¿Qué tan bien duerme un experto en fitness?

¿Qué tan bien duerme un experto en fitness? El Prof. Dr. Stephan Geisler nos ofrece una perspectiva personal sobre sus hábitos de sueño, explica cómo el sueño se relaciona con el fitness, el deporte y el entrenamiento, y nos ofrece excelentes consejos para una rutina diaria de ejercicio que favorezca el sueño.

Tabla de contenido

1. Nuestro experto: el profesor de fitness Prof. Dr. Stephan Geisler
2. ¿Qué tan bien duerme el profesor de fitness?
3. Consejos e información útil sobre deportes, sueño y salud.

1. Nuestro experto: el profesor de fitness Prof. Dr. Stephan Geisler

Nuestro sueño depende de muchos factores diferentes, e incluso como expertos en la materia, no somos inmunes a una mala noche. El Prof. Dr. Stephan Geisler es profesor de fitness y salud en la Universidad IST de Düsseldorf y lleva más de 20 años dedicado a la investigación y la formación continua en el campo del entrenamiento muscular. En nuestro... Podcast Nos contó cómo organiza su rutina diaria y su entrenamiento para conciliar el sueño, y por qué aún pierde el sueño a menudo. Aquí les ofrecemos un resumen de las respuestas más interesantes.

2. ¿Qué tan bien duerme nuestro experto en fitness?

[Entrevista con el Prof. Dr. Stephan Geisler]

En general, ¿dirías que duermes bien?

Bueno, mi esposa sin duda diría eso. Debo decir que mis hábitos de sueño han cambiado mucho en los últimos años, desde que fui padre. Durante 40 años dormí de maravilla. Desde entonces, claro, las cosas han cambiado un poco, porque a menudo ocurre algo por la noche. Cualquiera que ya tenga hijos lo sabrá. Las cosas cambian mucho.

¿Entonces dormiste bien antes?

Bueno, la verdad es que duermo bastante bien. Claro, sé lo que mucha gente sabe: que por la noche, si piensas mucho, puede que no puedas dormirte tan rápido. Pero también hay técnicas sencillas que pueden ayudar. También sabes en qué... posición Te quedas dormido bien y en mi caso que sea lo más oscuro posible.

Cuando era estudiante, incluso veía la televisión hasta quedarme dormido. Hoy ya no me permito hacerlo porque me doy cuenta de que no es bueno ni saludable. Sin embargo, en retrospectiva, lo haría de otra manera.

¿Eres de los que se levantan más tarde o duermen poco? ¿Aproximadamente cuántas horas duermes por noche?

En realidad, me describiría como alguien que duerme poco. Me he dado cuenta de que si duermo siete horas, todo me va de maravilla. Y eso está bien, y después de un café y quizás un poco de ejercicio por la mañana, estoy lista para empezar.

¿Tiene usted una rutina de sueño específica o unos horarios de sueño específicos?

Los niños lo han desbaratado todo. Por ejemplo, ahora los acuesto tarde porque están muy nerviosos. Luego me vuelvo a acostar con ellos, me duermo y me despierto entre media hora y una hora después. Luego, claro, te despiertas del todo y quizá no puedas dormirte hasta la una de la madrugada. Por lo demás, yo no me acostaba demasiado temprano, sino más bien a medianoche. Cuando sonaba el despertador a las 7 de la mañana, estaba bastante en forma.

¿Tienes alguna rutina nocturna específica?

Eso cambia casi de una década a otra. De hecho, solía entrenar por las tardes y acostarme bastante tarde; a veces no llegaba a casa del entrenamiento hasta las 10 de la noche.Más tarde, por mis estudios, salía a menudo por las noches con mis compañeros, y después de eso, viajé mucho por trabajo y me alojé mucho en hoteles. Ahora, con los niños, prefiero sentarme en el balcón con mi esposa o ver Netflix. Quién sabe cómo será mi rutina en la próxima década.

¿El ejercicio tiene un impacto en tus patrones de sueño?

Sí, a todo. Mi esposa me lo dice a menudo cuando estoy irritable. Luego me dice: "¿Podrías ir a hacer ejercicio, por favor?". Si no hago ejercicio, mi nivel de estrés aumenta, y eso no es bueno para nadie. Y tampoco es bueno para mi sueño. Por eso sigo entrenando e intento establecer una rutina de ejercicios para lograr un mayor equilibrio.

Stephan ya se ha mostrado en Este artículo explicado.

¿Tenéis horarios de entrenamiento específicos?

Estos pueden variar. Mientras trabajo desde casa, a veces me permito el lujo de estar disponible por teléfono mientras estoy en el área de entrenamiento. Pero no me parece tan malo en mi trabajo como profesor de fitness.

¿Tienes un deporte favorito?

Llevo 33 años entrenando fuerza. Claro, llega un momento en que ya no te apetece. Pero sigo disfrutando del entrenamiento de fuerza y ​​del entrenamiento muscular. Por ejemplo, cuando estoy en la cancha de vóley playa con amigos en verano, creo que libero más endorfinas.

El deporte no es solo tu afición, también es tu profesión. ¿Cómo decidiste convertir tu pasión por el deporte en una carrera?

De hecho, tuvimos orientación vocacional en la preparatoria, y alguien se acercó y dijo: "Si te puedo dar un consejo, no busques lo que te genere más dinero, sino lo que te haga feliz y lo que disfrutes hacer todos los días". Eso me impresionó en aquel entonces y, sin duda, me ayudó a hacer lo que disfruto. Y todavía estoy muy agradecido de haberlo hecho, porque casi nunca siento que tengo que trabajar por la mañana.

¿Hay algo de tu vida deportiva o profesional que haya tenido un impacto duradero en ti y te gustaría compartir?

Solo te das cuenta de lo importante que es dormir cuando te conviertes en padre. Antes, lo dabas por sentado, y quizás por eso no pensabas tanto en ello. Siempre se necesita un pequeño empujón para que pienses en el sueño y tomes consciencia de él. Eso también puede ser... trastorno del sueño Que afectan a mucha gente. Agradezco mucho no ser una de ellas. Por lo tanto, creo que simplemente hay que mirar muchas cosas con más consciencia. Caminar por el mundo con un poco más de consciencia, con un poco más de atención plena, eso es lo que generalmente recomiendo.

3. Consejos e información útil sobre deportes, sueño y salud.

En nuestra serie especial de podcasts sobre fitness, sueño y salud, podrá aprender aún más sobre el Prof. Dr. Stephan Geisler y descubrir sus consejos más importantes y datos interesantes sobre la interacción entre el deporte, la salud, el sueño y el bienestar. Haga clic aquí para escuchar el podcast ➨

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Un cordial saludo y hasta pronto!