Los 6 mejores aromas para conciliar el sueño

Las fragancias y la aromaterapia se están volviendo cada vez más populares como una forma natural de combatir los problemas para conciliar el sueño y los trastornos del sueño. Aquí podrás descubrir qué aromas son especialmente eficaces contra el estrés, el nerviosismo y la falta de relajación antes de ir a dormir y te ayudan a conciliar el sueño mejor y a dormir más descansadamente durante toda la noche.

Tabla de contenido

1. Fragancias, relajación y sueño
2. Los mejores aromas y olores para conciliar el sueño
1. lavanda
2. eucalipto
3. Vetiver
4. cedro
5. Ylang-Ylang
6. bergamota
3. Conclusión

1. Fragancias, relajación y sueño

Dormir lo suficiente y con calidad es una de las bases más importantes para una vida saludable, y sabemos que el estrés persistente y la relajación insuficiente son los que impiden una noche de descanso. Para poder conseguir un sueño verdaderamente reparador, debemos asegurarnos de descansar lo suficiente por la noche y descansar temprano. Los aromas y aromaterapias que favorecen la relajación contribuyen a crear un ambiente de sueño agradable y confortable y han demostrado ser un apoyo eficaz contra los trastornos del sueño relacionados con el estrés, pero especialmente contra los problemas para conciliar el sueño.

Ciertos aromas esenciales que se asocian con la calma, la relajación y el estado de ánimo positivo pueden tener un efecto positivo en el estado físico y mental y ayudar estrés, se alivian la tensión y la ansiedad. Dado que estos factores están directamente relacionados con la calidad de nuestro sueño y a menudo son responsables de la dificultad para conciliar el sueño o Trastornos del sueño Podemos favorecer un sueño saludable gracias a los efectos naturales de ciertas fragancias.

En nuestro artículo explicamos exactamente cómo funciona nuestro sentido del olfato cuando dormimos y por qué ciertos olores pueden tener un efecto positivo en nosotros física y emocionalmente y, por tanto, contribuir significativamente a una buena noche de sueño. Duft y Schlaf.

2. Los 6 mejores aromas y olores para conciliar el sueño

Clásico: Lavanda

La lavanda es un clásico popular en aromaterapia y se ha utilizado durante siglos como remedio natural para problemas para conciliar el sueño, inquietud interior, tensión y ansiedad debido a su efecto calmante. Se ha demostrado que el aroma de la planta ayuda a aliviar la ansiedad, disipar el nerviosismo y promover la paz interior.

La lavanda contiene más de 200 sustancias vegetales que reducen la liberación de hormonas del estrés en nuestro cuerpo, lo que Protegen el sistema nervioso de una sobrecarga de estímulos negativos y tienen un efecto calmante sobre la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Al mismo tiempo, la popular planta también influye en la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina, y por lo tanto tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y síntesis de melatonina por la noche, lo que puede favorecer un ritmo saludable de sueño-vigilia. La lavanda es uno de los aromas naturales más eficaces y utilizados cuando se trata de calmar el alma y ayudar a conciliar el sueño y conseguir un sueño reparador.

Liberador: Eucalipto

El aroma intenso y fresco del eucalipto tiene un efecto calmante, refrescante y liberador sobre la mente y es conocido por su efecto positivo sobre el sistema respiratorio. La respiración bloqueada dificulta conciliar el sueño y conduce rápidamente al desarrollo de trastornos respiratorios nocturnos como ronquidos o apnea del sueño.El eucalipto contiene numerosos compuestos eficaces que tienen un efecto refrescante, analgésico y descongestionante sobre las mucosas y las vías respiratorias y estimulan el flujo sanguíneo al cerebro. Los aromas de eucalipto pueden ayudarle a respirar libremente por la noche y promover un sueño saludable y reparador.

Puesta a tierra: Vetiver

El vetiver es una planta herbácea tropical. El aceite de vetiver, de intenso aroma, se extrae de las raíces secas de las hierbas y es popular en fragancias y aromaterapia, especialmente por su intenso aroma amaderado y terroso. Se dice que el aroma de la planta tiene un efecto calmante y estabilizador y que ayuda a aliviar el nerviosismo, la ansiedad y otros. síntomas de estrés pero también para contrarrestar los trastornos del sueño y la depresión. Por la noche, el vetiver puede tener un efecto positivo calmando el alma y ayudándonos a conciliar el sueño en paz.

Equilibrio: Cedro

El aceite de cedro se caracteriza por un aroma profundo, ligeramente picante y amaderado que calma los sentidos y tiene un efecto particularmente equilibrante y estabilizador. El aroma de la conífera puede fortalecer los nervios y no sólo se utiliza en aromaterapia para combatir la tensión nerviosa y la ansiedad, sino que también se dice que tiene un efecto inductor del sueño. En algunos estudios, el aroma cálido del cedro ayudó a las personas a conciliar el sueño más rápido y, gracias a su efecto antiséptico y expectorante adicional, las ayudó a prepararse para un sueño reparador, no solo mental sino también físicamente.

Estimulante: Ylang-Ylang

La flor asiática Ylang-Ylang se considera un auténtico remedio milagroso en aromaterapia. El característico aroma suave y floral tiene una influencia positiva en la producción corporal de la "hormona de la felicidad". serotonin y por tanto no sólo actúa directamente contra la depresión o la ansiedad, sino también sobre nuestro comportamiento natural de sueño-vigilia. De esta manera, el olor del aceite de ylang-ylang favorece una sensación de alegría y paz interior durante el día y ayuda a combatir el cansancio natural y a conciliar el sueño por la noche. También se dice que el ylang-ylang tiene un efecto afrodisíaco y estimula los sentidos.

Calmante: Bergamota

El aceite de bergamota, un fruto cítrico, huele Fresco y afrutado y puede ayudar a estimular el interior. calma y confianza y reducir las emociones negativas, la irritabilidad y el estrés. Algunos estudios también muestran que el aroma calmante de la bergamota también estimula la hormona del sueño del cuerpo. melatonina Puede tener una influencia positiva directa. Los aromas de bergamota son muy adecuados para reducir la sensación de estrés y preocupaciones, especialmente por la noche, y para favorecer el proceso de conciliar el sueño de forma natural.

3. Conclusión

• Ciertos aromas y esencias ayudan a relajarse antes de acostarse y pueden favorecer el sueño y un sueño reparador.

• La lavanda tiene un efecto calmante, reduce el estrés, el nerviosismo y la ansiedad y promueve un sueño relajado y un sueño reparador durante toda la noche.

• El eucalipto limpia la mente y las vías respiratorias y contrarresta los trastornos del sueño causados ​​por problemas respiratorios nocturnos.

• El vetiver calma y aporta equilibrio al alma, lo que puede facilitar la conciliación del sueño.

• La madera de cedro crea estabilidad y equilibrio para el cuerpo y el alma y promueve una relajación profunda antes de dormir.

• El Ylang-Ylang estimula los sentidos y contrarresta los sentimientos negativos, el miedo y el estrés para permitirle conciliar el sueño sin preocupaciones.

• La bergamota refresca, aporta energía positiva y contribuye a un sueño saludable promoviendo el cansancio natural por la noche.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!