Superar el jet retraso

Por fin has llegado a tu destino, pero en lugar de sentirte con energía y listo para explorar tu nuevo entorno, ¿te sientes cansado, irritable y completamente desorientado? ¡Bienvenido, jet lag! Cualquiera que viaje a través de varias zonas horarias conoce esta desagradable transición. La buena noticia: ¡puedes hacer algo al respecto!

Tabla de contenido

1. ¿Qué es realmente el jet lag?
2. ¿Por qué se produce el jet lag al volar?
3. Los mejores consejos contra el jet lag: antes, durante y después del vuelo
4. Trucos para el jet lag para viajeros frecuentes
5. Nuestro plan de viaje anti-jet lag

6. Conclusión

1. ¿Qué es exactamente el jet lag?

El jet lag es una alteración temporal del sueño y la vigilia, que ocurre cuando el reloj interno (ritmo circadiano) deja de estar alineado con la hora local. Los síntomas comunes incluyen:

• Cansancio y agotamiento

• Quedarse dormido o Dificultad para dormir toda la noche

• Dificultad para concentrarse

• Molestias gastrointestinales

• Irritabilidad o estados de ánimo depresivos

El cuerpo normalmente necesita Por hora, diferencia horaria de aproximadamente un día.adaptarse completamente, pero también puede ir más rápido si tenemos en cuenta algunas cosas.

2. ¿Por qué se produce el jet lag al volar?

Nuestro reloj interno está influenciado principalmente por Luz, temperatura, ejercicio y horarios de comidas. Si cruzamos varias zonas horarias en un corto período de tiempo (por ejemplo, al volar de Alemania a EE. UU. o Asia), estas señales se confunden. Producción de melatoninaque regula tu sueño.

Emocionante: Hormonas como Cortisol y la melatonina juegan un papel importante en el jet lag.

3. Los mejores consejos contra el jet lag: antes, durante y después del vuelo

Antes del viaje:

• Iniciar personalización: Cambie gradualmente su hora de acostarse 2-3 días antes

• Empieza bien descansado: Volar estando demasiado cansado empeora el jet lag

• Bebe mucho y evita el alcohol: Especialmente la noche anterior

✈️ Durante el vuelo:

• Establecer el reloj en la hora objetivo – De esta manera te acostumbras mentalmente.

• Comer ligero y beber mucho – esto favorece la digestión

• Utilice una máscara para dormir y una almohada para el cuello. – para un sueño reparador durante el vuelo

• No te olvides de moverte – para mantener la circulación y el metabolismo en marcha

🌅 Después del aterrizaje:

• Ajustar a la hora local – no duermas cuando hay luz afuera

• Aprovechar la luz del día – la luz natural es el líder más fuerte

• Movimiento ligero – ayuda al cuerpo a adaptarse más rápido

Si tiene problemas para conciliar el sueño, nuestros consejos Para dormir mejor a pesar de las perturbaciones.

4. Trucos para viajeros frecuentes contra el jet lag

Tenga en cuenta la dirección:

• Viajando hacia el oeste (p. ej. EE. UU.): más fácil porque el día se “extiende”

• Viajando hacia el este (p.ej.Asia): más difícil porque tienes que irte a dormir más temprano

🕶️ Gestión de la iluminación:

• Use gafas de sol o luz artificial para controlar la liberación de melatonina.

💊 Suplementación con melatonina:

• Se ha comprobado que ayuda a combatir el jet lag cuando se toma en la dosis correcta y en el momento adecuado.
  (Un aviso: Puede encontrar más información sobre ayudas naturales para dormir como la melatonina aquí.)

5. Nuestro plan de viaje anti-jet lag

Para vuelos hacia el oeste (por ejemplo, EE. UU.):

• Acuéstese más tarde de lo habitual (1 a 2 horas al día antes de la salida)

• Después de aterrizar, disfrute de mucha luz del día por la tarde.

Para vuelos hacia el este (por ejemplo, Asia):

• Acuéstese más temprano (1 a 2 horas al día antes de la salida)

• Utilice la luz solar directa por la mañana; por la noche, si es necesario, tome una dosis baja de melatonina.

6. Conclusión

• El jet lag se produce por un cambio en el ritmo interno de sueño-vigilia.Cuando cruzamos varias zonas horarias.

• Luz, ejercicio, nutrición y hábitos de sueño. son las palancas más importantes para adaptarse a la nueva zona horaria.

• Viajar hacia el oeste suele ser más fácil para el cuerpo. que hacia el este, a medida que el día se alarga.

• Preparación específica antes del viaje – como horarios de sueño ajustados y gestión de la luz – pueden hacer que la transición sea más fácil.

• Con trucos sencillos y un poco de planificación, el jet lag se puede reducir significativamente y disfrutar del viaje mucho más relajado.