¿Qué significan las pesadillas ?

Las pesadillas pueden ser muy estresantes y pueden molestarnos mucho después de dormir. Te explicamos aquí por qué ocurren, qué significan las malas pesadillas y qué puedes hacer para afrontar mejor las pesadillas.

Tabla de contenido

1. ¿Qué son las pesadillas?
2. ¿Qué significan las pesadillas?
3. ¿Cómo surgen las pesadillas?
4. Causas de las pesadillas
5. ¿Son peligrosas las pesadillas?
6. ¿Qué puedes hacer con las pesadillas?
7. Conclusión

1. ¿Qué son las pesadillas?

Las pesadillas son sueños intensos y extremadamente estresantes que suelen ir acompañados de sentimientos negativos como miedo, tristeza, ira o asco. A diferencia de las pesadillas “normales”, usted se despierta y puede recordar claramente el contenido del sueño a la mañana siguiente. Las pesadillas ocurren con más frecuencia en la segunda mitad de la noche porque pasamos más tiempo en el sueño REM. Una pesadilla puede durar desde unos pocos minutos hasta 20 o 30 minutos y termina con el despertar, después del cual uno generalmente está completamente despierto y en su sano juicio.

Seguramente cada uno de nosotros ha tenido una mala pesadilla en algún momento. Sin embargo, las experiencias de pesadillas frecuentes (3-4 veces por semana) se consideran un trastorno de pesadillas grave en la medicina del sueño.

Las pesadillas ocurren especialmente en niños de entre 6 y 11 años, pero también pueden ocurrir de vez en cuando en la edad adulta. Estos incluyen Mujer afectados hasta tres veces más a menudo que los hombres. ¿Por qué soñamos? Puedes aquí Léelo.

2. ¿Qué significan las pesadillas?

Cuando soñamos, procesamos las experiencias y pensamientos del día. En las pesadillas encontramos nuestros mayores miedos y amenazas, que nos cargan emocionalmente y nos hacen pensar. Las pesadillas pueden tener por tanto un trasfondo real y estresante, estrés o lidiar con las preocupaciones cotidianas. Algunos investigadores también creen que las pesadillas podrían servir como una especie de entrenamiento para afrontar los conflictos internos. Nuestro cerebro juega básicamente con distintas posibilidades e intenta capturar emociones difusas o inconscientes en imágenes concretas. Enfrentar estos miedos y sentimientos en sueños nos da la oportunidad de reconocerlos y aprender a lidiar con ellos.

Sin embargo, despertar de una pesadilla tiene un efecto duradero y las emociones que despierta a menudo continúan cargándonos al día siguiente cuando estamos despiertos.

Los contenidos más comunes de las pesadillas:

1. caer en las profundidades

2. persecución por parte de otras personas

3. incapacidad para moverse

4. llegar tarde a una cita importante

5. Desaparición o muerte de un ser querido

6. escena de pelicula

7. Fracaso en el trabajo o en un examen

8. Defensa física contra atacantes

3. ¿Cómo surgen las pesadillas?

Sueños ocurren en todas las fases del sueño, pero son Sueño REM particularmente intenso, que se presenta con mayor frecuencia en la segunda mitad de la noche. Al soñar, las áreas del cerebro encargadas de procesar las emociones están muy activas. – el llamado sistema límbico y en particular la amígdala, que desempeña un papel en el procesamiento de sentimientos negativos como el miedo y la ira.Al mismo tiempo, el cuerpo está en el parálisis del sueñoen el que la tensión muscular disminuye y no podemos movernos. La incapacidad de moverse a veces también se manifiesta en los sueños, por ejemplo cuando uno quiere huir de un peligro pero simplemente se detiene o quiere gritar pidiendo ayuda y permanecer completamente en silencio.

Pueden haber varias razones por las que ocurren las pesadillas. Mucho estrés, el estrés psicológico fuerte, los traumas y una personalidad “sensible” pueden intensificar las pesadillas y sus efectos estresantes duraderos. Pero también pueden favorecer el desarrollo de pesadillas las experiencias individuales, las escenas de una película vista o la ingesta de determinados medicamentos.

4. Causas de las pesadillas

Predisposición biológica

Las pesadillas en realidad pueden ser genéticas, como se investigó en un estudio con gemelos idénticos y fraternos.

Estrés y tensión en la vida cotidiana

El estrés nos pone tensión mental y física. Esto a menudo produce sentimientos negativos intensos como tristeza, ira, miedo o frustración, por lo que las personas con baja resistencia al estrés también son más propensas a sufrir pesadillas.

personalidad

Las personas sensibles o nerviosas alcanzan más rápidamente niveles elevados de estrés y perciben las situaciones o sentimientos con mayor intensidad. Después de una película de terror estresante, escenas de acción intensas o experiencias similares, es posible que tengas malas pesadillas. Una autoimagen negativa y una baja satisfacción con la vida también pueden contribuir a las malas pesadillas.

Enfermedades mentales / Experiencias traumáticas

Las experiencias traumáticas y aterradoras tienen un fuerte impacto en la psique y el sistema nervioso, como resultado de lo cual las pesadillas ocurren con mayor frecuencia. Pero la depresión, los trastornos de ansiedad y otras enfermedades mentales también pueden ser causa de pesadillas.

Toma de medicamentos

Las pesadillas son un efecto secundario de muchos medicamentos, especialmente medicamentosque actúan sobre el sistema nervioso y a nivel psicológico. Éstos incluyen ciertas pastillas para dormir, antidepresivos, algunos medicamentos para reducir la presión arterial y el colesterol, o medicamentos para enfermedades neurológicas como el Alzheimer y el Parkinson. Si está tomando medicamentos y sufre pesadillas, debe hablar directamente con su médico y no dejar de tomar la medicación por su cuenta.

5. ¿Son peligrosas las pesadillas?

Ya sea que estés volando o cayendo en un agujero negro, las pesadillas generalmente no ponen en peligro la vida. Durante el sueño REM el cuerpo se encuentra en parálisis del sueño, por lo que los movimientos en el mundo de los sueños no se realizan de forma activa. Si las pesadillas ocurren repetidamente, pueden provocar privación del sueño y trastornos mentales. También pueden causar estrés y preocupación más allá de la noche. Por último, pero no menos importante, muchas personas también buscan el significado de sus sueños y a veces se pierden en detalles que el cerebro extrae arbitrariamente de ellos. memoria Podría haber dibujado. Si sufre pesadillas más de 3 veces por semana y durante un largo periodo de tiempo, debe consultar a un médico o terapeuta.

6. ¿Qué puedes hacer con las pesadillas?

Los sueños juegan un papel importante en la formación de la memoria, por lo que no puedes prescindir de ellos por completo. Para evitar la aparición frecuente de pesadillas estresantes o el despertar inmediato durante o después de una pesadilla, lo primero que hay que hacer es reducir el estrés y lograr el equilibrio mental.Cualquiera que experimente muchos eventos estresantes durante el día, es probable que los procese inmediatamente la noche siguiente.

Además, los métodos psicoterapéuticos son los más adecuados porque el sueño tiene lugar en última instancia en el cerebro y está estrechamente vinculado al sistema emocional. Cualquier persona que sufra estrés traumático o psicológico debe siempre buscar ayuda profesional y trabajar sus experiencias terapéuticamente.

Uno de los métodos más conocidos para procesar las experiencias de ansiedad y las pesadillas es la llamada terapia de ensayo de imágenes. Al hacerlo, imaginas nuevamente los eventos de una forma intensamente visual y tratas de darle un giro lógico a la trama para que el sueño termine bien y evites la amenaza. La Sociedad Alemana de Investigación del Sueño y Medicina del Sueño (DGSM) también recomienda este tipo de estrategia de afrontamiento para el tratamiento de las pesadillas. Consta de 3 pasos: afrontamiento, afrontamiento y práctica de la nueva estrategia.

1. Confrontación: Escriba o registre la experiencia del sueño en detalle, por ejemplo en forma de diario de sueños.
2. Albardilla: Elige un sueño y trata de encontrar una solución activa a la situación que estás viviendo. Entonces piensas en una nueva estrategia con la que puedas evitar activamente el peligro/miedo/amenaza. Las estrategias de escape o evitación como huir o despertarse son más bien desfavorables porque sólo permiten evitar el problema. Una vez que hayas creado una imagen, lo mejor es dibujar aquello que pueda ayudarte.
3. Practica la nueva estrategia: Repasa el sueño elegido y la nueva estrategia en tu imaginación cada día. Practícalo durante un período de aproximadamente 2 semanas para que internalices la solución y pongas fin al conflicto interno que desencadenó tu pesadilla.

7. Conclusión

• Las pesadillas son sueños angustiantes que van acompañados de sentimientos negativos y que provocan el despertar del sueño.

• Las pesadillas podrían servir como una especie de entrenamiento para lidiar con los conflictos internos y procesar las emociones.

• Para prevenir las pesadillas, puedes reducir el estrés y lidiar con ellas usando una estrategia de afrontamiento confrontativa (también conocida como terapia de ensayo de imágenes).

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!