World Sleep Day – So schläft die Welt

„Schlaf ist essentiell für die Gesundheit“ – so lautet das Thema des World Sleep Day 2023. Aber wie gut schläft eigentlich die Welt? Wir zeigen dir, wie sich die Schlafgewohnheiten in verschiedenen Ländern und Kulturen der Welt unterscheiden und an welchen Orten die Menschen besonders erholsam schlafen.

Inhaltsverzeichnis

1. World Sleep Day – Der Welttag des Schlafs
2. So schläft die Welt
1. Schlafdauer
2. Schlafzeiten
3. Schlafqualität
3. Erholsam schlafen an jedem Ort der Welt

1. Der Welttag des Schlafs

Der Schlaf ist ein grundlegender Teil unseres Lebens und hat eine wichtige Bedeutung für die Gesundheit und das tägliche Wohlbefinden. Der World Sleep Day ist ein jährlicher Aktionstag, der von der World Sleep Society ins Leben gerufen wurde, um den Schlaf wieder mehr in das Bewusstsein der Menschen zu rücken. Dieses Jahr stand der Aktionstag am 17. März unter dem Thema „Schlaf ist essentiell für die Gesundheit“. Wir stehen zu 100% hinter diesem Motto und freuen uns, dass wir mit smartsleep jeden Tag dazu beitragen können, einen gesunden Schlaf zu unterstützen.

Denn schlafen müssen wir alle, egal wie alt wir sind, welches Geschlecht wir haben oder in welchem Land wir leben. Und je nachdem, in welchem Lebens- oder Kulturraum wir uns befinden, finden sich auch interessante Unterschiede im Schlafverhalten! Welche Unterschiede und Gemeinsamkeiten es in Sachen Schlaf in verschiedenen Regionen der Welt gibt, zeigen wir dir jetzt.

2. So schläft die Welt

Schlafdauer

Schlafexperten empfehlen grundsätzlich eine Schlafdauer von 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Wie lange wir schlafen kann unter anderem auch von unserer geografischen Lage, dem vorherrschenden Klima, den kulturellen Umständen und dem sozialen Umfeld abhängen. Die Lichtverhältnisse an unserem Wohnort oder die berufliche und soziale Alltagsstruktur haben nämlich auch einen Einfluss auf die Bettzeiten und bestimmen zum Beispiel, wann wir morgens aufstehen, zur Arbeit oder in die Schule gehen müssen.

Einer Studie zufolge lag die durchschnittliche globale Schlafdauer im Jahr 2021 bei 7 Stunden und 9 Minuten – Tendenz sinkend! Frauen schlafen im Schnitt etwa 15 Minuten länger als Männer. Die kürzeste Schlafdauer weltweit wurde in Indonesien, Japan und Malaysia beobachtet. Hier wurde durchschnittlich nur bis zu 6 Stunden 46 Minuten pro Nacht geschlafen. Am längsten schlafen die Menschen in Belgien, den Niederlanden und Irland – nämlich im Schnitt ca. 7 Stunden und 30 min pro Nacht. In Deutschland entspricht die durchschnittliche Schlafdauer etwa 7 Stunden und 20 Minuten, womit wir sogar über dem globalen Durchschnitt liegen.

Schlafzeiten

Unser Schlaf-Wach-Rhythmus orientiert sich am natürlichen Tagesverlauf, daher hat der Sonnenaufgang und -untergang auch einen Einfluss auf das Schlafverhalten. In wärmeren Ländern findet gegen Mittag häufig eine längere Ruheperiode statt, in welcher dann zusätzlich ein kurzer Mittagsschlaf abgehalten wird, so zum Beispiel bei der traditionellen spanischen Siesta. Forscher vermuten daher, dass die innere Uhr entsprechend der örtlichen Umstände die Müdigkeit und das Zubettgehen am Abend zeitlich beeinflusst, während die Aufstehzeiten wiederum stark von den gesellschaftlichen Pflichten abhängt.

Die frühesten Schlaf- und Aufwachzeiten konnten in den USA, Belgien, Australien und Dänemark festgestellt werden. Die Menschen in Spanien, Italien oder Brasilien gehen im globalen Vergleich verhältnismäßig spät ins Bett und stehen dementsprechend am Morgen auch etwas später auf. Deutschland, Frankreich und Japan liegen bei den Schlafzeiten im mittleren Bereich. Der/die durchschnittliche Deutsche geht demnach kurz nach 23:15 Uhr ins Bett und steht am nächsten Tag zwischen 7:00 und 7:15 Uhr wieder auf.

Schlafqualität

Eine ausreichend lange Schlafdauer bedeutet nicht immer, dass die Nacht auch wirklich erholsam ist. Heutzutage schlafen wir deutlich weniger als früher und immer mehr Menschen leiden unter ernsthaften Schlafstörungen. Wie wir wissen, hängt die Schlafqualität aber nicht nur von persönlichen Umständen, sondern auch von vielen äußeren Einflüssen ab und kann aus diesem Grund an verschiedenen Orten der Welt unterschiedlich gut ausfallen.

Bei der Erhebung des „Stadt-Schlafindex 2020“ zum Beispiel wurde untersucht, in welchen Städten weltweit es sich am besten schlafen lässt. So wurden neben gängigen Faktoren wie der körperlichen Gesundheit, dem Konsumverhalten von Koffein, Nikotin und Alkohol auch lokale Umstände, etwa die Situation in Job und Finanzen und Umwelteinflüsse wie Licht-, Lärm- und Luftverschmutzung miteinbezogen. Das Ergebnis der Untersuchung: In Amsterdam, Auckland und Glasgow schläft es sich der Studie zufolge am besten. Der schlechteste Schlaf wurde dagegen in den Großstädten Sao Paulo, Tokio und Los Angeles gemessen. In Deutschland konnten Dresden und München am besten abschneiden, sie belegen im globalen Vergleich die Plätze 7 und 8.

3. Erholsam schlafen an jedem Ort der Welt

Egal woher du kommst und unter welchen Umständen du lebst – das wichtigste in Sachen Schlaf ist, den individuell richtigen Rhythmus herauszufinden und sich nach dem eigenen Schlafbedürfnis zu richten. Mit einer guten Schlafhygiene können wir in jedem Fall dazu beitragen, einen ausreichend und erholsamen Schlaf zu finden –  auch unter erschwerten Bedingungen, in hektisch-lauten Großstädten oder wenn der Wecker regelmäßig zu früh klingelt.

4. Fazit

• Der World Sleep Day steht 2023 unter dem Motto "Sleep is essential for health".

• Die Schlafgewohnheiten unterscheiden sich an verschiedenen Orten der Welt, besonders in der Schlafdauer, den Schlafzeiten und der Schlafqualität.

• Das Schlafverhalten in Deutschland liegt im guten Mittelfeld. Am besten schläft es sich in den Städten Dresden und München.