¿Qué tan bien duerme un experto en fitness ?

¿Qué tan bien duermes como experto en fitness? Profesora Dra. Stephan Geisler nos ofrece una visión muy personal de sus hábitos de sueño, nos explica cómo se relaciona el sueño con la actividad física, el deporte y el entrenamiento y nos ofrece fantásticos consejos para una rutina diaria de ejercicios que favorezca el sueño.

Tabla de contenido

1. Nuestro experto: el profesor de fitness Prof. Dr. Stephan Geisler
2. ¿Qué tan bien duerme el profesor de fitness?
3. Consejos y datos interesantes sobre deporte, sueño y salud

1. Nuestro experto: el profesor de fitness Prof. Dr. Stephan Geisler

Nuestro sueño depende de muchos factores diferentes e incluso siendo un experto en la materia no estás inmune a una mala noche. Profesora Dra. Stephan Geisler es profesor de fitness y salud en la Universidad IST de Düsseldorf y lleva más de 20 años involucrado en la investigación y la formación continua en el campo del entrenamiento muscular. En nuestro podcast Nos contó cómo consigue que su vida diaria y sus entrenamientos sean compatibles con el sueño y por qué aún así a menudo pierde el sueño. Aquí te ofrecemos un resumen de las respuestas más interesantes.

2. ¿Qué tan bien duerme nuestro experto en fitness?

[Entrevista con el Profesor Dr. [Stephan Geisler]

¿Dirías en general que duermes bien?

Bueno, mi esposa definitivamente diría eso. Debo decir que mis hábitos de sueño definitivamente han cambiado en los últimos años desde que me convertí en padre. Pero durante 40 años dormí muy bien. Desde entonces, por supuesto, las cosas han sido un poco diferentes, porque a menudo ocurre algo por la noche. Cualquiera que ya tenga hijos estará familiarizado con esto. Entonces muchas cosas cambian.

Entonces, ¿dormiste bien antes?

Así es, en realidad duermo bastante bien. Por supuesto, sé lo que mucha gente sabe: que por la noche, si piensas mucho, es posible que no puedas conciliar el sueño tan rápidamente. Pero también existen técnicas sencillas que pueden utilizarse para lograrlo. También sabes en qué posición Puedes conciliar el sueño fácilmente y, en mi caso, tiene que ser lo más oscuro posible.

Cuando era estudiante, incluso veía la televisión hasta quedarme dormido. Hoy en día ya no puedo permitirme esto porque soy consciente de que no es bueno ni saludable. En retrospectiva, lo haría de otra manera.

¿Eres más de levantarte tarde o de dormir poco? ¿Aproximadamente cuántas horas duermes por noche?

De hecho, me describiría como alguien que duerme poco. Me he dado cuenta de que si duermo siete horas, todo me va bien. Y todo eso está bien y después de un café y quizás un poco de ejercicio temprano en la mañana, estoy listo para la acción.

¿Tiene usted una rutina de sueño específica o unos horarios de sueño específicos?

Todo se ha descontrolado por culpa de los niños, porque ahora, por ejemplo, acostamos a los niños tarde porque están muy emocionados. Luego me vuelvo a acostar, me duermo y me despierto media hora o una hora después. Luego, por supuesto, estás completamente despierto otra vez y quizás no puedas dormirte hasta la 1 a.m. Por lo demás, yo era alguien que no se iba a dormir demasiado temprano, sino más bien alrededor de medianoche. Cuando sonó la alarma a las 7:00, en realidad estaba muy en forma.

¿Tienes alguna rutina nocturna específica?

Esto cambia prácticamente de una década a otra. En realidad, solía entrenar por las tardes y durante un tiempo relativamente largo; a veces no llegaba a casa del entrenamiento hasta las 10 de la noche.Más tarde, debido a mis estudios, salía a menudo por las noches con mis compañeros y después estuve mucho tiempo fuera por trabajo y dormí en hoteles una cantidad increíble. Ahora con los niños, en realidad prefiero sentarme en el balcón con mi esposa o ver Netflix. Quién sabe cómo será mi rutina en la próxima década.

¿El ejercicio tiene un impacto en tus hábitos de sueño?

Sí, a todo. También me gusta escuchar esto de mi esposa cuando estoy irritable. Luego vuelve a decir: “¿Podrías ir a entrenar, por favor?” Si no tengo equilibrio físico, entonces el nivel de estrés aumenta y eso no es bueno para nadie. Y tampoco para dormir. Por eso sigo entrenando y trato de desarrollar una rutina de entrenamiento para recuperar el equilibrio.

Stephan ya se ha mostrado en Este artículo explicado.

¿Tenéis horarios específicos de entrenamiento?

Pueden ser diferentes. Durante mis horas de oficina en casa, ocasionalmente me permito el lujo de estar disponible por teléfono y aún así estar en el área de capacitación. Pero en mi trabajo como profesor de fitness, no lo encuentro tan malo.

¿Tienes un deporte favorito?

Llevo 33 años haciendo entrenamiento de fuerza. Por supuesto, llegará un momento en que ya no lo esperarás con ansias. Pero todavía disfruto del entrenamiento de fuerza y ​​del entrenamiento muscular. Por ejemplo, cuando estoy en la cancha de voleibol de playa con amigos en verano, creo que se liberan más endorfinas en mí.

El deporte no es sólo tu hobby sino también tu profesión. ¿Cómo llegaste a convertir tu pasión por el deporte en una carrera?

De hecho, en aquella época, cuando estábamos en el instituto, recibimos orientación profesional y alguien se acercó y nos dijo: "Si puedo darte un consejo, no busques aquello con lo que ganarás más dinero, sino aquello con lo que serás feliz y disfrutarás haciendo todos los días". Eso me impresionó en aquel entonces y, sin duda, me ayudó a hacer lo que quería hacer. Y todavía estoy muy agradecido de haberlo hecho porque casi nunca siento que tengo que trabajar por la mañana.

¿Hay algo de tu vida deportiva o profesional que haya tenido un impacto duradero en ti y te gustaría compartir?

Sólo te das cuenta de lo importante que es el sueño cuando te conviertes en padre o madre. Antes lo dabas por sentado y quizá por eso no pensabas tanto en ello. Siempre hace falta un pequeño llamado de atención para hacernos pensar en el sueño y tomar conciencia de ello. Esto también puede ser un Trastorno del sueño que afectan a muchas personas. Me siento muy agradecido de no ser uno de ellos. Por lo tanto, creo que simplemente hay que mirar muchas cosas de forma más consciente. Caminar por el mundo un poco más conscientemente, un poco más atento: eso es lo que generalmente recomendaría.

3. Consejos e información útil sobre deporte, sueño y salud

En nuestra serie especial de podcast sobre fitness, sueño y salud, podrá obtener más información sobre el Prof. Dr. Aprenda de Stephan Geisler y descubra sus consejos más importantes y datos interesantes sobre la interacción entre el deporte, la salud, el sueño y el bienestar. Haga clic aquí para escuchar el podcast ➨

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Un cordial saludo y ¡hasta pronto!