jugo de cereza y arándano frío.

Hora de ingesta: Aproximadamente 1 hora antes de ir a dormir.

Calmante: Té para dormir con manzanilla, lavanda o melisa.

Los ingredientes a base de hierbas en lavandaLa melisa o la manzanilla pueden aliviar el estrés, calmar el sistema nervioso y promover la relajación física y mental. Una combinación de diferentes hierbas puede ser especialmente eficaz para ayudarte a dormir. Por ello, puedes encontrar diversas mezclas de tés para dormir en el mercado, que suelen contener lavanda, melisa, manzanilla o valeriana, junto con muchas otras hierbas como el hinojo y la raíz de regaliz. Pasionaria, salvia o menta.

📝 Receta: Té relajante para dormir

Ingredientes: Hojas de melisa | Flor de lavanda | Flor de manzanilla | Raíz de valeriana | Raíz de regaliz

Preparación: Mezcle todas las hierbas como desee, vierta aproximadamente 200 ml de agua hirviendo sobre la mezcla de té y deje reposar el té durante al menos 5 a 10 minutos.

Hora de ingesta: Aproximadamente 1-2 horas antes de acostarse.

4. Conclusión

• Tomar ciertos nutrientes antes de ir a dormir puede ayudarle a relajarse e influir positivamente en su capacidad para conciliar el sueño, así como en la calidad y duración del sueño.

• La hormona del sueño, la melatonina, el aminoácido L-triptófano, las vitaminas B, C y D, así como los ingredientes vegetales como la lavanda, la ashwagandha y la melisa, tienen efectos especialmente positivos.

• Nuestras deliciosas bebidas para dormir aportan valiosos nutrientes antes de acostarse que pueden ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido.

¡Le deseamos lo mejor y disfrute de su comida!