¿Qué alimentos promueven el buen sueño?

¿Tiene problemas para conciliar el sueño por la noche o se despierta constantemente durante la noche? Entonces vale la pena revisar tu dieta. Lo que comes a lo largo del día, y especialmente por la noche, afecta tu sueño más de lo que crees. Algunos alimentos promueven la relajación, mientras que otros alteran tu equilibrio hormonal.

Tabla de contenido

1. ¿Por qué la comida afecta el sueño?
2. Los nutrientes más importantes que favorecen el sueño
3. Estos alimentos te ayudan a conciliar el sueño
4. Lo que debes evitar por la noche
5. Nuestro consejo para un refrigerio para dormir
   

6. Conclusión

1. ¿Por qué la comida afecta el sueño?

Nuestro cuerpo es un sistema complejo, y el sueño es parte de él. Los nutrientes adecuados favorecen la producción de... Serotonina y melatoninaDos hormonas esenciales para el ciclo sueño-vigilia. El nivel de azúcar en sangre, la digestión y el estrés también se ven influenciados por la alimentación y, por lo tanto, también por la capacidad para conciliar el sueño.

Si tiene dificultad para relajarse por la noche, una buena Ejercicio de respiración para conciliar el sueño ayuda.

2. Los nutrientes más importantes que favorecen el sueño

Algunas vitaminas, minerales y aminoácidos tienen un efecto especialmente calmante:

• Triptófano: Ayuda en la formación de serotonina y melatonina.

• Magnesio: relaja los músculos y el sistema nervioso

• Vitaminas B6 y B12: promover la producción de hormonas

• Calcio: favorece la liberación de melatonina

• Carbohidratos complejos: facilitar la absorción de triptófano

La producción natural de hormonas también puede ser apoyada específicamente, por ejemplo, mediante: Melatonina.

3. Estos alimentos te ayudan a conciliar el sueño

No necesitas té con pastillas para dormir: una smartLa lista de la compra suele ser suficiente:

🥛 Leche y yogur natural – contienen calcio y triptófano
🍌 Plátanos – aportan magnesio, vitamina B6 y carbohidratos
🌰 Frutos secos (especialmente almendras y nueces) – buenas fuentes de melatonina y grasas saludables
🍒 Cerezas ácidas – contienen melatonina natural
🌾 avena – promover la producción de serotonina
🐟 Salmón y atún – rico en vitaminas B y omega-3

Emocionante: Desde un punto de vista científico, también está claro que dormir bien no solo es importante para la regeneración, sino también para Perder peso juega un papel centralPorque si no duermes lo suficiente, alteras tu equilibrio hormonal, lo que puede llevar a... Antojos, mayor ingesta de calorías y quema de grasa más lenta. Puede descubrir exactamente cómo se relacionan el sueño y la regulación del peso en el artículo Perder peso mientras duermes: ¿es realmente posible?.

4. Lo que debes evitar por la nochedebería

Así como hay alimentos que favorecen el sueño, también hay verdaderos ladrones del sueño.Por la noche debes evitar lo siguiente:

• ☕ con cafeína como café, cola, té negro

• 🍰 Snacks azucarados – causar picos de azúcar en la sangre

• 🍷 alcohol – altera masivamente las fases de sueño profundo

• 🌶️ Alimentos picantes y grasosos – poner a prueba la digestión

5. Nuestra recomendación

Una merienda perfecta: yogur natural con avena, un plátano y nueces picadas. O un vaso de zumo de cereza ácida con un puñado de almendras. Estas combinaciones aportan todos los nutrientes esenciales y ayudan a conciliar un sueño reparador.

6. Conclusión

• Tu dieta tiene una influencia directa en la calidad de tu sueño

• El triptófano, el magnesio y compañía son ayudas naturales para dormir.

• Ciertos alimentos favorecen la producción de melatonina

• Evite el azúcar, la grasa y la cafeína por la noche.

• Con snacks sencillos duermes mejor, sin medicación